試論散打運動員賽后心理恢復

王華偉，杜勝林

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試論散打運動員賽后心理恢復

王華偉，杜勝林

隨著我國武術散打運動三十幾年的快速發展，散打規則、技能體系也得到不斷的發展和完善。競賽激烈、難度大成為當今散打比賽的發展趨勢，散打運動員普遍面臨著賽后心理恢復問題。本文通過梳理新時期散打運動員存在的賽后心理問題，提出相應的訓練、恢復方法，為散打運動員更好地進行賽后訓練，提高訓練效果提供理論借鑒。

散打；賽后心理；恢復

散打比賽具有自身獨特的特點，表現為競爭與對抗的激烈性，比賽過程中技戰術的發揮對于運動員能否獲勝起著重要作用，更關鍵的是意志和心理的比拼。在比賽雙方技術水平相當的比賽中，良好的心理素質往往是決定運動員比賽勝負的重要砝碼。因此，心理訓練應當作為散打運動訓練的重要組成部分，將心理訓練貫穿到散打運動員訓練的整個過程，以更好地應對瞬息萬變的比賽節奏，逐漸培養運動員心理上的自我控制能力。

1　賽后訓練存在的問題

武術散打運動蓬勃發展，涌現越來越多的優秀散打運動員，接連不斷的比賽成為運動員的家常便飯，在每一場不同的比賽結束之后，運動員都會有或多或少的心理情緒波動，即便是運動年限已久的老運動員也一樣。然而，在日常的散打訓練過程中，對于賽后心理恢復存在些許問題。

1.1缺乏心理恢復意識

心理素質訓練是提高運動員運動成績的重要保障,作為新時期運動訓練體系不可或缺的重要組成部分,它影響并制約著運動員技戰術水平的發揮,能夠幫助散打運動員塑造專項運動所需要的良好心理品質,使運動員以積極的心理狀態取得優異的訓練、比賽效果。

賽后運動員能否獲得高水平的心理能量儲備,直接影響訓練和競技狀態。在散打運動項目的訓練中，教練員普遍認為運動員的賽后總結非常重要，需要通過比賽找出自身的不足，并在今后的訓練過程中加以改進，然而，教練員對于賽后運動員心理狀態的波動情況卻沒有引起重視，而這恰恰是賽后訓練效果的重要影響因素。教練員缺乏運動員的賽后心理恢復意識，在一定程度上影響著運動員賽后訓練的進度和效果，因此，教練員不能一味的批評或者表揚一名運動員的比賽成績，需要清楚認識到心理狀態對運動員的影響。

1.2心理恢復不明確

大山倍達作為日本“空手道之父”，他曾經說過:“單純肌肉訓練的時代即將結束,人體器官的負擔能力已經達到極點,技術也不會給運動帶來什么好成績,只有人的大腦還空在那兒,沒有充分利用”。在散打運動訓練過程中,運動員的心理狀態直接影響其訓練效果；競賽過程中，交戰雙方的心理交鋒也是散打運動所具有的重要特征。散打運動員賽后要迅速調整狀態，投入緊張的訓練當中，而針對運動員不同的賽后心理狀態，選擇不同的訓練方式顯得尤為重要。后期訓練的初始階段也是運動員的心理恢復期。教練員在賽后訓練過程中沒有明確的調整訓練計劃，對于運動員的心理恢復沒有明確的訓練思路，往往會導致訓練效果停滯不前，還可能會因運動員心理狀態不佳而造成身體損傷。為此，明確運動員賽后的心理狀態，及時明確的調整訓練計劃,能夠在賽后的訓練過程中提高運動員的技戰術水平。

2　賽后心理類型及特征

賽后心理狀態是指運動員在比賽結束后所表現出的身體和心理上的綜合體現，由于每個運動員對比賽的態度以及接受能力等都不盡相同，因此便可出現各種不同的賽后心理狀態。

1.賽后激動狀態：賽后成績的影響可能使得運動員過度的興奮，不能及時從上次的比賽中走出來，以至于賽后的訓練過程中心神不定，注意力不集中，對于教練員的指導不能很好的吸收，造成后期訓練效果欠佳。

2.賽后低落狀態：運動員在比賽后表現出情緒低落，對于后期的訓練缺乏自信心，訓練積極性減退，意志消沉，技戰術和體力明顯下降，知覺、注意程度下降，甚至不想繼續訓練等情況。處于這種心理狀態的運動員，即使繼續進行常規計劃的訓

練，也不會取得好的效果。情緒低落的狀態會導致大腦皮層神經中樞興奮程度下降，抑制性加強，這些原因致使身體器官系統不能很好地被調動，因而機能水平下降，難以繼續進行訓練。

3.最佳賽后狀態：通常是運動員在比賽后能及時認識到自己的心理狀態，并進行自我調整。表現為運動員具有良好的心里承受能力，對于比賽的得失能夠正確的認識，不會過分的糾結于比賽的成績，能夠在比賽后及時發現總結自己前期存在的問題，為賽后的訓練做好積極的準備。這種心理狀態對于運動員是十分有利的，它能夠促使運動員繼續發揮主觀能動性、積極性，在教練員的幫助指導下得到快速的提高訓練水平。

3　賽后心理恢復訓練

堅持因人而異、區別對待的原則，針對不同運動員的賽后心理狀態的差異，制定個性化的心理恢復訓練計劃，及時調節和控制散打運動員的賽后心理狀態極為重要。通過短期一個短期目標的實現讓運動員重新認識自己，增強其自信心，積極投人訓練，順利地完成訓練任務。

1.提高認識，端正態度。情緒穩定是散打運動員積極參與訓練的重要條件，過多的關注個人的得失，會使得運動員患得患失，每次比賽結束都會因成績影響情緒而不能很好的進行賽后訓練。作為一名散打運動員，要能夠真正理解比賽的目的和意義，這樣以來可以獲得真正的訓練參賽動力；另外，必須端正比賽的態度，要明確樹立推動體育運動水平發展的理想信念，及時快速地投入到賽后訓練當中。從社會各方面來講，家人朋友要積極配合降低運動員的心理負擔，教練員應盡量減少強調比賽成績對運動員的影響，減少賽后訓練中的心理干擾。

2.磨練意志，鍛造品質。無論是比賽還是訓練過程中，運動員都要克服來自身體和外界環境因素的干擾，作為一名散打運動員，應當具有其特有的優秀品質。首先，堅強意志，為了取得比賽的勝利而自覺努力控制自己的行動和思維時所表現出來的一種心理品質，它是以運動員的積極心態為重要特征的。其次，應變能力強，應變能力既包含技術因素，又有心理因素。反映在競賽過程中就是運動員運用技戰術的應變能力，而在賽后心理調節過程中應變能力則表現為快速轉變思想狀態，以積極的態度投入到新的訓練過程。具有較強應變能力的運動員，可以在競賽過程中有效地發揮和運用技戰術，而且賽后能合理有效地控制自己的心理波動。最后，獲勝欲望，取得比賽勝利的強大欲望能夠調動運動員機體的積極性，充分發揮運動員的機體潛能，促使運動員樹立合理的戰勝目標，在賽后訓練中不斷超越自我，取得滿意的訓練成績。

3.及時調整，科學訓練。對于剛剛結束比賽的運動員，在進入到下一階段訓練之前，應當根據不同個體的心理變動設置不同的訓練目標，制定不同的訓練計劃，采取不同的訓練方法。目標設置是否正確、有效，直接關系到能否調動運動員的思想正能量，能否快速適應新的訓練計劃。在訓練方法方面，由于多數運動員心理波動是因為比賽失利引起的，往往會在后期的訓練中產生懈怠的心理狀態，以為訓練不會再起到積極作用，模擬實戰訓練法作為一種安全有效的訓練方法，尤其適合運動員賽后訓練的初始階段。運動員要能夠參與到競賽當中的不同角色，包括參賽隊員、裁判員、醫務人員等，通過體驗不同的角色感受實戰氛圍。在模擬對抗訓練時，可以安排不同的訓練對手，針對運動員的弱項不斷強化，比如擅長拳法的選手通過模擬對抗可以幫助隊友提高拳法的技戰術水平。模擬訓練必須緊密結合實戰比賽，在賽后訓練初始階段營造比賽氣氛，使運動員繼續感受比賽氛圍，并通過模擬訓練降低了比賽的危險和難度，幫助賽后運動員逐步建立信心。模擬訓練過程中可以配有攝像器材，將運動員在模擬訓練時的技術動作拍成影像資料，為運動員自己觀看總結提供幫助。

4　結束語

散打運動員賽后心理波動一定程度上影響著運動員的賽后訓練成效，及時發現并調整不良的心理狀態非常重要，無論是運動員自身還是教練員都要引起高度重視。合理地設置賽后訓練長、短期目標，制定因人而異的訓練計劃，采用科學有效的訓練方法，幫助運動員重獲信心，形成良好的情緒狀態。對于散打運動員整個運動訓練生涯，要時刻將鍛造堅毅品質作為必修的功課，加強技戰術訓練的同時不斷鞏固運動員強大的思想堡壘是長久之策。另外，要加強運動員理論知識的學習，既有散打運動本身的理論學習，還要有心理、管理等多學科交叉學習。散打運動員賽后心理問題是普遍存在的，需要正確處理這些問題，才能更好地提高訓練水平，推動武術散打運動訓練的良好發展。

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Discussion on Psychological Recovery of Free Combaters

Wang Huawei, Du Shenglin

With the rapid development of free combat in China in the last 30 years, the competition regulations and skill system is improving constantly. With the tendency of fierce competition and high difficulties, more and more players are facing the problem of psychological recovery after match. By concluding the psychological problems for free combaters after match in the new era, this paper provides corresponding training and recovering approaches, and offers theoretical

for after match training and improving training effects.

free combat; psychological status after match; recovery

王華偉(1989-)，男，河南焦作人，在讀碩士研究生，研究方向：散打、體育教學。

河南大學體育學院，河南 開封475001

Sport College of Henan University, Kaifeng 475001, Henan, China.

G852

A

1005-0256(2016)010-0079-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.036