淺談業余網球鍛煉者網球意識的培養

西南大學體育學院，重慶　400715

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淺談業余網球鍛煉者網球意識的培養

On Cultivating Tennis Consciousness of Amateur Tennis Exercisers

西南大學體育學院，重慶400715

楊川

1前言

網球運動具有較強專業性，要求參與者要有較全面的網球意識和冷靜的判斷能力，這便對業余網球鍛煉者的培養提出了新的要求。在業余網球鍛煉者的培養中應強調網球意識的重要性，充分利用網球的競技特性來實現業余網球鍛煉者網球意識的培養。業余網球鍛煉者無論在鍛煉還是在比賽中，其各項技戰術都是在有意識的支配和指揮下完成的，意識支配的正確與否直接決定鍛煉的效果和比賽成績[1]。網球意識的形成和增強，需要較長時間科學系統地培養，并通過一系列實踐活動逐漸形成。同時，它也是網球運動中決定訓練效果和比賽進程的重要因素[2]。

在網球訓練中，加速意識的培養不僅可行，而還會加深鍛煉者對網球規律的理解程度。網球意識的培養與提高，不能脫離技術而獨立進行，必須將意識與技術動作練習相結合，帶著意識練技術，減少盲目性的同時增強鍛煉者的學習興趣，使技、戰術運用更具有靈活性，所以在訓練中應加強培養網球意識[3]。本文主要對業余網球鍛煉者網球意識的培養策略和途徑進行了探討，希望能提高業余網球鍛煉者的綜合能力。

2網球意識的研究現狀

2.1　網球意識的含義

網球意識是指運動員在網球教學與訓練和比賽中的一種具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動[4]。而意識作為心理活動的一種高級水平，為人類所獨有。一般把意識定義為一個人對于內部和外部刺激的覺知。舉例說明，意識活動的內容包括：①對外部事物的覺知。你察覺的外部發生的事情，如教師正在向你提出一個很難得技術問題；②對內部刺激的覺知。你感覺道自身內部發生的事，由于不會回答，心跳在加快，面部在發燒；③對自身的覺知。你的覺知能力是以你的各種體驗的主體。覺察到自我，感到羞愧，這是你把自己當成一個客體來認識的；④對由這些體驗所引起的思維活動的覺知。你決心要認真復習，爭取下一次良好的成績[5]。由上述意識的概念闡述我們可以看出網球意識是影響業余網球鍛煉者技術水平和心理素質的一個重要因素，是網球鍛煉者必須具備且需要不斷提高的一種重要能力。通過對網球意識的培養策略和途徑的研究，認為對網球鍛煉者網球意識的培養，能夠進一步全面提升鍛煉者的技術水平，從而促進業余網球鍛煉者對網球的喜愛并推進網球運動的發展。

2.2　網球意識的研究現狀

筆者通過對萬方數據庫2003年至2013年文章的搜索結果顯示，研究網球的文章約有152篇。其中多數集中于后五年。在所搜索的文章中，其中絕大部分為網球戰術意識的研究，而專門進行網球意識方面的研究的文章只有2篇。其中一篇為陳萬軍的《論網球選修課中網球意識的培養》，該文從網球意識的概念解析、形成過程、主要內容以及培養方式等進行了研究分析[1]；一篇為沈偉文的《高校網球意識構成要素及培養》，該文簡要的解析了網球意識的含義，提出了網球意識的構成要素，簡要的從提高鍛煉者的文化素質、掌握網球的運動規律、培養場上觀察應變能力、念動訓練等方面來培養網球意識[6]。

在當前研究網球意識的現有文獻中，網球意識的形成過程和培養途徑是建立在對網球意識的構成要素的明確和一次又一次的實際網球教學過程中，分析、總結、提高的基礎之上的。前人的研究表明了在對網球意識的培養途徑上，明確網球意識的構成要素對網球意識的培養途徑具有一定指導作用。但并未對網球意識的培養策略進行著重研究，而是在實際情況中，網球意識的構成要素和網球意識的培養策略及途徑等因素也沒有引起教練員和鍛煉者的充分理解和重視，從而導致了鍛煉者技術水平提高慢，學習興趣低，訓練效果不佳。

3業余網球鍛煉者網球意識培養的客觀要求

3.1　我國當前網球運動發展形勢的需要

我國業余網球是隨著我國網球的發展從無到有，從大到小一步一步發展起來的。雖然近年來我國網球人口有較大幅度的增長，但與歐美等發達國家相比群眾基礎依舊非常薄弱，普及方式不合理，教練員的教與練的水平層次不齊，鍛煉者的網球意識差。從2009年10月起，中國開始舉辦ATP兩大頂級賽事：北京中網的ATP世界巡回賽500賽事以及上海的ATP世界巡回賽大師賽1000賽事。此外，根據中國網球協會的官方數據統計，從2004年到2009年，中國的網球人口能夠迅速增長到812萬人[7]。網球作為一項群眾性的體育與運動深受人們的喜愛。各種網球協會、網球俱樂部、網球培訓機構不斷涌現。如今戴著網球帽，背著網球包，暢游網球場，觀摩網球賽事似乎已經成了現代人的一種時尚。

隨著網球運動在我國飛速的發展，業余網球鍛煉者的意識水平將決定其鍛煉興趣和競賽水平。鍛煉者意識水平的高低將直接體現網球水平的高低，所以解決網球入門難提高網球技術水平網球意識的培養是關鍵。正如一些網球界專家所說，隨著網球運動比賽程度越來越激烈，要想取勝，60%是靠意識，40%是靠身體素質和技術動作。

3.2　推動和促進我國網球事業的發展

首先要改變觀念和培養正確的意識。改變完全競技思維，從重在參與和培養興趣的出發點來看待網球運動。網球的普及又增加了為沉迷網絡的年輕人從事一項陽光的運動的機會，找到自信，強健體魄。網球運動的普及可以讓許多中小學生瘦弱和肥胖的身材變得強壯，去自信健康的完成自己的學業。網球運動在我國快速發展的原因一方面在于網球運動本身的娛樂健身性，另一方面在于網球在世界上的影響力即高雅時尚。網球運動也可作為一種有效的社交媒介，符合中國人民日益增長的物質和精神文明對體育更高層次的需求。業余網球鍛煉者網球意識的培養，可以增加他們對網球學習的興趣和激發對比賽競技目標的追求。對我國的業余網球的發展起到促進和推動作用，從而提高我國網球的綜合水平，增強我國的網球實力。

4網球意識的培養策略

4.1　行動與意識統一的策略

陳萬軍在他的《論網球選修課中網球意識的培養》一文中說道：在球場上打得很順暢的比賽是在自己的感覺與動作融為一體的時候，這種狀態不是意識支配身體而是真正的身心融為一體。一位大學網球老師描述了當他感覺自己好像成為球拍的一部分時發生的事情：你根本感覺不到自己與球拍之間是分離的。球拍似乎是他自己手臂的延伸，感覺和球拍就是一個整體在一起工作，一個流暢的動作便實現了完美的擊球[1]。由此可以知道只有當自己全神貫注于自己所做的事情時，行動與意識才能融為一體。

所以再訓練或比賽的過程中鍛煉者應該全身心投入，全神貫注地進行每一次擊球。當我們感覺自己的技能完全可以應對自己所面臨的挑戰，同時自己將自己所有的注意全部集中到當前任務時，就會出現行動與意識的統一。這種狀態下行動似乎不需任何努力，都是自然而然發生的。許多像泰戈.伍茲(Tiger Woods)邁克爾.喬丹(Michael Jordan)安德烈.阿加西、維納斯.威廉姆斯這些頂尖的運動員都談到過每當他們踏入賽場，他們就拋開所有私心雜念，全心投入到比賽中忘卻一切瑣事。事實上就是降低自我意識：關注過程而不是結果，接受但不評價環境[8]。

4.2　激發動機的目標設置策略

動機很大程度上依賴于目標設置。教練員必須有目標；鍛煉者必須有目標。有真實的、清晰的、現實可行的目標。目標使人保持行動方向。目標使鍛煉者樂于承受訓練的艱辛、時間的投入、傷病的痛苦，等等一切為實現成功目標可能付出的代價?；?貝爾(Keith Bell)在他的《冠軍思維》(Championship Thinking)一書中的敘述十分恰當，“當體育世界中沒有目標的前行就好比沒有瞄準的射擊。開槍也許能給你帶來樂趣，但最終你很有可能顆粒無收?！倍繕擞址譃榭陀^目標和主觀目標?？陀^目標，例如在訓練和比賽中把自己的正手擊球的成功率從60%提高到70%，或者使自己的非強破性失誤的比率從50%(例如贏5個球有10次非強破性失誤)提高到60%(贏6個球有10次非強破性失誤)[9]。這些客觀目標可以非常具體。而主觀目標，例如獲得更多的樂趣或者提高注意，等等。業余網球鍛煉者在選擇目標時應該以適合自身的需要、興趣目的、能力水平為標準，使其達到最佳組合就可以使自己的網球意識有質的提升，在訓練中的表現就會顯著提高。激發動機的目標設置不僅可以提高鍛煉者在實際訓練中的操作表現，還能幫助鍛煉者減少焦慮增加興趣和建立自信。

4.3　判斷的準確性和反應的快速性培養策略

沈偉文在他的《高校網球意識構成要素及培養》一文中就說到：判斷是運動員在訓練和競賽中對所觀察到的情況的認真分析，是過去常年訓練形成的概念模式和積累的記憶，最后根據判斷的結果在極其短暫的時間內采取有效合理的反應措施[6]。從他的話中可以看出快速的反應和準確的判斷是實施有效技戰術的前提。網球體積小、速度快、在場上的軌跡變化多，這就要求鍛煉者有良好的視覺和知覺能力才能做出準確的判斷和快速的反應。所以在平時的訓練或比賽中鍛煉者應該著重通過對站位方式、步伐的移動、擊球動作、球在空中飛行的軌跡等等一系列復雜的過程的判斷和反應來培養自己的視知覺能力。以達到判斷的準確性和反應的快速性的能力。

4.4　意志品質培養的策略

鍛煉者在參加訓練之前應該自覺的確定目的，并充分的認識到自己的行為對自己乃至社會的意義。根據目的來調整自己的行動，克服各種困難，以堅定的意志品質現自己目的。意志品質的表現是與克服困難相連的，根據網球的特點，業余網球鍛煉者需要具備以下主要意志品質：自覺性、主動性、自制力和自信心。

自覺性和主動性能促進鍛煉者積極主動地對待當前的行動，從而加速目的的實現。所以在訓練的過程中鍛煉者要帶著問題去練習，要隨時與教練員一起探討網球的學習方法以及自己在練習中所存在的問題；在比賽中要主動地去運用技戰術，依據場上的情況主動地去變換技戰術等來提升自己的自覺性和主動性。通過在訓練和比賽中向鍛煉者給予各種不良刺激和干擾來提升鍛煉者的自制力，以保證良好的訓練效果和比賽中技戰術正常運用的自我控制能力。在訓練過程中還要多用言語鼓勵鍛煉者提升其自信心[9]。

5業余網球鍛煉者網球意識的培養途徑

初學者打網球，首先要考慮從熟悉球性開始。若是想回擊一個來球，首先要從來球的方向判斷球的飛行軌跡，落點大概在何處，彈跳有多高。這個過程對初學者網球的意識培養尤為重要。要循序漸進不要好高騖遠，否則只會適得其反，事倍功半。其次要練習步伐，打網球步伐非常重要，打球時步伐不到位，身體就會離球太遠，就會夠著打球；身體離球太近又沒法揮拍。因此在培養初學者的網球意識時教練一定要對學生的步伐要求一定要嚴格，這樣才能為穩定的擊球打下堅實的基礎。然后是學習正手擊球，網球95%以上的球都用正手進攻，一般網球選手的正手都強于反手，正手進攻的范圍和力度也就更大，準確率更高，更容易主動得分。初學者從正手學起，進步會比較明顯，能打幾個來回球后就感很大，可充分的調動積極性，利于下一階段教學的開展。學習完正手擊球后，就要進入反手擊球的練習接著是發球、截擊、高壓等技術的練習。

5.1　教學過程與意識培養相統一

把網球意識融入到每一次技術動作訓練的教學過程中，讓鍛煉者在學習掌握技術動作的同時不僅知道正確的動作還要理解為什么該這樣做。這就要求教練員在講解技術要領和動作細節的基礎之上還要講解分析這樣做的原因，介紹該項技術的使用時機，優缺點及使用價值，以便鍛煉者在訓練中或比賽時能根據正確的技戰術意圖的需求靈活運用。鍛煉者充分理解網球意識在技術學習的重要性后，就能積極按教練員的要求進行跑位、移動練習，從而提高練習效果，增加鍛煉興趣，提高鍛技術水平。

5.2　掌握網球運動規律和方法增強運動員心理素質的培養

網球比賽是靠頭腦取勝的，網球訓練也是要靠頭腦靠頑強的意志良好的心態和不服輸的精神才能達到預期的效果的。不論是在平時的訓練還是在比賽中鍛煉者心理穩定性的好壞非常關鍵。在訓練中如果心理素質差，那么訓練的效果就會大打折扣；在競賽中如果心里能力差，那么在競賽場上就會陷入全面被動，反之，則有可能獲得超常發揮。雅典奧運會我國女子網球雙打選手李婷和孫甜甜最終贏得奧運會金牌就是一個典型的范例。

5.3　集中注意力和注意分配的訓練

在培養網球意識的過程中，要求鍛煉者的精神必須高度集中，因為網球是技巧性很強的項目，技術復雜細膩，稍有分心就會影響訓練的質量。教練員在練習中，要求運動員將注意力很快的集中在球場上，注意球、場地和練習的動作技巧；注意用眼盯著來球，分析來球的情況。在不同的干擾條件下進行練習，干擾條件包括外部的(如天氣、環境、觀眾等)和內部的(心里素質、疲勞、情緒波動等)。當一個球失誤后，應立即擺脫因失分導致的不良情緒，汲取經驗進行下一個球的練習。

5.4　心理穩定性與意志品質的訓練

在技術訓練中使用多球計數法，采用一種凈好球(命中指定區域有效，失誤則扣除計分并做相應的懲罰)和連續成功數(如規定連續成功12次當第十一次出現失誤則從零開始重新計數)的計數辦法，同時提出質量要求(如動作技術不規范雖命中不計數也不算失誤等)；在四拍戰術(底線一個正手擊球、一個反手擊球、網前一個截擊、一個中前場高壓球)的組合球的練習中，四拍都命中為有效，第一二三拍有一拍失誤的話就從零開始，要求連續完成若干組。對心理穩定性和意志品質都有很好的鍛煉效果[10]。

5.5　念動訓練與想象練習

通過看平時訓練自己的錄像或者連續動作的照片或視頻，看看有哪些方面做得不足有待改正，并熟練不足的地方的技術動作要領。要求鍛煉者靜下心來回憶正確的技術動作的感覺、身體放松的感覺、揮拍的節奏、擊球點的位置、隨揮動作的完成等等，有時結合徒手與持拍的方法來模仿動作，對于改進提高技術質量，效果也很好。此外，有計劃地組織鍛煉者觀察比賽，進行戰術分析、研究等，也都有助于培養鍛煉者的網球意識。

6小結

根據鍛煉者自身對網球運動的需求實施不同的教學方法，學員對動作規范的要求程度和運動的目的是決定教學方法的分界點。如此，就讓目前的業余網球教練對鍛煉者網球意識的培養方法得到了新的挑戰，這也就是要由以往單一的教學方法向掌握多種教學方法轉變。最重要的一點就是必須要解決傳統網球教學法的入門難的問題，所以在保證動作具有觀賞性的基礎之上再探索如何快速提高鍛煉者的網球意識則是如今業余網球訓練教程的一個發展趨勢。

當前我國大多數業余網球培訓的教學模式都是以學習掌握技術為基礎，緊接著就是比賽策略的灌輸，學員在練習時大部分的時間都是在固定動作的姿勢、撿球或者是課堂后對偶像動作技術的機械雕琢，通常展現出來的結果就是球員掌握了原地的技術動作，可一旦到了場上卻對移動的時機和策略不清楚，這也就導致了學員沒有明顯有效的擊球效果而使他們的學習興趣大幅降低，所以在平時訓練的過程中應多加強鍛煉者網球意識的培養與訓練。因只有認真培養鍛煉者的網球意識并在此基礎之上掌握網球運動的技術特點和發展規律,并使之與人們對體育運動的需求相結合,才能推動我國網球運動的蓬勃健康發展。

參考文獻：

[1]陳萬軍.論網球選修課中網球意識的培養[J].運動精品(學術版)，2011,(5).

[2]房磊.淺談網球意識的培養[J].中國校外教育(基教版)，2001,(12).

[3]張云梅,孫紅梅.談網球訓練中意識的培養[J].中國科技博覽，2011,(6).

[4]網易體育網站：http://sports.163.com/09/0428/19/580TRDEF00 052VFE. html,2009-04-28.

[5]譚沃杰.探討網球教學與訓練中的意識培養[J].體育與科學，1997,(6).

[6]沈偉文.高校網球意識構成要素及培養[J].中國科教創新導刊，2008,(9).

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[8]陶志翔.網球運動教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[9][美]溫伯格(Weinberg R.)著,張中秋,等譯.網球心理訓練[M].北京：中國輕工業出版社，2005.10.

[10]劉鈺,陳小平.優秀網球運動員成長過程及網球項目特征的綜述[J].北京體育大學學報，2010,(11).

College of Physical Education, Southwest University, Chongqing 400715, China.

Yang Chuan

摘要：加強業余網球鍛煉者網球意識的培養可以增強人民大眾對網球有更深層次的認識，對業余網球鍛煉者有積極地推動作用，對專業網球的發展有著極其重大的意義。本文主要通過對業余網球鍛煉者網球意識培養的研究，揭示了網球意識的基本特點，歸納了業余網球鍛煉者網球意識的培養策略和途徑，以此增強業余網球鍛煉者的鍛煉興趣，提高鍛煉者的技術水平，解決業余網球鍛煉者入門難的問題。

關鍵詞：業余鍛煉；網球意識；培養；策略；途徑

Abstract:Strengthening the cultivation of amateur tennis exercisers’ consciousness can enhance the public understanding of tennis to a deeper level, actively promote amateur tennis exercisers, and has great significance to the development of professional tennis. Based on the research of amateur tennis exercisers’ consciousness training, the paper reveals the basic characteristics of tennis consciousness, summarizes strategies and approaches of training tennis consciousness of amateur tennis exercisers to strengthen amateur tennis exercisers’ exercise interest, improve the technology level of exercisers and solve the problem of difficult entry for amateur tennis exercisers.

Key words:amateur tennis exercisers; tennis consciousness; cultivation; strategy; approach

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.044

中圖分類號：G812

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)02-0099-3

作者簡介：楊川(1989-)，男，四川旺蒼人，碩士，研究方向：體育教學。