沈陽保利健身會館運動處方制訂與實施過程的實踐報告

李建峰

(遼寧財貿學院體育系 遼寧 興城 125105)

沈陽保利健身會館運動處方制訂與實施過程的實踐報告

李建峰

(遼寧財貿學院體育系 遼寧 興城 125105)

運動處方是運動人體科學學科中非常重要的研究方向，它是通過調查問卷和科學的檢測與監測設備進行的運動計劃的制訂和實施的過程。目前已經在全民健身推廣和商業健身房和學校體育中廣泛使用。

沈陽保利健身會館;運動處方;制訂;實施

1 引言

隨著當今社會人們生活節奏的加快，人們參加體育活動的時間與機會也是越來越少，即使偶爾有時間鍛煉也會由于鍛煉方法的不科學而不能產生增強體質增進健康的作用。如何使人們在有限的運動時間內獲得最大的健身收益，根據鍛煉者的實際情況特點制訂屬于自己的運動處方是非常必要的。用處方的形式規定適當的運動種類鍛煉內容或方式、運動強度、時間及頻率,并指出運動中的注意事項這一過程,使人們按照科學的健身計劃，經常性鍛煉,進而達到強身健體或治療康復的效果，這也是全民健身運動所提倡的，也是目前各級各類商業健身房在進行完善和推廣的主要項目之一。

2 制訂運動處方的步驟

2.1 了解鍛煉者的基礎情況。包括性別、年齡、職業、疾病史、身體鍛煉習慣和現狀以及睡眠、食欲等。

2.2 健康診斷。通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運動處方提供準確依據。可采用醫學檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應用。

2.3 運動負荷實施這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多采用“遞增負荷運動試驗”，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試。

2.4 體力測定。測定的內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。

2.5 制訂運動處方。在完成上述調查、測定及結果評價后，可依據身體鍛煉的原則、方法，根據鍛煉者的實際情況制訂包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率等內容的鍛煉方案。

2.6 實施鍛煉方案。實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以后(約4～6 周)，應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調整出新的運動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應，取得理想的鍛煉效果。

3 實踐方式和實踐目的

本次實踐的主要方式是進行為期八周的崗位實習。本實踐報告運用實地考察法和文獻資料法以及訪談法進行實踐，通過本次畢業實踐過程，能夠在掌握運動處方的制訂與指導能力的同時，對商業健身房中的科學運動處方相關的發展能夠總結出實質性的一些看法和知識，以及能夠針對所考察出的問題提出相應的對策為主要目的。

4 實踐內容

本次實踐共8周，實踐內容為為會員進行運動處方的制訂與指導會員進行實施和監督，現將本次畢業實踐的過程和主要內容總結如下：主要工作內容是對此次實習崗位進行熟悉，并且在實習單位指導教師的帶領和指導下，對健身運動處方制訂的相關儀器、測試流程、講解方式、如何通過軟件和打印生成紙質版最終運動處方等進行可全方位的指導和演示；為新會員和部分老學員進行運動處方的制訂和各種身體指標的測量，以及為老會員進行身體指標的測試和健身計劃的調整。

為自己指導的兩名會員進行運動計劃和運動處方內容的修改和調整。通過四周多的科學健身，兩名會員的體重有了一定的減輕，并且精神面貌有了很大的改觀。但是隨著運動處方的深入實施，運動強度也進行了一定的增加，并且運動時間上也進行調整。希望通過接下來的健身鍛煉過程中，這兩名會員的健身目的能夠早日達到，作為教練員，本人也感到非常高興和欣慰。

在最后一周主要是為自己兩名會員進行指導外，和另一名健身教練進行了會員指導的交接；也對運動處方制訂與實施的工作進行交接，指導新人。

5 實踐結果

經過將近兩個月時間，終于圓滿的完成了自身的畢業實習工作，在得到各位學院領導老師和實習單位的領導同事們的關懷以外，也得到了大家的肯定，我感到非常的滿足和充實。通過圍繞此次實踐目的對沈陽保利會館的運動處方相關內容進行的考察，得出以下結果：

5.1 沈陽保利健身會館運動處方制訂方式和方法屬于比較先進的，所用儀器和分析軟件也比較合理

5.2 健身會員對運動處方的好奇心和信任度較強

5.3 能夠完全按照運動處方進行健身的人群不多

5.4 運方的實施過程中，購買私人教練員課程的人群比非購買人群實施狀況好

6 實踐結論和建議

通過以上實踐結果，得出以下結論：

6.1 應加大宣傳力度，突出沈陽保利健身會館的自身優勢

沈陽保利健身會館應加大宣傳力度，尤其在運動處方的制訂與實施方面的先進性。要把健身會館與同行業競爭的對手的優勢完全的體現出來，并且宣傳到大眾當中，不僅僅能夠提升會館的知名度和人氣，也為大眾健身的科學性和合理性提供了一定的幫助。

6.2 應為更多的會員提供免費的檢測和制訂

雖然制訂運動處方是需要一定的成本的，但是為了吸引更多的會員前來健身，就需要把運動處方的制訂當作健身評價的一種無償附屬物進行普及。只有讓更多的人體驗到運動處方的實惠與實用，才能讓更多的人來到沈陽保利健身會館進行健身。

6.3 在實施過程中應加大監督力度

監督力度的加大，能夠使更多的會員能夠在心理上和生理上對運動處方進行堅持。只有不斷地督促和監督，才能使運動處方能夠得到貫徹實施，才能達到健身的最終目的。

6.4 應鼓勵會員進行私教課程的購買

私人教練課程是一種達到健身目的的捷徑，是能夠通過更專業的知識進行全方位的體驗，同時也是能夠進行處方實施監督的重要手段。應該鼓勵會員進行私教課程的購買，使會員的健身達到最佳效果。

[1] 葉鳴.中老年運動處方的特點及制訂方法[J].西安體育學院學報，2012(18)

[2] 張國林.運動實驗與冠心病的運動處方[J].中國社區醫師，2011(12)

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1672-5832(2016)03-0199-01