跨欄跑運動員的心理訓練研究①

高慧萍

(山東工商學院體育部 山東煙臺 264005)

跨欄跑運動員的心理訓練研究①

高慧萍

(山東工商學院體育部 山東煙臺 264005)

跨欄跑是田徑教學訓練的重要組成部分,但在學習跨欄跑過程中,學生出現的一系列心理問題阻礙了跨欄技術的掌握和跨欄成績的提高。該文研究了跨欄跑中心理訓練的意義和作用,對跨欄跑運動員的心理狀態進行了分析,并提出了跨欄跑運動員的心理調控方法和手段,旨在提高學生的跨欄跑心理能力。

跨欄跑 運動員 心理特征 對策

跨欄跑是奧運項目之一，因其技術性與觀賞性強，深受人們喜愛。跨欄跑也是體育院校田徑教學中必須要學習的內容，影響跨欄跑技術的因素有很多，無論是何種水平跨欄跑的運動員，心理因素都會對跨欄跑的學習和成績提高產生重要影響，所以研究跨欄跑運動員的心理因素具有重要意義，教練員也要善于運用跨欄跑運動員的心理特征，進一步提高學生學習跨欄跑的積極性和主動性，培養學生頑強的意志品質，從而實現體育教育教學目標。

1 跨欄跑中心理訓練的意義與作用

跨欄跑心理訓練具有重要意義，要在日常訓練中有目的、有意識、有計劃對學生施加心理和個性特征的影響，使學生逐漸形成良好的心理狀態，有著較高的心理適應能力和應激能力，良好的心理特征，有助于學生發揮良好的技術，有助于提高學生的綜合素質，有助于培養學生頑強拼搏、克服困難的意志品質，有助于保持良好的心理狀態和積極的態度，心理訓練的意義和作用可見一斑，所以教練員一定要注重跨欄跑的心理訓練。

2 跨欄跑運動員心理狀態分析

跨欄跑運動有其項目特點，其技術動作單一、危險性較大，難度較高，學生在訓練或學習過程中，由于各種各樣的原因，會有各種不良的心理狀態，主要表現在以下幾種。

2.1 認知差異,導致學習興趣不高

同樣的事情，不同人的看法是不同的，這就是認知差異，就跨欄跑的訓練而言，不管是學生獲得知識和技能的過程，還是運用過程，個體差異較明顯。一些認知能力較好的學生認為練與不練都能考核達標，所以就會消極應對，而認知能力差的學生，認為自身生理和身體條件有限，容易形成“消極”的心理，從而不利于跨欄跑的學習和成績的提高。

從眾行為是指學生在群體的壓力下改變個人意見而與多數人取得一致認識的行為傾向，是社會生活中普遍存在的一種社會心理和行為現象。多數學生認為跨欄跑危險性強、損傷機率大，身體容易受傷，怕受傷心理使得訓練消極怠慢，不得不在教師的督促下被動練習，訓練積極性低，訓練效果差，導致了訓練質量不高。

2.3 畏難情緒,導致訓練信心不足

一些學生出現了畏難情緒，嚴重影響了正常訓練。畏難情緒表現在訓練消極被動，不敢做動作，害怕吃苦、害怕受傷、害怕同學譏笑等，從而形成了抵觸心理、自卑心理等，越來越不敢做動作，如:起跳時沒有達到距離、節奏紊亂等，都是有畏難情緒，缺乏信心的表現。

2.4 盲目自信,導致動作要領不清

盲目自信主要是對自己的能力認識不清楚，會對自己的定位會偏高，對跨欄跑學生而言主要是通過欄時對自己能力估計過高，從而產生危險或失誤，初學時容易造成蠻干或者動作失誤，建議學生要正確評估自己，對自己要有清楚客觀的認識，發揚優點長處，避免缺點和改正缺點，才能不斷提高。

2.5 跨欄跑恐懼心理

跨欄跑恐懼心理有多種表現，主要表現在生理機能和技術動作方面。如生理機能主要表現在畏手畏腳，猶豫不決，兩腿顫抖，精力不能集中等，技術動作主要表現在動作變形，跑跨結合不流暢等。

產生恐懼心理的原因主要有以下幾點:第一，學生身體素質差，心理素質差；第二，學習態度消極和目標不明確；第三，教師態度嚴厲和要求過高；第四，如看到同學有打爛或跌倒的場面引起的恐懼心理等其他因素。

3 跨欄跑中運動員的心理調控

教學訓練實踐表明，在跨欄跑教學訓練中適時運用科學的心理調控方法，可以有效預防與消除學生不良心理狀態的產生，提高心理適應和應激的能力，對跨欄跑運動員的心理調控主要有物理手段和心理手段兩種方法。

2．利用平臺自融或與關聯借款人融資。平臺自融是一些公司為了獲得壯大和發展所需的強大資金，在互聯網上注冊成立網貸平臺，方便自己的企業提供貸款。這些企業可能并不符合相關貸款條件，在經營過程中出現資金周轉困難時無法通過正常的商業銀行獲得銀行貸款，因而通過網絡借貸的方式進行私下融資。如此一來，企業自身借款屬性被隱蔽，實質上已經偏離了P2P網絡借貸的應有之意，實踐中這種無論是為自己企業還是與有關聯關系的借款人進行融資的行為，都被視為“異化”的P2P網絡借貸。

3.1 物理手段

3.1.1 注重體能訓練

有部分學生認為跨欄跑是技能主導類項目，忽視了體能訓練。不懂得良好的體能是及戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的保證。因此，加強學生的體能訓練具有重要意義，教練員要有意識、有計劃、有目的安排學生的體能訓練，體能訓練可以改造學生的身體形態，提高機體水平，發展運動素質，只有體能得到提高，運動成績才能提高。

3.1.2 科學安排訓練

教練員要根據教學、訓練規律安排訓練，要考慮到學生的身心特點、季節變化、教學人數、場地器材情況等，合理安排教學時間，還有周密安排教學訓練中的安全事故和預防運動損傷的措施，有效消除不安全因素，增強學生安全感。

3.1.3 合理應用教學方法

在跨欄跑教學中最常用的教學方法包括講解法、示范法和分解法。講解法是教師通過簡明、生動的口頭語言向學生系統傳授體育知識、向學生傳授運動技能的方法，講解法是一種主要的體育教學方法；動作示范法是教師(或教師指定的學生)以自身完成的動作為范例，用以指導學生進行學習的方法。在跨欄跑教學中教師簡明扼要地講解，達到突出重點，化解難點的目的，使學生增加對跨欄跑的正確認識，克服不良的認知和想法；優美舒展的動作示范可以激發起學生學習的強烈愿望，增強自信心，從而消除心理上恐懼。

3.2 心理學手段

3.2.1 激勵動機

教練員要根據學生實際情況，不斷激勵學生，提高學生成就動機，強調學生練習前后的比較，盡量用客觀公正的態度來激勵學生，以正面表揚的肯定評價為主，批評為輔的策略來提高學生的積極性和主動性，提高學生對跨欄跑運動的價值認同，在反復練習中提高信心、端正態度，提高成績。

3.2.2 調節情緒

學生的情緒也是不斷變化的，情緒對訓練和比賽都會有影響，跨欄跑訓練枯燥、乏味、體能強度大、技能要求高等，學生會產生消極甚至抵觸情緒，嚴重影響到訓練或比賽效果，教練員要根據學生的情緒特點，適當調節學生情緒，從而調動學生積極性，給學生減少心理壓力。

3.2.3 意志品質的培養

跨欄跑跟學生的意志品質有關，意志品質強，則利于學習和訓練，意志品質差，則不利于訓練和比賽。一些學生在學習過程中產生怕苦怕累和畏難情緒，害怕受傷等原因讓他們逃避練習，教練員要積極鼓勵和鞭策學生，盡可能提供幫助和支持，培養學生果斷、勇敢、肯吃苦的意志品質，才能幫助學生提高成績。

3.2.4 表象及暗示訓練

表象訓練和暗示訓練是常用的訓練方法，在克服學生的恐懼心理方面發揮著重要作用。如表象訓練通過有意識地利用自己頭腦中已經形成的表象，對技術動作或運動情景進行回顧、重復和豐富發展，從而喚起運動感覺，強化肌肉感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。暗示訓練有利于學生掌握技術動作的節奏和發力程度，有利于學生將注意力集中于當前任務上。

4 結語

在跨欄跑中，心理障礙是普遍存在，教練員要根據學生的個體差異，因材施教，選取合理有效的教學訓練方法，采用多種教學訓練模式，把物理手段和心理方法結合起來，結合教育訓練實踐，積極探索克服恐懼心理等心理障礙的方式方法，學生在學習跨欄跑過程中，要增強自信心、養成頑強的意志品質，端正體育學習態度，克服不良心理的負面影響。

[1]鄧云.如何克服學生在貴校教學中的膽層和恐懼心理[J].體育科技，2014(2):50-52.

[2]劉皓.少年跨欄運動員跨欄步的心理障礙及其克服[J].少年體育訓練，2002(3):32.

G822.6

A

2095-2813(2016)12(c)-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.038

高慧萍(1978—)，漢，女，山東濟南人，碩士研究生，講師，研究方向:體育教育訓練理論與方法、運動訓練理論與方法。