青少年體育鍛煉與健康問題研究

張 東

(四川建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川 德陽 618000)

青少年體育鍛煉與健康問題研究

張 東

(四川建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川 德陽 618000)

近幾年青少年體質(zhì)逐漸下滑，身體素質(zhì)沒得到良好提高，甚至健康問題得到影響，部分青少年學(xué)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，困擾著家長及我們教育工作者。青少年是祖國的希望，國家未來的棟梁。作為教育工作者，我們有義務(wù)關(guān)注青少年體育鍛煉情況，并指導(dǎo)他們進(jìn)行正確的體育鍛煉，解決出現(xiàn)的部分健康問題。

青少年;鍛煉;健康

1 青少年常見的健康問題

1.1 身體形態(tài):青少年時(shí)期是人體形態(tài)發(fā)育的高峰期，逐步的從青春期過渡到成年，塑造良好的身體形態(tài)對于人的一生都很關(guān)鍵。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，部分青少年處于肥胖狀況；另一部分青少年身體形態(tài)出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭曲甚至變形的情況(1)頸椎變形(2)腰椎變形：(3)O型腿、X型腿(4翼狀肩，雙肩高低不平(5)走路出現(xiàn)內(nèi)八字、外八字；少量青少年則出現(xiàn)體重不達(dá)標(biāo)。

1.2 心肺功能:通過健康體質(zhì)測試數(shù)據(jù)分析我們了解到如今的青少年正面臨著嚴(yán)峻的考驗(yàn)，較10年前的數(shù)據(jù)逐年對比我們發(fā)現(xiàn)肺活量在逐漸下降；出現(xiàn)心律不齊、心跳加快、心動(dòng)過緩等。簡單陳述就是如今普遍的心肺穩(wěn)定性不如往年。而日常生活中也經(jīng)常出現(xiàn)一些類似的新聞，如某校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)心動(dòng)猝死、某學(xué)生運(yùn)動(dòng)暈厥等諸多報(bào)道。在體育課中我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)氣胸的學(xué)生也不在少數(shù)。

1.3 心理問題

1.3.1 學(xué)習(xí)適應(yīng)不良：學(xué)習(xí)適應(yīng)不良型是中學(xué)生中常見的一種適應(yīng)型障礙。中學(xué)生往往由于學(xué)校適應(yīng)不良嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，更不上班級，甚至造成中途休學(xué)或輟學(xué)。主要表現(xiàn)在情緒、行為、生理功能三個(gè)方面。

1.3.2 抑郁：這是有社會(huì)、心理因素引起的一種以持久的情緒低落狀態(tài)為特征的心理問題，常伴有焦慮、沮喪、壓抑、苦悶、軀體不適感和睡眠障礙。有這類心理問題的同學(xué)一般能基本適應(yīng)學(xué)校生活，但心理壓抑、情緒苦悶，而且持續(xù)時(shí)間較長。

1.3.3 焦慮：個(gè)體處于一定的應(yīng)激狀態(tài)便會(huì)感到焦慮，這是正常的。焦慮型的心理問題是指一種無明確對象、無法擺脫的焦慮狀態(tài)。

小結(jié)：以上描述了青少年時(shí)期常見的三種健康問題，一方面來自外在的不良引導(dǎo)及錯(cuò)誤的鍛煉方式；另一方面則來自自身的約束及習(xí)慣養(yǎng)成。任何出現(xiàn)一種問題的出現(xiàn)都有可能危害到我們的身體，影響到學(xué)習(xí)和工作。錯(cuò)誤的體育鍛煉方式會(huì)危害到身體影響健康，那么我們應(yīng)該通過怎么正確體育鍛煉來預(yù)防和解決以上出現(xiàn)的健康問題呢？

2 培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣

習(xí)慣是重復(fù)或練習(xí)而鞏固下來成為需要的自動(dòng)化的行為方式[1]。體育鍛煉習(xí)慣是習(xí)慣的一方面，鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成是長期從事一項(xiàng)或多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的過程從而形成動(dòng)作的自動(dòng)化。從生理學(xué)角度看，體育鍛煉習(xí)慣是“穩(wěn)固的條件反射，是多次重復(fù)刺激逐步形成的”。從心理方面來解釋“經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，不需要用意志去努力和自身監(jiān)督形成的自動(dòng)化”。從行為學(xué)方面解釋是“人在后天的實(shí)踐與行為中形成很穩(wěn)定的身體鍛煉習(xí)慣”因此良好的體育鍛煉能滿足心理方面的需要生理方面及社會(huì)適應(yīng)方面的需要。

2.1 穩(wěn)定的鍛煉時(shí)間及負(fù)荷

青少年每周從事體育鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3至4次，每次在40分鐘至2個(gè)小時(shí)，心律不宜過高或過低。其中應(yīng)采用間歇練習(xí)法，重復(fù)法，持續(xù)法進(jìn)行練習(xí)。循序漸進(jìn)，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)。保障鍛煉的時(shí)間有助于放松身體減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，釋放心理壓力。

2.2 鍛煉項(xiàng)目多元

多元的體育項(xiàng)目可以讓身體得到全面的鍛煉，青少年應(yīng)該廣泛的接觸多種體育類項(xiàng)目。如田徑類項(xiàng)目重點(diǎn)發(fā)展身體跑跳能力，增強(qiáng)心肺功能；球類項(xiàng)目著重發(fā)展團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力；體操類項(xiàng)目，著重發(fā)展身體形態(tài)矯正不良的身體形態(tài)。

2.3 體育鍛煉的環(huán)境

一天當(dāng)中最佳鍛煉時(shí)間是在下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段空氣中粉塵較少，氧氣含量較高，適合大部分人群進(jìn)行體育鍛煉，其他時(shí)間段不建議進(jìn)行。而霧霾天、PH不達(dá)標(biāo)的時(shí)間段則應(yīng)避開室外鍛煉轉(zhuǎn)入室內(nèi)進(jìn)行。

2.4 正確的鍛煉方式

在進(jìn)行身體活動(dòng)之前必須對身體進(jìn)行預(yù)熱，預(yù)熱包括身體和心理?；顒?dòng)方式以慢跑為主，拉伸韌帶為輔。而專項(xiàng)的熱身要符合其身體需要。比如跑跳類項(xiàng)目主要活動(dòng)大小腿以及踝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)；健美操則以拉伸韌帶為主；籃球則是手指手腕為主；足球則是大小腿內(nèi)外側(cè)韌帶。

在活動(dòng)結(jié)束后要對身體進(jìn)行放松降溫，主要以按摩，溫水浴等及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸。在活動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分及營養(yǎng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過量產(chǎn)生消耗過量。

3 培養(yǎng)良好的體育鍛煉興趣

對于一個(gè)體育項(xiàng)目都是從有趣到興趣再到志趣的過程，最終形成終身體育的思想。部分學(xué)生喜歡體育都是從某一個(gè)項(xiàng)目開始的，所以興趣的培養(yǎng)尤為關(guān)鍵。不去接觸和實(shí)踐就絕對不會(huì)有性趣，因此我們在學(xué)校上體育課期間就應(yīng)該努力找到自身感興趣的項(xiàng)目愛好，而體育老師不應(yīng)該一塵不變的教學(xué)，要去發(fā)現(xiàn)、去觀察學(xué)生愿意體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，實(shí)施特長培養(yǎng)。

體育鍛煉與健康的聯(lián)系：青少年體育鍛煉是一個(gè)長期堅(jiān)持的的過程，有效的掌握鍛煉方法有助于我們更好地認(rèn)識體育與健康的內(nèi)在聯(lián)系，進(jìn)一步提高體育鍛煉的科學(xué)性[2]。錯(cuò)誤的鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適應(yīng)性反應(yīng)，危害到身體和心理。因此它不是簡單的身體鍛煉，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，改善體態(tài)、強(qiáng)化心理素質(zhì)，提升意志品質(zhì)，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)性。體育鍛煉與健康相互促進(jìn)，共同提高，越健康就更重視體育鍛煉。相反不進(jìn)行體育鍛煉身心不可能得到健康。進(jìn)而從本質(zhì)上說青少年進(jìn)行體育鍛煉對自身健康大有裨益。

[1] 金欽昌. 學(xué)校體育學(xué)[M]北京.高等教育出版.1994

[2] 邢國福. 體育教育訓(xùn)練學(xué)[M]蘇州大學(xué).2006

張東(1988.01-),男，漢，四川成都，助教，大學(xué)本科，四川建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院，體育教育。

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1672-5832(2016)06-0275-01