中小學生跳遠運動損傷及預防

李宏瑛

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 本文采用文獻資料法、調查訪問法、問卷調查法、數據處理法，對中小學生跳遠運動損傷及預防進行了研究。跳遠運動是一項技術性要求很高的競技運動，所以對運動員的身體素質要求非常高。但是對于正在處于身體發育階段的中小學生來說，身體素質各方面達不到那么高的要求，很容易對身體在成損傷。因此，對中小學生跳遠運動損傷與預防應該被體育科研人員所重視，逐步改善各個中小學的體育設施和場地，減少受傷率，加強學生的損傷預防意識。

關鍵詞 跳遠運動 損傷預防 技術性

一、前言

跳遠是人體通過一定距離的助跑獲得較大的水平速度后，利用快速起跳產生垂直速度，使人體騰空躍起后落在沙坑的一項體育運動。跳遠也是一項技術性要求很高的競技運動，所以對運動員的身體素質要求非常高。但是對于正在處于身體發育階段的中小學生來說，身體素質各方面達不到那么高的要求，很容易對身體在成損傷。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

各個中小學的學生對跳遠運動技術的掌握程度和實踐掌握程度。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱有關資料，收集我國中小學生跳遠運動損傷的原因及預防措施。

2.調查訪問法

3.問卷調查法

4.數據處理法。 3.三、結果與分析

（一）中小學生跳遠運動損傷的原因分析

1.技術原因

由于中小學生的身體正處于發育時期，他們的身體素質較差，運動技術水平較低，因技術原因造成的損傷比率較高。在跳遠的技術構成中，中小學生要完成25-30米極速跑及大強度單足支撐跳躍，從運動生物力學角度分析，會對直接參與工作的運動器官產生強大的支撐反作用力，對下肢、足部、腰部等所施加的負荷強度都是超乎尋常的。

2.訓練負荷及疲勞程度

根據中小學生的體育課程安排他們的訓練負荷成一個上升趨勢，而在運動訓練中疲勞是造成損傷的主要原因之一。

3.場地問題

由于基層學校的條件有限，很多學校沒有塑膠跑道。學生的教學和訓練大大受到影響，學生們只能在煤渣跑道上進行教學和訓練，場地過硬、不平。

（二）中小學生跳遠運動易發損傷部部位的分析

1.大腿后側肌群的損傷

跳遠中的快速助跑、踏跳引起的撕傷、拉傷等，主要由于運動時用力過猛、肌肉超負荷工作、身體協調配合不佳、柔韌素質差等造成，損傷癥狀為活動功能受限，疼痛無力。

2.膝關節韌帶扭傷及膝關節半月板損傷

膝關節在人體中，其結構較復雜，杠桿作用最強，負重較大時，是較易受傷的部位。在跳遠中，由于落地姿勢不正確，雙足失去平衡想側方向跌倒或半蹲位起跳發力及屈伸扭轉牽拉張力過大等，均易造成膝關節韌帶扭傷。

（三）中小學生跳遠運動損傷的預防措施

1.提高思想認識，消除麻痹思想

在教學和訓練中，體育教師和中小學生要在思想上充分認識預防跳遠運動損傷的重要意義，堅持預防為主的方針，經常進行“安全第一”的思想教育。

2.合理安排運動負荷，避免疲勞和訓練過度

人體功能的改善和提高，必須在適宜的運動負荷刺激下才能實現，如運動負荷停留在同一個水平上，則人體能力就不能進一步提高。因此，在訓練中應隨著學生機體能力的改善和提高，逐步增加運動負荷。運動負荷增加過快、過猛，不僅不能增強體質，而且有損身體健康，甚至導致運動損傷的發生。

3.做好準備活動，加強基本動作練習

中小學生在訓練前應進行慢跑，充分做好準備活動，逐步由一般性活動過度到專項性活動。另外，準備活動的運動量應根據個人器官系統的功能狀況、氣候條件而定。若機體興奮性較低，就應充分進行準備活動，一般以身體感到發熱為宜。在進行正式跳遠之前，根據項目特點和季節氣候變化而做好準備活動，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增加，有助于防止關節韌帶的損傷。

四、結論

從調查研究的內容來看，中小學生跳遠運動損傷有很因素多。這其中包含外部因素和內部因素，這都值得引起學生和老師注意，應盡力減少學生在體育課上的受傷率。不僅要讓學生具有豐富的理論知識還要讓學生有充足的實踐活動。各個中小學應該極力調整學校的體育課的次數，體育課不僅要達到鍛煉身體的目的，還要讓學生更加積極的投身到體育課中意識到體育課的重要性。讓學生在克服自身的原因的同時可以試圖去改變外部因素的條件，減少學生在訓練中的受傷率。由于不合理運動而引起損傷要及時預防，研究中提到的預防方法希望可以給學校一些提示，降低學生在體育鍛煉中的受傷率。讓學生陽光快樂健康的參加體育課。

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