探討循環重復訓練法在體育高考訓練中的應用

陳景生

（甘肅環縣第五中學 甘肅慶陽 745700）

探討循環重復訓練法在體育高考訓練中的應用

陳景生

（甘肅環縣第五中學 甘肅慶陽 745700）

近年來體育高考政策時有變動，這就對高中體育教學活動提出了新的更高要求，并令很多體育教師捉摸不透。但是“萬變不離其宗”，體育高考不管如何改革，其最終目的始終是為高校選拔優質的高體能人才。一周一節的循環重復體能素質訓練活動，不僅遵循了學生體能的發展規律，而且還有利于快速提高高考體育生的體能素質，以幫助考生在專業課考試中收獲到理想而出色的成績。該文就循環重復訓練法在體育高考訓練中的應用策略，進行了詳細的探究。

循環重復訓練法 體育高考 教學訓練 應用策略

近年來，隨著體育高考政策的不斷改革，考生體能素質成了高考考察的主要內容。在各種高考項目中，不管是立定跳遠、后拋實心球、800m還是100m，都是重點考察學生體能素質的項目。怎樣提高考生的體能素質，是體育教師急需思考的問題。該文在全面分析、深入研究國內外循環重復訓練法在體育訓練中的應用情況基礎上依據體育高考的具體要求、高中學生的身體特點及自身的體育教學經驗，就循環重復訓練法在體育高考訓練中的應用相關問題，進行淺陋探究，現分析如下。

1 循環重復訓練法提高考生身體素質中的應用策略

循環重復訓練法，最早興起于英國的某個學校中，其具有生動、有趣的特點，有利于激發學生參與體育運動訓練的興趣，有助于提高學生在運動方面的積極情緒，還可借助負荷式的訓練手段將學生身體各個體位的潛能激發出來。在諸多高考體育考生中，每個人的考試項目訓練程度各不相同，各個考生的運動水平與運動實力也有較大差異，因此每個體育類高考學生在訓練活動中需要的訓練強度與訓練量也是有一定區別的。而應用循環重復訓練法組織體育高考訓練活動時，各個訓練環節的訓練量均不是最大量，所以在較短的訓練時間中學生是不會感覺到體力不支的，但是整個訓練過程其實也是逐漸積累運動負荷的過程，隨著訓練時間的延長學生的運動負荷也在不斷增加，從而使得訓練量也會慢慢達到教學目標中需要的訓練成效。教學實踐表明，在循環重復訓練法中，不僅可增強訓練者身體各個部位肌肉的力量，而且還可縮減大量的素質訓練與體能訓練時間。

2 循環重復訓練法在體育高考訓練中的應用價值

在實際的高考訓練活動中，依照具體的訓練任務，教師可將這些訓練手段和實際任務劃分成若干個練習站，引導體育考生依照一定的路線和順序，依次完成各個練習站所規定的訓練量，對相鄰兩組、相鄰兩站之間設置的休息時間不做其他安排，以確保體育考生在每組和每站的訓練活動中都能很好地恢復機體和體能，這就是循環重復訓練法的具體理念和指導思想。體育高考是高效選拔高素質體育人才的主要方式，在我國當前的體育高考中，體育考試中各個科目的專項素質和總成績的比例處于不斷變化中，但是在體育總成績中專項素質的占比通常在65%～85%。但是，國外的體育素質成績在招生考試成績中占比為100%，與體育成績的占比完全相等，這更能體現出體育考生的彈跳力、力量及速度等綜合數據。也是體育考生綜合體育素質的具體體現。將循環重復訓練法應用到體育高考訓練活動中，可快速提高參與體育高考的學生的爆發力、彈跳力、力量與速度，還可為考生的代謝系統補充能量，從而促使考生在體育高考中考出好成績，最終成為高考的佼佼者。

3 在體育高考訓練中應用循環重復訓練法的原則

為了有效提高體育高考學生的體能素質，在應用循環重復訓練法組織高考體育訓練活動時，每一站訓練中都應安排提高考生身體力量、四肢力量及爆發力的有效訓練措施。特別應重視對核心力量的循環重復訓練，這里所說的“核心”是指人身體的中間部位，具體來講是髖關節以上、肩關節以下涵蓋骨盆在內的部位，是由髖關節、骨盆、腰構成的整體，核心肌肉群的作用是將上下肢力量進行傳導、確保身體重心穩定等，是身體發力的重要位置，在上下肢的用力、活動中發揮著承上啟下的橋梁作用。只有確保核心肌肉群強壯而有力，才能充分發揮其在運動中支持與穩定專項技能運動、技能動作、身體姿勢的作用。因此，只要是平衡力、身體控制力強大，身子挺拔優美的人，其核心肌肉群通常都受過正規而嚴格的訓練。人的主體軀干是主要的身體力量來源，少了哪一項，都會制約身體在體育運動中的良好發揮，最終不利于考生正常水平的發揮。在高考體育考試科目確定下來之后，應及時制定術科考試的應對規則，依據術科考試對考生身體素質的具體要求，有針對性地加強項目訓練力度，并采取有效措施對考生需要考試項目的各種動作進行有目的性的肌肉訓練，以不斷增強其各個身體部位的肌肉力量。比如，在循環重復訓練活動中，教師可引導學生開展反向拉弓動作訓練，該訓練形式可增強考生投擲鉛球過程中需要的手指、手腕、胸帶肩、腰部等部位的力量，還可提高鉛球出手準確率。另一方面，在應用循環重復訓練法組織體育高考訓練活動時，應注意克服與預防核心肌肉群損傷問題，一旦核心肌肉群在運動中損傷，極易影響學生的考試成績，所以教師應慎重對體育考生核心肌肉群的訓練力度，切勿出現損傷事件。

4 應用循環重復訓練法進行訓練時應注意的一些問題

針對體育高考考生在特長項目的訓練過程與考試中重復性受傷、多次受傷、容易受傷的部位，教師應有針對性地制定合理的、科學的、有效的恢復性訓練。通常情況下體育高考考生在訓練中極易受傷的身體部位主要涵蓋大腿后群肌肉、大腿里側腹股溝、腰部等，并且這些部位還很容易重復性、多次受傷，為了預防體育高考考生在真實的高考中出現受傷狀況，或者出現后續性突發受傷事件，在日常的訓練活動中，體育教師應針對這些關鍵部位開展重點訓練，以提升與加強這些部位的柔韌性與力量，最大限度降低肌肉的拉傷可能性。比如，針對籃球項目考生來講，在體育高考考試中重點考查的是耐力與速度。籃球考試的機會一般有3次，各個考生在考試中應好好把握每一次機會，要想在每次考試中都能發揮出自己最佳水平、將自己的真正潛力展示出來，就必須確保自身具有充足的耐力與體力。只有這樣才能保證自己體能能保持30s以上，以順利完成各種技術動作。而第二次、第三次考試對考生的耐力與速度要求更高，應借助負重高提腿的方法不斷提高學生的耐力與速度；足球專項考試的射門環節，要求學生完成用腳內側肌肉進行射門的動作，而考生在考試中可能面臨的是泥濘的場地，這就對考生射門的力量提出了更高要求。因此需要教師在應用循環重復訓練法訓練學生的過程中加大對考生大腿內側肌肉力量訓練的次數與強度。

總之，體育高考考試的最終目的是為高校選拔高素質的體育特長人才，而體能素質是重點考查內容之一，因此擁有優質體育素質與體育體能的學生通常都能在考試中脫穎而出。而開展以一周為一個循環周期的循環重復訓練，可逐漸提高考生的體育素質與體育體能。教學實踐表明，循環重復訓練法在增強訓練者體能素質方面，不僅對專業的體育考生有效，而且對各種運動水平的考生都有較為明顯的訓練效果，因此值得大面積推廣應用。

［1］周波.循環重復訓練法在體育高考訓練中應用研究［J］.當代體育科技，2013（24）：33，35.

［2］列巨科.循環重復訓練法在體育高考訓練中應用研究［J］.體育師友，2012（1）：36-39.

［3］朱寧寧.山東省普通高中體育高考學訓現狀與對策研究［D］.首都體育學院，2015.

G807.3

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2095-2813（2016）10（a）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.053