蔣家騉


你知道正常人一天之中會不知不覺蒸發多少汗水嗎?600~700毫升。而在高溫天或進行劇烈運動時流出的汗液量更多,每小時可達1升,甚至更多。正因如此,不少人都喜歡待在有空調的室內而不喜歡出汗的感覺。其實,夏日里,打開汗孔才是有益于健康也更舒爽的方式。
出汗是人體保持正常體溫的一種散熱方式。如果汗腺不能正常分泌汗液,人體就因不能發揮汗液的散熱作用而發熱,還可能造成心、腦、肝、腎及神經系統受損,所以出汗是調節人體體溫及保持各器官正常功能的重要環節,適當出汗是健康的重要保障。
高溫天稍微一活動就會大汗淋漓,同時有一股難聞的汗臭味,令人倍感尷尬。因此,減少活動、多吃冷飲,或長時間待在空調房里,是夏日里大家的常態。也有人出汗后立即用風扇吹、進入空調間或用冷水沖澡等方法終止出汗,殊不知不當“止汗”有害健康。
出汗有“顯性隱性”“主動被動”之分
出汗大致分為隱性出汗和顯性出汗。隱性出汗即在不知不覺中少量出汗,尤其飲食之后,人體會產生更多的熱量,需要增加體表散熱,這時隱性出汗會更多,也是保持人體體溫基本不變的保證。顯性出汗指能感覺得到的出汗,其中包括被動出汗、主動出汗和異常出汗。
被動出汗 因氣溫高、曬太陽、接近熱源、蒸桑拿,或因煩躁、焦慮而急得額頭滲出汗珠等的出汗稱為被動出汗。
主動出汗 因運動、體力勞動而產生的排汗是主動出汗。
異常出汗 入睡后出汗、醒后汗即止,這是盜汗,中醫認為是陰虛的表現。溫度不高且沒有運動時額頭就冒汗,甚至全身大汗淋漓,還可能合并疲勞、心慌等癥狀的是自汗,中醫認為是氣虛的表現。有些中老年人半身出汗,另半身無汗,這時一定要提高警惕,極可能是卒中先兆。
“主動出汗”才舒爽
無論是因為炎熱而出的汗,還是桑拿蒸出來的汗,都只是人體淺表層汗腺出的汗。而“主動出汗”才是由里向外的深表層出汗,不僅讓人感覺很舒服,還能起到保健作用,如排出代謝及體內堆積的廢物、控制血壓、改善各系統功能、防骨質疏松、增強記憶、護膚美容、減肥等。
“主動出汗”有技巧可言
夏天孵空調、不運動,避免出汗雖涼爽舒服,但長期如此就會使你的汗腺功能變得越來越遲鈍,對健康不利。夏天不能整天待在空調房內,在空調房內待2~3小時后最好到室外活動0.5~1小時,可以選擇9點前或下午5點后去戶外運動,不僅吸收新鮮空氣,還讓身體主動出汗,也可做些消耗體力、會出汗的活動,如拖地板、擦窗等。
大量出汗后千萬不要馬上吹大風量的風扇、立刻鉆進空調室內、洗冷水澡,以免體溫急速下降而致全身血管收縮、加重心臟負擔,也會因“急速止汗”而使免疫力下降而致感冒、氣喘等疾病發生。
出汗后可以先擦去汗水,讓其慢慢自然干燥或稍作休息后洗溫水澡,并適當補充常溫的白開水或淡鹽水,喝水宜少量多次,每次不超過200毫升,必要時可以隔5分鐘后再喝。
長期在空調環境中工作的人,每天宜喝點生姜紅棗水或生姜茶葉水,以促進排汗,因生姜具有打開汗孔、驅濕暖脾胃的作用。
對于身體情況許可的人,可適當進行主動出汗的戶外活動,但也不要追求多出汗而致過度勞累,特別是患有慢性疾病的中老年人更需“適可而止”,出汗后切忌喝冰鎮飲料。劇烈運動前后宜適當飲用含有糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素的運動飲料,以補充運動中消耗的營養素,不推薦喝白水或高濃度的果汁。
Tips
汗液發臭的原因
汗液的氣味是存在于皮膚中的細菌分解汗液后產生的,而散發難聞氣味的汗液大多由大汗腺分泌而出。大汗腺主要位于腋窩、腹股溝和頭皮等多毛發的部位,故保持皮膚清潔是減少汗臭的重要措施。另外,食用大蒜、韭菜等具有特殊氣味的食物后也會隨汗液揮發,出現難聞的異味。
盜汗、自汗者的飲食注意
對于經常盜汗的人,可多吃魚、甲魚、白木耳、菠菜、白菜等,或每天吃一碗銀耳紅棗羹。自汗者可選擇多吃魚、蛋、山藥、扁豆、獼猴桃、羊肉、桂圓、狗肉等,或每天用生曬參5克泡水代茶飲用。