原地正面實心球的擲高出手點

鄭道亮

中圖分類號：G824.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 正面實心球是一項技術性非常強的投擲項目，在體育考試過程中，往往可以發現不少學生找不到恰當的擲高出手點，導致正面實心球投擲的成績不理想。文中，筆者結合實踐內容，分析了實心球項目的特點，探究了原正面實心球的擲高出手點，旨在拋磚引玉，與同行進行探討。

關鍵詞 正面實心球 擲高出手點 出手角度

正面實心球是深圳市與《國家學生體質健康標準》的考試項目，它的擲高出手點對于投遞距離有很大的影響，甚至可以將出手點是否合理制約著投擲距離遠近。當前，不少教師與學生都已經認識到正面實心球擲高出手點的重要性，但是卻并不能夠真正的找到準確的擲高出手點，因此下文中，筆者結合實踐，分析了實心球項目的特點，探究了原正面實心球的擲高出手點，以期與同行進行探討，共同進步。

一、實心球的項目特點

正面實心球是一項具有力量性和動作速度的項目，它是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。對于高考來講，正面實心球的成績非常重要，通過實踐可以了解到，正面實心球的成績受實心球的出手速度、出手角度以及實心球的擲高出手點這三個因素的影響，其中出手初速度是最重要的因素。一是，實心球的出手速度。出手速度主要收最后用力投擲球的距離和實踐決定，實踐證明，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就會越大，換言之，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質、發展水平以及學生實心球的投擲技術。二是，實心球的出手角度。出手角度對于正面實心球的成績也有很大的影響，必須要認清楚出手角度并不是一成不變，而是在一定范圍內隨著出手速度的增大而增大的，同時出手角度還會受到投擲者身體素質的影響，如男生的出手角度往往都會比女生的出手角度小點。三是，實心球的擲高出手點（實心球的出手高度）。出手高度取決于學生的身高、臂長以及掌握實心球項目技術的狀況，但是一般來說出手高度都是相對穩定的。

二、投擲實心球動作方法：

（一）持球：因人而異，采用兩種不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。

（二）站位：兩腳前后站位，兩腳與肩同寬，前腳站在投擲線后，前后腳距離大概同肩寬，身體重心在預加速前放在兩腳之間，加速時重心后移落在后腳上。

（三）預擺：將球握好后，持于體前下方。雙臂伸直放松，向上舉球的同時身體重心后移。手臂伸直，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺。手臂盡可能后伸，手臂在發力前，應向頭后遠端送，以加大做功的距離。

（四）最后用力：包括“送”“挺”“鞭打”三個動作。

“送”：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

“挺”：在發力前，胸部充分前挺，抬頭向上看。

“鞭打”：要求兩臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節為軸，以胸帶大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指及手腕的撥動將球擲出。

（五）球出手后身體緩沖：

如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區造成犯規，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速控制重心在前腳上，手臂伸直控制平衡。

三、原地正面實心球的擲高出手點

掌握了基本的正面實心球的投擲技術，同時還要能夠準確的把握擲高的出手點。正面實心球的擲高出手點不僅指具體，還指角度，兩者缺一不可，且兩者必須完美結合，才能夠投出價位理想的距離。通過實踐了解到，原地正面實心球的投擲距離，不僅與學生的技術、力素有關系，還與學生擲高出手點的把握有很大的關系。通過上述問題可以發現，教師在培養學生正面實心球的投擲技術時，可以分為持球技術、預備姿勢、發力階段和實心球出手后維持身體平衡四個環節，促使學生的實心球投擲技術得到鍛煉和提高。實心球的擲高出發點也需要在日常練習中，教師給予引導和指導，使每位學生都能夠找到適合自己的位置。實心球的擲高出手點，并沒有固定不變，只能說根據學生身體素質、力量以及出手速度等方面差異，找到一個較為適合自己的位置，卻又不違背科學的距離，這樣才是當前體育教學工作者的工作重點。如果學生擁有非常好的投擲技術，卻找不到適合自己的擲高出手點，就定然不會投擲出理想的成績，從而影響學生的高考成績，甚至會影響學生的醫生。實心球的擲高出手點應該與地面成一定角度，度數大概為：38—40°（出手點和落地點的連線與水平線間有一夾角，通常叫地斜角，它的正切等于出手高度除以飛行遠度，這樣就能計算出各個投擲項目的出售高度和飛進距離時的地斜角，再代入45°―β/2這個公式，可以求出投擲項目的適宜角度）。

原地正面實心球的成績對學生的高考成績有很大的影響，因此必須要認清楚原地正面實心球成績受那些因素的影響，同時在日常的聯系過程中，幫助和引導學生克服不良的因素，找到一個最佳的姿態，確保能夠投擲出較為理想的距離。正面實心球的擲高出手點對于投擲距離造成的影響是不可忽視的，因此筆者在此分析了實心球項目的特點和實心球的動作方法，更探究了正面實心球的擲高出發點，以期與同仁共勉，取得更為理想的教學效果。

參考文獻：

[1] 馮雪敏，王行鋒.原地雙手正面擲實心球的練習方法[J].運動.2011年09期.

[2] 唐志，唐雪梅，馬方波.如何提高原地正面雙手頭上向前擲實心球的成績[J].中國學校體育.2008年05期.