淺析青少年籃球運動員的體能訓練

王濤

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 當代籃球運動中體能是可以保證運動人員在激烈的運動和訓練時候能合理、靈活的運用進攻與防守技術并可以準確地、有效的投籃得分的重要的方面。從體能的種類進行了深入的研究入手，強調了體能的訓練對籃球訓練的意義。淺要的分析了體能訓練的方法以運城學院為例，對當代的籃球訓練的體能的訓練提出了具體的要求，從而可以促進籃球訓練的體能訓練得以健康的發展，使得青少年懂得了如何可以正確的鍛煉自己。

關鍵詞 青少年 籃球運動員 體能訓練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

籃球運動對青少年體能訓練的影響。

（二）研究方法

本文運用文獻資料法，訪談法等方法進行研究。

二、研究結果與分析

（一）對運城市四個中學的體育教師了解學生的體能訓練的分析

訪談對象：8名中學體育教師。

訪談方法：向體育老師詢問學生打籃球的情況，淺析得出打籃球次數的多少和身體素質的好壞又怎樣的聯系。

訪談結果：通過向四個學校體育老師的簡單詢問得出，四個學校的學生參與籃球運動有多有少，經常參與籃球運動的學生在速度素質和耐力素質等一些身體素質的方法與原則。

（二）青少年對體能訓練的方法

1.速度訓練的方法

籃球對動作的速度要求非常的高，還有各種技術動作可以快速完成，速度能力的提升對籃球的各種技術、戰術的實施有著非常重要的作用，在比賽中跑的快的隊員是運動員爭取時間、贏得勝利的條件。所以，籃球運動員的速度訓練必須重視快速奔跑能力的培養。牽拉跑、下坡跑、順風跑等都可以向外力借助有效地提高了跑的速率。場地練習是籃球運動經常會用的提高速度的方法。通過場地的練習，限制了一部分活動時間與活動的一部分范圍，然而可以提高運動員速度。

籃球訓練中的速度訓練方法要與其他的方式相結合才可以進行的，其中的速度、力量訓練可以與動作、技術在一起進行；而選項速度訓練必須又和籃球技能的完成相結合才可以進行訓練訓練。籃球訓練的速度訓練的重點在提升籃球場上速度和中途跑能力?？梢杂行У倪M行兩個人的全場快速運傳、傳球、投籃，也可以進行交叉的投籃、運球和傳球，每次都可以在途中傳球二-三次，這樣子就可以提高難度到傳球一-二次即要投籃。

2.力量訓練的方法

當前的青少年們在力量素質訓練的時候，采取的主要手段是負重抗阻練習與克服自身體重的練習，用其他的方法還是比較少的。當然，負重抗阻練習中以舉杠鈴是主要的訓練內容，許多體育老師都比較重視下蹲練習。其實，力量練習的方式很多。這些需要練習的力量和需要的肌肉方式與籃球需要的訓練比較像。應該考慮青少年身體的特點，以動力練習為主。除此之外，不可以過早地與其他的技術相結合，應該重視在力量素質上的發展。在訓練負荷的問題上，都用一樣的眼光看待。只有這樣，才能更加有效的快速地提升青少年的力量素質。

籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，主要有的方法是：是以最大肌肉生理橫斷面加上肌肉收縮的最大力量；從而可以改變肌肉之間的協調能力，提高神經指揮的能力，從而就可以做各種各樣的協調性的訓練比如有：急啟動、急停、杠鈴等；也可以直接進行負重練習，比如綁沙袋跳、背器械跳等負重訓練。

3.耐力訓練的方法

耐力素質就是指有氧耐力，其中主要的訓練手段有一起繞田徑場地變速跑。其實這種訓練是低水平的訓練，根本就滿足不了現在高強度、高質量的籃球比賽。青少年進行耐力訓練一定要有有氧耐力訓練為準則，依次地提升力量耐力與速度耐力的水平，不可以過早的進行速度耐力訓練否則就會影響他們未來的功能水平。少年運動員一般從青春發育期開始才進行耐力訓練是極好不過，而且訓練手段應該多樣化。

身體的攝氧、輸氧及用氧能力是提高耐力素質的關鍵。耐力訓練采用持續而有效的方法來訓練，負荷的一般強度要控制在非常接近無氧代謝，心率通?？刂圃?40～180次/分左右；全場快速上籃運球而且還得搶籃板球，往返11～13次為一大組，可進行多次的訓練。

三、結論與建議

（一）結論

綜上所述，籃球訓練的體能是運動的重要內容。是運動員的運動能力的重要保證。使青少年有一個良好的身心發展狀況。籃球的迅速發展，青少年對籃球的熱愛進一步加大，體能的訓練也需要進一步制定適合與每個人的體系。

（二）建議

研究了運城市的青少年的籃球運動員所存在問題，從現在籃球運動員的訓練手段與方法來看手段單一，方法不盡合理。給青少年體能訓練的時候一定要編制一套科學、合理、完整的訓練體系，對于個別球員一定要區別對待。目前進行訓練的時候要開動腦筋，充分的利用資源，訓練的手段要多樣化，而且還得與恢復相結合。才可以在籃球運動中有優良的體能優勢。

參考文獻：

[1] 劉震.對高?；@球運動員技術化體能訓練的探討[J].體育世界·學術.2010，（8）：32-34.

[2] 高立杰.高校業余籃球隊的組建與訓練[J].價值工程.2009，（12）：241-242.