羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的探討與研究

王榮乾（貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)商務(wù)學(xué)院 貴州惠水 550600）

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羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的探討與研究

王榮乾
（貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)商務(wù)學(xué)院 貴州惠水 550600）

摘 要：羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)身體能量消耗相對較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出現(xiàn)一些相應(yīng)的身體損傷等現(xiàn)象，對于身體在多方面的表現(xiàn)，包括身體的柔軟度、體質(zhì)的差異性等，都會(huì)有不同的影響。因此，要采取相關(guān)的訓(xùn)練方式，在核心訓(xùn)練中，形成核心力量的整體控制。該文將圍繞羽毛球訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的各種問題進(jìn)行分析，結(jié)合羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的相關(guān)注意點(diǎn)予以闡述，進(jìn)而從多方面強(qiáng)調(diào)羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的有效方式，構(gòu)建羽毛球訓(xùn)練的最佳方式。

關(guān)鍵詞：羽毛球 核心力量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 技術(shù)控制

在對當(dāng)前羽毛球核心力量訓(xùn)練的相關(guān)研究中，針對性地提出了相關(guān)的訓(xùn)練方式，希望可以為羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者提供幫助。

1 簡述羽毛球訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的訓(xùn)練誤區(qū)與影響

1.1 手腕關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練中，要注重核心力量的控制。其中在手腕關(guān)節(jié)損傷的控制中，要結(jié)合有效的控制方式，采取相應(yīng)的措施，其中，在容日受傷的手腕控制訓(xùn)練中，對于相應(yīng)的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，在擊打、扣殺以及吊、推等環(huán)節(jié)上，在不同技術(shù)要領(lǐng)的組織下，形成對手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打等，形成內(nèi)收與內(nèi)旋等切球技術(shù)的控制，手腕在快速的后伸等過程中，不斷的做出不同角度內(nèi)的外旋以及去屈收擊球等活動(dòng)，在手腕腕部的薄弱環(huán)節(jié)中，對于容易形成軟骨盤等造成損傷的訓(xùn)練控制中，要做好長期的手腕預(yù)防工作。

1.2 肩袖損傷

在肩袖損傷的訓(xùn)練之中，要減少肩袖手上帶來的相關(guān)影響，就要形成多方面的控制，針對羽毛球核心訓(xùn)練中可能造成的肩袖損傷，無論是反手擊球還是劈吊球等動(dòng)作，在需要進(jìn)行左右臂后引的運(yùn)行中，當(dāng)胸部舒展的時(shí)候，球就會(huì)落在額前方擊球中，上臂向右上抬起訓(xùn)練中，肘部出現(xiàn)領(lǐng)先位置，在前后壁自然后擺中，手腕后伸，就會(huì)要前臂內(nèi)旋形成手段驅(qū)動(dòng)收鞭發(fā)力模式。因此，在肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的過程中，這種運(yùn)動(dòng)模式會(huì)形成不同肌肉的負(fù)荷狀態(tài)，也就要引起相應(yīng)的關(guān)注。

1.3 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)的損傷以及訓(xùn)練核心控制中，會(huì)造成一定的損傷。在調(diào)查中，膝關(guān)節(jié)作為一種有效的損傷方式，這種運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)在短距離內(nèi)形成一定變向，側(cè)身或者前驅(qū)、后伸、起跳等動(dòng)作，在膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定裝置不斷受到劇烈拉力與牽制力的情況下，如果動(dòng)作出現(xiàn)不規(guī)范行為，譬如出現(xiàn)不協(xié)調(diào)以及過度用力、過度疲勞等現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)急性損傷等現(xiàn)象。

1.4 網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘是一種核心訓(xùn)練過程中常見的一種的傷。這種訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)模式主要是在手指的控制上，集中在手腕、前臂肌肉運(yùn)動(dòng)以及肘關(guān)節(jié)附近。在羽毛球集中訓(xùn)練中，尤其是在技術(shù)控制過程中，屈腕、旋前臂等相關(guān)的動(dòng)作較多。譬如，在反手擊球訓(xùn)練中，主要是依靠上肢的以及屈腕肌與旋前機(jī)來完成。在這個(gè)過程中，用最大的力量去做相關(guān)的投擲工作，就難免產(chǎn)生相應(yīng)的損傷。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)保護(hù)過程中，要注重對關(guān)節(jié)與網(wǎng)球肘的發(fā)生，形成有效的訓(xùn)練控制。

2 核心力量應(yīng)用在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

2.1 能夠控制身體的平衡，提升出球質(zhì)量

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，要注重細(xì)膩手法的控制，尤其是在后場具備有扣殺以及精準(zhǔn)能力的控制上，核心力量的傳遞，可以形成控制量的運(yùn)用。在運(yùn)動(dòng)機(jī)能的形成中，這種技術(shù)依靠某一個(gè)位置的力量來實(shí)現(xiàn)，這樣需要運(yùn)動(dòng)員全身肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展來實(shí)現(xiàn)。因此，在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)技術(shù)控制，可以有效的實(shí)現(xiàn)對身體平衡的控制，實(shí)現(xiàn)核心力量對整個(gè)運(yùn)動(dòng)效果的掌控。

2.2 保持能量的平衡，提升運(yùn)動(dòng)技能

通過核心力量的訓(xùn)練模式，可以保持能量的平衡模式，在通過歷年與四肢未端各種協(xié)調(diào)歷年的運(yùn)用，從整個(gè)直觀來看，主要就是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中上肢作用，實(shí)現(xiàn)對球拍的做功模式，下肢移動(dòng)獲取更多理想的出球位置。這樣，在上下肢以及身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)中，核心力量對全身會(huì)產(chǎn)生有序的作用，并在實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)負(fù)荷的控制上，保證肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)同性，對于羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)更新都有很大的作用。

3 構(gòu)建羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的有效方式

3.1 力量的有效準(zhǔn)備

在羽毛球核心力量的訓(xùn)練過程中，可以通過小啞鈴以及沙瓶負(fù)重等來增強(qiáng)腕部的量。在重點(diǎn)訓(xùn)練過程中，每次練習(xí)都要出臂酸等現(xiàn)象，這樣，在負(fù)重訓(xùn)練的過程中，形成繞8字練習(xí)，以此增強(qiáng)腕部肌肉的活動(dòng)能力。當(dāng)然，也可以采用磚頭重物的方式，以此增強(qiáng)手指的力量。在核心訓(xùn)練過程中，要帶上護(hù)腕或者彈力繃進(jìn)行加固處理，在練習(xí)過程中，在打球過程中注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化。在肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練中要注意相關(guān)的改善方式，加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練以及進(jìn)行肩部柔韌度伸展訓(xùn)練，通過一定重量的物品進(jìn)行附屬訓(xùn)練，并通過平舉超過肩部的方式，形成放松的訓(xùn)練，并進(jìn)行肩部正壓方式訓(xùn)練，能產(chǎn)生很好的訓(xùn)練效果。

3.2 損傷的有效控制

在損傷控制訓(xùn)練的過程中，要注重每一個(gè)環(huán)節(jié)的有效控制。在膝關(guān)節(jié)的控制中，采取靜力半蹲或者負(fù)重半蹲的方式，以此來增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的部位力量。在股四頭肌的力量加強(qiáng)中，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的加劇，難免會(huì)造成相應(yīng)的損傷。在加強(qiáng)練習(xí)的過程中，每次練習(xí)的時(shí)間在5 min，慢慢加大，實(shí)現(xiàn)到30min的訓(xùn)練時(shí)間，并出現(xiàn)有股四頭肌輕微抖動(dòng)位置。在訓(xùn)練過程中，可以佩戴相應(yīng)的護(hù)膝，先活動(dòng)相關(guān)的環(huán)節(jié)，并在打球之前形成幾分鐘的空拍，在排球過程中逐漸加力，并不斷加粗球拍，握球過程中形成肌肉的負(fù)重加壓，這樣，可以有節(jié)奏感的形成對核心力量的綜合控制，產(chǎn)生很好的運(yùn)動(dòng)效果。

3.3 注重核心力量的控制

在核心力量的控制過程中，要注重技術(shù)要點(diǎn)的運(yùn)用，其中，在腰部處于不斷前驅(qū)的過程中，對于一些基本的動(dòng)作，譬如，弓步接吊球、跨步接球、搓網(wǎng)球等，以及在力量相對較大的運(yùn)行中，對于扣球、殺球等有些難度的問題，在重復(fù)動(dòng)作的過程中會(huì)造成腰部的損傷，因此，在容易造成急性扭傷的過程中，要做好羽毛球訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作，減少出現(xiàn)有行動(dòng)困難、緩慢、噴嚏等行為，并且嚴(yán)格避免出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的出血、脹痛等行為，實(shí)現(xiàn)對整個(gè)動(dòng)作的規(guī)范化處理，在核心力量訓(xùn)練過程中，不要過分的強(qiáng)調(diào)工作的規(guī)范化，在綜合性運(yùn)用的基礎(chǔ)上，形成常態(tài)化、規(guī)范化的動(dòng)作處理，能起到良好的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

因此，在羽毛球核心力量訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合多方面的力量，在動(dòng)作要領(lǐng)的掌握上，形成手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)等部位的有效控制，減少這些部位的損傷現(xiàn)象，在具體的訓(xùn)練過程中，及時(shí)的掌握相關(guān)動(dòng)作的要領(lǐng)，并在訓(xùn)練過程中，請專業(yè)的技術(shù)人員進(jìn)行指導(dǎo)，這樣，可以形成對羽毛球訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)的控制，有利于訓(xùn)練技術(shù)的全面進(jìn)步，起到良好的實(shí)際效果。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）03（c）-0019-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.019