青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

余立

?

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

余立

在競(jìng)技比賽中，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平和質(zhì)量對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績(jī)的獲得起著決定性的作用。因此，了解和掌握青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)，結(jié)合科學(xué)的、多樣化的訓(xùn)練方法和手段，才能全面的發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員體能潛力取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期體能訓(xùn)練中各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律和練習(xí)方法進(jìn)行了分析并提出了建議，旨為在提高我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)提供指導(dǎo)和參考。

青少年;體能訓(xùn)練;游泳;特點(diǎn)

1.前言

游泳是主要依靠體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，較短距離的游泳比賽主要依賴選手的速度，長(zhǎng)或中距離游泳項(xiàng)目主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度耐力，而水環(huán)境的粘滯性則對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平要求更高。如何循序漸進(jìn)并有效的發(fā)展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能，是現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練實(shí)踐急需解決的重要問(wèn)題之一。

目前，我國(guó)游泳項(xiàng)目已得到了長(zhǎng)足的發(fā)展，整體素質(zhì)較以往得到了大幅度提升，出現(xiàn)了孫楊、寧澤濤等優(yōu)秀游泳選手，但這并不能代表我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)的整體水平，與其他世界游泳強(qiáng)國(guó)相比任然存在著較大的差距。分析其原因，很可能與青少年階段體能訓(xùn)練的差異有關(guān)。本文旨在通過(guò)對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)及規(guī)律進(jìn)行分析，提出切實(shí)可行的建議，為我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)化體能訓(xùn)練提供理論支持。

2.討論與分析

2.1 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的敏感期

不同年齡階段的青少年在身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面有著較為明顯的發(fā)展規(guī)律，各種形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展是不均衡的、漸進(jìn)的，并存在著“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期”。所謂“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期”是指某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在青少年時(shí)期有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展得較快。詳細(xì)年齡階段見(jiàn)下表：

表1 各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)自然發(fā)展的敏感期

如果能按照運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行有規(guī)律的、科學(xué)的訓(xùn)練，就能加快青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，取得良好的訓(xùn)練效果。

3.敏感期的訓(xùn)練特點(diǎn)

3.1 力量訓(xùn)練特點(diǎn)

青年運(yùn)動(dòng)員的力量可以分為：速度力量、相對(duì)性力量、力量耐力、以及絕對(duì)性力量。在兒童時(shí)期，有無(wú)訓(xùn)練因素的施加，絕對(duì)力量是看不到顯著差異的。隨著年齡的增長(zhǎng)和訓(xùn)練因素的參與，7歲后可以看出這種差異性。從10歲起，男、女性別差異性開始出現(xiàn)。其中，男子自然發(fā)展幅度較大，且持續(xù)增長(zhǎng)，在10～13歲間為突增期，隨后進(jìn)入穩(wěn)定發(fā)展期，直至25歲或更長(zhǎng)，達(dá)到人生最大力量水平。而在女子身上，絕對(duì)力量的發(fā)展呈階梯狀況。其中10～13歲為突增期，14～15歲為穩(wěn)定期，15～16歲為回升階段，后處于穩(wěn)定階段。

在相對(duì)力量方面，男女青少年的增長(zhǎng)速度不及絕對(duì)力量那樣明顯，這主要是因?yàn)樯砀唧w重的增長(zhǎng)所致。凡是體重身高增長(zhǎng)較快的年齡區(qū)間，相對(duì)力量增長(zhǎng)的速度就慢。反之亦然。一般來(lái)講，男子在14歲后，女子在11歲后兩年間，相對(duì)力量自然發(fā)展的速度較快，是發(fā)展相對(duì)力量的最佳時(shí)期。

在速度力量方面，男女青少年的自然發(fā)展快速期早于絕對(duì)力量和相對(duì)力量，這主要是青少年速度素質(zhì)自然發(fā)展的敏感期較早呈現(xiàn)的原因所致。在這一時(shí)期速度素質(zhì)超前發(fā)展影響在先，力量素質(zhì)(絕對(duì)力量)的影響在后。在(7～13歲)后期階段，男女會(huì)出現(xiàn)性別差異，造成這種差異是男子雄性激素開始發(fā)揮作用和女子皮下脂肪開始堆積所致。

在力量耐力方面，男女青少年自然發(fā)展的敏感期產(chǎn)生較晚，而增長(zhǎng)幅度并不像前者那樣明顯，一般認(rèn)為：10～15歲間，力量耐力的發(fā)展會(huì)持續(xù)穩(wěn)定的增長(zhǎng)，而后，女子此方面的自然發(fā)展速度開始減慢。但是會(huì)伴隨著年齡持續(xù)穩(wěn)定地增長(zhǎng)。

力量大小可以決定速度的快慢，所以力量大小也是決定游泳選手在比賽中所獲得成績(jī)的決定性因素。

力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)：

①運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的順序應(yīng)該遵循先速度，后爆發(fā)力，最后耐力的訓(xùn)練方法。

②應(yīng)該將重心放在正常發(fā)展過(guò)程中的敏銳時(shí)期，使各部分在敏銳時(shí)期的發(fā)展盡量完全。

③力量速度的發(fā)展過(guò)程中必須堅(jiān)持以速度為主，以速度的進(jìn)步為核心，從而引起快速力量的整體發(fā)展。

④最大力量的練習(xí)，應(yīng)保證在一定強(qiáng)度下，通過(guò)“量”的累積來(lái)促進(jìn)發(fā)展，這種安排是為了防止因強(qiáng)度過(guò)大而造成損傷。

⑤在練習(xí)力量耐力的過(guò)程中所承擔(dān)的負(fù)荷要輕，訓(xùn)練頻率要高，訓(xùn)練的過(guò)程中決不能只顧追求耐力的快速提高而輕易丟掉對(duì)速度方面的要求。

3.2 速度訓(xùn)練特點(diǎn)

青少年的速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、最快速度上。

反應(yīng)速度的快慢由遺傳因素決定的比例較大，在人體生長(zhǎng)發(fā)育到7～11歲間，反應(yīng)速度的自然增長(zhǎng)可以說(shuō)是最快的，但在此之后，基本就穩(wěn)定下來(lái)。

動(dòng)作速度的自然發(fā)展較快時(shí)間為7～9歲左右，隨后發(fā)展速度減慢，約在15歲時(shí)，男女少年的徒手動(dòng)作速度可接近成年人水平，但在等強(qiáng)度負(fù)荷下，動(dòng)作速度尚未達(dá)到最高水平，這主要是力量素質(zhì)發(fā)展不足所致。然而，在較早年齡階段，有效地發(fā)展動(dòng)作速度，是使該素質(zhì)達(dá)到最快水平的關(guān)鍵。

最快速度是指人體位移速度。其由動(dòng)作頻率、幅度及磷酸鹽代謝水平所決定的。當(dāng)進(jìn)入青春期時(shí)，男女間的速度差異開始顯露，男子最快速度的自然發(fā)展幅度開始大于女子，并持續(xù)發(fā)展到17歲；而女子在13～16歲間發(fā)展極為不穩(wěn)定，甚至有負(fù)增長(zhǎng)的情況出現(xiàn)，這主要是由于女子體重增長(zhǎng)速度過(guò)快，內(nèi)分泌激素增加有關(guān)。

速度訓(xùn)練的主要特點(diǎn)：

①速度訓(xùn)練的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)在10秒內(nèi)，強(qiáng)度在最快速度范圍內(nèi)，練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多。

②練習(xí)的手段應(yīng)該多種多樣，既達(dá)到了訓(xùn)練效果又提高了訓(xùn)練興趣

3.3 耐力訓(xùn)練特點(diǎn)

在15歲前，青少年有氧耐力發(fā)展的速度是緩慢地持續(xù)地增長(zhǎng)。男子在15歲后，有氧代謝水平的自然發(fā)展速度開始急劇的增長(zhǎng)，直到18歲后才穩(wěn)定的發(fā)展。而女子在14～16歲間，有氧代謝水平發(fā)展速度較快，可達(dá)到人生最高水平。但在16歲后，若無(wú)訓(xùn)練因素的參與，則有負(fù)增長(zhǎng)的情況出現(xiàn)。

耐力訓(xùn)練的主要特點(diǎn)表現(xiàn)如下：

3.3.1 有計(jì)劃的進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跄土τ?xùn)練，有助于提高機(jī)體的能量代謝水平，增強(qiáng)心肺功能，為未來(lái)的專項(xiàng)耐力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

3.3.2 無(wú)氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，負(fù)荷量不宜過(guò)多。

3.3.3 可以持續(xù)勻速訓(xùn)練法為主，中間穿插重復(fù)訓(xùn)練法或變速訓(xùn)練法。

3.3.4 要注意提高訓(xùn)練的趣味性，因?yàn)槟土τ?xùn)練太為枯燥。

3.3.5 15歲后，無(wú)氧耐力訓(xùn)練可以逐漸以間歇訓(xùn)練法為主。

3.4 其它素質(zhì)訓(xùn)練

評(píng)價(jià)游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的另外幾個(gè)重要方面就是靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌，它們對(duì)游泳技術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有不可替代的作用。

3.4.1 柔韌素質(zhì)：

柔韌對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是很重要的，柔韌素質(zhì)對(duì)提高動(dòng)作幅度，充分發(fā)揮力量、速度、協(xié)調(diào)、肌肉彈性、延緩疲勞、促進(jìn)疲勞的恢復(fù)都有非常重要的意義。

身體的柔韌度會(huì)隨著人的年紀(jì)的增加慢慢變差，其變差的速度在各時(shí)期的各不相同。訓(xùn)練柔韌度有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方式。青年在10歲以前身體的關(guān)節(jié)較為靈敏，是訓(xùn)練柔韌度的最佳時(shí)期，尤其是訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的柔韌度，如果在12歲以后開始訓(xùn)練柔韌度，則要選擇與力量一起訓(xùn)練最佳，并且要避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大。同時(shí)要避免做緊張或大幅度的動(dòng)作，以防對(duì)身體造成傷害。

3.4.2 靈敏素質(zhì)：

運(yùn)動(dòng)的員的靈敏素質(zhì)分為速度的靈活和反映的快慢。靈敏度的發(fā)展主要依靠人體神經(jīng)系統(tǒng)的成長(zhǎng)，所以在青年10到15歲之間靈敏度會(huì)迅速上升，男女之間的差別表現(xiàn)的并不是十分明顯。隨著運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)的增長(zhǎng)，其生理和心理都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的改變，其身體靈敏度也會(huì)隨之下降。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員靈敏度的過(guò)程中要重點(diǎn)訓(xùn)練他們對(duì)空間和時(shí)間的正確辨別。

3.4.3 協(xié)調(diào)素質(zhì)：

協(xié)調(diào)性是各種素質(zhì)的綜合反映，它可以被理解為學(xué)習(xí)能力、控制能力、力量、速度、靈敏、柔韌、平衡、節(jié)奏等多種能力的綜合。協(xié)調(diào)能力與游泳技術(shù)關(guān)系密切，協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，有利于掌握先進(jìn)、高難度技術(shù)。通過(guò)基本技術(shù)訓(xùn)練也可以提高協(xié)調(diào)能力。通常在10～12歲時(shí)，對(duì)節(jié)奏、時(shí)間感、感覺(jué)能力(肌肉感覺(jué)、水感)進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。在13～14歲階段，隨著速度、耐力、力量等素質(zhì)得到發(fā)展，協(xié)調(diào)能力可以完全掌握表現(xiàn)出個(gè)人風(fēng)格的先進(jìn)技術(shù)。

4.總結(jié)

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)十分復(fù)雜的系統(tǒng)工程，必須在運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)的組織安排，否則就不可能完全的發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員體能潛力，出現(xiàn)某一素質(zhì)獨(dú)大的現(xiàn)象，背離全面發(fā)展各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的初衷，嚴(yán)重的甚至?xí)绊戇\(yùn)動(dòng)壽命。所以，我們必須高度重視青少年時(shí)期的體能訓(xùn)練，通過(guò)各種途徑增加相關(guān)理論知識(shí)(包括訓(xùn)練學(xué)知識(shí)、青少年生理知識(shí)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)等)的積累，了解青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，把握住每一項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出相適應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。掌握正確的游泳項(xiàng)目制勝規(guī)律，根據(jù)專項(xiàng)需求科學(xué)、合理的進(jìn)行速度、力量、耐力、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練。

[1] 楊旭.淺析青少年敏感期的訓(xùn)練[J].黑龍江科技信息,2012,10:182.

[2] 陳孺,汪磊,宋勤.青少年素質(zhì)訓(xùn)練敏感期的訓(xùn)練原則[J].少年體育訓(xùn)練,2010,01:82-83.

[3] 尹景茂.青少年游泳訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的探討[J].華章,2012,14:265.

[4] 徐國(guó)偉.游泳年齡組運(yùn)動(dòng)員(9-12)訓(xùn)練安排多樣化研究[D].北京體育大學(xué),2013.

[5] 李航.8-11歲游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué),2011.

[6] 覃健軍.少兒游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法[J].玉林師范學(xué)院學(xué)報(bào),2011,02:101-105.

[7] 曹永臻.我國(guó)游泳年齡組運(yùn)動(dòng)員(6-17歲)體能訓(xùn)練年齡特點(diǎn)研究[D].北京體育大學(xué),2011.

[8] 彭偉,馬琴.關(guān)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練中的幾個(gè)關(guān)系[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2002,01:64-66.

[9] 葉林海.淺談青少年短距離游泳的力量與速度耐力訓(xùn)練[J].寧德師專學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2006,01:28-31.

余立,武漢體育學(xué)院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.030