深秋怎么養(yǎng)生最靠譜

深秋養(yǎng)生護(hù)體實(shí)用技巧

技巧1——熱水泡腳 驅(qū)寒健腦

深秋，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤担眮砼R，最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重。所以此時，養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關(guān)鍵，寒露節(jié)氣一過，就應(yīng)注重足部保暖。

養(yǎng)生專家稱，人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因?yàn)檠簭男呐K出來到腳部循環(huán)減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。

“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥。”暖足的最簡單實(shí)用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣，溫暖全身；促進(jìn)周身血液循環(huán)，及時消除疲勞的作用。早上運(yùn)動后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量；用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的養(yǎng)生之道。

其具體做法是，先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水，旁邊再準(zhǔn)備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。

泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2-4次。在泡腳過程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因?yàn)轱埡笕梭w內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

技巧2——護(hù)足：睡覺保暖 防腳抽筋

深秋，預(yù)示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方，細(xì)心的市民會發(fā)現(xiàn)，這種深秋季節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象，中醫(yī)專家稱，這可能是腳病的癥狀，而雙腳感到不適，可能是疾病的信號。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會皮膚性病學(xué)分會的調(diào)查顯示，我國每兩個人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達(dá)75%。就腳病問題，養(yǎng)生專家及相關(guān)保健網(wǎng)站均提醒市民要注意入秋護(hù)腳。

腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳。腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當(dāng)換穿平底鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，則可能是否患有糖尿病了。

腳趾甲厚重、發(fā)黃。這種情況通常由霉菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染很快會波及全部腳趾甲，導(dǎo)致其發(fā)出難聞的味道，顏色變深。專家提醒如果是指甲松脆，說明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損。

兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長時間處于一種姿勢導(dǎo)致，這種癥狀會自己消失，但如果持續(xù)時間較長，或反復(fù)發(fā)作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應(yīng)該重視。

腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經(jīng)期、孕期出現(xiàn)的浮腫外均會出現(xiàn)這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心臟病、內(nèi)分泌等疾病的信號。

腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應(yīng)該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然后喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋后晚間天氣轉(zhuǎn)涼，市民踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動作用力過度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時候需要注意腳的保暖工作。

值得注意的是，經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

技巧3——護(hù)肺：充分利用唾液作用

深秋季節(jié)還得注意防燥，也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此，養(yǎng)生專家向市民提供了簡單的方法：

上下顎運(yùn)動

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下顎運(yùn)動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復(fù)36回。

深秋養(yǎng)生要點(diǎn) 做好入冬準(zhǔn)備

深秋莫再“凍”

“秋凍”是民間流傳已久的一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。但要注意因時制宜，因人而異。

初秋，尚有夏天的“余火”，暑熱未消，氣溫仍高，甚至“秋老虎”肆虐，顯然“凍凍”無妨，無須急忙加衣。此時不但談不上“秋凍”，而且也沒有必要去“凍”。如果說“凍”，也只能是指注意降溫，以消除炎夏殘存的暑氣，不要讓身體太熱。

仲秋時節(jié)，氣溫開始逐漸下降，雖有些涼意，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其是青壯年，穿衣要有所控制，若捂得太厚，會導(dǎo)致身熱汗出，傷陰耗氣，有違于秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生法則，應(yīng)該有意識地讓機(jī)體“凍一凍”，以適應(yīng)暑往寒來的氣候變化，并配合各種體育鍛煉，為越冬打好基礎(chǔ)。

進(jìn)入晚秋，氣候變化較大，早晚溫差增加，所謂“一場秋雨一場寒”。特別是秋冬交接之時，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，氣溫驟降。兒童正處在生長發(fā)育階段，中樞神經(jīng)功能尚不健全，體溫調(diào)節(jié)能力較差，遇到寒冷刺激，若不注意防護(hù)，身體很快會發(fā)生一些不良反應(yīng)。老年人體質(zhì)虛弱，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，受寒后往往不能像青壯年人那樣有效地進(jìn)行自我保護(hù)。所以，小兒及老年人此時若再一味強(qiáng)求“秋凍”，就會適得其反，造成健康損害。

除此之外，深秋時節(jié)受到寒冷刺激后，不僅容易導(dǎo)致胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復(fù)發(fā)，甚至還會使冠心病患者出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發(fā)生中風(fēng)。因此，患有這些疾病的人，不但不能“凍”，反而應(yīng)該及時添衣，注意保暖，尤其要加強(qiáng)腹、背和雙足等部位的防寒保護(hù)。此時適當(dāng)?shù)摹扒镂妗保瑢】禃笥旭砸妗４送猓€要注意季節(jié)性流感。雖然都叫感冒，但流感和普通感冒從癥狀和傳染性上卻表現(xiàn)不同。一般來說，普通感冒癥狀輕，流感癥狀重；普通感冒傳染性低，而流感傳染性強(qiáng)。普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等鼻咽部癥狀；而流感鼻咽部癥狀輕，主要表現(xiàn)為發(fā)熱、乏力等。通常，普通感冒一周痊愈，流感病程可能更長。

深秋之最靠譜養(yǎng)生原則

1.早睡早起

深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養(yǎng)生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當(dāng)做一些運(yùn)動，可以提高機(jī)體抵御寒冷的能力，當(dāng)然運(yùn)動量不宜過大，以免出汗著涼。

2.養(yǎng)心寧志

深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深秋養(yǎng)生要特別注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時，不妨攜同親友外出旅游，登高望遠(yuǎn)，陶冶情操，增進(jìn)健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴(yán)重，或者有秋季抑郁癥的癥狀的話，就要盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療了。

3.調(diào)配飲食

深秋的氣候越來越干燥，因此，深秋養(yǎng)生飲食宜清潤，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。