淺析中國古典舞教學中柔韌性訓練的重要性

王華茹

淺析中國古典舞教學中柔韌性訓練的重要性

王華茹

在中國舞的訓練中，柔韌性是舞蹈訓練的基礎，是練習舞蹈的一個重要的元素，也是舞蹈教學中的一個重要環節。中國古典舞對舞者的柔韌性要求很高，它其中包含的很多的舞蹈動作就是在柔韌性的基礎上才能完美的展示出來，所以對于基本功的訓練要重視起來。

柔韌性 運用 舒展 靈活

一、中國古典舞起源

在我國幾千年歷史的演變過程中，舞者是有著承上啟下的傳承作用。隨著我國古代傳統文化的流失，現在的中國古典舞并不是真正意義上中國古代流傳下來的舞蹈，而是經由一批舞蹈家與舞蹈教育家結合武術、戲曲與中國的民族民間舞蹈構建起來的舞蹈體系，中國古典舞作為我國舞蹈藝術中的一個類別，是在民族民間傳統舞蹈的基礎上，經過歷代專業工作者提煉、整理、加工、創造并經過較長時期藝術實踐的檢驗，流傳下來的。

二、柔韌性訓練的概念及意義

（一）柔韌性的概念

柔韌性一般是指我們活動的能做到的最大的活動的極限，還有我們活動時的一個彈性，也就是指我們肢體活動的一個最大的范圍。我們鍛煉的柔韌性能達到哪一步，也可以說是我們能不能忍受訓練時的痛與累。忍受力強的話，就能夠下狠心的鍛煉，也可以得到我們想要的結果。

（二）柔韌性訓練的意義

通過柔韌性的訓練，就可使舞者在做動作時動作可以達到最大化，表演時可以使跳出來的舞蹈更加具有靈性，更能使觀眾很好的享受到舞蹈所帶來的應有的震撼力，還有就是使動作的質量提高，讓觀眾們看到的舞蹈就是完美，舒展、流暢的。

三、古典舞教學中柔韌性訓練的重要性

（一）正確看待柔韌性訓練

近幾年來，在舞蹈教學中，很多教師往往容易忽視柔韌性的練習。隨著社會的發展，人們對于藝術也越來越重視，與此同時，藝術中的舞蹈也得到了很大的發展。兒童舞蹈可以說是我們平時對于孩子得到一種除了學校學習以外的一個校外教育，長期以來也有很大很廣泛的基礎，其中有一部分學生就是選擇舞蹈作為特長，以此考上高中或者是大學，還有的學生比較喜歡舞蹈，就用舞蹈考上了專業的舞蹈院校繼續深造，最后有的成為了專業的舞蹈演員。

（二）在古典舞教學中柔韌性的作用

（1）柔韌性訓練可以使學生能夠更好地掌握古典舞的動作要領。在古典舞中，主要有提、沉、沖、靠、含、腆、移這七大元素，這其中包括手臂的立圓路線與腰的平圓翻卷。平時上課時老師在教學中對我們的要求就是：做動作腳下要干凈。學生們只有在進行良好的柔韌訓練之后，才能夠很好地達到要求。

（2）柔韌性訓練可以提高古典舞在教學中的質量。學習古典舞的學生中，有一些學生，雖然他們的音樂天賦可能不太好，對音樂的理解不夠，但是他們也可以很優秀，在教師教授舞蹈時能夠很快、很好地領悟到動作中的技巧與要領，并能夠熟練地掌握，因為他們的身體柔韌性非常強。

（3）柔韌訓練對舞蹈者意志的鍛煉。然而進行柔韌訓練時，其中的內容比較單一，而且還比較辛苦，比如基本功里的下腰、踢腿等，年齡大點的孩子也許能夠堅持下來，但是對于年齡小點的孩子來說，忍耐力沒有那么強，很容易放棄。年齡較小的學生都是比較喜歡受到大人或者老師的表揚，所以如果教學對象是一些年齡比較小的孩子，要注意在完成某一動作組之后，要及時地對孩子們進行表揚，這樣可以增加學生們的信心，對他們來說老師的表揚和肯定是很重要的。

（三）在教學中，柔韌性訓練與技術技巧的應用

（1）訓練前的準備工作。柔韌性訓練之前，要把相關的準備工作做好。也就是說，在每節課進行軟度訓練之前，要把身體從頭部開始到腳掌結束都要進行活動，把身體肌肉拉開，將身體狀態提升到最佳，之后再進行訓練可以最大限度地避免身體肌肉拉傷。但是活動的時間也不適宜太長，十分鐘左右最好，時間長了，容易造成體力下降，訓練時會極其容易疲憊，訓練時效果就不會達到最好，時間短的話，身體肌肉還沒有完全活動開，容易給身體造成傷害，使肌肉拉傷等等，不利于后面的軟度訓練。

（2）訓練中的注意事項。在訓練時，要注意訓練量的適度，要循序漸進。在柔韌訓練時，不能使學生們只是一味地追求爆發力，這會使學生過度的消耗體力。剛開始訓練時，先要進行少量的訓練，根據學生們的進度，慢慢地加大訓練量，同時也要根據學生們的情況和身體承受能力來分別對待，訓練的強度要適合學生們的情況，也就是說學生們的進行訓練有多久，以及訓練的進度或者說是都進行過什么樣的鍛煉，畢竟給學生們教授課程大多數都不是從啟蒙就開始教起的，要知道學生們的訓練程度，根據情況適度的加強訓練量。柔韌訓練也要鍛煉全面，避免某一項訓練一直不練，使身體的柔韌度下降。

中國古典舞是一種很優美的、很優雅的舞蹈，其舞動時的靈動性與優美，與其他的舞蹈大不相同。要跳好古典舞，首先要有一個良好的身體柔韌性，柔韌訓練是古典舞教學的基石，可以提高學生舞蹈動作的質量，還可以使學生能夠很好地掌握教師教授的舞蹈動作與技術技巧，為古典舞的成品舞蹈的學習打下堅實的基礎。充分的柔韌性訓練可以使學生的身體韌性充分的發揮，掌握正確的訓練技巧與方法，可以降低訓練的難度，避免了訓練時身體受到損傷。

［1］黃明珠.中國舞蹈藝術鑒賞指南［M］.上海：上海音樂出版社，2001.

［2］隆蔭培，徐爾充.舞蹈藝術概論［M］.上海：上海音樂出版社，2013.

（作者單位：咸陽師范學院）

王華茹，講師，研究方向：舞蹈教育教學。