太極拳騰空外擺蓮540°接雀地龍技術的研究

朱美晨

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太極拳騰空外擺蓮540°接雀地龍技術的研究

朱美晨

太極拳騰空外擺蓮540°接雀地龍動作是當代競技武術極為關注的高難技術之一。是在傳統太極拳套路的前提下吸取傳統太極拳的精華融入新的內容，為太極拳的發展開拓出一條新的大陸。使太極拳項目也進入了競技武術中的高、難、美、新的隊伍中。該難度技術動作，能夠體現武術太極拳運動員高水平的演練技術與技巧，是有效得分和太極拳套路中不可缺少的核心技術內容。

太極拳；外擺蓮540°；雀地龍

前言

太極拳，是中華武術中最能體現中國傳統文化及哲理的優秀拳種之一；是注重內外兼修的民族性體育項目。其理法精密，內涵非常的豐富。太極拳騰空外擺蓮540°接雀地龍動作是競技武術太極拳套路中極為關注的高難度技術之一。能夠體現武術運動員高水平的演練技術與技巧，是有效獲得分數和太極拳套路中不可缺少的核心技術內容。該動作復雜,難度大，空中轉體速度快,變化多端，高低起伏，動靜連接，對運動員的身體素質、心理素質、訓練及演練水平等綜合能力有較高要求，是太極拳運動員有效得分取得優異成績的關鍵。

通過該技術的研究，努力解決運動員完成空中轉體、外擺、擊響、落地、接動作的控制能力，有效的解決技術的難點，提高演練技巧等技術環節，避免該技術動作的失誤造成連續扣分等現象。運用科學訓練方法，提高運動員完成該技術動作的穩定性和成功率，規范和穩定高難技術，為武術教學、訓練、競賽和太極拳運動技術水平的提高與發展提供借鑒和參考依據。

1 騰空外擺蓮540°接雀地龍技術特點

騰空外擺蓮540°接雀地龍動作的銜接技術是由起跳蹬地、空中轉體、空中外擺腿擊響、落地銜接雀地龍動作四個環節組成。

起跳蹬地技術是整個難度動作的預備階段，對完成整個動作質量的好壞起著至關重要的角色。起跳是蹬地前的一個緩沖階段，能夠為后面的蹬地提供充分的時間與力量。蹬地是達到空中最高點前的必備環節，蹬地姿勢準確、力量充足能夠為整個動作在上升期提供更多的停留時間。蹬地技術對腿部力量要求較高，腿部力量不足或缺少蹬地向上的爆發力也是會影響該動作的完成。

空中轉體是整個技術的核心環節。難度技術動作轉體的度數夠與不夠與完成轉體的質量有直接的聯系。該技術是蹬地向上后的下一階段。是在整個技術的上升期最高點完成，蹬地轉身向右后方180°方向轉動，同時頭部、左臂、軀干、腰、髖關節同步向身體的右后方轉動身體始終保持正直，旋轉呈平圓。

空中外擺擊響是該技術的高潮部分。上擺腿的高低，擊響腳的聲音是否明亮，上擺腿的膝關節是否彎曲都是裁判員評定該動作的質量是否規范的一個重要部分。通過觀看錄像一些運動員雖然整個技術動作完成的堪稱完美，但是分數就是上不去，其原因之一就是因為上擺腿的高度未過肩、膝關節彎曲、擊響腳未擊響。一個錯誤扣0.1分在出現在扣一直疊加。所以這一環節的細節問題需要多加關注與練習。

該難度動作的最后一個環節，也是整個技術動作完成成功與否的關鍵。雀地龍技術與其他項目銜接的靜止動作不同，該技術只能與太極拳、太極劍組成動靜銜接的組合難度，充分體現了該動作的獨特性。

2 影響騰空外擺蓮540°接雀地龍動作的主要原因

運動員自身技術水平和身體素質的高低與完成該難度技術動作有著不可分割的聯系。身體素質是運動員必須具備的能力包含了速度、力量、靈敏、柔韌與耐力。各運動員之間的身體素質也表現出不同。速度、力量型的運動員在完成該難度技術動作非常的容易。而身體素質較差缺乏速度、力量，但柔韌性較好的運動員來說完成該難度有一定的困難。技術好的運動員除了技術水平高以外，身體素質也是非常的優秀。爆發力強、速度快、身體靈敏反應積極這些條件對完成該難度技術有非常重要的因素。

心理素質對完成該難度技術動作同樣有著很重要的因素。該技術動作難度系數較大，是屬于動靜銜接一類的組合難度。第一，需要在空中離心向外旋轉540°；第二，從空中到落地的一瞬間接地上的靜止動作雀地龍。很多運動員會對該技術動作有一定的恐懼心理特別是女運動員與技術水平較差的運動員。害怕旋轉的度數不足；從空中落地接動作時人體與地面產生的沖擊力所帶來的疼痛感；會害怕受傷，做難度動作之前非常猶豫等問題。克服這些心理障礙需要自己與教練及時進行溝通討論，找出問題的突破點。更重要的是自己給自己的鼓勵，并且多加練習。

3 提高騰空外擺蓮540°接雀地龍動作的訓練方法

3.1 腿部力量及腹部、腰部力量訓練

第一，深蹲負重。負荷強度：85%以上；負荷數量：每組做2-3次，安排5組。深蹲主要練習運動員的最大肌肉力量促進肌肉肥大，對膝關節有一定的保護作用。

第二，小腿力量和腳踝快速爆發力的訓練。選擇臺階換腿跳。每組做60個，安排6組。這個動作同樣對該技術蹬地向上空中的高度以及縮短地面與蹬地向上時的時間，有助于后面動作環節的完成。

第三，腹部、腰部力量的訓練。仰臥起坐，運用快起慢落的運動方式每組40個，安排6組。腹肌力量的訓練主要輔助上擺腿的上踢速度。背肌練習需要加負重，運用快起慢落的運動方式每組50個，安排5組。對空中旋轉的控制以及落地時對腰部的保護使腰部不易受傷。

3.2 銜接雀地龍技術動作的分解、完整訓練

第一步，單個雀地龍動作的訓練。首先，深蹲直接出腿銜接雀地龍動作，逐步半蹲加騰空接雀地龍動作。最后空中轉體360°接動作。

第二步，單個騰空外擺蓮540°的練習。起跳蹬地轉身、空中擺腿旋轉、540°方向落地先不接雀地龍動作，落地成半馬步姿勢，左腿在前，右腿在后，身體最好側朝前方。這個階段動作把握成熟之后銜接雀地龍動作。接雀地龍動作時，一定保持腰的緊張度，避免造成腰部受傷。

4 結論

騰空外擺蓮540°接雀地龍動作是太極拳項目中的C級難度，連接難度類別歸于動靜連接。是競技太極拳套路中必選難度之一，是每位太極拳運動員不可缺少的內容，是運動員為自己套路增加亮點的最優選擇，充分彰顯了運動員高水準的技術水平。然而，選擇此難度對運動員自身的技術水平身體素質以及心理素質都有較高的標準。該難度動作雖然很漂亮但難度系數很大不易完成。首先，需要在空中離心旋轉540°在旋轉過程中需要加上右腿的擺動，并且對擺動腿有嚴格的規格要求。上擺腿的腳尖必須超過自己的肩同時擊響上擺腿的腳面，擊響后上擺腿迅速下壓繼續向自己的右后方快速旋轉，轉到540°時在空中需要快速完成落地時的雀地龍動作。在從空中落地的一剎那如果腰部松懈沒有保持緊張度，整個身體從空中接觸地面所發生的沖擊力會導致腰部受傷，這也是造成許多太極拳運動員受傷的主要原因。另一方面,完成整個難度動作所需要的時間非常短暫。在短暫的時間里保證轉體度數完成，上擺腿高度達到標準，落地接雀地龍動作。完成整套難度動作不是簡單的事情，因此會出現許多不足扣分點等問題。為此，本文為更好的解決該技術難度動作的完成，解決練習該技術難度動作時所出現的問題，貢獻一點微薄之力供各位教練員、運動員參考。

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The Lotus 540 Degrees Quedilong Technology Research of Taijiquan

Zhu Meichen

The lotus 540 degrees Quedilong technology of Taijiquan action is one of the high technical skills in martial arts which aremostly concerned. It is on the premise of the traditional Taijiquan repertoire, whichabsorbs the essence of the traditional Taijiquan into the new content, searching a new way for the development of Taijiquan. Taijiquan project has entered the competitive martial arts in the team of high, difficult, beauty and new. The difficulty techniquecan reflect the practice of the martial art Taijiquan athletes’ high level technology and skills, which is a valid score and indispensable core to the technology content in Taijiquan repertoire.

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朱美晨(1991-)，女，河南周口人，在讀碩士研究生，研究方向：民族傳統體育學。

河南大學體育學院，河南 開封 475000

Sport College of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

G852.11

A

1005-0256(2016)011-0076-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.011.033