對功能性訓練在競技體育訓練中的幾點思考

李潔明，趙琦

對功能性訓練在競技體育訓練中的幾點思考

李潔明1，趙琦2

采用文獻資料法和邏輯分析法，從功能性訓練的概念、特性與功效出發，對功能性訓練在競技體育訓練中存在的幾點關系進行理論層面的思考與分析。研究認為：功能性訓練與康復健身之間存在高度的互溶性；是介于一般體能訓練和專項體能訓練之間，三者應是一個有機過濾和循序漸進的過程；與傳統體能訓練存在優勢互補的關系，兩者應有效結合。此研究在理清功能性訓練在競技體育訓練中存在幾點關系的同時，以期為今后的運動訓練提供一個科學的理論指導。

功能性訓練；競技體育；訓練；關系

近年來，隨著體能訓練理論的不斷發展，起源于20世紀末美國運動康復和物理治療領域的功能性訓練在競技體育領域得到大力的推廣和廣泛應用，掀起了一場體能訓練改革的浪潮。在美國，由于功能性訓練發展時間較長，其體系已較為成熟；國內于2012年倫敦奧運會期間正式以官方的名義引進功能性訓練，隨后在國內也掀起新一輪的功能性訓練的熱潮。目前在國內有關功能性訓練的學術研究相對滯后，缺乏統一的定論、與實踐結合不夠緊密、理論認識不夠清晰等現象。本研究從功能性的概念、特性和功效出發，來思考功能性訓練在競技體育訓練中存在的困惑，期望在彌補功能性訓練學術理論研究不足的同時，為運動訓練提供一個科學的理論指導。

1　功能性訓練的概念分析

功能性訓練起源于美國的康復和物理治療領域，在康復醫學領域認為“功能性訓練”是特指患者在借助訓練的基礎上逐步實現人體基本日常生活能力的恢復［1］；功能性訓練發明人Gray Cook指出功能性訓練是在遵循動力鏈的基礎上，通過對練習動作的分析，找出弱鏈，從而進行一些針對性的專門化訓練［2］；Michael Boyle認為功能性訓練是一種注重身體穩定性的訓練，強調練習者在無器械輔助的狀態下，通過克服自身體重來完成多平面動作的練習［3］。對此，美國國家運動醫學會（NACM）和美國運動委員會（ACSM）也做出相應的概述，前者認為“功能性訓練是指那些涉及到具體目標動作完成的人體運動鏈中的部分鏈及連接訓練，其中包含符合特定目標動作特征的多維運動軌跡加減速及穩定性的訓練動作”［4］，后者認為“功能性訓練是部分訓練動作的綜合體，包含特定目標動作完成所需要的核心訓練、穩定訓練及平衡性訓練等內容”［3］。

國內有關功能性訓練研究發展較晚，走在研究前列的有張英波、閆琪、李丹陽、董德龍、王衛星等人。張英波并沒有對功能性訓練做一個明確的概括，他指出功能性訓練的重要意義在于優化人體動作模式、加強康復效果、預防損傷，提高運動員的運動壽命［5］；閆琪等人認為功能性訓練是根據人體特定需求相一致的原則，以提高完成專項動作效率為目的的一種訓練方式［6］；李丹陽等人則認為功能性訓練是利用自身體重作為阻力來進行訓練，要求在訓練中要保持良好的身體姿勢來提高平衡能力［7］；董德龍、王衛星等人從全局的角度來認為，功能性訓練是一個廣泛的概念，應分為功能性速度、力量、耐力等［］。

從前人對功能性訓練的研究來看，功能性訓練是一種有目的的訓練方式，不同學者從不同角度出發對功能性訓練的認識存在差異，這雖為功能性訓練理論研究提供支持，但在概念界定上缺乏統一的定論。本研究在總結前人研究的基礎上，認為功能性訓練是在遵循人體解剖、生理結構及動作特征的基礎上，采用“動作模式”的操作形式進行測試、診斷及訓練，來規避運動風險，提高運動過程中運動鏈的經濟與高效，達到以取得良好競技水平的訓練方法。

2　功能性訓練的特性與功效

2.1功能性訓練的特性

有關功能性訓練的特性可分兩層：第1層是訓練理念的特性，主要體現在：強調訓練的對象是動作而不是肌肉；強調身體多關節、多維度、多平面整體協調訓練；強調動態姿勢的調整和平衡是所有訓練的基礎；強調構建正確“動作模式”的控制下精準練習；強調訓練中本體感受器官的參與，在負荷與速度的變化過程中完成動作；重視動作質量和效果，而不是動作的負荷強度和量；注重機體的主動恢復和再生訓練，休息和訓練同等重要。

第2層是訓練方法和手段的特性，主要體現在：強調軀干核心肌群、拮抗肌及深層次小肌肉的均衡協調發展，而不是重視對某一塊肌肉或某一關節的過分訓練；強調對力量、平衡性和穩定性的控制及力量在動力鏈上的有效傳遞和多關節肌群的協調發展；強調動態形式下對完成動作平衡性的控制；注重對機體核心力量的訓練及核心部位力量傳遞的有效性；在負重力量訓練前先利用自身重力進行力量訓練；在訓練關節靈活性前先訓練關節完整性；在訓練速度耐力前先訓練速度本身；強調各功能器材的應用，而不拘泥于單關節的力量組合器材；強調訓練后及時的恢復和再生訓練。

2.2功能性訓練的功效

功能性訓練的特性決定了其在訓練中的作用。功能性訓練通過動作模式練習可以改善身體姿勢，發展運動員在不同運動狀態下對身體姿勢的控制能力，形成主動肌、輔助肌、拮抗肌的合理互動，從而提高運動員完成動作的經濟性和有效性［9］；功能性訓練中的動態平衡訓練可以大幅度提升人體的平衡能力，加強運動員的本體感受和核心穩定性，有效的協調四肢運動，達到完成動作的最佳狀態，從而深入挖掘運動員的運動潛力；此外，通過多種形式的動作控制練習，不僅可以加強運動員完成動作的穩定性、維持關節的靈活性及提高動作的精準性，還可以提高運動員全身關節及周圍肌肉、肌腱和韌帶的穩定性，確保比賽時良好的運動表現，并且能夠有效的預防運動損傷。

3　有關功能性訓練在競技體育訓練中的思考

3.1功能性訓練與康復健身的關系

功能性訓練的早起探索就起源于康復治療領域，目的是幫助受傷的運動員盡快重返賽場，恢復競技能力；同時避免再次發生運動損傷，在傷者的康復過程中融入一些相關的身體姿勢糾正和身體功能重建的動作練習，之后這種訓練向競技體能訓練滲透。將它們與運動員的訓練和比賽相結合，在很大層面減少了在傳統的訓練理念和方法下給運動員帶來的損傷。所以說，在很大程度上功能性訓練借鑒和吸收了康復健身的理念和方法，并且將他們與運動員的訓練和比賽相結合，極大地減少了在傳統的訓練理念和方法下給運動員帶來的損傷。

功能性訓練不僅能夠服務于不同等級水平運動員的訓練過程，而且與康復健身理念和方法有著高度的互溶性關系，這種關系主要體現在2個方面。1）訓練過程和康復過程的互溶性，就是將康復性的體能訓練結合到競技體能訓練過程之中，進而實現在競技體能訓練中鞏固和提高運動員的健康素質。2）訓練效應和康復效應的互溶性，將訓練和康復放在同等重要的位置，進行一個全面的干預，在訓練過程中使運動員的機體達到一個高度健康的狀態，在健康的狀態下對運動員進行高質量的訓練，以此來提高運動員的訓練效率。例如，我國優秀擊劍運動員仲滿在2011年3月比賽中造成ACL40%撕裂，半月板嚴重損壞，并于同年5月進行部分半月板切除手術，在手術結束兩個月后進行了為期3個月（每周10次、每次2h）的功能性訓練，最后有效的降低ACL損傷的在發生、并縮短了損傷后競技能力和運動成績恢復周期；又如我國乒乓球教練員周亢亢在備戰第52屆世界乒乓球錦標賽期間，利用功能性動作測試的結果，對運動員的肩、腰部進行預防損傷和矯正練習，并取得良好效果。這些實證說明了，正是由于這種互溶性的關系極大的保障了競技體育訓練過程的安全性，有效的防止訓練過程中產生的損傷，并有效的提高訓練質量，延長運動員的運動壽命。

3.2功能性訓練與一般性體能訓練和專項性體能訓練的關系

所謂的一般體能訓練即常說的基礎性體能訓練，是運用多樣的身體練習方法和手段，用負荷來提升人體各器官的系統機能，發展運動員的身體素質，改進運動員的身體形態的訓練模式。專項體能訓練是指與運動專項結合的各種動作練習，如游泳的鐵板臥拉、乒乓球和羽毛球的專項步伐練習、跳水的倒立支撐練習等。而功能性訓練打破了以往的一般性體能訓練和專項性體能訓練的范疇，它強調體能訓練的針對性和實戰性，強調訓練控制下的多維性和動態性，強調與運動專項的結合和在比賽中的有效輸出［10］。

功能性體能訓練包含3個層次的訓練，第1層為基本運動功能性訓練，強調運動員具備高質量的基本運動能力；第2層為一般運動功能性訓練，要求運動員具備速度、力量、靈敏、爆發力等全面的競技體育所需的素質；第3層為專項運動功能性訓練，強調運動員擁有符合專項和比賽所需的體能水平。所以在功能性訓練中也存在一般性體能訓練的內容，但又不能全盤的否定一般性體能訓練，功能性訓練有其自身的不足，如在發展基礎力量和基礎耐力等多個方面的訓練手段還是相對缺乏，因此還需要借助一般性體能訓練中的一些方法，做到二者的有機結合。

在與專項結合方面，功能性訓練強調以實現和發展“身體功能”為核心的方法體系，所以這與專項性體能訓練的理論從根本上并不矛盾。首先，功能性訓練并不能取代專項性體能訓練，而是要為專項訓練“打基礎”，通過改善機體的不對稱和不平衡，提高整體訓練質量；其次，在專項性訓練出現“瓶頸”的時候，通過功能性訓練提高人體動作能力，有助于實現專項成績的突破［10］；此外，功能性訓練中的很多動作模式，都是根據一些具體項目而設計的訓練動作，從某種程度上是專項性訓練的實戰準備階段或專項體能訓練的一種創新方法。

一般性體能訓練和專項性體能訓練二者本身就有交叉的部分，而功能性訓練在范疇上包含此部分內容，并且介于一般性體能訓練和專項性體能訓練之間符合人體運動能力發展和運動項目需求的一種能力，這種能力可以使機體的基礎體能向專項體能很好的轉化。實際上在一般性體能訓練中，也會滲透功能性訓練手段，在專項性體能訓練中也會有功能性訓練的介入。此外，功能性訓練的范疇還包含一般性體能訓練和專項性體能訓練所沒有涉及的區域，如傷病預防練習、恢復與再生訓練等等，并從中融入更為豐富的方法和手段。但最大的區別在于功能性訓練的理念和方法包括核心訓練、動態平衡、本體感受控制、動作模式和動力鏈等方面的特征。三者之間應是個有機過濾和循序漸進的過程，共同構成良好競技表現的基石。

3.3功能性訓練與傳統體能訓練的關系

功能性訓練作為一種全新的訓練體系，和當前世界競技體育的特征和發展趨勢緊密相關，具有顯著的時代性和先進性。相對于傳統的體能訓練體系，功能性訓練是在其基礎上的優化和進步，但不是完全否定或取代。傳統的體能訓練是以某一塊肌肉訓練為主，注重四肢力量的訓練，主要通過一些大負荷、高強度、器械等方式進行抗阻練習來提高運動能力，缺乏對核心部位及穩定性、平衡性、協調性等素質的重視；功能性訓練在遵循刺激—恢復一體化的訓練原則下，注重多方位、多關節完整動作模式的訓練［11］，重視在動態環境下機體對神經肌肉的控制能力，以及提高完成動作時的穩定性和經濟性，并且在運動損傷的預防和康復方面也起到良好的作用，區別見表1。

傳統的體能訓練模式有其不可取代的一面，但同時也存在不足，比如一些隊伍體能訓練還停留在組合式器械的使用上，這對局部肌肉和力量水平的發展是明顯的，但訓練時的固定、單一的動作軌跡，使身體的部分區域或肌肉群孤立發展，特別在持續的高強度訓練模式下，往往會增加運動員的潛在損傷。功能性訓練是當前競技體育發展新形勢下運動訓練模式的一次革新，其實效性和先進性已在全球范圍內得到實踐證明，但這并不能說明功能性訓練就是萬能的，它在力量訓練和強化專項能力等方面仍然存在不足，需要傳統體能訓練的方法加以彌補，所以兩者之間應要緊密銜接，填補空缺，共同促進專項競技能力的形成與提高。

4　結論與思考

表1　傳統體能訓練與功能性訓練區別

1）功能性訓練是一種有目的的訓練方式，不同學者從不角度出發對功能性訓練的認識存在差異，這雖為功能性訓練理論研究提供支持，但在概念界定上缺乏統一的定論；2）功能性訓練尤其獨特的特性和功效，通過優化動作模式使在運動員動態形勢下提高完成動作的經濟性、有效性和穩定性；3）功能性訓練與運動康復之間有著高度的互溶性，正是由于這種互溶性極大的保障了競技體育訓練過程的安全性，有效的防止訓練過程中產生的損傷，并有效的提高訓練質量，延長運動員的運動壽命；4）功能性訓練是介于一般性體能訓練和專項性體能訓練之間符合人體運動能力發展和運動項目需求的一種能力，這種能力可以使機體的基礎體能向專項體能很好的而轉化；所以三者之間應是個有機過濾和循序漸進的過程，共同構成良好競技表現的基石；5）傳統的體能訓練模式有其不可取代的一面，但功能性訓練也并不是萬能的，它在力量訓練和強化專項能力等方面仍然存在不足，所以兩者之間應要緊密銜接，互為補充，共同促進專項競技能力的形成與提高。

［1］楊時.功能性訓練在體能康復訓練中的應用［J］.體育科研，2012（4）.

［2］Gray Cook.Functional training for the torso［J］.NSCA Journal，1997（4）.［3］Boyle M.Functional Training for Spots［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2003.

［4］Boyle M.Advance in Functional Training［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2010.

［5］張英波.功能動作訓練在競技體育中的前沿實踐［J］.山東體育科技，2012（2）.

［6］閆琪，任滿迎，趙煥彬.論競技體育中功能性體能訓練的特點及其應用［J］.山東體育科技，2012（3）.

［7］李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用［J］.山東體育學院學報，2011（10）.

［8］董德龍，王衛星，梁建平.振動、核心及功能性力量訓練的認識［J］.北京體育大學學報，2010（5）.

［9］呂中凡.運動“弱鏈接”及其訓練學應對路徑分析［J］.南京體育學院（社會科學版），2010（3）.

［10］王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索及發展反思［J］.體育科學，2014（4）.

［11］張健，谷鳳美.關于功能性體能訓練的幾點思考［J］.衡水學院學報，2013（4）.

Thinking of Functional Training on Competitive Sports Training

LI Jieming1，ZHAO Qi2

Using literature and logical analysis methods，this paper attempts to think and study the several relationships of functional training in competition sports training from the concept，characteristics and efficacy of functional training.It suggests thatfunctional training has highly mutually soluble with exercise rehabilitation，which is a kind of training between general physical training and special physical training，all of which should filterorganically andimprove gradually.What’s more，functional training and traditional physical training should be combined effectively，which are complementary to each other in the advantages and disadvantages.This study not only can clarify the several relationships of functional training in competition sports training，but also provide a scientific theoretical guidance for further sports training.

Functional training；competitive sports；training；the relationships

G808.14

A

1003-983X（2016）09-0826-03

2016-05-17

李潔明（1991-），男，安徽霍邱人，在讀碩士，研究方向：田徑教學與體能訓練.

1.南京體育學院研究生部，江蘇南京210014；2.南京體育學院民族傳統與體育表演系，江蘇南京210014

1.Graduate Department，Nanjing Sport Institute，Nanjing Jiangsu，210014；2.Department of National Traditional and Sport Performance，Nanjing Sport Institute，Nanjing Jiangsu，210014