排球訓練時運動損傷的防范思路研究①

陳果

(湖南信息職業技術學院 湖南長沙 410005)

排球訓練時運動損傷的防范思路研究①

陳果

(湖南信息職業技術學院 湖南長沙 410005)

在近幾年的學生體育課堂上,發生運動損傷的情況越來越常見,在排球運動中,發生運動損傷的原因有很多,主要的幾個原因是師生都缺乏預防損傷的意識、排球技術不規范、缺乏相應的體能訓練、學生被安排的運動時間不合理、體育教學中對心理素質的訓練不夠、學生本身的心理素質不高等問題。針對這種情況,為了有效提高排球學院在課程上的訓練效果,使排球隊員能夠掌握好排球的技能和方法,享受排球的樂趣,保持比賽的激情又能避免不必要的運動損傷。可以從幾方面著手,把意外發生的幾率降到最低,比如規范排球的技術動作,加強課前的熱身和專項訓練等等。該文就此內容進行詳細說明。

運動損傷排球教學專項訓練

排球運動具有較強的技術性，雖然不像籃球足球那樣有直接的身體對抗，但對運動員的心理素質、身體素質都有很高的要求，如果在排球訓練中不注重預防，非常容易在訓練過程中造成運動損傷。

1 排球訓練運動損傷概述

1.1排球訓練運動損傷的定義

排球運動損傷發生的原因多種多樣，諸如訓練安排不當、技術動作不規范、訓練強度太大、心理素質差都可能導致排球員的運動損傷。再加上排球運動大部分時間需要隊員保持半蹲的狀態，偶爾還要騰空或者起跳，極易造成腳踝、膝蓋、腰、肩膀等部位的傷害。

1.2排球訓練運動損傷的說明

排球運動不僅對運動員的姿勢的要求高，對身高、靈命性、力量、耐力也都提出了很高的要求。在對我國排球運動員進行分析后發現，排球運動員損傷的部位大多是在膝蓋、腰、腳踝等地方，概率分別為21.5%、17%和15%左右，其次更容易受傷的部位為手、肩膀、手腕等地方，并且很多都是以慢性損傷為主。

2 排球訓練中運動損傷產生的原因

在排球運動場上，運動員會根據各種可能的情況進行隨機應變，并且和隊友保持高度配合，在這種極復雜的處理和應變上，排球運動對運動員的身體素質，頭腦反應，排球技術都有著很高的要求。在整個運動中，學生身體上很多部位都在承受大量的負荷，長此以往，運動損傷在所難免。但對損傷發生的原因進行分析中，筆者發現幾個在人為因素上的缺乏加劇了排球運動損傷的發生。

2.1師生缺少預防運動損傷的意識

很多教師在排球教學中都非常注重排球技術和戰術的教學，并把大量的時間用于此，但在安全培養上，卻重視不夠。排球運動本身非常復雜，學生在場上會把絕大多數精力放在臨場應變并完成大量的移動和跳躍動作上，如果缺乏自我保護的意識，很容易在不自知中造成腳踝或者膝蓋的損傷，嚴重的還會骨折。再加上高校排球教學對象往往是大一的學生，經過長期得伏案疾書，造成了體育基礎和身體素質的薄弱，且對運動損傷也沒有相關概念。結果教師的安全教育差加上學生的保護意識差，自然就造成了排球教學中學生大規模出現運動損傷的情況。

2.2排球技術不規范

排球技術本身有著嚴格的規范要求，每個技術需要獨特且復雜的動作組合，但整體上排球運動的技術動作是順應身體機理的，只要掌握了規范的動作，往往不會發生損傷。

2.3學生缺乏必備的專項身體素質

排球運動除了需要一般的身體素質訓練以外，還需要專門的排球專項訓練和身體素質訓練，比如大量的起跳和跑跳的訓練，這對學生的關鍵部位的力量有很大的幫助。在日常生活加強這些部位的專項訓練，可讓身體在高強度的排球比賽中游刃有余，但因為教員缺乏對排球運動的認識，在課堂上很少進行該專項訓練，導致學生專項身體素質差，在高階的訓練和比賽中表現不佳，容易發生運動損傷。

2.4運動量安排不夠適度

在排球運動中，如果運動量太大，會讓人體內各個器官組織承受太大的壓力，從而會使關節和肌肉疲勞和損傷，追其生理原因，是因為肌肉會在高強度的運動中產生乳酸并聚集在肌肉中，使肌肉的力量降低，速度變慢，影響肌肉的伸展，然后造成肌群不協調，關節運動不暢，動作的靈活性和速度喪失嚴重，訓練者極易在這種情況下摔倒，最終造成運動損傷。

2.5心理教學被忽視,學生心理素質比較差

在我國的基礎教育中，對學生心理素質的重視往往不夠，排球教學也不例外。大多數老師自身就缺乏心理素質的教育，所以在自己的教學工作中，沒有能力意識到心理素質的訓練對學生多么重要，更不知道如何把心理素質運用到排球教學中，仍然以排球的技術戰術為主，再加上多數學生缺乏各種比賽的經驗，難免容易在訓練或者比賽中感到緊張和焦慮，從而影響身體的正常發揮，進而導致運動損傷的發生。

3 排球運動教學中預防運動損傷的策略

針對學生在排球教學中極易出現運動損傷的原因，筆者認為應采取針對性的措施來減少運動損傷的發生。

3.1加強安全教育

很多領域的問題都在于人們沒有意識到，在排球課程的教學中，教師應該讓每一個學生了解運動損傷的知識，使每一個學生都加強自我保護的方法和技巧，避免因為無知而在排球中受傷，從而將運動損傷的意外發生降到最低。

3.2合理得安排準備活動

在每一次的準備活動上都能做到根據接下來的排球教學有所側重，使準備活動成為對應排球訓練的專項熱身，使其與有所側重的排球教學相匹配，不僅要安排簡單，通用，基礎的準備活動，還要根據所安排的教學內容進行適度的專項準備活動，這樣可以有所過渡、循序漸進得提高中樞神經的興奮度，有效地預防運動損傷。

3.3規范排球的基本技術

經歷了多年的改進和發展，排球技術基本上已經符合了人的身體機能，只要掌握了正確的排球技術規范，就能夠避免運動損傷的發生。要讓學生準確得掌握排球運動的方法，就必須對基本的排球技術進行嚴格規范并循序漸進得強化學生的訓練，才能大大減少學生損傷的可能。

3.4補充訓練方法

大學生運動員除了在比賽中積累經驗，在訓練中加強排球技能以外，還可以增加抽象學習的時間比例，諸如通過多媒體技術諸如錄像、錄音或參摩更高水平專業隊伍的訓練比賽，來從中不斷增長理論知識，動作記憶，和生理興奮，再結合實際的排球訓練，給身體機能一個循環的時間。

4 結語

在排球訓練運動損傷中，既存在主觀的原因，也存在客觀的原因。排球本身的客觀運動特性人們不能改變，但是可以通過增加自身的預防意識，合理地進行訓練安排，鍛煉學生自身的身體素質和心理素質并制定出合理有效的預防措施，來真正地減少排球訓練中隊員出現運動損傷的情況。

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2095-2813(2016)05(b)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.008

①陳果(1982，11—)，男，漢，湖南長沙人，本科，講師，研究方向：排球訓練方面。