籃球運動損傷預防研究①

孫艷(沈陽市中醫藥學校 遼寧新民 110300)

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籃球運動損傷預防研究①

孫艷
(沈陽市中醫藥學校 遼寧新民 110300)

摘 要:籃球運動廣受人們喜愛,一項對抗激烈、強度大的體育項目,籃球運動員在激烈的對抗中,難免與對手和隊友發生碰撞,易出現運動損傷。在籃球運動不斷發展的背景下,如何保護籃球運動員的安全健康成為業內重要研究課題。文章分析了籃球運動員一些常見的運送損傷,建議從做好熱身、提高身體素質和加強易受損傷部位訓練等方面提出了預防措施,以降低籃球運動員損傷率。關鍵詞:籃球運動員 運動損傷 預防 準備工作

籃球運動是一項非常普及的運動,集體力、智力與技巧于一身,籃球運動具有對抗性、競技性和團隊合作性特點明顯,深受世界人民的喜愛。美國籃球職業聯賽NBA在世界范圍內具有廣泛影響。而籃球運動員在運動過程中,由于不少因素,可能出現運動損傷,對運動員身體健康產生影響[1]。文章主要就籃球運動員損傷及運動損傷預防措施進行了分析與探究。

1 籃球運動員常見運動損傷及臨床表現

1.1 踝關節韌帶扭挫傷及癥狀

運動員踝關節韌帶扭挫傷是籃球運動員在籃球運動中常見的損傷之一,根據相關統計數據,踝關節韌帶損傷約占所有運動損傷的50%,主要是由于籃球運動的對抗激烈,攻守變換快、高空爭搶激烈及不停跑動。

另外,一旦籃球運動員無法保持良好的心理狀態,則技巧運用便會受限,可能出現靈敏性遲鈍和預防性反射遲鈍等現象,導致身體重心不穩,易引發踝關節內外側韌帶受傷,對運動員造成很大的影響[2]。

1.2 指間與掌指關節損傷及癥狀

在籃球運動中,籃球運動員常見的運動損傷發生率較高的為掌指、指間關節損傷。運動員出現指間、掌指關節損傷發生的原因為:運動員接球時,接球動作不正確,或斷球時手指未伸開、伸得過直等。初級籃球運動員發生此種損傷的可能性較大,主要是學習籃球運動的初級階段,對知識、技能掌握不熟練,或由于運動前熱身不夠,也易發生此類損傷。

指間、掌指關節損傷后,關節疼痛感與腫脹感明顯,且關節活動明顯受限,關節出現運動功能障礙。

1.3 半月板損傷、膝關節挫傷及癥狀

膝關節挫傷和半月板損傷是籃球運動員經常遭受的兩種運動損傷,突如其來的間接外力扭曲膝關節,可導致此類損傷。大家知道,膝關節處于彎曲狀態時,其穩定性較差,半月板向后方移位,一旦突然遭遇外旋伸膝或內旋伸膝,半月板無法及時退開,便會遭受擠壓,導致內側或外側半月板撕裂[3]。

運動員出現半月板損傷、膝關節挫傷后,膝關節疼痛感明顯,并發生明顯的腫脹,膝關節功能障礙,且多數運動員會出現關節交鎖問題。

2 籃球運動員損傷發生的原因分析

2.1 準備活動不足

從事籃球運動的運動員,要求在上場前做熱身和準備活動,如果準備活動不充分,易出現運動損傷,是導致籃球運動員運動損傷的重要原因之一。在進行籃球比賽前,做足準備活動可提高身體中樞神經系統興奮性,并增強身體各個器官功能,促使身體從靜止狀態過渡到緊張狀態[4]。

不過在籃球運動中,由于運動員缺乏相應知識,未認識到準備活動的重要性,或者由于懶惰而不做準備活動,致使身體各項技能欠佳,這種情況下出現運動損傷也就在所難免了。

2.2 籃球運動對抗過于激烈

籃球運動是一項對抗激烈的運動,這是其顯著特點,在籃球比賽中,為了拿下比賽雙方運動員不惜奔跑、不惜體力爭奪控球權,使得比賽異常激烈,在這種情況下,如果籃球運動員技術不嫻熟、身體素質差或準備活動不足等,可能產生運動損傷。

另外,對方運動員動作粗野,犯規動作較多,則也可能導致對方運動員出現損傷,成為導致籃球運動員出現運動損傷的重要原因之一。

2.3 缺乏運動損傷預防知識

如果籃球運動員缺乏足夠的知識,就能預先預測運動中可能出現的運動損傷,提前做出預判和預防,降低運動損傷的發生率。一個經驗豐富的運動員,比新運動員發生運動損傷的幾率要低,主要是其掌握了預防及明了哪些環節易發生損傷,給予有效的預先處理。

不過現實情況是,一些運動員掌握知識情況不理想,動作與技術不規范,加上在比賽中防范意識差,使得易出現運動損傷。

3 籃球運動員損傷的預防對策分析

籃球運動員出現運動損傷后,會對其職業生涯產生影響,如果運動損傷嚴重,可能結束其職業生涯。為了降低運動損傷發生率,使其將更多的精力投入到比賽中,運動員應從以下幾個方面進行預防。

3.1 做好充分的賽前準備活動

籃球比賽前運動員做準備活動的目的在于提高中樞神經系統興奮性,并增強機體各個器官的活躍性,加強體內血液循環,提升全身各處肌肉的力量和彈性。由于休息時間過長,機體反射條件會減弱,不做準備活動便參加比賽,會導致運動員出現肌肉拉傷等問題。運動員在進行準備活動時,需要注意以下兩點。

(1)有效把握準備活動量,按照個體身體素質情況來確定。如果機體興奮性較低或環境溫度較低,則應適當延長準備活動時間,通常以身體感到發熱、稍微出汗為宜[5]。

(2)準備活動的內容要全面,要有針對性,既包括一般性準備活動,也包括專項準備活動。其中,準備活動首先要練習肌肉動力或靜力,然后練習肌肉伸展性,并對于運動中易出現運動損傷的部位,給予加強訓練;對于已損傷部位,謹慎小心。根據相關研究資料,準備活動結束與正式運動時間間隔1～4 min為宜。

3.2 加強身體鍛煉,全面提高身體素質

從事籃球運動,要求運動員擁有一個好的身體素質,一個經常受傷病困擾的運動員其職業壽命必然較短。因此,對于籃球運動員來說,首先要擁有一個好身體,一個強壯的身體,不然在激烈的對抗中,會由于身體素質弱而吃虧、受傷。但是加強身體鍛煉,也需要循序漸進進行,而不能操之過急,堅持全面、循序漸進的原則。

通過科學的身體素質鍛煉,增強運動員大腿、小腿、腳背部肌肉和足踝等力量,提升關節的靈活性和穩定性,全面提高運動員的身體素質,促使運動員有能力參與到激烈的籃球比賽中去。而對于初學者來說,全面加強和提高身體素質尤為重要。

3.3 加強易損傷部位的練習

對于籃球運動員而言,身體某些部位是易出現損傷的,比如指關節、膝關節和踝關節等。加強踝關節、指關節和膝關節等易損傷部位鍛煉,可增強膝關節、踝關節力量,提升其穩定性,對于避免運動損傷有良好的作用。其中,對于踝關節的練習,有針對性的包括負重提踵、跳繩;對于膝關節部位練習,比如蹲起聯系,可增強膝關節、踝關節部位的肌肉力量,提升關節穩定性和靈活性,增強關節適應能力,防止重要部位發生運動損傷[6]。

另外,運動員提高自我保護意識也很重要,提高自我保護意識,也是預防運動損傷的有效方法之一。在日常訓練和教學中,應培養學生良好的防損傷意識,加強對運動員反應能力、靈敏能力和平衡能力訓練,提升學生自我保護技能,特別是在籃球比賽中的自我保護技能,避免重要環節發生運動損傷。運動員也要增強自我防護技能訓練,根據自身的情況,制定科學的防護方案。

4 結語

綜上所述,籃球運動是廣受世界人民喜愛的競技類體育運動項目之一,但由于籃球運動具有激烈的對抗性、高耗能等特點,運動員經常受傷,一些身體素質差的運動員飽受傷病困擾,膝關節、踝關節和指關節等經常受傷。為了避免運動損傷,運動員應掌握足夠的預防知識,加強對身體素質的訓練,同時還要樹立較高的自我防護意識,通過自我防護來降低運動損傷發生率,保證身體安全健康。

參考文獻

[1]王科飛,王和平.籃球運動損傷預防與自我保護的探討[J].現代預防醫學,2011（6）:1052-1054.

[2]邢國平.籃球運動中常見運動損傷及其預防措施[J].科技信息, 2011（20）:262.

[3]苗玉生.大學生籃球運動損傷的原因及預防[J].電子制作,2014 (18):242.

[4]萬鵬.籃球運動中常見的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技,2014（35）:19，21.

[5]周華.淺談籃球運動中損傷的原因及預防[J].湖北師范學院學報：自然科學版,2015（3）:52-56.

作者簡介:①孫艷(1981,3—),女,遼寧新民人,本科,講師,研究方向,體育教學。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.015

中圖分類號:G807

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(b)-0015-02