夏天，“主動出汗”更舒爽

蔣家騉

你知道正常人一天之中會不知不覺蒸發多少汗水嗎？600～700毫升。而在高溫天或進行劇烈運動時流出的汗液量更多，每小時可達1升，甚至更多。正因如此，不少人都喜歡待在有空調的室內而不喜歡出汗的感覺。其實，夏日里，打開汗孔才是有益于健康也更舒爽的方式。

出汗是人體保持正常體溫的一種散熱方式。如果汗腺不能正常分泌汗液，人體就因不能發揮汗液的散熱作用而發熱，還可能造成心、腦、肝、腎及神經系統受損，所以出汗是調節人體體溫及保持各器官正常功能的重要環節，適當出汗是健康的重要保障。

高溫天稍微一活動就會大汗淋漓，同時有一股難聞的汗臭味，令人倍感尷尬。因此，減少活動、多吃冷飲，或長時間待在空調房里，是夏日里大家的常態。也有人出汗后立即用風扇吹、進入空調間或用冷水沖澡等方法終止出汗，殊不知不當“止汗”有害健康。

出汗有“顯性隱性”“主動被動”之分

出汗大致分為隱性出汗和顯性出汗。隱性出汗即在不知不覺中少量出汗，尤其飲食之后，人體會產生更多的熱量，需要增加體表散熱，這時隱性出汗會更多，也是保持人體體溫基本不變的保證。顯性出汗指能感覺得到的出汗，其中包括被動出汗、主動出汗和異常出汗。

被動出汗 因氣溫高、曬太陽、接近熱源、蒸桑拿，或因煩躁、焦慮而急得額頭滲出汗珠等的出汗稱為被動出汗。

主動出汗 因運動、體力勞動而產生的排汗是主動出汗。

異常出汗 入睡后出汗、醒后汗即止，這是盜汗，中醫認為是陰虛的表現。溫度不高且沒有運動時額頭就冒汗，甚至全身大汗淋漓，還可能合并疲勞、心慌等癥狀的是自汗，中醫認為是氣虛的表現。有些中老年人半身出汗，另半身無汗，這時一定要提高警惕，極可能是卒中先兆。

“主動出汗”才舒爽

無論是因為炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是人體淺表層汗腺出的汗。而“主動出汗”才是由里向外的深表層出汗，不僅讓人感覺很舒服，還能起到保健作用，如排出代謝及體內堆積的廢物、控制血壓、改善各系統功能、防骨質疏松、增強記憶、護膚美容、減肥等。

“主動出汗”有技巧可言

夏天孵空調、不運動，避免出汗雖涼爽舒服，但長期如此就會使你的汗腺功能變得越來越遲鈍，對健康不利。夏天不能整天待在空調房內，在空調房內待2～3小時后最好到室外活動0.5～1小時，可以選擇9點前或下午5點后去戶外運動，不僅吸收新鮮空氣，還讓身體主動出汗，也可做些消耗體力、會出汗的活動，如拖地板、擦窗等。

大量出汗后千萬不要馬上吹大風量的風扇、立刻鉆進空調室內、洗冷水澡，以免體溫急速下降而致全身血管收縮、加重心臟負擔，也會因“急速止汗”而使免疫力下降而致感冒、氣喘等疾病發生。

出汗后可以先擦去汗水，讓其慢慢自然干燥或稍作休息后洗溫水澡，并適當補充常溫的白開水或淡鹽水，喝水宜少量多次，每次不超過200毫升，必要時可以隔5分鐘后再喝。

長期在空調環境中工作的人，每天宜喝點生姜紅棗水或生姜茶葉水，以促進排汗，因生姜具有打開汗孔、驅濕暖脾胃的作用。

對于身體情況許可的人，可適當進行主動出汗的戶外活動，但也不要追求多出汗而致過度勞累，特別是患有慢性疾病的中老年人更需“適可而止”，出汗后切忌喝冰鎮飲料。劇烈運動前后宜適當飲用含有糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素的運動飲料，以補充運動中消耗的營養素，不推薦喝白水或高濃度的果汁。

Tips

汗液發臭的原因

汗液的氣味是存在于皮膚中的細菌分解汗液后產生的，而散發難聞氣味的汗液大多由大汗腺分泌而出。大汗腺主要位于腋窩、腹股溝和頭皮等多毛發的部位，故保持皮膚清潔是減少汗臭的重要措施。另外，食用大蒜、韭菜等具有特殊氣味的食物后也會隨汗液揮發，出現難聞的異味。

盜汗、自汗者的飲食注意

對于經常盜汗的人，可多吃魚、甲魚、白木耳、菠菜、白菜等，或每天吃一碗銀耳紅棗羹。自汗者可選擇多吃魚、蛋、山藥、扁豆、獼猴桃、羊肉、桂圓、狗肉等，或每天用生曬參5克泡水代茶飲用。