芻議普通高校田徑運動員力量訓練策略

王艷　韓冰（東北大學體育部 遼寧沈陽 110004）

?

芻議普通高校田徑運動員力量訓練策略

王艷韓冰
（東北大學體育部 遼寧沈陽 110004）

摘 要：田徑運動是體育運動中的基礎項目，能夠有效提升運動員的身體素質和運動能力，優秀田徑成績的取得對運動員身體素質和力量素質要求較高，因而在日常田徑訓練當中，體育教師應該加強對田徑運動員力量方面的訓練，不斷提升運動員的力量素質，促進高校田徑運動員水平不斷提升。新時期新背景下，加強對于普通高校田徑運動員力量訓練策略的研究有著重要的現實意義。

關鍵詞：普通高校 田徑運動員 力量訓練 分析研究

1　力量訓練在田徑運動訓練中的作用

隨著高校中田徑課程不斷開展深入，更多的學生投入到田徑訓練當中，高校中的田徑訓練水平也在不斷提升，體育教師在進行田徑訓練過程中更應該注重田徑運動員的個人素質，根據學生的具體情況來為學生制定相應的訓練計劃。田徑運動包括很多運動項目，跳遠、跳高、跑步、競走、投擲等都屬于田徑運動，其中力量素質對田徑成績的影響很大，力量素質也是運動員自身素質的基礎條件，因而在日常田徑訓練中積極加強力量方面的訓練，不僅能夠有效提高田徑運動員的奔跑速度、耐力和彈跳高度等素質，而且還能夠有效提高運動員比賽時競技狀態，使得運動員在比賽時的成績能夠得到提升。同時，力量訓練還能夠有效保護運動員身體，避免運動員在田徑比賽中發生意外，而且還能夠在受傷之后通過前期的力量訓練來有效加快后期康復速度，避免損傷進一步加重，影響田徑運動員后期的田徑訓練。由此可以看出，運動員的力量素質對于運動員全面提升自身身體素質具有重要價值，所以高校體育教師在日常田徑訓練過程中重視運動的力量訓練，根據學生自身的情況來為其制定相應的力量訓練計劃。

2　高校田徑運動員進行力量訓練的原則

2.1堅持循序漸進的訓練原則

在進行力量訓練時體育教師也是要堅持循序漸進的訓練原則，運動負荷的設置上要堅持循序漸進的原則。力量訓練雖然能夠短期內提高運動員的力量素質，但由于現在高校學生自身的身體素質較差，之前沒有接受過相應的訓練，如果冒然接受力量訓練可能會對學生的身體造成一定損傷，因而在進行力量訓練過程中一定要堅持循序漸進的原則，先是給予學生一定負荷，然后是反應的過程再適應，然后再加大力量訓練負荷，這樣才能增長運動員的力量，在整個過程中學生的肌肉不斷受到力量練習的刺激而不斷產生生理適應，然后增強自身的肌肉力量。在這個過程中體育教師一定要注意不要急于求成，驟然加大運動負荷，而是應該按照訓練計劃一點一點增大運動負荷，減少運動員發生損傷的可能性。

2.2堅持超負荷的訓練原則

在體育訓練理論當中有一條是超負荷訓練會帶來超量的恢復這一原則，因而在訓練過程中也是要遵循超負荷的訓練原則，這其中的超負荷主要是指運動強度超過肌肉平時負荷力度，這樣訓練才能起到實質性的作用，使得肌肉成分發生變化，肌肉蛋白分解從而產生超量恢復的效果。在超量恢復過程當中，運動員的肌肉成分會發生重新組合，其中的肌蛋白含量會不斷提高，這樣肌肉力量也會隨之增強。因而在田徑訓練過程中，高校的體育教師要為運動員經常安排這種超負荷訓練，以引起超量恢復的效果，這樣才能使田徑力量訓練產生實質性的效果，以達到提升運動員力量素質的目標。但在實際訓練過程中，體育教師應該注意超負荷一定要注意掌握訓練強度，訓練的負荷不可過大，而是應該逐漸加大訓練負荷，逐步將運動員的運動強度和運動量提高，這樣才能達到訓練的目的。

2.3堅持系統性的訓練原則

在田徑訓練當中，體育教師應該堅持系統性的訓練原則，將整個田徑訓練按照既定的訓練計劃來進行系統規劃，然后按照一定的計劃來進行田徑訓練。作為田徑訓練中的重要環節，力量訓練的周期一般是在8個周左右，體育教師在安排田徑力量訓練時要將這8個周的時間安排好，根據循序漸進的原則來進行相應的力量訓練，而同時又要鼓勵運動員堅持進行力量訓練，因為力量訓練一旦停止，那么之前訓練所獲得的力量就會逐漸消退掉，這樣會嚴重影響之前力量訓練的效果。因而在進行田徑日常訓練過程中，體育教師可以每兩個周為運動員安排一兩次力量訓練，以便維持力量訓練的成果。同時，體育教師應該根據力量增長和消退的自然規律，為運動員系統安排相應的田徑力量訓練，從而保證田徑訓練效果。

3　高校田徑運動員進行力量訓練的策略分析

3.1田徑力量訓練要結合專項技術進行

由于普通高校中的運動員在之前沒有受到相應專業的田徑訓練，沒有一定的技術基礎，因而在進行力量訓練時，體育教師也要重視運動員技術水平方面的提升，將力量訓練和技術訓練結合起來，共同促進田徑訓練質量的提升。在進行力量訓練過程中，運動員采用正確的專項技術和動作不僅能夠有效提升田徑訓練水平，而且還能夠有效保護運動員，減少發生意外損傷的可能性，因而在普通高校當中教師不僅要重視運動員的力量訓練，而且還要重視

運動員的技術動作訓練，將專業技術和力量訓練結合起來，這樣一方面能夠減輕單純力量訓練給運動員帶來的負擔，另一方面還能夠實現力量和技術同時發展的目標，也更有利于運動員在田徑訓練上的發展。因此，在田徑訓練過程中教師可以運用負重來讓運動員進行一些專項技術練習，以便在練習專項技術時還能進行力量練習。但是在練習過程中應該注意，運動員應該先掌握相應的技術動作，然后再進行各種各樣的負重技術練習，這樣能夠避免意外傷害的發生。

3.2田徑力量訓練應該要有一定的針對性

力量訓練中方法和手段不同，對運動員力量增強的作用和性質也會不同，因而在進行力量訓練過程中，體育教師應該注意有一定的針對性，根據不同負重量、練習次數的不同來選擇不同的訓練方法，同時還要結合運動員自身的身心特點和相應的專項訓練項目來為運動員合理安排相應的力量訓練，這樣才能使力量訓練達到理想中的訓練效果。例如，在為杠鈴運動員安排臥舉力量訓練時，在每組舉次數的安排上就應該充分考慮各方面的因素來進行安排，不僅要考慮肌肉力量和速度的提升，還要考慮耐力方面的因素，綜合各種因素來選擇最適合運動員的力量練習。在實際訓練當中，教師如果不清楚具體的安排，可以通過相應的實踐來探索出相應的次數，比如可以安排不同次數的練習組來比較各組的訓練效果，從中選擇出最適合的，這樣也能夠幫助教師發現相應的訓練規律，按照相應的規律來安排力量訓練就會得心應手了。另外，在進行力量訓練過程中，體育教師還應該考慮比賽對力量訓練的影響，在比賽前期可以適當加大力量訓練，使運動員的力量素質在短期內得到快速提升，而在比賽臨近時則應該將訓練的比重適當減少，使運動員在賽前能夠恢復到最佳的身體狀態，這樣才能充分發揮出運動員的實力，保證比賽結果。

4　結語

力量訓練作為田徑運動員訓練中的重要項目，力量素質直接關系著運動員的爆發力、耐力等等的發揮，還會影響田徑比賽的最終成績，因而平時田徑訓練當中，體育教師應該重視田徑力量訓練，不斷提升田徑運動員的力量素質，從而促進田徑運動員的田徑訓練水平的提高。

參考文獻

［1］劉咸祥，姚素云.普通高校田徑運動員力量訓練的研究［J］.四川體育科學，2006（3）：135-138.

［2］趙兵.北京普通高校高水平田徑隊核心力量訓練運用現狀與發展對策研究［D］.首都體育學院，2011.

［3］李祥紅.湖南省普通高校高水平田徑運動隊發展模式的研究［D］.北京體育大學，2007.

［4］張麗娜.黑龍江省高校高水平田徑隊教練員提升訓練能力的研究［D］.東北師范大學，2010.

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（b）-0042-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.042