淺析步法在乒乓球中的重要性及訓(xùn)練方法①

胡洋 謝衛(wèi)龍

（復(fù)旦大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200433）

淺析步法在乒乓球中的重要性及訓(xùn)練方法①

胡洋 謝衛(wèi)龍

（復(fù)旦大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200433）

在乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到積極主動(dòng)、快速兇狠的今天，擊球速度越來(lái)越快，回球難度不斷增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員步法的要求越來(lái)越高。運(yùn)動(dòng)員在比賽中力圖占據(jù)主動(dòng)，通過(guò)變化控制對(duì)方，應(yīng)做到“每球必動(dòng)”，以保證較高的回球質(zhì)量。該文通過(guò)分析乒乓球中步法的重要性，對(duì)步法訓(xùn)練中存在的問(wèn)題提出合理性建議，希望為體育教師、教練員在乒乓球步法訓(xùn)練中，提供一定的理論參考。

乒乓球 步法 訓(xùn)練方法

步法是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員為選擇合適的擊球位置所采用的移動(dòng)方法。在“搶、爭(zhēng)、奪” 成為乒乓球運(yùn)動(dòng)主流意識(shí)的今天，運(yùn)動(dòng)員過(guò)硬的基本功和熟練的步法必須要適應(yīng)當(dāng)今乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技發(fā)展的要求，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高，應(yīng)注意加強(qiáng)步法練習(xí)。

乒乓球基本技術(shù)包含步法和手法，兩者缺一不可。步法是各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作銜接的樞紐，進(jìn)而使各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)得到有效的實(shí)施。比賽中運(yùn)動(dòng)員雙方為占據(jù)主動(dòng)不斷變化擊球落點(diǎn)和節(jié)奏，為保證還擊球的命中率，運(yùn)動(dòng)員必須依靠正確的判斷，運(yùn)用快速靈活的步法移動(dòng)至最佳位置進(jìn)行擊球。因此，靈活準(zhǔn)確的步法不僅可以促進(jìn)手法技術(shù)的提高，更是比賽獲勝的保障。

1　新形勢(shì)下步法訓(xùn)練的重要性

國(guó)際乒聯(lián)于2014年正式發(fā)布：在比賽中使用40+塑料球，這一改革措施是國(guó)際乒聯(lián)繼2008年9月1日發(fā)布無(wú)機(jī)膠水代替有機(jī)膠水規(guī)則后，再次出臺(tái)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展有重大影響的改革措施。

塑料球的使用和無(wú)機(jī)膠水的改革對(duì)運(yùn)動(dòng)員擊球質(zhì)量產(chǎn)生了較大變化，旋轉(zhuǎn)和力量減弱，要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)準(zhǔn)確靈活的步法以最大限度地發(fā)揮自身潛力。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用步法，可加快移動(dòng)速度，找到合適的擊球位置，提高擊球質(zhì)量，占據(jù)積極主動(dòng)。

2　乒乓球步法種類及訓(xùn)練方法

正確認(rèn)識(shí)和處理步法形成過(guò)程中出現(xiàn)的各種矛盾，使步法意識(shí)不斷鞏固強(qiáng)化。

2.1步法訓(xùn)練中基本手法和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

在每個(gè)階段應(yīng)正確處理步法訓(xùn)練與手法訓(xùn)練之間的關(guān)系。熟悉球性階段，可進(jìn)行對(duì)手法要求相對(duì)簡(jiǎn)單的托球練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)移動(dòng)擊球的重要性，以培養(yǎng)步法意識(shí)。粗略掌握手法技術(shù)動(dòng)作階段，單線定點(diǎn)的擊球可以幫助學(xué)生體會(huì)和熟悉手法和技術(shù)動(dòng)作，對(duì)腳步移動(dòng)暫不作要求。進(jìn)入基本手法鞏固和提高階段，應(yīng)由易到難地學(xué)習(xí)各種步法，把步法手法和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)有效地結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員步法得到提高。

2.2乒乓球步法的基本要求和訓(xùn)練方法

乒乓球步法有很多種，每種動(dòng)作的技術(shù)和適用范圍各不相同，總結(jié)起來(lái)有單步、跨步、跳步、滑步和交叉步等基本步法。單步主要運(yùn)用于近臺(tái)簡(jiǎn)單對(duì)抗，一只腳作為軸心，另一只腳根據(jù)所需前后左右移動(dòng)；跨步在近臺(tái)快攻經(jīng)常使用，跨步相對(duì)于單步來(lái)講步幅稍大，一腳蹬地，另一腳根據(jù)來(lái)球方向大步跨出；跳步需要攻球方兩腳同時(shí)用力蹬地快速跳起，判斷來(lái)球方向準(zhǔn)備擊球；滑步主要在左右移動(dòng)拉球、削球中使用，移動(dòng)方式是運(yùn)動(dòng)員一腳向另一腳合并約半步左右，根據(jù)來(lái)球方向移動(dòng)相應(yīng)位置；交叉步較前幾種步法相比稍顯復(fù)雜，在大范圍移動(dòng)時(shí)廣泛使用，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)來(lái)球方向?qū)⑸眢w重心放在一側(cè)腳上，另一只腳做體前交叉，重心腳隨來(lái)球方向跨出一大步將球回?fù)簟?/p>

乒乓球步法種類多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在教學(xué)中應(yīng)由易到難順序循序漸進(jìn)地安排訓(xùn)練。教學(xué)訓(xùn)練初期主要以單一步法訓(xùn)練為主，緊抓單步、滑步等基礎(chǔ)步法反復(fù)練習(xí)，從無(wú)球練習(xí)到有球臺(tái)上練習(xí)，不斷完善單一步法技術(shù)，為跳步、交叉步等稍大難度步法學(xué)習(xí)打牢基礎(chǔ)。在基礎(chǔ)步法熟練的基礎(chǔ)上，逐步進(jìn)入復(fù)式步法訓(xùn)練。復(fù)式步法是使用兩個(gè)或兩個(gè)以上的步法進(jìn)行移動(dòng)的練習(xí)，是乒乓球步法訓(xùn)練中的難點(diǎn)和重點(diǎn)，可先安排無(wú)球步法練習(xí)，在無(wú)球步法練習(xí)中領(lǐng)悟其中要點(diǎn)。隨后安排“死線活練”練習(xí)，即按照固定線路對(duì)練習(xí)者進(jìn)行多次的重復(fù)練習(xí)，從而達(dá)到對(duì)所用步法熟練掌握的效果；在所有步法熟練掌握的情況下進(jìn)行無(wú)規(guī)律練習(xí)，即練習(xí)者根據(jù)不同線路的來(lái)球選擇合適的步法進(jìn)行擊球，保證擊球的準(zhǔn)確性和連續(xù)性。

2.3眼前利益與長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)

在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員往往忽視對(duì)步法的練習(xí)，步法意識(shí)動(dòng)搖，導(dǎo)致在比賽中缺乏步法移動(dòng)能力進(jìn)而影響到比賽成績(jī)，使其對(duì)自身技術(shù)和步法的關(guān)系更加難以把握。一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員在步法練習(xí)初始階段，腳步移動(dòng)穩(wěn)定性較差，只注意搶先上手卻忽視積極跑動(dòng)擊球，引起無(wú)謂失誤增多。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到，步法的好壞是制約乒乓球技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到最高水平的重要因素之一。步法移動(dòng)的基本功、臨場(chǎng)處理球的經(jīng)驗(yàn)和能力，正是在這種“活”與“穩(wěn)”、“ 兇”與“準(zhǔn)”，“勤動(dòng)腦”與“勤動(dòng)腿”等諸多的矛盾中，長(zhǎng)期、反復(fù)地磨練與權(quán)衡才能提高的。運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)計(jì)較眼前的名次與利益，要正視這些矛盾，步法意識(shí)將鞏固加強(qiáng)。

3　結(jié)論與建議

3.1步法訓(xùn)練應(yīng)注意由易到難循序漸進(jìn)

乒乓球是一項(xiàng)對(duì)綜合素質(zhì)有較高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其在運(yùn)3.2步法訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)實(shí)效性的練習(xí)

動(dòng)技術(shù)水平達(dá)到一定高度時(shí)，步法顯得尤為重要。步法訓(xùn)練要由易到難循序漸進(jìn)地進(jìn)行，從單一步法訓(xùn)練逐步過(guò)渡到復(fù)式步法訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)注意無(wú)球和有球結(jié)合，固定線路和無(wú)規(guī)律線路交叉練習(xí)，做到選好位置步法移動(dòng)，再出手擊球的良好習(xí)慣，且在球出手后，應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行重心交換和還原。

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)各種步法進(jìn)行了解，并根據(jù)自身打法特點(diǎn)選擇適用的步法加強(qiáng)練習(xí)。比如：弧圈結(jié)合快攻打法主要以滑步和跨步，結(jié)合跳步、交叉步等其他步法進(jìn)行練習(xí)。提高步法訓(xùn)練方法很多，例如，無(wú)球步法訓(xùn)練、定點(diǎn)和不定點(diǎn)的多球步法訓(xùn)練、專項(xiàng)步法與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)。同時(shí)應(yīng)注意全面實(shí)用的組合練習(xí)，例如，側(cè)身?yè)溆一刈蟮牟椒ńM合，從左向右、從右向左的反復(fù)移動(dòng)組合練習(xí)。對(duì)步法進(jìn)行全面、準(zhǔn)確、靈活的訓(xùn)練，在養(yǎng)成快速、正確的步法移動(dòng)中擊球。只有結(jié)合實(shí)戰(zhàn)養(yǎng)成良好的步法移動(dòng)意識(shí)，隨著技術(shù)水平的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造性地運(yùn)用步法將大有益處。

3.3加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)可圍繞加強(qiáng)腿部力量安排訓(xùn)練內(nèi)容，如跳臺(tái)階、負(fù)重深蹲、小腿綁沙袋負(fù)重移動(dòng)等。練習(xí)方法較多，但訓(xùn)練時(shí)應(yīng)因人而異，酌情安排運(yùn)動(dòng)量大小， 防止運(yùn)動(dòng)員受傷。腿部力量訓(xùn)練雖是一項(xiàng)長(zhǎng)期、艱苦的訓(xùn)練工作，但只要運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真、努力堅(jiān)持下去，久而久之腿部力量得到增長(zhǎng)，進(jìn)而使步法更快速、準(zhǔn)確、靈活。

3.4加強(qiáng)教練員的理論水平

通過(guò)舉辦教練員培訓(xùn)班，加強(qiáng)教練員理論水平，了解世界乒壇發(fā)展方向，掌握先進(jìn)的步法訓(xùn)練手段并融入到教學(xué)和訓(xùn)練中。

3.5適當(dāng)增加步法訓(xùn)練的趣味性

長(zhǎng)期進(jìn)行枯燥乏味的步法訓(xùn)練，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的反感，為使步法訓(xùn)練變得輕松有趣，可通過(guò)游戲方式進(jìn)行。如：3～4人集中在一張球臺(tái)進(jìn)行循環(huán)擊球練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員擊球后快速移動(dòng)后做下一拍擊球準(zhǔn)備。為調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員步法練習(xí)積極性，訓(xùn)練中應(yīng)增加雙打練習(xí)和比賽，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員步法水平。

［1］章司路.乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)的研究［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（12）：125-126.

［2］王紅震，黃志玲.新形勢(shì)下乒乓球教學(xué)中的步法訓(xùn)練［J］.體育世界，2010（3）：50-51.

［3］趙靜，劉文娟，王慧麗.乒乓球步法教學(xué)研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（11）：98-99.

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2095-2813（2016）09（c）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.039

胡洋（1990，4—），男，漢，河南駐馬店人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。