武術散打核心部位訓練的探究

巴達楞貴 青格樂

摘 要：隨著社會經濟的快速發展，人們的生活水平也得到了提高，武術散打變得越來越受人們的歡迎。本文比較分析等方法對武術散打核心部位訓練進行探討、分析。結果顯示，目前武術散打運動員的核心部位訓練不足，就此筆者提出一些武術散打核心部位訓練的方法，以促進武術散運動的健康發展。

關鍵詞：武術散打；核心部位；訓練方法

現階段，隨著武術散打競技的興起，人們對運動員超強的身體素質、抗擊打能力倍感意外，其原因就是運動員在武術散打訓練中注重對身體核心部位進行訓練，使得職業運動員的核心部位肌肉平衡性、穩定性強于普通人。因此，要使武術散打體育活動進一步發展，身體核心部位的訓尤為重要。

一、武術散打核心部位的認識

大量研究發現，武術散打運動員身體核心部位主要是由整體軀干、腰腹以及臀髖部位組成，主要是鍛煉這些部位的肌肉來完成核心部位的訓練。在訓練過程中運動員腹部肌肉、骨盆底部肌肉、髖部肌群及整體軀干部位的肌群均需要鍛煉，進而使得這些肌肉橫向纖維、縱向纖維更加有韌性，更加結實抗打擊，尤其是運動員腹部橫向腹橫肌最為重要，在腹橫肌收縮時會給運動員腰部、背部以力量支持，這對于預防腰背損傷與提高運動表現至關重要。運動員整體軀干部位是鍛煉的核心部位，也是運動員抗擊打的主要部位。因此，武術散打運動員軀干肌肉群收緊可以有效保護身體的內臟器官，減少身體對抗造成傷害。在訓練過程中，武術散打運動員需要清楚掌握身體的核心部位，積極參與訓練，以提高競技能力，規范競技技術動作。

二、武術散打核心部位訓練的誤區分析

1.思想認識不足

武術散打是具有對抗性質的民族體育運動項目，很多散打愛好者的學習主要跟從民間武術教練進行學習、訓練，完全聽憑教練的訓練指導。這類傳統的訓練方法在現代競技體育訓練中存在很多不科學的地方，如果武術散打愛好者的訓練養成了自然習慣，糾正就會非常困難，身體核心部位無法得到正確訓練。例如，傳統訓練對仰臥起坐重視度不夠。現代競技體育中仰臥起坐是訓練腹部肌肉群最好的方法，還可以對臀肌進行有效鍛煉。所以武術散打教練必須注重仰臥起坐訓練。

2.訓練方式單一

因受中國的傳統體育武術訓練的嚴重影響，現代武術散打訓練的方式也較為單一，且對訓練結果沒有進行科學評估。然而現代武術散打核心部位訓練須根據散打競技特點以及運動員本身技術特點，有計劃、有目的、有方法地進行指導訓練，對相應的訓練效果也需要實行有效評估，逐漸豐富訓練方式。

3.缺乏正確的指導、訓練

近年來，雖然國家大量投入于民族傳統體育項目武術發展，但現階段武術散打運動員核心部位訓練仍然缺乏正確、有效的指導，訓練的方法單一、陳舊、無創新，科學訓練以及有效評估方式尚未實施。使得我國武術散打訓練呈現‘中式動作西式化的狀態。所以，正確的指導訓練可以更好提高武術散打運動員的核心部位訓練，而武術散打核心部位訓練缺乏正確的指導受到專業人才匱乏的直接影響。

三、武術散打核心部位訓練的建議

1.現代競技體育科學訓練認識的轉變

隨著現代社會的發展，國家提倡的是現代競技體育訓練。而其需要建立在社會科學技術發展之中的訓練，就需要根據武術散打運動員自身的身體狀況以及技術特點等科學制定、合理、有效的訓練目標與計劃，對運動員身體核心部位進行循序漸進地訓練。要徹底改變偏重傳統武術套路訓練的思想觀念。按照生理學、健康學等學科基本原理進行訓練，充分認識到武術散打核心部位訓練的重要性，既不能冒險激進亦不能停滯不前。加強武術散打相關人員的生理、心理培訓，運用現代化高科技方法演示武術散打核心部位訓練的科學道理，端正教練員與被訓練人員的認識。

2.豐富訓練方式，科學有效的進行訓練

武術散打運動員的核心部位的訓練需要以人為本，因材施教，根據運動員情況有針對性地進行部位訓練。對于腹部肌肉訓練可采用卷腹即仰臥起坐進行訓練，還可以應用懸掛抬腿來進行腹部肌肉群的訓練，而且深蹲跳、俯臥撐等訓練腹部肌肉效果也較好。與此同時，還可以借助傳統武術蹲馬步、倒立、壓腿等方式進行腹部的訓練；對于穩定性較差的武術散打運動員則要加強其平衡性、穩定性的訓練，可以采用單腿站立、平衡墊站立、單側運動等方式來進行訓練；在訓練過程中教練要對被訓練人員的血壓、心跳、力量等進行檢測、記錄，科學有效評估訓練的效果。遵循傳統訓練手段與現代核心部位訓練相結合的原則，不斷豐富訓練手段才能對武術散打核心部位進行有效訓練。

3.加強專業人才培養，強化正確指導訓練

在現代競技體育中武術散打的相關要求下，對其核心部位的訓練則需要在專業人員的指導下進行訓練，對武術師傅需要進行武術散打訓練的考核，持證方可上崗，對在跟民間武術師傅學習、訓練的武術散打愛好者也需要對核心部位訓練進行考核，若發現其存在訓練誤區則需要給予及時糾正。有關部門應設立競技體育訓練評估機構，對武術散打訓練進行科學、有效的評估，從而利用科學、有效的檢測數據來更好的指導武術散打核心部位的訓練。此外，還要加強武術散打專業人才的培養，使更多武術散打愛好者得到更專業的訓練指導，促進武術散打以及全民健身事業的發展。

四、結語

在現代競技體育發展中，武術散打核心部位的訓練應該是一個循序漸進的過程，同時需要在專業、科學、正確的指導下有目標、有計劃、科學有效的訓練，提高運動員及武術散打愛好者技術動作控制力與平衡力，有效降低技術動作體力消耗，減少失誤，有效地預防運動損傷，為全面提高運動員身體素質與競技水平提供強有力的幫助，進一步促進武術散打的健康發展。

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