習練太極拳“五字訣”

□安徽省蕪湖市老年大學　馬永輝

習練太極拳“五字訣”

□安徽省蕪湖市老年大學馬永輝

從個人的學拳實踐中筆者體會到，運用默念“五字訣”的方法，有助于回歸走神之心，提醒、引領練拳過程中的調身、調息和調心。我在習練太極拳的過程中，注意心中默念“輕、松、慢、柔、均”這五個字，打一套拳至少默念兩至三遍，收到了很好的效果。現對習練太極拳的“五字訣”談點膚淺的體會。

一是“輕”字。它是練拳的力度要求，即在做全身動作尤其是下行動作時，注意找那種沉魚落雁、樹葉著地的感覺；二是“松”字。它是練拳的運氣要求，全身放松，真氣才能沿著人體經絡暢通運行，要注意找那種有強烈氣感的異常感覺，如身上或手掌出現麻、脹、熱、跳和微電擊拍等現象；三是“慢”字。它是練拳的速度要求，寧可少練一些重復動作，也要務慢勿快，慢中自有聚神時，讓習練者在心靜中去集中思考意、氣、形的貫通；四是“柔”字。它是練拳升華的要求，當拳式練到一定程度時，整個人仿佛置身氣海之中，受體內外氣流的鼓蕩，練拳動作會顯現出柔美多姿；五是“均”字。它是練拳的節奏要求，即動作必須均衡連貫，如滔滔不絕的江河流水，又如鐘表內的時針平均有序地沿著360度圓周擺動著。

練拳時心中默念“五字訣”，再去觀想引領練拳的全過程，待全套架子練完收式時，會感到全身像淋浴過一般的放松舒適，精神煥發替代了疲勞困倦，這樣練習太極拳才能真正起到養身保健的作用，才可以說是在真正意義上習練了太極拳。■

（摘編自《蕪湖老年教育》）