籃球基本功的訓練方法研究①

賴義森(海南師范大學體育學院 海南海口 571158)

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籃球基本功的訓練方法研究①

賴義森
(海南師范大學體育學院 海南海口 571158)

摘 要:籃球是一項集智力開發、體能鍛煉于一體的集體體育項目。在籃球教學中,基本功訓練是籃球訓練最重要的內容。籃球基本功訓練要講究一定的方法和技巧,否則只能適得其反。文章以籃球基本功訓練為主題,分析了籃球基本功訓練內容與方法,探討了籃球基本功訓練的重要性及當前高校籃球教學在基本功訓練方面存在的問題,并就籃球基本功訓練要義進行了探討、總結,以期能為高校籃球教學提供有益的理論借鑒,最終有利于高校籃球教學的發展。

關鍵詞:高校 籃球 基本功 訓練 內容

籃球是高校體育教學最重要的課程門類,全民健身運動和高校籃球聯賽的開展,為高校籃球教學改革提供了良好的條件。如今,高校籃球教學逐漸從簡單的運動技術傳授向身體鍛煉的方向不斷發展。如何通過籃球基本功教學提高學生的綜合素質,也成為高校籃球教學關注的重點。

1 籃球基本功訓練內容和方法

1.1 手上基本功訓練

籃球運動對手上技能要求較高,在籃球接球、運球、投球、傳球等動作對手指、手腕、翻腕的要求都較高,學生只有通過手上基本功訓練才能使手指、手腕具有較強的感應能力、控球能力和爆發力,才能提高手部靈活度、精準度。常用的籃球手上基本功訓練內容有手指尖轉球練習、單手托球向上伸臂練習、雙手向上伸臂左右拍球練習、單手托球向前伸臂練習、兩手傳接球練習、單手體前拋球擊掌接球練習、腿腰部球繞環練習、兩腿繞8字練習、胯下拋接球倒手練習、胯下左右運球練習、橫跨步運球抄球練習等。手上基本功訓練方法有抖腕拋接球、翻腕壓手、自接反彈球等,主要是訓練手部抖、翻、粘等技巧的熟練程度和爆發力。學生手部基本功訓練,方法要正確,訓練要扎實,不然很容易給自身帶來不良影響。

1.2 腰胯部基本功訓練

腰胯是連接身體上下肢的樞紐,腰胯部的力量、柔韌度、靈活性、伸展性會直接影響到運動員的競技水平。在籃球運動中,腰胯部的靈活度、穩定度會影響到閃、避、搶、奪等動作的靈敏度,可以說,籃球運動員只有具備良好的腰胯基本功,才能做出一系列高難度的動作,才能在激烈的對抗中獲得勝利。籃球腰胯部基本功有手持籃球跨步練習、移步訓練等,這些練習以腰胯步大幅度扭動、翻轉訓練為主要手段,目的是通過反復訓練提高運動員腰部肌肉的靈活度。常用的腰胯基本功訓練方法有前彎腰觸地、后彎腰觸地、雙腿分開并立扭轉腰胯等。腰胯訓練必須堅持一段時日才能看到成效。但是在高校籃球教學中,許多大學生由于缺少鍛煉,腰胯力量普遍較弱,所以教師要考慮到學生基本功程度,合理掌握腰胯部訓練的頻率和強度,避免因過度訓練而造成的運動損傷。

1.3 腳步基本功訓練

腳步基本功訓練是籃球練習的基礎,籃球技術中的停、跳、落、轉身、滑步等動作,都要通過腳步動作來完成。運動員如果腳步不快、不靈活、不穩,在搶球、運球、上籃等動作中很容易就會被對手所牽制。籃球腳步基本功訓練的主要目的是提高運動員腳步力量、彈性和速度,籃球腳步基本功訓練方法有定點蹬地搖動身體重心、交叉換步蹬地、左右跨步蹬地、變速帶球跑等,腳步基本功訓練要點是急停要穩,啟動要迅速,轉身和跨步變向要靈活。如在定點蹬地練習中,教師要指導學生通過不同體位、不同姿勢的腿部重心轉換鍛煉學生的腳部運動體感,以提高學生腳下爆發力和腿部靈活性。

1.4 籃球基本功訓練的重要性

籃球基本功看似簡單,但是它卻是籃球運動的基礎,是籃球比賽行為的核心。只有基本功扎實了,學生籃球水平才能進一步提高。以基本功練習為基礎,學習正確的籃球動作和姿勢,對于初學者來說有著重要意義。以喬丹為例,喬丹華麗的個人技術和高超競技能力,與他長期地刻苦訓練是分不開的。據悉,他從開始籃球生涯到退役前,幾乎有空都要進行胯下運球、左右手運球和腳下移動訓練。可以說,正是因為他擁有比他人更加扎實的基本功,他才能在籃球史上獲取他人所不可企及的成就。在籃球學習中,許多大學生都不重視基本功訓練,一些人還喜愛模仿球星的花式動作。其實,那種盲目模仿球星動作、不重視基本功練習的做法,都是不可取的,因為高難度的籃球競技動作的發揮是建立在扎實的基本功之上的,花式動作在實戰對抗中根本沒有任何價值。通過基本功訓練擁有扎實的技術,才是正道。

2 高校籃球教學中基本功訓練存在的問題

在高校體育教學改革不斷深入的情況下,高校籃球教學面貌也煥然一新,整體來看,當前我國高校在籃球教學中都非常重視基本功教學,學生籃球基本功水平也有所提高。但是,個別高校在籃球基本功教學中也存在一些亟待解決的問題,如沒有根據學生身體素質、心理素質進行針對性培訓,在教學中存在急于求成心理,

基本功教學、訓練時間較少。許多學校往往是在學生運球、投籃等基本技術掌握還不熟練的情況下,就急于開始下一階段的課程。一些教師在教學中也是“重技巧、輕基本功”,在學生姿勢不標準,基本功不扎實的情況下,許多教師就會開展對抗訓練和比賽。這就使得部分學生的基本功掌握情況較差,如一些學生投籃動作不標準,協防意識低下,合作能力差。許多學生即便是在學習和掌握了一定的籃球知識后,基本功掌握情況仍是不容樂觀。

3 高校籃球基本功訓練要義

3.1 堅持基本功訓練原則

籃球基本功訓練要遵循一定的原則,籃球基本功訓練原則有連續性原則、統一性原則、區別對待原則、保護與恢復原則等。所謂連續性原則指在籃球訓練中為了保證訓練的效果,需要保證訓練的頻率與重復度。但是連續訓練也要注意勞逸結合,要以正常的速度、強度來進行訓練。如在腰胯基本功訓練中,為了避免學生出現肌肉疲勞問題,教師在一定的時間內要適當控制訓練的頻率,還要合理控制訓練的強度。基本功訓練的統一性指各項基本功訓練要協調一致,如在訓練手上基本功時要將其與腳部、腰胯部基本功訓練結合起來,共同提高學生身體各部位的技能和水平。區別對待指教師要根據學生自設條件、能力和特長來制定訓練方法,決定訓練模式和訓練強度,以提高訓練的實效性。基本功訓練保護與恢復原則指在高強度訓練中教師要做好保護性措施,要做好時間安排,使學生有恢復體力的時間,避免因過度訓練、高強度訓練而引發的問題。

3.2 強化耐力和力量訓練

籃球是一項短距離的需要快速奔跑的強體力運動。國際性籃球賽事時長是40min,NBA的時間更長,為48 min。可以說,籃球比賽很大程度上比的是技術、戰術、耐力和力量。耐力好,力量素質水平高,在比賽中的優勢就相對明顯。耐力和力量都是可以培養的,因此,在籃球基本功訓練中,要重點強化耐力和力量訓練。在高校籃球教學中,教師要利用時長合理的大小力量訓練、短距離全速跑來訓練學生的力量,利用高抬腿、車輪跑等訓練學生的耐力,并教給學生更多的放松運動和消除疲勞的方法,讓學生做好訓練前的飲食、準備活動,以提高學生的整體素質。

3.3 重視心理素質訓練

籃球技術、戰術發揮,是個體、群體心理活動的結果。心理素質不好,會直接影響運動員的比賽成績,因此,在日常的籃球體能、技術訓練與教學中,教師要有目的地開展一些心理訓練。具體來說,教師可在體能、技術訓練中滲透心理訓練,在具有針對性的體能、技術訓練中講述心理素質的重要性,使隊員對集體行動目標、內部合作有深刻地認識和了解,以提高隊員的參與意識和合作意識。再者,教師也可以利用專業心理訓練方法如放松訓練、認知調節訓練等,幫助運動員克服焦慮和恐懼情緒。此外,在日常教學中,教師還要積極通過模擬訓練、小型對抗賽等培養學生興趣,對學生進行積極地心理誘導,以增強學生的信心,提高其心理素質。

參考文獻

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作者簡介:①賴義森(1992,7—),男,漢,海南人,海南師范大學體育學院在讀12級運動訓練專業學生,研究方向:籃球教學與訓練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.033

中圖分類號:G841

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(b)-0033-02