“大姨媽”來的那幾天該怎么過

孫笑笑

每個(gè)月的那幾天，你是否也在承受體重增加、腹部絞痛、脾氣暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍受經(jīng)期帶來的種種不適。不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，六招讓你愉快度過每月的生理期。

生理期綜合征

女性的內(nèi)分泌由兩種激素控制：激素和黃體酮。雌性激素幫助女性發(fā)育、刺激細(xì)胞代謝和顯現(xiàn)各種女性的生理特征，黃體酮素幫助穩(wěn)定子宮和受孕。

在生理期的前一周，兩種激素在體內(nèi)的含量開始下降，身體也會(huì)出現(xiàn)一系列相應(yīng)的表現(xiàn)。你開始進(jìn)入暴躁期，脾氣變壞、沒有耐心和易怒。就像一只瀕臨爆破的氣球，只要一根針尖，就能立即爆發(fā)。

隨著生理期的到來，兩種激素在體內(nèi)都達(dá)到最低值。你會(huì)感覺身體的壓力逐步減輕。在隨后的4～5天，經(jīng)血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速增加，占據(jù)主導(dǎo)地位，直到排卵期達(dá)到最高峰。掌握了女性身體周期的規(guī)律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個(gè)月的這幾天擔(dān)驚受怕。用生理衛(wèi)生知識(shí)來武裝自己，再加上一點(diǎn)點(diǎn)的預(yù)見性，我們可以輕松扭轉(zhuǎn)生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦！

告別情緒波動(dòng)

前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”，對(duì)同事暴躁易怒，對(duì)男友大聲呵斥。想要控制情緒，應(yīng)多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。研究顯示女性如果長期保持每天1200mg的鈣質(zhì)攝入，就能夠確保整個(gè)月的情緒平穩(wěn)。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。

其次，要注意少吃多餐。在月經(jīng)來潮的前一周內(nèi)拒絕暴飲暴食。其實(shí)想要做到很簡(jiǎn)單，只對(duì)平時(shí)的食譜稍加改動(dòng)就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點(diǎn)左右茶歇時(shí)間吃一點(diǎn)小點(diǎn)心，這也會(huì)有助于你減少晚餐攝入的能量。

告別粉刺和痘痘

生理期前爆發(fā)的粉刺是由于體內(nèi)雌性激素下降快，雄性激素所占比例上升造成的。這會(huì)導(dǎo)致皮膚分泌更多的油脂，進(jìn)而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由于成年女性雌激素在達(dá)到頂峰后逐年衰退，這種誘因?qū)е碌姆鄞虝?huì)隨著年齡的增加愈加嚴(yán)重。

為了防止粉刺的危險(xiǎn)，在生理期前一周加強(qiáng)對(duì)皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細(xì)清洗面部?jī)纱巍５行╅L期服用口服避孕藥者，避孕藥中的雌性激素成分會(huì)抑制體內(nèi)的雄激素，你的皮膚因此而看起來不是那么油膩。

如果粉刺非常嚴(yán)重，可以請(qǐng)醫(yī)生開一些抑制產(chǎn)生粉刺細(xì)菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。

告別“肥胖”

很多女生還會(huì)被生理期水腫所困擾，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了。

為減少身體的腫脹，在生理期前一周減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽，也包括任何制作過程中添加了鹽分的食物，例如湯料、腌肉以及微波食物等。要少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯?xiàng)l，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒煙酒。這些辦法都會(huì)讓你看起來沒那么腫脹。

此外，盡量多喝一點(diǎn)水，也許聽起來不合常理，但其實(shí)你喝的水越多，你的身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天保持半個(gè)小時(shí)的排汗運(yùn)動(dòng)，如慢跑或騎自行車，有助于保持心臟健康，也會(huì)令你減輕部分浮腫。

如果水腫達(dá)到了需要就醫(yī)的程度，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些含利尿劑的處方藥，利尿劑成分有助于你排出多余的水分。

告別生理痛

對(duì)一部分女性來說，生理期間的疼痛難以忍受，甚至達(dá)到無法正常工作和學(xué)習(xí)的地步。在這期間要注意休息、保暖，適當(dāng)減少過分劇烈的活動(dòng)。但是，不要窩在家里不出門，適當(dāng)?shù)墓ぷ饕矔?huì)分散精力，讓你感覺沒有那么痛哦！

也可通過服用一些非處方鎮(zhèn)痛藥來減輕疼痛，如芬必得等。在月經(jīng)來潮的12～24小時(shí)內(nèi)，6小時(shí)服用一粒。如果來潮期不好預(yù)估，在開始感到疼痛的時(shí)候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛藥不能多吃，而且治標(biāo)不治本，很多女性經(jīng)過中醫(yī)的調(diào)理，都告別疼痛輕松度過月經(jīng)期了呢！

在肚子痛的時(shí)候，加強(qiáng)保暖也會(huì)有助于緩和疼痛。現(xiàn)在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調(diào)理劑的貼片，也會(huì)有一些效用。

如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛，你需要就醫(yī)。

告別消化道不適

前列腺素的增多也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)初期的腹瀉。腺素會(huì)使子宮收縮，同樣也會(huì)導(dǎo)致腹部的痙攣和收縮，造成腸道蠕動(dòng)。甚至有些女生不會(huì)腹瀉，反而會(huì)發(fā)生便秘。

如果你經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生經(jīng)期腹瀉現(xiàn)象，盡量少吃一些能導(dǎo)致腹瀉的食物，如含纖維素的食物和香蕉。如果你會(huì)產(chǎn)生便秘，那么就多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物。

告別生理期婦科疾病

生理期要特別注意衛(wèi)生，避免性生活，經(jīng)常更換外用衛(wèi)生用品，最長4個(gè)小時(shí)也要更換一次。每天要注意清洗外陰，即便量最多的那兩天也是如此。

還需注意的是：生理期也可能懷孕。有些女生排卵不規(guī)律，來月經(jīng)時(shí)也有排卵的可能性，千萬不可大意。經(jīng)常服用緊急避孕藥的，會(huì)造成不規(guī)則出血和排卵期紊亂，不要利用服用避孕藥來達(dá)到提早或推遲生理期的目的。