江蘇體育高考學校訓練工作之我見①

李廣立（汾湖高級中學 江蘇吳江 215211）

江蘇體育高考學校訓練工作之我見①

李廣立
（汾湖高級中學 江蘇吳江 215211）

由于各省體育高考政策不同，該文只根據江蘇省的高考政策，針對體育訓練的實際情況進行分析，談談自己的心得體會，對以往的工作進行一個總結，也對將來的工作有個引導。該文內容涉及體育生的選材，思想教育，制定訓練計劃及心理訓練四大方面。

體育高考 選材 思想教育 制定訓練計劃 心理訓練

高考是人生的一個重要階段，這個時期的工作都要盡量做好，對工作負責也是對學生將來的負責。通過自身的經驗和相關文獻的參閱，把以往的體育訓練方面的工作做一個總結。涉及到體育高考的選材、思想教育、制定訓練計劃、心理訓練等方面。類似的文章很多，該文闡述的觀點主要是針對體育高考的整體流程。

1　研究方法和對象

該研究采用觀察測量研究法、閱讀文獻資料法。通過參閱高考訓練方面的論文和專著，同時在高三實際的訓練教學中，了解學生的訓練積極性、訓練態度、以及個人特點和影響高考訓練和高考成績的因素等，在此基礎上進行分析，闡述自己的觀點，得出結論。

2　結果分析

通過這些年的訓練經驗積累，包括參閱高考訓練方面的文章，總結出影響高考訓練成績主要有幾個方面。

2.1 選材

選好材和選準材是成功的一半，當學生本身的身體素質比較好，這時通過后天的訓練取得相應成績會更容易些。否則短板太多，花費了大量的時間和精力，結果往往還得不償失。選材的時候，也需要注意學生的文化成績，畢竟體育高考是看體育和文化的綜合得分，哪一方面達不到要求都會影響最終的高考成績。

2.2 對學生進行相應的思想教育，統一思路，落實目標

畢竟素質再好，不通過后天的努力也不一定能取得相應成績。高考的訓練也不等同于平時的體育課鍛煉身體，它量大強度大，機體和心理都要承受相應的壓力，這必須在心理上先做好面對高考訓練的準備。

2.3 合理安排訓練計劃

合理的安排訓練計劃是取得理想成績的保障，學生的個人情況不同，專項不同，這就需要不同的對待，揚長補短，整體成績得到提高。

2.4 注意學生的心理素質訓練

在不少比賽中都可以知道，經驗往往成為比賽至關重要的因素，一個比賽中情況是千變萬化的，如何靈活應對并保證自己能充分發揮，這往往就是靠經驗，因此把心理訓練也要放入實際的訓練中來，確保能獲得穩定或者超長發揮，取得最好的成績。

3　解決方法及應對策略

3.1 選材

選材最好是有三年長期目標，一方面可以讓學生自愿報名，另一方面根據體質測試或者運動會成績確定大概人選，然后在通過和學生本人交流了解情況等確定相應人選，然后在兩年時間里，把學生的基本素質情況弄清楚，比如耐力爆發力等，同時在兩年時間里也有充分的時間來了解學生的個人情況，比如性格特點、學習情況及家長態度等，這有利于高三集訓時候各個項目的確立，訓練時候做到有的放矢。3年選材計劃基本可以分為3個步驟。

3.1.1 海選階段

主要針對高一年級，體育教師通過體育課、體育活動與體育比賽的觀察與了解，把身體素質好，樂于參加鍛煉的同時文化成績不太差的同學作為選材的目標，并加以關注。

3.1.2 初步確定階段

經過一年的身體發育和學習，在高二開始的時候，對于高一目標生進行跟蹤觀察和確定，同時也要注意是否有新的苗子產生，同時可以在學生中間進行一定的宣傳，歡迎身體素質還行而且有意愿的學生加入選拔。

3.1.3 最終確立名單階段

這個往往是在高二下學期進行，經過一年半的了解和觀察，一般來說目標生的身體素質問題不大，但由于體育生的文化分也必須達到一定的要求，所以這個時候也要進行文化選拔，對于有希望的學生，這個時候就要和學校打好招呼，與班主任和任課老師協調好，同時和學生及家長溝通進行確認，填報志愿時候也要開始注意兼報選擇。四是在上述工作的基礎上，可以在學生小高考結束后進行兩個多月的試訓，通過試訓奠定一點基礎，同時對于名單的最終確定也有參考價值。名單確定之后，與學校和相關老師及學生和家長聯系好，高三開始就可以正式進行訓練，確保時間充足和隊伍的穩定。也有利于體育生取得好成績。

3.2 思想教育，明確目標

高考訓練由于項目比較多，同時量和強度都很大，尤其冬訓的時候，是積累訓練效果的最佳時機，也是訓練要求最嚴的時候，對學生思想和意志的考驗也最嚴重，因此在前期進行思想教育，使學生有個心理準備必不可缺，但也要注意，教育過程中可以有一定的壓力，但是更要有鼓勵和支持，避免還沒有開始，學生已經對高考產生畏難情緒。

3.3 不同的學生制定不同的訓練計劃，有針對性和目標性

由于高考是看幾個項目的綜合得分，而不同的項目訓練方式方法也不相同，而且學生的身體素質也不是完全統一的，這又要根據學生的不同情況制定相應的訓練計劃，只有這樣在最終才能在滿足學生個體得到發展同時也使不同的項目得到訓練；同時時間不同對應的訓練計劃也要加以調整這樣才能滿足不同學生不同時期和水平的訓練要求。在訓練的過程中要注意幾個方面。

3.3.1 準備活動要充分，預防傷病，同時做到準備活動的自覺執行

不管是什么訓練內容，避免傷病是最重要的任務。不受傷就可以一直按照計劃完成下去，一旦受傷不但打斷了訓練的進程，同時也會影響前面的訓練效果。所以在正式訓練之前的準備活動必須高效而嚴謹的態度來進行。一般準備活動和專項準備活動相結合，來保證不受傷的前提下達到訓練效果的最大化。而這種相對固定的內容盡量讓學生實現自動化高效化，既保證訓練安全又能節省時間，同時進入相對封閉的考場學生也能獨立完成，不至于影響比賽發揮。

3.3.2 訓練過程中要有相應的清晰的訓練計劃

訓練過程中，天訓練計劃要和周訓練計劃相結合，周訓練計劃要和月訓練計劃相結合，每月的計劃要和整個學期包括學年計劃想結合。而冬訓和賽前訓練也要有清晰詳細的計劃，這涉及到學生的成績提高幅度和比賽是的發揮，應當引起高度重視。

訓練的時間要和學校的學習活動時間相協調，訓練計劃還要和學生的基本情況相結合。由于高考體育訓練是屬于比較短期的集訓類型，訓練盡量圍繞高考項目展開訓練，不論什么樣的訓練方式方法都盡量帶上相應的項目特點，不同的項目訓練也盡量糅合在同一內容中，這樣即使在發展基本素質的時候也能使對應的項目得到發展。

3.3.3 注意學生訓練的身體心理等各方面信息反饋注意放松和飲食

在訓練過程中，一方面要注意學生的飲食，這樣對體能恢復也是一個保障。也要注意學生的身體和心理變化，畢竟訓練是要消耗體力和意志的，當出現不適應時候要盡快調整訓練計劃，避免因此訓練不當引起成績難以提高和運動損傷。同時每次訓練結束，盡量都做到充分放松，這樣有利于機體恢復，為接下來的訓練奠定基礎。

3.4 在身體訓練的同時，輔以心理訓練和調整

在體育高考中，總會出現一些考生發揮失常的現象，總結來看，心理失常是主要原因主要有兩個方面：一是平時的訓練中不夠重視心理訓練或進行了相應的訓練但因方式方法問題沒有達到預期效果；二是大多考生欠缺體育比賽或考試的經驗。對此主要有以下幾個方面需要注意。

3.4.1 通過實際或模擬的比賽來克服心理障礙

可以參加校運會，中學生運動會等來磨練。通過這些真實的或者模擬的場景，對學生進行心理的訓練，使其有習慣成自然的改變，當真正到考場上，就能減輕焦慮怯場等癥狀，這樣有利于水平的發揮。同時在日常訓練中，也可以進行高考的模擬考試進行訓練，從考試的程序到考試的具體規則要求，包括有不良天氣等因素，也可以綜合起來進行訓練。每次訓練都要讓學生自己體會不同之處，并把這種感覺牢牢的記住。就是在賽前，條件允許的話，項目的時間和場地都可以到考場進行實地訓練，以增加學生的自信心。另外為了使學生的心理有一定的壓力或者增強自信心，在訓練的成績上可以有所出入，或多報點或少報點，都是根據不同的情況來實施的。

3.4.2 在訓練中進行暗示或者注意力轉移

暗示一定要有積極性的，可以老師進行也可以學生自己進行。在有些時候，也許體力狀態或者精神狀態欠佳，但是又不能不繼續進行比賽，這個時候往往需要進行激勵調整。感覺有些疲勞的時候，可以跳一跳，吼一下，做做深呼吸，自己對自己說感覺很不錯。有時候也可以給定一個稍微高點的目標，通過努力就真的實現了。有時因為壓力而焦慮，那么可以做些比較感興趣的事情，把注意力轉移一下，對于心理也是一種調整。

3.4.3 通過想象放松或者按摩放松也是調整的一種方式

當處于比較緊張的狀態中，可以試著進行按摩放松，身體得到放松心理往往也能得到放松，與此同時盡量不去想對應的事情，再輔以深呼吸等，往往能使緊張情緒得到改善。

3.4.4 高考過后思想不能過分放松，避免影響文化成績

因為高考是體育和文化并重的，任何一個達不到預定分數都是全盤皆輸，經過緊張的訓練考試之后，學生的思想會有一個放松狀態，同時每天訓練的生活節奏也發生了變化，而這時候文化高考也很快到來，若是不能及時調整投入學習，往往會對文化考試產生負面影響，所以體育考試結束后，一定要注意及時調整狀態，全力投入到文化學習中去。

4　結語

（1）在高考體育中要注意選材，有長期計劃，這是高考成功的重要前提條件。

（2）對于高考學生要進行思想教育，確定清晰的目標，為訓練奠定思想基礎。

（3）制定合理的訓練計劃，注意計劃實施過程中產生的問題并妥善解決。這是訓練取得成績的保障。

（4）注意心理訓練，力爭在體育考試中能正常甚至于超常發揮，避免失常發揮。而且體育考試后和文化學習能順利銜接。

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2095-2813（2016）03（b）-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.008

李廣立（1978，7—），男，漢，江蘇蘇州人，本科，中學一級教師，研究方向：體育教學與訓練。