關(guān)于我國青少年網(wǎng)球分層訓(xùn)練方法的研究現(xiàn)狀①

趙澤明（成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

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關(guān)于我國青少年網(wǎng)球分層訓(xùn)練方法的研究現(xiàn)狀①

趙澤明
（成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

摘 要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練很復(fù)雜，包括正反手擊球、網(wǎng)前截?fù)簟⒏邏?、發(fā)球、削球，還有步法、體能、心理等訓(xùn)練。在青少年的訓(xùn)練中應(yīng)該注意對不同年齡段進(jìn)行分層訓(xùn)練，更加有利于青少年網(wǎng)球技術(shù)水平的提高，達(dá)到訓(xùn)練目的。因此，該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀摩比賽法，通過總結(jié)近20年關(guān)于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法的相關(guān)研究和提煉國外頂級網(wǎng)球教練培訓(xùn)的訓(xùn)練方法，了解目前國際青少年網(wǎng)球的水平，結(jié)合我國青少年的身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)，論述我國青少年網(wǎng)球分層訓(xùn)練方法，希望能為實(shí)際訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：青少年 網(wǎng)球 分層 訓(xùn)練方法

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開始在中國火熱開展，2016年成都市舉辦了第九屆中小學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽。2016年國際網(wǎng)聯(lián)青少年大師賽也是國際網(wǎng)聯(lián)舉辦的全球唯一一個(gè)青少年年度總決賽在成都落下帷幕，賽事的成功舉辦將會(huì)對我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平的提高起到巨大的推動(dòng)作用。要想提高我國青少年的網(wǎng)球水平，還要進(jìn)一步學(xué)習(xí)國外的訓(xùn)練方法。該文將結(jié)合我國與國外的訓(xùn)練方法，研究分析出適合我國青少年網(wǎng)球的分層訓(xùn)練方法，希望對促進(jìn)我國青少年網(wǎng)球的發(fā)展具有一定意義。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過運(yùn)用中國知網(wǎng)，檢索關(guān)于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的文獻(xiàn)，掌握目前我國關(guān)于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法的研究現(xiàn)狀，了解我國青少年的身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)。

1.2 觀摩比賽法

觀看國際網(wǎng)聯(lián)青少年大師賽，了解目前國際青少年的網(wǎng)球水平。

1.3 專家訪談法

參加國外頂級教練羅德里格-卡洛斯和John Evert團(tuán)隊(duì)在中國開展的青少年網(wǎng)球教練員培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)國外的先進(jìn)訓(xùn)練方法，結(jié)合我國青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的實(shí)際情況，研究分析得出我國青少年網(wǎng)球分層訓(xùn)練的方法。

2 結(jié)果

2.1 青少年主要的身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)

2.1.1 絕對力量（最大力量）的發(fā)展特點(diǎn)

男性：11～13歲，力量增長最快；18～25歲，力量增長緩慢：到25歲左右達(dá)到最大力量。

女性：10～13歲，力量增長速度很快，特別是屈肌；13～15歲，力量增長的速度明顯下降；15～16歲，一年中力量增長速度為14%；16～21歲，絕對力量增長很慢，接近20歲時(shí)達(dá)到最大力量。

2.1.2 速度力量的發(fā)展特點(diǎn)

7～13歲，男、女孩的速度力量增長都快；13歲后，男孩仍以較快的速度增長，而女孩增長的幅度稍??；16～17歲，增長速度開始緩慢。

2.1.3 反應(yīng)速度的發(fā)展特點(diǎn)

6～12歲反應(yīng)速度大幅提高，在12歲時(shí)反應(yīng)速度達(dá)到第一次高點(diǎn)；之后，反應(yīng)速度稍減慢；20歲左右出現(xiàn)第二次高點(diǎn)。

2.1.4 耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)

男孩10歲時(shí)，首次大幅度的提高；13歲時(shí)，再次出現(xiàn)較大幅度的提高；15歲時(shí)，耐力增長明顯減慢；女孩9歲時(shí)，首次大幅度的提高；12歲時(shí)，耐力指標(biāo)再次提高，14歲后，耐力水平逐年降低；15～16歲時(shí)，耐力水平下降最大；16歲后，下降速度減慢。

2.1.5 柔韌素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)

男、女孩都是先下降后上升，男性11歲時(shí)最小，女性10歲時(shí)最小，12～16歲逐漸上升，16歲后趨于平緩。

2.2 教練員在對學(xué)員的訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

（1）要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)發(fā)育特點(diǎn)，分階段制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練時(shí)間與休息時(shí)間。

（2）教練員需要有耐心。如果教練員沒有耐心，學(xué)員便學(xué)得慢，甚至學(xué)不會(huì)，因?yàn)楝F(xiàn)在的孩子安排他做什么的時(shí)候總是會(huì)問為什么。

（3）訓(xùn)練量的安排要循序漸進(jìn)。首先注重對球的觀察、預(yù)測能力的訓(xùn)練，其次是腳步的訓(xùn)練，再次才是手上持拍的訓(xùn)練。

（4）訓(xùn)練要從易到難。首先是原地送球，其次是能夠預(yù)測到方向的送球，再次是不能預(yù)測的送球（包括：送多高、送多快、多少旋轉(zhuǎn)、什么方向、深度、淺度）。

2.3 網(wǎng)球訓(xùn)練中不同階段合理的訓(xùn)練內(nèi)容與方式

對18歲以前的青少年要分階段的訓(xùn)練，以下是每個(gè)階段應(yīng)該訓(xùn)練的內(nèi)容與方式。

（1）6～9歲：①發(fā)展網(wǎng)球的興趣；②心理-肌力發(fā)展-協(xié)調(diào)性-眼睛-雙腳-雙手；③在迷你場地上訓(xùn)練；④鼓勵(lì)上小組課和培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)競爭；⑤不同的帶贏分的游戲練習(xí)；⑥每周最多4次（每次45～60 min）。

（2）10～12歲：①過渡場地，紅土與硬地混合訓(xùn)練，把握好兩種場地的訓(xùn)練時(shí)間；②提高戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)能力；③增強(qiáng)場上基本步法；④過渡使用軟硬球，讓學(xué)員雙方多合作，少點(diǎn)競爭，能增強(qiáng)學(xué)員對硬球的適應(yīng)；⑤每周4～5次（每次1～1.5h）；⑥單打雙打比賽練習(xí)（將策略融入于練習(xí)）；⑦參加青少年單打雙打比賽（每年8～10站）。

（3）13～14歲：①理解戰(zhàn)術(shù)技術(shù)需求；②提高體能素質(zhì)和意志力韌性；③形成學(xué)員自身的打法種類；④在不同場地打球；⑤介紹針對性的熱身和放松；⑥每周14～16h訓(xùn)練，建議附加游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以提高協(xié)調(diào)性；⑦參加青少年單打和雙打比賽（每年大約14站）。

（4）15～16歲：①繼續(xù)提高所有基本動(dòng)作；②重點(diǎn)加強(qiáng)比賽場景；③制定訓(xùn)練形式（特定主題）；④引入訓(xùn)練時(shí)間的概念（什么時(shí)候該訓(xùn)練、訓(xùn)練多久、什么時(shí)候該休息等概念）；⑤在不同場地訓(xùn)練和比賽；⑥每周16～17 h訓(xùn)練；⑦場上場下體能訓(xùn)練；⑧參加單打雙打比賽（每年14～16站）。

（5）17～18歲：①穩(wěn)定擊球技術(shù)；②比賽戰(zhàn)術(shù)成為優(yōu)先訓(xùn)練；③逐步提高訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度；④鞏固訓(xùn)練時(shí)間的概念；⑤開始讓學(xué)員對策略的思考；⑥重點(diǎn)加強(qiáng)發(fā)球、回球質(zhì)量和第二拍球的訓(xùn)練；⑦每周18～20 h訓(xùn)練，節(jié)奏不要固定，可以是每天1 h、3 h合理安排；⑧參加單打雙打比賽（每年18～20站）。

3 結(jié)論

通過研究分析得出，18歲以下青少年網(wǎng)球的分層訓(xùn)練主要分為5層：6～9歲、10～12歲、13～14歲、15～16歲、17～18歲。

6～9歲階段主要發(fā)展學(xué)員對網(wǎng)球的興趣，發(fā)展其身體協(xié)調(diào)性、眼睛的觀察能力、雙腳的靈敏與穩(wěn)定性、雙手持拍的正確性，不宜做專門的體能訓(xùn)練，每周最多訓(xùn)練4 h；10～12歲階段開始過渡熟悉不同場地與軟硬球，提高技戰(zhàn)術(shù)能力，增強(qiáng)網(wǎng)球基本步法，將策略融入單、雙打比賽練習(xí)中，開始參加青少年單、雙打比賽；13～14歲階段開始理解技戰(zhàn)術(shù)，提高體能素質(zhì)和意志力韌性，形成自身的打法類型，適應(yīng)不同球場，以紅土為主，學(xué)習(xí)針對性的熱身和放松技巧，每天的訓(xùn)練控制在4 h以內(nèi)，避免影響身體發(fā)育；15～16歲階段要繼續(xù)提高所有基本動(dòng)作，重點(diǎn)加強(qiáng)比賽場景的訓(xùn)練，引入訓(xùn)練時(shí)間的概念，注意訓(xùn)練質(zhì)量，開始加入場上場下體能訓(xùn)練；17～18歲階段要穩(wěn)定擊球技術(shù)，優(yōu)先訓(xùn)練比賽戰(zhàn)術(shù)，逐步提高訓(xùn)練量和強(qiáng)度，開始讓學(xué)員對比賽策略進(jìn)行思考，重點(diǎn)加強(qiáng)發(fā)球、回球質(zhì)量和第二拍球的訓(xùn)練。

4 建議

在分層訓(xùn)練中要結(jié)合我國青少年的身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練中還要與學(xué)員及時(shí)溝通，了解他們的身體狀態(tài)，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整訓(xùn)練進(jìn)程，不同階段學(xué)員的身體狀態(tài)不同，不能將訓(xùn)練計(jì)劃一層不變地執(zhí)行到底；也要與學(xué)員家長溝通，了解家長對學(xué)員的反饋意見，共同分析學(xué)員的實(shí)際情況，才能更好安排訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到訓(xùn)練目的；學(xué)員在訓(xùn)練后與家長相處的時(shí)間更多，對學(xué)員的了解更多，很多思想要靠家長與學(xué)員交流。所以，保持好三方的相互溝通，可以為訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（c）-0035-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.035

作者簡介：①趙澤明（1992，10—），男，漢，四川成都人，成都體育學(xué)院，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。