淺析高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作的原因

畢軍

(江蘇省南京東山外國語學(xué)校 江蘇南京 211103)

淺析高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作的原因

畢軍

(江蘇省南京東山外國語學(xué)校 江蘇南京 211103)

排球作為一項教法多變、難度和強(qiáng)度適中的運動項目備受高中學(xué)生喜愛,高中女子排球運動員受生理以及心理因素影響,容易在身體形態(tài)、力量等方面出現(xiàn)錯誤。該文從形態(tài)、力量、心理等方面出發(fā),簡析高中女子排球運動員錯誤動作的技術(shù)特征,并分析了糾正其錯誤動作的有效措施,以期能夠?qū)W(xué)生的排球訓(xùn)練有所幫助,從而提升運動員排球技術(shù)水平。

高中女子排球 生理因素 錯誤動作 糾正對策

高中階段女生內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,出現(xiàn)“第二次生長”,同時性腺活動也隨之加強(qiáng),這在一定程度上影響了神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,導(dǎo)致其協(xié)調(diào)能力以及運動表象能力有不同程度的下降,動作較為遲緩。排球作為一項教法多變,難度和強(qiáng)度適中的運動項目備受高中學(xué)生喜愛。但是受到生理和心理因素的影響,高中女子排球運動員在訓(xùn)練過程中有較大幾率發(fā)生失誤,若未及時糾正其錯誤動作,則有可能影響運動員技能水平,對其生涯的發(fā)展造成不利影響。現(xiàn)就高中女子排球運動訓(xùn)練中出現(xiàn)錯誤動作的技術(shù)特征進(jìn)行分析,并進(jìn)一步探討應(yīng)對策略。

1 高中女子排球運動員錯誤動作的技術(shù)特征

1.1 身體形態(tài)方面

女生在高中階段迎來“二次生長”,其脊椎骨較長,四肢骨骼短小纖細(xì),具體表現(xiàn)為上身長、下身短,因此在排球訓(xùn)練過程中存在身體重心偏低、缺乏穩(wěn)定性的問題,動作相對緩慢,不靈活。尤其是在移動接球以及防守訓(xùn)練過程中動作較慢,對于人球位置關(guān)系把握不好。與男生相比,女生臂長較短,訓(xùn)練初期多以直臂擊球,揮臂速度不高,扣球力量較弱,對發(fā)球質(zhì)量和扣球效果產(chǎn)生直接影響。

1.2 力量因素方面

排球運動需要運動員具備相應(yīng)的耐力、爆發(fā)力和彈跳力,這些身體素質(zhì)指標(biāo)都能夠通過扣球動作得到全面體現(xiàn)。排球運動員既要速度快,彈跳力良好、持久,又要具備快速爆發(fā)力,特別是前臂與手腕部分,扣球時要做到穩(wěn)、準(zhǔn)、狠。但是高中女生體重的30%為體脂,這對其反應(yīng)能力、靈活性、移動性以及耐久力產(chǎn)生了直接影響,扣球過程中普遍存在爆發(fā)力不足、速度不夠快或者耐久力不行等問題,扣球質(zhì)量不佳,缺乏威脅性。此外,女生在耐久力以及力量方面有所欠缺,訓(xùn)練時間過長則會導(dǎo)致移動速度減緩,體力下降,接發(fā)球和接扣球時存在取位遲緩的問題,容易出現(xiàn)失誤。

1.3 心理因素方面

現(xiàn)在的高中生大多為獨生子女,即便不是嬌生慣養(yǎng),也普遍欠缺吃苦耐勞的精神。尤其是剛參與排球訓(xùn)練的女生,初期容易受到肌肉酸痛、身體疲累的影響,導(dǎo)致學(xué)習(xí)熱情和主動性受到打擊,甚至厭惡學(xué)習(xí)排球。訓(xùn)練過程中對方回球力度稍大、速度較快時就會產(chǎn)生畏懼心理,接球時猶豫不決,或中途停頓,或側(cè)身閃躲,這樣一來反而容易失誤或意外受傷。

2 高中女子排球運動員錯誤動作的有效糾正措施

2.1 教師親身示范講解

教練在組織高中女生排球運動員參加訓(xùn)練時主要利用講解和親身示范演示來確保運動員掌握正確的技術(shù)動作,這也是糾正運動員錯誤技術(shù)動作的一個主要方式。初期參加排球訓(xùn)練的女運動員,在學(xué)習(xí)部分技術(shù)動作時受到自身體能素質(zhì)的影響,不能精確地完成技術(shù)動作,但又抵擋不住新鮮感而躍躍欲試,在未能充分了解和掌握技術(shù)動作的情況下就開始訓(xùn)練,出現(xiàn)錯誤動作也就不足為奇了。以初期傳球技術(shù)訓(xùn)練為例,筆者發(fā)現(xiàn)不少女生大拇指向前,雙手不能形成半球狀,或者過早、過晚伸臂。此種情況下教練應(yīng)及時予以糾正,向運動員反復(fù)講解動作要點,并示范正確的技術(shù)動作,指導(dǎo)她們多練習(xí)傳球動作。接傳球時要求女生們固定動作,一一檢查手型,確保接球的動作無誤,以便讓其掌握正確的傳球動作與要領(lǐng)。與此同時,教練在糾錯過程中要注意結(jié)合實際情況,對于部分無法通過放慢速度或者分解動作來演示的技術(shù)動作,可利用掛圖或者錄像方式進(jìn)行演示。以扣球訓(xùn)練為例,扣球動作是在空中完成,而教師示范該動作時無法在空中停留并一一分解動作要點,如果運動員未能看清示范動作,在實際訓(xùn)練中就會出現(xiàn)錯誤。此種情況下教練可利用錄像,對關(guān)鍵技術(shù)動作實施慢放或者回放,確保運動員全面認(rèn)識扣球時機(jī)以及技術(shù)要領(lǐng),對扣球動作有更直觀、更深入的理解,并將其應(yīng)用于實戰(zhàn)。

2.2 重視身體素質(zhì)鍛煉和心理指導(dǎo)

高中女子排球運動員不僅要參與普通的體能素質(zhì)訓(xùn)練,同時還要專門訓(xùn)練力量、彈跳和耐久力。訓(xùn)練初期可開展身體素質(zhì)綜合練習(xí),教練應(yīng)從運動員生理特點以及實際情況出發(fā),詳細(xì)制定體能訓(xùn)練計劃,切實強(qiáng)化運動員身體素質(zhì)。訓(xùn)練后期應(yīng)富有個體性和針對性,結(jié)合每一個運動員的體能狀況和生理特點來開展專項素質(zhì)訓(xùn)練,尤其應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)上肢以及腰腹肌力量。除此之外還應(yīng)訓(xùn)練排球運動員變向移動能力以及快速移動能力,不斷強(qiáng)化其身體協(xié)調(diào)性與靈活性。

在比賽過程中,運動員心理素質(zhì)優(yōu)劣對于勝負(fù)有極為重要的影響。例如在今年巴西奧運會上,被分入“死亡之組”的中國女排在決賽首局失利的情況下毫不氣餒,始終保持平穩(wěn)積極的心態(tài)與對手對抗,最終連勝3局,捧得奧運會冠軍獎杯。可以說,良好的心理素質(zhì)是制勝的一個先決條件。教練在訓(xùn)練過程中應(yīng)高度重視運動員心理素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練,首先可開展逐漸放松的訓(xùn)練,確保運動員注意力轉(zhuǎn)移和放松,幫助運動員調(diào)節(jié)自身情緒,最終促使運動員實現(xiàn)生理和心理層面的雙重放松,防止過度緊張而出現(xiàn)不應(yīng)有的失誤動作,確保其發(fā)揮出原有的技術(shù)水平。此外還應(yīng)加強(qiáng)自信心訓(xùn)練,既要刻苦努力地訓(xùn)練,又要正視自己的實力。在運動員對技術(shù)動作已經(jīng)掌握得較為熟練的情況下,教練可組織隊員對抗,或者與其他校隊開展友誼賽,利用比賽來錘煉運動員的自信心,使其克服緊張和膽怯心理。從運動員自身來看,訓(xùn)練賽貼近于真正的比賽,實際比賽中可能出現(xiàn)的情況同樣會出現(xiàn)在訓(xùn)練賽賽場上,這無疑有助于提高其心理承受能力和情緒自我調(diào)整能力。

2.3 開展游戲化教學(xué),吸引學(xué)生注意力

體育游戲規(guī)則簡單,具有很強(qiáng)的自由度,參與者可隨意支配動作數(shù)量以及難度等級,適用于場地器材較少和班級人數(shù)較多的情況。利用體育游戲開展排球訓(xùn)練具有突出優(yōu)勢,例如運動員始終都在運動,保證了鍛煉強(qiáng)度；可自由控制動作難易程度并隨時做出調(diào)節(jié),教學(xué)任務(wù)可順利達(dá)成。以“貼膏藥”這一課前熱身游戲為例,體能素質(zhì)好、速度較快的運動員可多跑幾圈,而身體素質(zhì)尚有待于進(jìn)一步提升,速度相對較慢者可就近“貼”。此外,體育游戲內(nèi)容豐富多彩,且靈活可變,有利于活躍排球訓(xùn)練氣氛,激發(fā)學(xué)生的興趣,吸引注意力。例如可讓運動員分組,一對一練習(xí)糾錯,一方做出接發(fā)球或者大力發(fā)飄球技術(shù)動作,另一方觀察其有無錯誤動作,練習(xí)過后教練可著重強(qiáng)調(diào)擊球點偏下這一主要失誤點,組織運動員練習(xí)徒手揮臂,使之集中精力學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)動作,明確并切實掌握容易出錯的技術(shù)部分,提高排球技能水平。

3 結(jié)語

體育是學(xué)校教育中極為重要的一部分,是鍛煉青少年身體素質(zhì),強(qiáng)化體魄的重要學(xué)科,其具有鮮明獨特性以及自身優(yōu)勢,為學(xué)生創(chuàng)造了充分的觀察、思考以及實踐操作的機(jī)會。在高中女子排球訓(xùn)練中,教練應(yīng)認(rèn)真分析運動員出現(xiàn)錯誤動作的原因,及時予以糾正,全面提升運動員排球技術(shù)水平。

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2095-2813(2016)11(c)-0131-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.131