瑜伽運動與健康促進研究

李卓嘉　雷學會

（武漢體育學院研究生院，湖北武漢430079）

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瑜伽運動與健康促進研究

李卓嘉雷學會

（武漢體育學院研究生院，湖北武漢430079）

摘要：運用文獻資料法、邏輯分析法等方法，闡釋瑜伽運動與健康促進的密切聯系，分析得出：瑜伽運動能提高人體生理健康水平，調節人的心理健康狀態，提升人的社會適應能力，完善人的道德行為準則，對當下人們的健康有著巨大的促進作用。

關鍵詞：瑜伽運動；生理健康；心理健康；社會適應；道德行為

1　前言

隨著社會經濟的快速發展，人民生活水平日益提高，人們享受著物質文明成果的同時，身心健康也正在遭受著巨大危機。環境污染、食品安全等問題對人類身體造成潛在威脅，身體負重、神經緊張、孤獨感和隔絕感時常占據著我們，人們的健康遭遇著前所未有的危機。人類當中只有5%的人是健康的，有20%的人是有疾病的，有75%的人處于亞健康狀態［1］，表明當今社會人們的健康狀況不容樂觀。并且，我國已進入老齡化社會，根據2013年中國人類發展報告預測，到2030年，我國65歲以上的人口占全國總人口比重將提高到18.2%，未來老齡化的壓力是長期并持續增長的［2］，健康問題儼然已成為全社會的焦點問題。

隨著人們健康意識的增強以及國家政策對醫療衛生、體育運動的投入，對全民健身的重視，瑜伽運動開展得如火如荼。聯合國在2014年12月11日也宣布將每年的6月21日設立為國際瑜伽日，國際瑜伽日的確立為提高全世界人們練習瑜伽帶來更多的健康意識。該決議還指出，全世界人們應作出更健康的選擇和采取有利于健康的生活方式。因此，瑜伽運動作為一種健康的生活方式，理應成為促進健康的最佳途徑。

2　瑜伽運動釋義

《瑜伽經》中將瑜伽準確的定義為：約束心靈的變化就是瑜伽，瑜伽就是身與心的結合，借由控制心靈的變化而得到的特殊經驗被稱為瑜伽［3］。瑜伽作為東方最古老的強身術之一，有其一套從肉體到精神極其完備的修持方法。瑜伽運動運用古老而易于掌握的技術，能夠調節人們生理、心理、社會適應和道德方面的能力，是一種達到身、心、靈和諧統一的運動方式。當今的瑜伽運動不僅僅只屬于哲學、宗教的范疇，更有著醫學、養生等的科學體系。現代人所稱的瑜伽主要是一系列的修身養性的方法，通過幫助人類提升意識從而發揮潛能的體系，主要包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心健康。

3　瑜伽運動與健康促進

1989年，世界衛生組織根據現代社會的狀況，深化了健康的概念，認為健康應包括生理健康、心理健康、社會適應良好和道德健康這4個方面。所以，今天人們所追求的健康是生理、心理、社會適應和道德上的和諧完美狀態。瑜伽運動曾經只是東方圣人與苦行僧們的隱秘，現已被全世界所接受。瑜伽受歡迎的原因在于它可以根據每個人的身體情況量身定制，使其根據自身條件循序漸進的練習，從而得到進步與提高，來促進練習者生理、心理健康，并使社會適應能力和道德水平得到提升，讓練習者體會到健康的幸福。

3.1瑜伽運動提高人體生理健康水平

生理意義上的健康，是指軀體與器官系統的無病、健壯，即是說身體的各個器官、系統、組織及細胞在形態結構、生理功能上處于良好狀態［4］。瑜伽運動能通過改善身體形態、機能、素質等方面，來更好的提高人體生理健康水平。

瑜伽體式中的抬腿控腿式、自行車式、前屈式等都是以腰腹與腿部的活動為最多，范圍也較大，動作雖然緩慢，但是持續時間較長，減脂的效果比較顯著，長期練習體式可以減少身體核心部位及大腿多余脂肪。并且，瑜伽運動可以提高身體的新陳代謝，調節胃腸的消化吸收能力，增強機體熱能消耗，改善物質循環，因而，對減少多余脂肪、塑造完美體形有較大的益處。

瑜伽練習運用胸式呼吸和腹式呼吸相結合，瑜伽中的“完全式呼吸”，可使橫膈膜與軀干的呼吸肌參與運動，同時練習時要求靜心、投入，有利于對大腦思維的控制，從而使交感神經與副交感神經平衡，幫助人體保持一個健康的神經系統。借由瑜伽體位練習，改善人體各臟腑器官的功能，使其支配的各內臟器官不會過分亢進或不足，調整內分泌系統。瑜伽運動通過體式配合呼吸、正位扭轉脊柱、按摩擠壓內臟器官和伸展拉伸手臂四肢等體式，使整個循環系統趨于平衡。因此，瑜伽運動可改善呼吸系統、神經系統、內分泌系統、循環系統等的功能。

瑜伽運動的半月式、樹式、鳥王式等體位，伴隨有節奏的呼吸并保持一定時間，能夠提高自身的平衡感。下犬式、輪式、束角式、廣角式等體位都是針對柔韌性的練習，可以使身體柔韌素質有明顯進步。另外，拜日式、流瑜伽及阿斯湯加等成套的練習，使瑜伽練習者速度、爆發力、力量、耐力等方面均有較大提高。瑜伽運動對于促進速度、力量、耐力、柔韌、平衡、爆發力等身體素質具有顯著的效果，并使其全面均衡發展。

3.2瑜伽運動調節人體心理健康狀態

李順英的研究表明，瑜伽運動的挑戰自我、達到自我極限、不與他人攀比的運動精神息息相關，容易激發自我能力，提高自信心，對肥胖女大學生的心理健康有著重要意義［5］。國外研究同樣表明，瑜伽運動有利于人們緩解壓力、改善焦慮情緒。瑜伽具有動靜結合的特點，一些高難度的力量性、柔韌性、平衡性瑜伽體式能增加練習者的自信心，體式中的犁式、肩倒立式能很好地緩沖急躁和焦慮，同時緩解身體的不適感，對緩解抑郁癥、治療焦慮癥具有積極的作用，更有利于心理健康。

瑜伽運動的烏加依呼吸法充盈肺部，太陽式以及月亮式呼吸法、經絡清潔呼吸控制法、風箱式呼吸控制法等，使練習者更有持久力，舒緩神經，加強整個系統，因此練習者會感到神清氣爽，經絡也得到鎮靜與凈化，使內心更為寧靜明晰。日常生活的紛亂給身心帶來壓力，造成不均勻的呼吸，這是身體應對壓力的一種癥狀，長期以來就會造成焦慮、抑郁暴動和憤怒。通過各種瑜伽呼吸法并配合收頷收束法，收腹收束法和會陰收束法等，能夠使內在的平和氣息從脊柱內的神經能量得到釋放，影響著大腦的化學平衡，從而改善練習者內在的心理狀態。

帕坦伽利將身體、呼吸、心靈與“真我”的融合，即專注、冥想和三摩地這三個方面進行闡述，在制感中控制心，在專注中完全集中于一念，在持續專注中達到冥想。在冥想中，人們體驗到放松、擴展、安寧與平靜。因此，瑜伽不僅僅只是一項身體的運動，聯合國大會第69屆會議主席薩姆·庫泰薩強調：數世紀以來，各行各業的人們修習瑜伽，認識到瑜伽獨具令人身心合一的特點，瑜伽實現了思想與行動的和諧統一。

3.3瑜伽運動提升人的社會適應能力

雙人瑜伽、團隊瑜伽以及艾揚格瑜伽中的相互輔助，在潛移默化中增加了人際交往，拉近彼此間的距離，從而增加友愛與和善，消除人際關系緊張狀態，更好的促進彼此之間的交流，體會到瑜伽帶給彼此之間的“親密感”，體現出和諧的氛圍。瑜伽運動能夠培養團隊意識與合作精神，作為全民健身運動項目之一，瑜伽以大眾廣泛參與的形式出現，這就要求瑜伽練習者以健康為出發點，具備較強的全民健身意識，通過集體合作，培養相互協調能力，促進社會關系的和諧。

當今社會，競爭已深入到生活的各個領域，學習、工作、生活等處處充滿競爭，經濟拮據、情感巨變等現實，無形中也給人們的生活增添了許多壓力。尼赫魯大學梵文學者J.N.賈認為，瑜伽運動它有助于現代社會人類尋求身心解脫，實現人與自然和諧相處［6］。同樣，瑜伽運動獨有的關注內在，使自身學會與心靈獨處及與社會和諧相處的特點，是與其它體育項目所不同的，瑜伽運動屬于靜態無競爭性的活動，從而減少練習者的競爭意識和攀比之心；另外，瑜伽運動不受時間、空間、人數與天氣的影響，靈活多變并具有趣味性，讓所有練習者享受到運動的樂趣，從而產生愉悅感和滿足感。瑜伽運動獨有的親和力與普及性可與他人一同練習，一些情侶瑜伽、親子瑜伽的運動，能夠增進彼此之間的感情，更有利于家庭的和諧。通過瑜伽運動結識許多新朋友，擴大交際圈，從而使生活更加充實。

瑜伽運動適用于不同人群，因其特有的優勢，便于人們相互之間指導與傳播，并因其功能多樣、內容豐富多彩，頗受大眾矚目，進而成為全民健身運動中獨具優勢的項目。世界衛生組織也已經敦促各成員國，鼓勵國民多進行瑜伽運動等身體活動，使瑜伽運動成為一項提升社會適應能力的運動項

目。

3.4瑜伽運動完善人的道德行為準則

瑜伽運動不僅只是體式帶給練習者身體的強壯健康，同時將架起連接心靈的橋梁，解除自身內在疑慮與困惑、充盈內心孤獨與冷漠，使人與自然、社會和諧相處，對人們的心理健康、社會適應能力也有重要意義。瑜伽的修行過程中更注重強調于德的修行，認為道德首要:必須以德為指導，德為成功之母，德為成功之源［7］。瑜伽的八支分法前兩個分支就是遵守道德規范及準則，它也是瑜伽運動的基礎所在。

瑜伽運動應遵循制戒與內制，制戒即超越國家、地域、信仰、年齡和時間的戒律。瑜伽練習者應遵守非暴力、求實、不偷盜、節制、不貪婪的道德規范。這些戒律是社會和個人道德規范，假如不遵守這些規范就會使內心不安定，也有可能“帶來混亂、暴力、欺騙、偷盜、放蕩和貪婪”［8］。內制是那些用于約束個人的行為規范，制戒則是普遍適用的道德準則。帕坦伽利列舉的五個內制是：純凈、滿足、熱情或克己、自我研習、敬奉神［9］。通過制戒與內制將練習者內在私欲清空，在練習的過程中達到自身的內外凈化：外凈化為端正行為習慣，努力美化周圍環境；內凈化為根絕六種惡習：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意和嫉妒［10］。制戒與內制要求高度的自律，闡述了日常生活中必須遵循的道德行為準則，提醒著我們作為社會成員應該承擔的責任，使人與人之間平等相待，消滅自私自利，強調團結、和諧、博愛。因此，瑜伽被看作是與宇宙自然和諧相處的藝術，幾乎不受任何年齡、性別、種族、宗教和文化的限制，任何人都可以去嘗試并可以在身體素質、道德完善和精神發展方面得到良好的修煉［11］。

4　結語

從1995年《全民健身計劃綱要》頒布以來，人們追求健康的理念成為了當今社會不可逆轉的發展趨勢。瑜伽運動通過不間斷的練習發展身體形態、機能、素質等方面，促進人體生理健康；瑜伽運動提高人的心理健康水平；促進人的社會適應能力；并完善人的道德行為準則，有利于當代和諧社會的構建。瑜伽運動特有的健康功能，使其自身切合中國本土的實際需求，從而更好的推動全民健身運動的發展。

參考文獻

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［5］李順英等.瑜伽對肥胖女大學生身心健康的影響［J］.體育科研，2010，31（5）:81.

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［7］李順英，黃盛.淺論瑜伽的社會價值［J］.山西師大體育學院學報，2010，06（25）：13.

［8］（印）B.K.S.艾揚格.瑜伽之光［M］.北京:當代中國出版社，2014，3:18.

［9］（印）B.K.S.艾揚格.瑜伽之光［M］.北京:當代中國出版社，2014，3:20.

［10］李順英，黃盛.淺論瑜伽的社會價值［J］.山西師大體育學院學報，2010，06（25）:13.

［11］陳麗霞，史兵，張西平.瑜伽的中國化進程研究［J］.體育科學，2009，29（7）:91.

On the Yoga Movement and the Health Promotion

LI Zhuo-jia，etal.
（Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan 430079，Hubei，China）

Abstract:This paper uses the methods of literature，logical analysis and so on to explain the close connection between yoga movement and health promotion. It is concluded that the yoga movement can improve the physical health level of human body，regulate the mental health state of human being，improve the social adaptation ability，and perfect the moral code，have a huge role in promoting people's health at present.

Keywords:yoga movement；physical health；mental health；social adaptation；moral behavior

作者簡介：李卓嘉（1992 -），河南洛陽人，研究生，研究方向：體育理論。