少兒武術(shù)如何強化基礎(chǔ)訓練

李 平

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少兒武術(shù)如何強化基礎(chǔ)訓練

李 平

少兒武術(shù)訓練是以基本功、基本技術(shù)、基本動作為主導，是為高層次運動隊培養(yǎng)后備人才打基礎(chǔ)的。根據(jù)少兒的生理特點進行訓練，科學地采用多種訓練方法和手段來發(fā)展少兒的全面和專項素質(zhì)，培養(yǎng)武術(shù)套路專項意識。

少兒；基礎(chǔ)訓練；問題

武術(shù)作為中華民族的瑰寶，繼承、發(fā)展到現(xiàn)狀，以其獨特的風格贏得了各國人民的喜愛，正逐步走向世界。

俗話說：“習武者，以精、氣、神為本，以手、眼、腳為根?！币簿褪钦f練武術(shù)亦以手、眼、腳為基本，而最根本的莫過于以步型、步法為根基，結(jié)合手、眼的功架。由于少兒時期是打基礎(chǔ)的關(guān)鍵，其基礎(chǔ)訓練就顯得尤為重要了。

1 合理選擇基礎(chǔ)訓練內(nèi)容

少兒有其心理特點，只有根據(jù)其生理規(guī)律進行教學，才能取得良好效果。少兒時期對事物的興趣比較廣泛，但不專一，對武術(shù)的認識也是這樣。因此，我們要加以引導，使他們正確地認識武術(shù)，了解武術(shù)，并加強與社會和家長的聯(lián)系，培養(yǎng)他們學習武術(shù)的興趣向更深一層發(fā)展。少兒的思維發(fā)展有兩個主要特點：一是抽象邏輯思維占主要地位，但思維中具體形象成份仍然起著重要作用；二是思維的獨立性和批判性有了顯著的提高，但容易產(chǎn)生片面性和表面性。根據(jù)少兒的生理和心理特點，其基礎(chǔ)訓練以選擇長拳類內(nèi)容較為理想；因為長拳中無論哪個拳種，都具備幅度大、騰空高、造型美的特點，而且包含手型、手法、步型、步法等許多基本功和基本動作。此外，可以進行一些提高身體素質(zhì)水平的專門訓練，才能促進專項運動技術(shù)水平的速度提高。

對于武術(shù)套路來說，尤其是在啟蒙和初級階段注意加強身體訓練，使少兒身體的全面發(fā)展是更為重要的。每一運動素質(zhì)在人生的不同年齡階段發(fā)展的速度是不同的，每一運動素質(zhì)都有發(fā)展的最佳時期。

2 重視“三基”的訓練

武術(shù)的基礎(chǔ)訓練是指根據(jù)基本功和基本動作的規(guī)格要求所采取一系列訓練方法?；A(chǔ)訓練的內(nèi)容包括基本功和基本功和基本動作，它們是組成套路的要素，也是套路技術(shù)的最基本技術(shù)；因此，基礎(chǔ)訓練是套路訓練的基本，基礎(chǔ)訓練的好壞，直接影響套路水平的提高，所以對正在長身體的少兒來說，狠抓基礎(chǔ)訓練是十分必要的。

2.1 基本功和基本動作

基本功和基本動作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習。在少兒訓練過程中可穿插一些徒手動作的連接組合練習。在長期的少兒武術(shù)練習實踐中積累了很多行之有效的訓練手段，逐步形成了一套由淺入深、由輕到重、由低到高，完整而系統(tǒng)的基本功和基本動作。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位得到較全面的訓練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運動的專項身體素質(zhì)，為學習拳術(shù)和器械套路，為提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。少兒經(jīng)常進行基本功和基本動作練習，能增強少兒各個關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。通過原地和騰空的各種旋轉(zhuǎn)動作的練習，能提高前庭分析器的機能，這對提高動作質(zhì)量和防止減少練習中的傷害事故都能起到重要作用。

2.2 動作規(guī)格

少兒思維能力較差，但模仿能力較強，因此更適合于直觀教學。另外還應注意，武術(shù)與其他體育項目的本質(zhì)區(qū)別在于攻防含義，無論采取什么訓練方法都不能忽略攻防這個核心。

在少兒武術(shù)基礎(chǔ)訓練中以長拳訓練為主，因長拳的動作規(guī)格要求是舒展大方，線條清晰，造型美觀；因此在少兒基礎(chǔ)訓練中要特別注意這方面的訓練。規(guī)格主要是指人的身姿、形態(tài)，這里主要指定式姿態(tài)，也就是說，完成每一個武術(shù)動作，對頭部、上肢、肩、胸、跨、踝等都有一個正確的取位要求。只有搞清楚動作規(guī)格，才能出一個從頭到腳完整的動作造型。要想達到完整的動作造型就必須注意少兒時期武術(shù)基本動作(手型、手法、步型、步法)的訓練。

總之，每一個動作都有它的規(guī)格要求；如果對初學者一味追求進度，急于求成，不注意姿勢動作正確與否，等到錯誤動作定型后再改正那就比較困難了。這就是武術(shù)界常用“學拳容易改拳難”來告誡習武者的原因所在。少兒武術(shù)訓練要能達到一定預期目的，就要搞好各項基礎(chǔ)訓練，尤其要注意功架的練習，只有這樣才能為以后形成舒展大方、線條清晰、造型美觀的風格奠定良好的基礎(chǔ)。

2.3 神態(tài)

少兒武術(shù)基礎(chǔ)訓練中，除了動作規(guī)格外，加上神態(tài)，那演練出的水平會明顯上一個檔次。武術(shù)的每一個動作都要求精神貫注、氣勢飽滿、手眼相隨、內(nèi)外合一，而體現(xiàn)上述要求的關(guān)鍵則是眼神。從武術(shù)的角度講，“看”和“見”這兩種眼法比較適用，“看”和“見”互相襯托，才能體現(xiàn)出武術(shù)固有的神態(tài)。眼是武術(shù)動作的傳神“窗口”，眼神可把武術(shù)動作的內(nèi)涵表現(xiàn)出來。神是眼神與神氣之合；形是神之所在的物質(zhì)基礎(chǔ)，神則是形的統(tǒng)帥和靈魂，形出而神生。運動員如果不善于運用眼神，動作就會顯得機械而缺乏生氣。

3 與武術(shù)有關(guān)的身體素質(zhì)

身體素質(zhì)訓練和專項訓練，作為運動訓練兩個同樣必要的方面，是不可分割的，任何一個方面從運動訓練內(nèi)容中被排除出去，都無法不危害最終的運動成績和競技運動作為全面發(fā)展手段的總效果。身體素質(zhì)訓練和專項訓練的內(nèi)容是互相制約的，專項訓練的內(nèi)容取決于由身體訓練所建立的前提，而身體訓練的內(nèi)容也具有運動專項的某些特點。

3.1 速度素質(zhì)

動作速度是完成武術(shù)技術(shù)動作的核心，速度素質(zhì)對迅速完成武術(shù)套路中步型、步法變換、手法變換起著重要作用。速度素質(zhì)訓練分為加速能力、絕對速度和速度耐力三大部分。其中加速能力和速度耐力訓練對武術(shù)套路運動補益最為直接。

少兒在7-14歲時，大腦皮層興奮過程占優(yōu)勢，神經(jīng)過程的靈活性高、反應快、速度素質(zhì)的增大率最大，是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時期。然而由于少兒心肺機能較弱，不能適應長時間的緊張活動，經(jīng)常使用最大速度重復進行固定的練習，可能引導少兒速度障礙的形成，影響速度素質(zhì)的發(fā)展。因此，訓練中著重加強少兒加速能力的訓練是切實可行的，而速度耐力的訓練需謹慎、適當、少量。

3.2 彈跳素質(zhì)

隨著武術(shù)運動的發(fā)展，翻騰跳躍動作在武術(shù)套路中的地位越來越重要。在套路中騰空跳躍的高度和難度不斷有新的突破，需跳得高，落得輕。因此對下肢爆發(fā)力和彈跳力提出了很高要求。下肢爆發(fā)力和彈跳力量好，將有助于高難動作的掌握和運動成績的提高，是成為一個優(yōu)秀武術(shù)運動員必備的條件之一。

7-15歲是少兒彈跳素質(zhì)的快速增長階段。根據(jù)少兒生理和心理特征，此階段的彈跳素質(zhì)應與協(xié)調(diào)性、速度和力量訓練結(jié)合進行。

3.3 柔韌素質(zhì)

在武術(shù)運動中，不僅動作起伏轉(zhuǎn)折快速多變，而且有踢擺腿額、翻腰、掄臂、劈叉等動作，特別是跳躍接劈叉和坐盤等動作，都需要很好柔韌素質(zhì)，而人體的每一塊肌肉都有一定的伸展性和彈性。

少兒在4-5歲起，就可進行柔韌素質(zhì)訓練，練習的形式應以動力性為主，適當安排一些靜止的和被動性練習。練習中應注意以下幾個問題：第一，不同部位的柔韌性練習要交替進行，以防止局部關(guān)節(jié)、韌帶過分伸拉而受傷；第二，盡量少安排緊張的身體彎曲和扭轉(zhuǎn)的活動，以免損傷少兒的脊柱、髖關(guān)節(jié)和軟骨組織；第三，把柔韌練習和力量練習結(jié)合起來，以利于少兒各部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.4 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是武術(shù)運動員正確而迅速地掌握技擊動作，完成套路的重要素質(zhì)之一。7-12歲是兒童靈敏素質(zhì)的穩(wěn)定提高期。訓練中，應依據(jù)武術(shù)套路運動的特點，加強少兒對時間、空間判斷的準確性，每次訓練對動作的方向、幅度、速度、節(jié)奏等要有明確的規(guī)定，才能達到有效地提高少兒靈敏素質(zhì)的目的。

4 少兒基礎(chǔ)訓練中易出現(xiàn)的問題

少兒由于訓練時間短，加上思維能力較差，右大腦皮層建立的正確概念不牢固，易出現(xiàn)錯誤動作。因此，作為教練員應對出現(xiàn)的問題及時予以糾正，以防錯誤動作定型。

對初學者的某些動作往往感到別扭，在訓練中容易偷懶而忽視動作規(guī)格，導致產(chǎn)生身體形態(tài)發(fā)生變化。因少兒正處在生長發(fā)育期，錯誤動作可以形成“O”型腿。有的教練員不注意訓練的方法，長期訓練后使女生的大腿過于粗，臀部過大，小腿過于細。訓練時應發(fā)展深層肌肉，不能過量的負重深蹲等，應遵循由輕到重，由慢到快的原則進行訓練。

少兒時期也是長知識時期，在這個時期他們的好奇心、模仿、記憶力、好勝心等都比較強。因此，教練應根據(jù)少兒的特點引導他們向正確方向發(fā)展，對少兒進行武術(shù)基礎(chǔ)的訓練和一般性身體素質(zhì)訓練，使其能夠在今后的專業(yè)訓練領(lǐng)域有長足的進步。

5 結(jié)束語

綜上所述，少兒武術(shù)的基礎(chǔ)訓練是至關(guān)重要的，弓架、規(guī)格、素質(zhì)等打下堅石的基本功、基本技術(shù)和基本動作，為日后學習傳統(tǒng)拳、器械以及高難度動作創(chuàng)造條件，將成為我國培養(yǎng)高水平武術(shù)運動員的后備力量。

[1] 胡懷忠.《中華武術(shù)》[M]. 人民體育出版社, 1994(2).

[2] 邱俊澤.《體育春秋》[M]. 體育春秋雜志社, 1994(6).

[3] 全國體育學院教材委員會.《武術(shù)專修教材》[M]. 人民體育出版社, 1990.5.

How to Strengthen Basic Training of Children Wushu

Li Ping

Children Wushu training is based on basic training，basic skills and basic movements, which is the foundation of senior athletes development. According to the physiological characteristics of children，using a variety of training methods to develop both the overall and special qualitiesscientifically, and develop the special consciousness of Wushu.

children; basic training; problem

李平(1974-)，女，湖南常德人，副教授，本科，研究方向：大學體育教學、武術(shù)訓練和理論研究。

湖南警察學院警體部，湖南 長沙 410138

Physical Institute of Hunan Police Academy,Changsha 410138 Hunan, China.

G852

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1005-0256(2016)011-0069-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.011.029