肥胖青少年開放式運動減肥模式的理論研究

袁策

中圖分類號：G804.55 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 相對于現有的“封閉式運動減肥模式”，研究提出“開放式運動減肥模式”，旨在有效幫助并指導肥胖青少年早日擺脫肥胖的困擾，它相對于傳統封閉式運動減肥模式以更加符合青少年心理特征與生長發育規律，以一種更加開放的環境、更加簡便的運動方式指導肥胖青少年通過生活方式的改變達到長期有效控制體重的目的。

關鍵詞 肥胖青少年 開放式運動減肥模式 生活方式

在我國近年來學生體質整體水平逐年下滑，直至2010年小學生體質下滑趨勢基本上得到了遏制，然而大學生體質健康狀況不容樂觀。在影響大學生體質健康狀況的眾多因素中，BMI（體重指數）是關鍵因素之一。當下廣大肥胖青少年急需一種更加開放、更加簡便的運動減肥模式，以滿足肥胖青少年有效控制體重的迫切需求。因此本研究提出“開放式運動處方”以一種更加開放、更加簡便的運動減肥模式，這種模式旨在通過對肥胖青少年原有生活方式的轉變以達到健康減肥、持久保持的目的，從而在理論上有效的幫助并指導肥胖青少年早日擺脫肥胖的困擾。

一、概念介紹

開放式運動減肥模式是相對于現有的封閉式運動減肥模式，它是在肥胖者的日常生活中以一種更加開放、簡便的運動方式指導肥胖青少年有效控制體重的全新理念。開放式運動減肥模式不同于傳統封閉式運動減肥模式中運動處方對運動強度、運動時間與頻率嚴格的控制，它只要求肥胖者每天的運動量達到一個大概的數值，同時配合良好的飲食習慣，把體育鍛煉與生活有機的融合起來，培養體育鍛煉的興趣，建立良好的生活方式，從而達到通過生活方式的改變達到減肥的目的。

二、開放式運動減肥模式的探討

開放式運動減肥模式不同于封閉式運動減肥模式中運動處方對運動強度、運動時間與頻率嚴格的控制，它只要求參與者每天的身體活動量達到一個大概的數值，同時配合良好的飲食習慣，把體育鍛煉與生活有機的融合起來，培養體育鍛煉的興趣，建立良好的體育生活方式，從而達到通過生活方式的改變達到減肥的目的。因此對于開放式運動減肥運動模式的探討研究主要集中在以下幾個方面：身體活動量、飲食習慣。

（一）身體活動量

肥胖者的身體活動量也可稱之為運動量，由運動量=運動強度×運動時間可知身體活動量的大小取決于身體活動強度與身體活動時間兩個變量，同時身體活動頻率也是至關重要。

1.身體活動強度

身體活動強度是指身體活動時消耗的能量和功率大小。依照本研究對青少年年齡階段的界定（12-17歲），可推算出肥胖青少年在運動的開始階段適宜心率為100-110次/分左右。因此，肥胖青少年在剛開始進行具有一定強度身體活動是為安全起見心率不應超過110次/分，在身體能耐受無不良反應的基礎上逐漸增加至最大心率60%-85%，即心率在130-150次/分之間。

2.身體活動時間與頻率

身體活動時間依據與身體活動強度的大小是可以調控的，當身體活動強度較大時，身體活動時間可相應減少，相反身體活動時間需延長。但是對于肥胖青少年身體活動強度不易過大，所以想要取得良好的減肥效果，身體活動時間就要得到保證，在對肥胖者的研究中多位學者認為身體活動時間控制在2小時或者大于2小時具有良好的減肥效果。

（二）生活方式的轉變

結合以上對肥胖者身體活動量中活動強度、活動時間與頻率以及生活方式的轉變的介紹與分析，肥胖青少年在培養良好體育生活方式的開始階段可以根據自己的個人興趣愛好選擇運動強度可在運動中自主調控的具有一定趣味性的可長時間堅持的體育運動項目。具體到體育運動項目的選擇，在滿足肥胖青少年興趣愛好的基礎上，為安全與有效性起見應當選擇非對抗性、以有氧運動為主的體育運動項目，其中水中運動是很好的選擇，在水中運動可一方面減少運動損傷，增加人體的熱量消耗，另一方面水中的阻力也為身體骨骼肌帶來一定的鍛煉效果。

（三）飲食習慣

在開放式運動減肥模式中，重點是原有生活方式的轉變，在轉變的過程中飲食習慣是重要環節。根據三大營養在人體內的代謝與轉化方式：糖類可以轉換成脂肪和蛋白質、脂肪只能轉化成糖類、蛋白質可以轉化成糖類和脂肪，同時根據青少年階段生長發育對營養物質的需要。肥胖青少年應適當減少糖類、脂肪的攝入，尤其是參加體育運動的初級階段，適當減少糖類、脂肪的攝入可在短期時間內達到一定的減肥效果，有利于建立和培養肥胖青少年良好的體育運動興趣，對生活方式的轉變具有很大幫助。因此，在參加體育運動項目的開始階段，在日常飲食中應當以富含蛋白質、維生素、礦物質的肉類、水果、蔬菜食物為主，適當攝入一定量的糖類、脂肪。

三、結語

總結開放式運動減肥模式，它是一個全新的運動減肥理念，不同于傳統減肥模式中對減肥環境的控制、對處方實施和飲食的控制，在開放式運動減肥模式中肥胖者只需參照每天身體活動量的大致標準，依據自己的興趣愛好，選擇一項或幾項體育運動項目，從而養成良好的體育生活方式。它是以培養健康的體育生活方式為主要手段，以達到長時間有效控制體重為目的，這種開放式式運動減肥模式更具開放性、簡便性、長久性，是當下肥胖青少年急需的一種科學有效的減肥理念。

參考文獻：

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