連線專家

連線專家

秋季因為秋高氣爽令人舒適，但卻暗藏蕭瑟之氣。若不善加調養，往往會對人體產生不良影響，這個季節就是要讓身體儲存能量，迎接寒冬。

Q：很多人在夏秋交替的時候容易感到不適，我們該如何在飲食和起居方面進行調養？

A： 中秋時天氣明顯轉涼，人體新陳代謝變慢，氣候干燥，易出現便秘，皮膚干燥，咽喉干甚至腫痛，干咳等秋燥現象。《黃帝內經》四氣調神大論篇：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起與雞俱興，使至安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆則傷肺，又為飧泄，奉藏少。”秋季中醫養生大法為——滋陰潤肺，突出“潤”和“收”二字。

一、飲食和中藥調養：秋季飲食應以平和為主，不宜亂補大補，宜甘潤養陰之品。

【中藥調養】

⑴潤肺：西洋參、南沙參、北沙參、天冬、麥冬、玉竹、石斛、天花粉、川貝、羅漢果、杏仁、百合、山藥、枇杷葉。

⑵滋陰：生地、熟地、山藥、山芋肉、阿膠、枸杞子、女貞子、黃精、炙鱉甲、龜板、黑芝麻等。

⑶生津：烏梅、洛神花、山楂、桑葚子、陳皮、荸薺。

【食物調養】

⑴水果蔬菜：犁、藕、銀耳、石榴、柑橘、甘蔗、枇杷、柿子、山藥、葡萄、西紅柿、白蘿卜、蘋果、胡蘿卜。

⑵動物類：蜂蜜、鴨、鴿子、海參、鮑魚、干貝、甲魚等。

邱崇源

臺灣全科中醫南京中醫藥大學中醫學博士，國家高級心理咨詢師。南京北衛診所院長醫師，師承國家級名中醫金實教授，多年來先后跟隨張繼澤、夏桂成、余承惠、江育仁、曹頌昭等十余位國家級和省級名中醫，傳承中醫藥治療各種疾病的方法，擅長以中藥為主，配合針灸、推拿，內外兼治提高臨床療效，同時注重心理疏導，飲食養生，中醫治未病等。

二、起居調養

秋天，陰陽相伴，白天和黑夜的時間一樣長。隨后，白天短、黑夜長，而天氣也逐漸陰冷，所以起居作息應早睡早起，平衡起居，能使體內陰陽調和，則氣血順暢。

三、情志調節

秋天天地間萬物皆由盛轉衰，草木也由榮轉枯，其志為“悲”，易使人觸景生情，對老人來說，更易有凄涼、悲傷之感，必梳理情緒，保持安寧平靜。建議：1、用玫瑰花、合歡花、三七花泡水飲用。疏肝理氣、養心安神。2、外出游玩，登高遠眺。3、找人聊天或者心理疏導。

四、運動調節

秋季人體陰精陽氣正處于收斂、閉養階段，運動不宜過于激烈，出汗過多易傷陽氣，運動應選擇輕松、柔和、平緩的項目，如瑜伽、散步、太極拳、游泳等。

Q： 中醫是如何理解“秋凍”的？

A： 所謂“秋凍”，就是乍寒適當凍。秋天到來氣溫稍有下降，不立刻添衣，凍一凍從而激發機體適應寒冷的能力。

入秋以后，應該注意“三防”。

【防外感】外感邪氣，首先犯上，秋燥邪犯肺，易引起上呼吸道感染，咽痛、咳嗽、干咳等等。可以服用玄麥柑橘和蒲地藍片。早晚氣溫低，運動后腠理開，易著涼。

【防便秘】肺與大腸相表里，躁邪入里易出現大便干結，可多吃水果，重則服用麻仁丸。

【防皮膚干燥】“肺主皮毛”，秋燥之時，皮膚也易于干燥。建議少吃大補辛辣之品，多服滋潤之品。如：梨、藕，重者可用沙參麥冬湯，六味地黃丸等等。也可早晚使用保濕面膜，防止皮膚干燥老化長皺紋。