青少年體育鍛煉與健康問題研究

張 東

(四川建筑職業技術學院 四川 德陽 618000)

青少年體育鍛煉與健康問題研究

張 東

(四川建筑職業技術學院 四川 德陽 618000)

近幾年青少年體質逐漸下滑，身體素質沒得到良好提高，甚至健康問題得到影響，部分青少年學生出現亞健康狀態，困擾著家長及我們教育工作者。青少年是祖國的希望，國家未來的棟梁。作為教育工作者，我們有義務關注青少年體育鍛煉情況，并指導他們進行正確的體育鍛煉，解決出現的部分健康問題。

青少年;鍛煉;健康

1 青少年常見的健康問題

1.1 身體形態:青少年時期是人體形態發育的高峰期，逐步的從青春期過渡到成年，塑造良好的身體形態對于人的一生都很關鍵。調查研究發現，部分青少年處于肥胖狀況；另一部分青少年身體形態出現關節扭曲甚至變形的情況(1)頸椎變形(2)腰椎變形：(3)O型腿、X型腿(4翼狀肩，雙肩高低不平(5)走路出現內八字、外八字；少量青少年則出現體重不達標。

1.2 心肺功能:通過健康體質測試數據分析我們了解到如今的青少年正面臨著嚴峻的考驗，較10年前的數據逐年對比我們發現肺活量在逐漸下降；出現心律不齊、心跳加快、心動過緩等。簡單陳述就是如今普遍的心肺穩定性不如往年。而日常生活中也經常出現一些類似的新聞，如某校學生在運動出現心動猝死、某學生運動暈厥等諸多報道。在體育課中我們也會發現出現氣胸的學生也不在少數。

1.3 心理問題

1.3.1 學習適應不良：學習適應不良型是中學生中常見的一種適應型障礙。中學生往往由于學校適應不良嚴重影響學習，更不上班級，甚至造成中途休學或輟學。主要表現在情緒、行為、生理功能三個方面。

1.3.2 抑郁：這是有社會、心理因素引起的一種以持久的情緒低落狀態為特征的心理問題，常伴有焦慮、沮喪、壓抑、苦悶、軀體不適感和睡眠障礙。有這類心理問題的同學一般能基本適應學校生活，但心理壓抑、情緒苦悶，而且持續時間較長。

1.3.3 焦慮：個體處于一定的應激狀態便會感到焦慮，這是正常的。焦慮型的心理問題是指一種無明確對象、無法擺脫的焦慮狀態。

小結：以上描述了青少年時期常見的三種健康問題，一方面來自外在的不良引導及錯誤的鍛煉方式；另一方面則來自自身的約束及習慣養成。任何出現一種問題的出現都有可能危害到我們的身體，影響到學習和工作。錯誤的體育鍛煉方式會危害到身體影響健康，那么我們應該通過怎么正確體育鍛煉來預防和解決以上出現的健康問題呢？

2 培養良好的鍛煉習慣

習慣是重復或練習而鞏固下來成為需要的自動化的行為方式[1]。體育鍛煉習慣是習慣的一方面，鍛煉習慣的養成是長期從事一項或多項體育運動的過程從而形成動作的自動化。從生理學角度看，體育鍛煉習慣是“穩固的條件反射，是多次重復刺激逐步形成的”。從心理方面來解釋“經過反復練習，不需要用意志去努力和自身監督形成的自動化”。從行為學方面解釋是“人在后天的實踐與行為中形成很穩定的身體鍛煉習慣”因此良好的體育鍛煉能滿足心理方面的需要生理方面及社會適應方面的需要。

2.1 穩定的鍛煉時間及負荷

青少年每周從事體育鍛煉的次數應為3至4次，每次在40分鐘至2個小時，心律不宜過高或過低。其中應采用間歇練習法，重復法，持續法進行練習。循序漸進，強度由弱到強。保障鍛煉的時間有助于放松身體減輕學習負擔，釋放心理壓力。

2.2 鍛煉項目多元

多元的體育項目可以讓身體得到全面的鍛煉，青少年應該廣泛的接觸多種體育類項目。如田徑類項目重點發展身體跑跳能力，增強心肺功能；球類項目著重發展團隊協作能力；體操類項目，著重發展身體形態矯正不良的身體形態。

2.3 體育鍛煉的環境

一天當中最佳鍛煉時間是在下午4點至6點，這個時間段空氣中粉塵較少，氧氣含量較高，適合大部分人群進行體育鍛煉，其他時間段不建議進行。而霧霾天、PH不達標的時間段則應避開室外鍛煉轉入室內進行。

2.4 正確的鍛煉方式

在進行身體活動之前必須對身體進行預熱，預熱包括身體和心理?；顒臃绞揭月転橹?，拉伸韌帶為輔。而專項的熱身要符合其身體需要。比如跑跳類項目主要活動大小腿以及踝關節髖關節；健美操則以拉伸韌帶為主；籃球則是手指手腕為主；足球則是大小腿內外側韌帶。

在活動結束后要對身體進行放松降溫，主要以按摩，溫水浴等及時消除運動產生的乳酸。在活動中或運動后應及時補充水分及營養，預防運動過量產生消耗過量。

3 培養良好的體育鍛煉興趣

對于一個體育項目都是從有趣到興趣再到志趣的過程，最終形成終身體育的思想。部分學生喜歡體育都是從某一個項目開始的，所以興趣的培養尤為關鍵。不去接觸和實踐就絕對不會有性趣，因此我們在學校上體育課期間就應該努力找到自身感興趣的項目愛好，而體育老師不應該一塵不變的教學，要去發現、去觀察學生愿意體驗的運動項目，實施特長培養。

體育鍛煉與健康的聯系：青少年體育鍛煉是一個長期堅持的的過程，有效的掌握鍛煉方法有助于我們更好地認識體育與健康的內在聯系，進一步提高體育鍛煉的科學性[2]。錯誤的鍛煉會導致身體出現不適應性反應，危害到身體和心理。因此它不是簡單的身體鍛煉，科學的進行體育鍛煉能促進新陳代謝，改善體態、強化心理素質，提升意志品質，增強社會適應性。體育鍛煉與健康相互促進，共同提高，越健康就更重視體育鍛煉。相反不進行體育鍛煉身心不可能得到健康。進而從本質上說青少年進行體育鍛煉對自身健康大有裨益。

[1] 金欽昌. 學校體育學[M]北京.高等教育出版.1994

[2] 邢國福. 體育教育訓練學[M]蘇州大學.2006

張東(1988.01-),男，漢，四川成都，助教，大學本科，四川建筑職業技術學院，體育教育。

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1672-5832(2016)06-0275-01