意識調控訓練對射手比賽的影響探究①

鄭佳(湖北省體育職業學院 湖北武漢 430074)

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意識調控訓練對射手比賽的影響探究①

鄭佳
(湖北省體育職業學院 湖北武漢 430074)

摘 要:一個初學射手在教練員的指導下合理地掌握有關射擊項目姿勢的動作結構和要領,并在進行規范化和程序化訓練時,除心、智、技、體等方面的訓練外,自始至終都伴隨著意識調控訓練這項重要內容。筆者從分析調控訓練對射手的意義著手,論述了意識調控訓練的主要方法，提出了要借鑒“4.3.1”訓練方法,并揭示了“4.3.1”訓練方法在實踐中的應用效果。提出把重視意識調控訓練融入射手訓練的每一堂課，從青少年開始抓意識調控訓練,可有效地縮短練與賽之間的差別,只要堅持不懈地立足于意識調控訓練,既可為比賽良好發揮打下基礎,也是著眼未來展望未來戰勝自我最終走向光輝頂點的必行之路。

關鍵詞:射手 意識調控 自我控制 “4.3.1”訓練法

長期以來,意識調控訓練被國內外的射擊專業人士摸索并根據不同的訓練對象逐步掌握一些訓練方法。在過去,大家對意識調控訓練的理解并不全面更不深入，常常只重視了技術訓練而忽略了其他方面的培養，以至于訓練水平和比賽發揮有一定程度的偏差。結合當下國內外的射擊發展趨勢,讓筆者對意識調控訓練有了一個更加全面而深刻的認識。如:心、智、技、體、意識調控缺一不可。尤其是容易被忽視的意識調控訓練顯得特別重要,它伴隨著一個優秀射手的成長,所以筆者認為射擊運動員從初級訓練階段開始,除常規訓練外也要加強對意識調控的訓練。為了適應現代射擊運動的發展,初級訓練階段就必須有“意識調控,這項訓練內容。

1 意識調控訓練的意義

運動員比賽中自我控制和抗干擾能力須在平時訓練中通過有目的進行針對性訓練而得到提高和發展。從生理學上來講,人的任何活動都離不開意識參與。先思而后行,在理解的過程中去實踐，也就是說人的行為是潛在的和有目的的。意識調控(屬于心理訓練內容之一)訓練的主要內容就是意識訓練，其關鍵是加強平時訓練的有意識成分。大家都知道訓練達到一定水平的射手在射擊過程中總是下意識的完成技術動作為主，而比賽中又總是有意識的做動作,主觀上是想把動作做的質量更高，因為動作做得越完美取得的成績就更好。這種主導意識的效果往往導致結果不盡如人意,甚至導致力量發生改變動作變形,直接成了莫名奇妙的跑遠彈。情緒變化太大影響了比賽成績。在深刻意識到這個問題之后,大家平時應加強有意識去做動作,強化有意識去訓練使注意力始終圍繞關鍵動作轉,這樣長期訓練,其一,有利于精力高度集中進一步提高訓練質量。其二,養成有意識做動作的習慣，主動結合比賽，比賽時有意識做動作也不會與平時訓練脫節。其三,在比賽緊張時,精力高度集中,射手腦子里往往會意識到一個整體動作的概念,此刻完成動作的下意識成分已有積累,就可以向順利的方向發展，比賽創高成績的概率就會增加。

1.1 意識調控訓練從初學階段開始抓

有意識地調控訓練可以防止誤導。著名教練巴沙姆對意識調控訓練的研究較早,訓練成效也較為顯著。他曾多次奪得奧運會和世界錦標賽的冠軍,他曾經講過:“練習的目的是不斷從有意識到下意識”。這也與巴普洛夫的高級神經學說—條件反射相符。因為平時訓練時較為容易達到下意識完成技術動作,所以動作流暢自如,輕松連貫,擊發配合得心應手。平時訓練心情也較為平靜些,即使有失誤情緒反應也不會像在比賽中那么強烈,因此不會在特別壓抑緊張的狀態下特意去做某個動作,而是整個動作都一氣呵成,力量也自然協調。但在比賽時就不同了,有意識做動作往往要多一些,總想把動作做得更好一些,槍拿得更穩一些,瞄得更為精準一些,好了還想更好一些。這些有意識的追求成了強求甚至是苛求,就是典型的好心辦壞事。大家不妨冷靜的回顧一下這種有意識做動作,是不是做過了頭？更壞的是破壞了平時一套動作的連貫性,破壞了平時自然操作以及協調狀態。把連貫的一套動作分解成了若干個單個動作去做,自然達不到平時下意識完成動作的整體感。為了避免這種練與賽脫節問題。必須在初級訓練階段,在平時訓練中加強有意識訓練,嚴格規范動作,把好質量關,從小培養成好習慣,為培養高水平優秀運動員打下堅實的基礎。

1.2 意識調控訓練是心理訓練的一部分

運動訓練是一個系統工程，也是一個動態發展過程,一個矛盾解決了,平穩一個時期,將又會有新的問題出現,初級訓練在技術動作基本掌握后,自我控制抗干擾的心理訓練就要跟上,意識調控訓練慢慢逐步穿插進去。否則就又回到過去的訓練的老路上了。如果主導跟上去,當這方面已成為阻礙訓練水平上升、阻礙技術發展的因素后再開始訓練就為時晚矣。將會比開始跟上訓練付出更大的代價。

當然心理調控也是平時訓練和比賽中的一個重要內容。比賽不是單純的技術比拼,他也是射手綜合能力的較量,是一種能力需要一個掌握的過程,才能逐步取得。結合射擊項目的特點,比賽中阻礙射手發揮水平的常常是情緒不穩定,情緒不穩定會引起某些肌肉群用力的變化,以及心律加快、呼吸急促等等。嚴重的甚至不能自控,射手的每一槍動作質量和每發成績都與比賽結果相關,且每發之間都有間隙。資格賽后還要進行決賽,才能決出勝負。這就增加了比賽的難度和激烈性。射手的抗壓系數就更加顯得重要了,射手訓練時意識調控如何,平時訓練作用不明顯,但到關鍵時刻就體現出來了,越是關鍵時刻就越起決定性作用。可見平時加強意識調控訓練多么重要。

2 意識調控訓練的方法

意識調控訓練是手腦并用。是科學的訓練方法。手腦并用可以達到事半功倍的效果。意識調控訓練可以加速技術動作正確規范性,一個優秀的射手的成敗與他(她)的動作規范程度以及程序化程度是成正比的。初級訓練是高級訓練的基礎。就好比說打槍人人都會但是要打好槍并不是人人都可以，能夠取得世界級的成績更是鳳毛麟角了。

“4.3.1”訓練方法是鄧庭楠先生在上世紀九十年代設計的慢射性項目的基本技術訓練系統工程的代號。簡稱“4.3.1”工程。“4”就是四個定位,即預備姿勢時做到人槍系統重心定位,瞄準自然指向目標定位。保持人槍系統協調平衡的肌肉用力定位,人槍系統靜穩階段意識指向定位。“3”就是三個允許,即允許槍支有一個晃動范圍,允許瞄準有一個區域,允許擊發有一個過程。“1”就是槍,舉槍有意識按一個標準去做而不能隨意跟著感覺走。嚴格按照“4.3. 1”程序規格練出來的感覺具有相對的可靠性,而以感覺找感覺則往往靠不住。“4.3.1”則是動作的程序化,思維的程序化,是動作由起點到終點的完整過程。是完整的十環概念。只要按“4.3.1”的程序化,規范化去訓練,中間必定會產生好感受、好體會。“4.3.1”不僅是技術系統而且是一個正確的主體訓練系統。訓練思路清楚,動作概念明確,這種清晰的思路表現是把技術細節通過技術環節的紐帶構成一個完整的整體,按“4.3.1”合理而有效的進行各細節技術的到位和用力的準確,一致和規范的重復各方面環節的協調,自然適時的配合,整體動作的連貫,流暢的程序組合,動作就達到了一種最佳組合狀態。

“4.3.1”這個工程重點突出了一槍的起點到終點,從終點到起點間又有個短暫的過程。這個過程就是要恢復到起點時的最佳身心狀態,這既練了技術,又練了心理。因為每槍都必須嚴謹認真,按照標準來做。無形中增加了心理負荷,所以心理和技術須同步進行,這就需要大家在平時的訓練過程中進行有意識的調控訓練。

3 結語

初級訓練的射手在技術動作規范化程序化訓練的同時還要注重全面綜合素質的培養，特別是意識調控訓練要落實到平時訓練的每一天,一堂訓練課里，為培養高水平優秀射手具有重要意義。從青少年開始抓意識調控訓練,可有效的縮短練與賽之間的差別,只要堅持不懈的立足于意識調控訓練,既可為比賽良好發揮打下基礎,也是著眼未來展望未來戰勝自我最終走向光輝頂點的必行之路。

參考文獻

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Research on Influence of Consciousness Control Training to the Shooter in Game

Zheng Jia
(Hubei Vocational College of Physical Education, Wuhan Hubei,430074, China)

Abstract:A beginner archers under the guidance of coach reasonably grasp shooting posture related to the project structure and essentials and in the standardization and procedure of training. Besides training in heart, wisdom, technology, etc., from beginning to end, procedure of training is accompanied by consciousness regulation and control training is an important content. From the analysis significance of regulation and control of training for a striker to proceed, discusses the consciousness control training as the main method proposed to learn from the "4.3.1" training method, and reveals the application effect in the practice of 4.3.1 training methods.Then propose to the awareness training adjustment method and significance, and grasp the awareness training into every class of the training shooter from teenagers, whichcan effectively shorten the difference between training and match.As long as we persist on consciousness control training, it can be a nice exertion in the game on the basis and beimperative way of focusing future prospect, future self-defeating and ultimately gaininghis luminous summits.

Key Words:Shooter;Consciousness control; Self-control; "4.3.1" training method

作者簡介:①鄭佳(1972—),女,湖北人,本科,射擊教練,研究方向:意識調空訓練在訓練,比賽中的作用。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.013

中圖分類號:G804

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0013-03