自我效能理論對(duì)體育教學(xué)的啟示

郭璐 崔潔 （北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院，100084）

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自我效能理論對(duì)體育教學(xué)的啟示

郭璐 崔潔 （北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院，100084）

在一堂學(xué)習(xí)新動(dòng)作的體育課上，教師首先對(duì)動(dòng)作進(jìn)行了講解和示范。接著，教師請(qǐng)班上的一名體育特長生來進(jìn)行動(dòng)作示范。只見這名學(xué)生動(dòng)作完成得干凈利落，其他學(xué)生拍手叫好，教師也頷首微笑。此時(shí)，教師請(qǐng)其他學(xué)生自愿上來展示學(xué)習(xí)過的動(dòng)作，結(jié)果不僅沒有學(xué)生主動(dòng)舉手，還有一些學(xué)生在下面竊竊私語：“他是體育特長生，他當(dāng)然做得好了，我哪里能跟他比呢”，“人家有天賦，我可不行……”

在這個(gè)例子中，教師的本意是想通過掌握動(dòng)作較好的學(xué)生的示范，提升其他學(xué)生對(duì)自己能夠完成動(dòng)作的信心，進(jìn)而充滿信心地展示動(dòng)作。為何效果適得其反呢？從自我效能的角度出發(fā)，其關(guān)鍵原因在于教師未能選擇合適的榜樣。本文將從自我效能理論出發(fā)，探討其對(duì)體育教學(xué)實(shí)踐的啟示。

一、什么是自我效能

自我效能理論由班杜拉首先提出（Baudura，1977，1982）。班杜拉認(rèn)為，某種行為的出現(xiàn)并非是強(qiáng)化的結(jié)果，而是取決于個(gè)體對(duì)強(qiáng)化的期望。個(gè)體對(duì)強(qiáng)化的期望包括結(jié)果期望和效能期望。其中，結(jié)果期望指?jìng)€(gè)體對(duì)某種行為能夠?qū)е碌慕Y(jié)果的預(yù)期，而效能期望則是個(gè)體對(duì)自己是否具有完成某種行為的能力的判斷，也即個(gè)體是否確信自己能夠成功實(shí)施導(dǎo)致某一結(jié)果的行為。當(dāng)個(gè)體確信自己有能力完成某一行為時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生高度的“自我效能”，并付諸行動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致結(jié)果的發(fā)生。如，在體育課上，幾乎所有的學(xué)生都知道努力練習(xí)動(dòng)作，就能掌握技術(shù)動(dòng)作，取得好成績(jī)，具有較高的結(jié)果期望。但是，一些學(xué)生認(rèn)為自己具備可成功完成動(dòng)作的能力，即具有較高的自我效能，于是努力地練習(xí)動(dòng)作；而另一些學(xué)生則認(rèn)為自己缺乏學(xué)習(xí)和完成新動(dòng)作的能力，即自我效能較低，則會(huì)產(chǎn)生逃避體育課的想法和行為。

在自我效能理論中，自我效能是核心，其本質(zhì)是一種信念，指?jìng)€(gè)體在特定條件下相信自己能做什么或不能做什么的信念。也可以理解為個(gè)體對(duì)自己能夠完成某項(xiàng)任務(wù)具有的自信程度。可見，自我效能本質(zhì)上與自信并無區(qū)別，都是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否具備完成任務(wù)的能力的確信程度。區(qū)別在于，自信通常從整體出發(fā)，是對(duì)自己各方面能力的確信程度；而自我效能針對(duì)特定領(lǐng)域和任務(wù)，可視為特定領(lǐng)域的自信。

自我效能通過個(gè)體的認(rèn)知、動(dòng)機(jī)、情緒等過程對(duì)個(gè)體產(chǎn)生作用。概括而言，自我效能對(duì)學(xué)生的影響包括以下4個(gè)方面：第一，自我效能決定學(xué)生對(duì)活動(dòng)的選擇及堅(jiān)持性。個(gè)體相信自己具備完成特定任務(wù)，達(dá)到目標(biāo)的能力，無論是否恰如其分，都能夠?qū)€(gè)體的行為選擇產(chǎn)生影響。如果一名學(xué)生相信自己能夠完成所要求的任務(wù)，就會(huì)努力去嘗試并堅(jiān)持；反之，如果學(xué)生認(rèn)為自己不能完成所要求的任務(wù)，或者認(rèn)為自己雖然具備完成任務(wù)的能力，但其他外界因素可能會(huì)對(duì)自己完成任務(wù)產(chǎn)生不利影響，就會(huì)產(chǎn)生逃避的想法，怯于嘗試，或輕易放棄。第二，自我效能影響學(xué)生面對(duì)困難的態(tài)度。在面對(duì)困難時(shí)，高自我效能的學(xué)生堅(jiān)信自己能夠完成任務(wù)，而困難是暫時(shí)的，且可以克服的，因此，會(huì)選擇克服困難，堅(jiān)持完成任務(wù)；低自我效能的學(xué)生則相反，會(huì)認(rèn)為自己沒有能力克服困難、完成任務(wù)，逃避甚至可能退出活動(dòng)。第三，自我效能影響學(xué)生新行為的獲得和習(xí)得行為的表現(xiàn)。學(xué)生在某個(gè)領(lǐng)域的自我效能越高，面對(duì)新任務(wù)時(shí)，就更愿意嘗試，有利于習(xí)得新的行為，在行為習(xí)得后，也更傾向于表現(xiàn)出該行為。第四，自我效能影響學(xué)生參與活動(dòng)時(shí)的情緒，高自我效能有助于學(xué)生在活動(dòng)中保持積極的情緒，在遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)尤其如此（陳琦，劉儒德，1996）。

二、自我效能是如何建立的

自我效能影響著學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的投入，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效果。班杜拉、申克等曾指出，在學(xué)校里積極表現(xiàn)的自我效能會(huì)引導(dǎo)學(xué)生付出努力并堅(jiān)持不懈，從而促使學(xué)生更好地學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)生感到他們學(xué)習(xí)進(jìn)步時(shí)，他們最初的自我效能得到證實(shí)，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，激發(fā)學(xué)生接受任務(wù)的挑戰(zhàn)。此外，自我效能還能夠培養(yǎng)學(xué)生專注于當(dāng)前任務(wù)的能力，而無效感則會(huì)導(dǎo)致無能感占據(jù)先機(jī)（Bandura，1986，1993；Schunk，1990，1995）。因此，了解學(xué)生自我效能的來源，在此基礎(chǔ)上，提升學(xué)生的自我效能，對(duì)教學(xué)實(shí)踐尤其重要。具體而言，自我效能的來源主要包括以下4個(gè)方面。

1.成敗經(jīng)驗(yàn)。個(gè)體在先前類似行為中的成敗經(jīng)驗(yàn)，尤其是明確的成功或失敗，能夠給個(gè)體提供可靠的自我效能判斷基礎(chǔ)，是個(gè)體預(yù)測(cè)將來能否成功的最有力證據(jù)，是自我效能的最重要來源。具體而言，學(xué)生此前在體育課上的成功表現(xiàn)會(huì)提升自我效能，而失敗的表現(xiàn)則會(huì)削弱自我效能。然而，也必須注意到，在成敗經(jīng)驗(yàn)影響自我效能的關(guān)系中，個(gè)體對(duì)結(jié)果的歸因具有一定的影響。如果個(gè)體認(rèn)為成功源于自己的努力或能力，則自我效能提升；如果認(rèn)為成功是偶然的，是運(yùn)氣使然，是不可控制的，則不會(huì)提升自我效能；相反，如果將失敗歸因于努力不足，則不會(huì)削弱自我效能，而如果將失敗歸因?yàn)槟芰Σ蛔悖瑒t會(huì)導(dǎo)致自我效能的削弱。

2.替代經(jīng)驗(yàn)。通過觀察和模仿學(xué)習(xí)，個(gè)體能夠獲得成功的替代經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而提高自我效能。替代經(jīng)驗(yàn)對(duì)缺乏經(jīng)驗(yàn)、需要依賴他人判斷自己能力的個(gè)體來說，是非常重要的自我效能信息來源。而且，榜樣與自身的相似程度越高，對(duì)自我效能的影響越大。當(dāng)觀察到條件與自己相似的榜樣的成功表現(xiàn)時(shí)，個(gè)體的自我效能提高。但如果觀察到的榜樣情況明顯優(yōu)于自己，如，某個(gè)領(lǐng)域的“天才”，個(gè)體的自我效能感不僅不會(huì)得到提升，甚至可能被削弱。

3.言語說服。言語說服是指他人利用鼓勵(lì)性言語或正向反饋使個(gè)體相信自己具有完成任務(wù)的能力，如，教師對(duì)學(xué)生的動(dòng)作給予積極的反饋，或鼓勵(lì)性的言語，都可能提升學(xué)生的自我效能；相反，教師消極的評(píng)價(jià)則會(huì)削弱自我效能。學(xué)生對(duì)教師越信任，其言語說服的效果越好。此外，言語說服不僅可以源于他人，積極的自我言語說服，也即積極的自我談話也能夠提升自我效能。

4.喚醒狀態(tài)。個(gè)體的生理狀態(tài)尤其是情緒喚醒狀態(tài)也會(huì)對(duì)自我效能產(chǎn)生影響。當(dāng)個(gè)體生理感受良好，喚醒程度中等偏高時(shí)，自我效能會(huì)提升，相反，自我效能會(huì)降低。同時(shí)，個(gè)體的情緒狀態(tài)也會(huì)對(duì)自我效能產(chǎn)生影響。相較于消極的情緒狀態(tài)，如焦慮、悲傷等，喜悅、平靜等積極的情緒狀態(tài)能夠提升個(gè)體的自我效能。

三、體育教學(xué)中，如何應(yīng)用自我效能理論

對(duì)教育者來說，自我效能是一個(gè)重要的理論和實(shí)踐概念。如何利用自我效能理論的指導(dǎo)，提升學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的自我效能，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，是體育教學(xué)實(shí)踐的重要問題。具體而言，體育教師可以從自我效能的來源出發(fā)，從以下4個(gè)方面入手，提升學(xué)生的自我效能。

1.引發(fā)成功體驗(yàn)。成功體驗(yàn)是自我效能的最重要來源。在體育教學(xué)中，為層次不同的學(xué)生創(chuàng)設(shè)成功情境，讓學(xué)生體驗(yàn)成功，是提升學(xué)生自我效能的關(guān)鍵。

在體育課堂上，教師需要將學(xué)習(xí)任務(wù)分解，分步驟設(shè)置學(xué)生力所能及的任務(wù)，讓學(xué)生有機(jī)會(huì)體驗(yàn)到成功，進(jìn)而提升自我效能。如，在學(xué)習(xí)排球發(fā)球時(shí)，如果要求學(xué)生最開始就站在發(fā)球線上發(fā)球，對(duì)于剛接觸排球的中學(xué)生而言，難以完成。此時(shí)，可以降低任務(wù)難度，讓學(xué)生走進(jìn)場(chǎng)地幾步之后，再發(fā)球，讓學(xué)生首先將排球發(fā)過網(wǎng)，然后再提升任務(wù)難度，最終掌握排球發(fā)球的動(dòng)作。此時(shí)，學(xué)生不至于在接觸任務(wù)的開始，就體驗(yàn)失敗，進(jìn)而認(rèn)為自己沒有能力學(xué)習(xí)發(fā)球動(dòng)作，而是一步步地體會(huì)到成功，提升自我效能，最終掌握技術(shù)動(dòng)作。

此外，對(duì)一些體育學(xué)習(xí)較為困難的學(xué)生而言，教師更需要設(shè)置合適的任務(wù)，降低任務(wù)要求，創(chuàng)設(shè)能夠體驗(yàn)成功的情境，提升他們學(xué)習(xí)體育的自我效能。

2.提供榜樣。在體育課堂中，選擇合適的榜樣，利用榜樣的力量給學(xué)生提供替代經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而提升學(xué)生的自我效能，是另一個(gè)重要途徑。在本文開始的引例中，教師的本意就是想通過榜樣的作用，提升學(xué)生完成新動(dòng)作的自我效能，但結(jié)果適得其反。其原因之一就是榜樣的選擇。在引例中，教師選擇了一名體育特長生，而在學(xué)生的眼中，體育特長生在體育方面具有“天賦”，與一般學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力相距甚遠(yuǎn)，這不僅不會(huì)起到榜樣的作用，甚至可能導(dǎo)致學(xué)生的誤解，認(rèn)為該動(dòng)作只有具備體育特長的少數(shù)學(xué)生能夠完成，因此削弱了其他學(xué)生的自我效能，使學(xué)生不敢嘗試新的動(dòng)作。

可見，在通過替代經(jīng)驗(yàn)提升學(xué)生的自我效能時(shí)，榜樣的選擇至關(guān)重要。榜樣與學(xué)生的情況越相似，則榜樣的力量越明顯，越能夠提升學(xué)生的自我效能。如，對(duì)于一些因身體素質(zhì)較弱而恐懼體育課的學(xué)生，教師可使用一些情況相似的實(shí)例，如，之前有類似情況的學(xué)生，如何最終在體育課上取得了好成績(jī)；甚至可以列舉一些體育明星的實(shí)例，如，有些體育明星小時(shí)候體弱多病，最初練體育的目的僅僅是為了改善體質(zhì)，但經(jīng)過訓(xùn)練，不僅走上了體育的道路，甚至成為了世界冠軍的例子，以此來提升學(xué)生的自我效能。

3.注意課堂用語。相比于成功經(jīng)驗(yàn)和替代經(jīng)驗(yàn)，言語說服對(duì)自我效能的影響程度稍弱，但體育教師在課堂上的言行，對(duì)學(xué)生自我效能的影響仍不容忽視。教師鼓勵(lì)性的言語，如“我相信你能行，你一定能做到”能夠提升學(xué)生的自我效能；而教師一些消極的言語，如“你怎么回事，怎么做的動(dòng)作”,“這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作都完成不了”等則會(huì)削弱學(xué)生的自我效能，使學(xué)生產(chǎn)生逃避的想法及行為。

教師在課堂上的沉默也會(huì)對(duì)學(xué)生的自我效能產(chǎn)生不利影響。教師需對(duì)學(xué)生的動(dòng)作完成情況提供及時(shí)的、具體的反饋：學(xué)生動(dòng)作完成情況好，教師的反饋應(yīng)指出好在哪里，而不是籠統(tǒng)地用“很好，完成得很棒”；學(xué)生的動(dòng)作完成得不好時(shí)，教師不僅需要指出問題所在，還應(yīng)該給予改進(jìn)的建議。

4.營造積極的課堂氛圍。平靜的、積極的情緒狀態(tài)有利于學(xué)生自我效能的提升，焦慮、憤怒、抑郁等消極的情緒狀態(tài)則會(huì)削弱自我效能。在體育課堂上，教師的一言一行都影響著學(xué)生的情緒狀態(tài)，教師需要從自身出發(fā)，營造生動(dòng)、活潑、主動(dòng)、積極的課堂氛圍。首先，教師應(yīng)做到尊重學(xué)生，以真誠的態(tài)度關(guān)心學(xué)生的體育學(xué)習(xí)；其次，使用富于感染力的課堂語言和口令；再次，及時(shí)給予學(xué)生指導(dǎo)及鼓勵(lì)；最后，適當(dāng)?shù)厥褂糜螒蚋?jìng)賽等，活躍課堂氣氛，讓學(xué)生能夠在放松、積極的情緒狀態(tài)下上好體育課。

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作者簡(jiǎn)介：

郭璐，博士，副教授，碩士研究生導(dǎo)師。承擔(dān)課題20余項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇。主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)心理學(xué)。