競技網球運動項目體能訓練特征研究

李靜+李玉剛+何迎亞

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 對于當今競技網球運動來說，體能在決定比賽勝負的各個因素中占據了越來越重要的地位，所以我們對競技網球運動員進行訓練時，要更加注意相關體能方面的訓練。本文從運動員的訓練和體能特點出發，為競技網球運動員的體能訓練給出一些好的建議，最后提出一些注意事項。

關鍵詞 競技網球 運動項目 體能訓練 特征研究

一、競技網球運動的相關特點

對于體能訓練來說，無論是什么運動都要求運用各種有效的訓練方法，只有采用科學合理的方法進行正確的訓練，才能提高運動體能相關的素質。下面針對于競技網球運動的一些特點進行說明。

賽程的安排方面，對于網球運動這個項目來說，需要的比賽場次多，時間較長，所以對于職業網球運動員來說，如果想要得到更好的排名，就需要科學的安排自己的比賽行程。在網球比賽的進行中，每一個動作都要求運動員可以快速的移動，保持好自身平衡的基礎上進行控制球。對于運動員的全身的協調性方面有著很高的要求，還需要運動員具有較好的爆發能力。新陳代謝方面，網球需要在很多的短時間里面實現爆發性的動作，所以在這段時間里面，就要求運動員注意力高度的集中。

二、競技網球相關體能的訓練特征

（一）體能和賽程結合

對于競技網球的運動來說，它的賽事貫穿全年，所以運動員應該結合自身的情況安排相關的比賽，因此相應的體能訓練也要各級不同的特征來進行。經過統計，優秀的男運動員全年大概參加二十項左右的比賽，雖然每個運動員的賽事安排的特性不同，但是想要得到較好的成績，都應該按照中小周期的形式來安排比賽和相應進行的訓練，這樣更加有利于比賽中的好狀態的保持。觀察那些優秀選手的訓練，他們都將高強度的比賽代替訓練來達到較好的效果，從而使得身體可以對于各種比賽的刺激下進行反映，可以快速的做出相應的動作，提高運動員的網球技能。所以我們一般在比賽前的一周或者兩周能保持好的競技狀態，這個狀態需要我們結合各種的因素來合理的調解，如考慮人體的生理變化相關的周期性等。

（二）訓練和技術結合

在進行訓練時，需要根據網球的專門的動作來進行相關的訓練，從而快速的改善身體素質。對于核心力量來說，它追求力量的穩定性，很好的增強身體的整體平衡性。核心力量的提高基于小肌肉和身體的肌肉群來實現，是許多的肌肉群共同進行才能完成的。針對于它的訓練很好的增強控制力和身體整體的平衡性，更好的預防運動員在訓練中可能出現的傷病。

網球的技術動作都是一個發力的完整生物鏈來實現的，它不是依靠某一個部分所發出的最大的力。每一個技術動作都需要很多的肌肉進行發力，那么對于這個過程里面就要特別注意身體的平衡，所以需要在這部分加強訓練來發展肌肉的力量程度，可以使用平衡球來進行相關的力量訓練。通過借助一些的器械進行訓練可以較好的保持好的姿勢，從而減少在運動的過程中因為姿勢的不規范造成的損傷。

在比賽中，如果體能出現問題，網球運動員的各項技術環節都會出現較大程度的下滑。體能是網球運動員非常重要的一個因素，如果一個運動員只有技術卻沒有體能，那么其贏得比賽的可能性微乎其微。所以體能和技能是相互輔助的，缺少了任何一個都不行，因而要在進行技能的訓練的時候加上體能相關的訓練，兩者都給予重視。

三、注意事項

（一）科學樹立訓練觀，結合網球特點

我們要重視身體素質和網球的特點相結合，還有身體的代謝和機能等其他的相關因素。相關的教練員只有不斷的更新知識，樹立正確的體能訓練觀，才能更加科學的進行體能訓練的安排。當然，在進行訓練的時候要結合網球的特點，因為網球的比賽時間規律，過去那種只有進行長時間的訓練才會有好的訓練效果的觀念會降低訓練的效率，所以我們要結合運動員比賽的能力水平進行訓練，從而更好的提高運動員的技戰術水平。

（二）重視恢復，更新戰術

只有重視恢復才能長時間的供應能量，所以不能盲目的增大訓練量不積極的進行恢復?，F在的網球技術發展非常快，我們要及時的更新戰術，并且結合當代的網球技術和相應的新的技術來進行訓練，主要體能和心理素質的培養，從而提高網球運動員比賽的成績。

四、總結

綜上所述，我們應該全面的認識網球運動相關的體能訓練，進行有針對性的訓練。不僅要根據網球自身的特征進行訓練，還需要進行力量性和平衡性的訓練，加大運動員的恢復能力。相信通過各種體能相關的訓練，在這些科學的訓練方法下，會讓運動員們取得更好的成績。

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