提高特警上肢力量訓練的對策研究

王俊艦++彭曉倩

摘 要 力量訓練成為特警體能訓練的重點，是提高警務技能、戰術的關鍵。經調查表明，學員的上肢力量水平離專業標準存在差距，伴隨訓練熱情不高，訓練保障不足等不良現狀。本文根據浙江警察學院特警班學員訓練實際，從上肢力量訓練的實際意義著手，通過文獻資料、問卷調查等方法，針對特警班學員訓練存在的問題，增加上肢力量訓練的模式，著重三個方面的訓練，從而提高上肢力量訓練的效果。

關鍵詞 特警 上肢力量 現狀 效果

隨著社會經濟和資訊的不斷發展，暴力恐怖事件也在不斷地增多，特警擔任著維護社會穩定的重要職責。近身抓捕、徒手控制、攀爬等技能在特警執行任務中使用得非常頻繁。而這些任務都需要有強有力的上肢力量作為保障。因此，上肢力量的訓練在特警的訓練中尤為重要。

一、研究對象及方法

（一）研究對象

以浙江警察學院76名男特警班學員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過閱讀與上肢力量訓練有關的書籍、期刊等文獻資料，全面地了解特警的訓練特點以及如何結合特警訓練實際的上肢力量訓練的各種方式、方法。

2.調查問卷法。為了解特警班學員上肢力量的訓練的現狀，對浙江警察學院特警班學員發放76份問卷，回收76份，有效問卷76份，回收和有效率100%，充分了解現階段特警學員在上肢力量訓練中存在的問題。

3.測試法。通過對76名男特警班學員進行摸底測試，了解特警班學員的上肢力量的整體水平。

4.數據統計法。通過問卷反應的數據以及摸底測試反應的數據，進行統計和分析。

二、特警班學員上肢力量訓練現狀及問題

（一）訓練時間保障不足

筆者了解到浙江警察學院特警班學員一周的體能課只有兩次，體能課上會安排學員進行速度、耐力、力量、協調等訓練，而力量訓練只占了一周兩次體能課中很少的一部分。

（二）訓練設施保障不足

從單雙杠的設施上看，浙江警察學院只有田徑場內一處，共11個單杠設施和8個雙杠設施，無法滿足上肢訓練要求。

（三）獨生子女效應嚴重

隨著社會的進步，人民生活水平不斷提高，現在的年輕人都大多都在“溫室”里長大，缺乏吃苦耐勞的品質。

三、提高特警班學員上肢力量訓練的對策

針對上述特警班學員上肢力量訓練存在的問題，上肢力量訓練應結合特警班學員的訓練實際，改變原先上肢力量訓練的不足之處。筆者認為可以從以下幾個方面來提高特警班學員的上肢力量訓練。

（一）增加特警班學員上肢力量訓練的模式

1.加強訓練保障。（1）加強時間保障，充足的上肢力量訓練時間是上肢力量水平提高的關鍵，特警班學員不能拘泥于課時的訓練。（2）加強條件保障，為了更好地進行上肢力量訓練，訓練設施的保障要到位。

2.因人而異區別訓練。特警班學員上肢力量水平存在差異，同一種訓練不能滿足所有學員的需求，導致高水平學員“吃不飽”，低水平學員“吃不消”。需要根據每個學員自身的情況，將上肢力量水平高的學員分在一組，水平低的學員分在另一組，在訓練量、時間及內容上區別安排。

3.階段性測試、比武與獎懲相結合。每個月進行一次上肢力量的考察，每兩個月不同區隊進行比拼。規定引體向上、雙杠臂屈伸和十指撐為測試與比武項目，并且根據比拼內容和具體成績計入到期末成績中。

（二）特警班學員上肢力量訓練原則

1.專業訓練與實踐相結合原則。特警班學員的上肢力量訓練并不是獨立的，上肢力量的訓練要應用到實戰當中，它就應結合專業的技戰術訓練，與實戰保持緊密聯系。特警在行動中會涉及到近身抓捕、攀爬、格斗、射擊等技能，這些技能都跟上肢力量有關，要具備這些技能就必須通過一定的上肢力量訓練，那么在上肢力量訓練過程中必須要與這些技能結合。

2.超負荷與疲勞恢復原則。超負荷就是肌肉收縮時所能承受的阻力負荷量需要接近或者超過原已適應了的負荷量。只有不斷打破肌肉原先適應的承載阻力，才能使肌肉的承載阻力的能力不斷提高，上肢力量水平就因此得以發展。

3.循序漸進原則。上肢力量的提高不是一蹴而就，而是一個逐漸提高的過程。因此，在上肢力量訓練的初期，無論是訓練的量還是強度都不適宜太大，求快。

4.個體訓練原則。在訓練中，根據每一個人的身體素質的不同，應該制定個體訓練的標準，根據每一個學員的情況，結合學員的意見來制定和規劃他自己的訓練內容。

四、結語

總體來說，訓練方式方法單一，訓練保障不足，積極性不高等問題制約著浙江警察學院特警班學員的發展，學院和老師應該在注意到問題的同時，也應該根據提供的一些解決方法進行整改，加強監管，制定詳細的訓練計劃，注重于學員的交流，提升學員訓練積極性，讓學員們在短時間內提高自身上肢力量的訓練效果，提升學員的上肢力量水平，為今后的特警部隊提供更加優質的人才。

參考文獻：

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