淺談競技健美操難度動作的制勝因素

陳 瑋

（天水師范學院體育運動與健康學院，甘肅 天水 741001）

淺談競技健美操難度動作的制勝因素

陳 瑋

（天水師范學院體育運動與健康學院，甘肅 天水 741001）

對于競技健美操運動員來講，制勝可謂是其參與比賽的最終目的。然而，此項目是否能夠實現，與很多因素都有關聯。就現階段來講，對競技健美操難度動作的制勝因素進行研究，對于我國健美操運動員培養模式的優化及體育事業的發展均有重要意義。

1 競技健美操難度動作概述

1.1 數量要求

當前，競技健美操分為5種項目：男單、女單、混雙、三人、六人。按照當前的要求：混雙、三人、六人項目的難度動作數量不得超過12個，男單、女單的難度動作不得超過10個。動作選用方面的規定為：至少需完成1個難度動作，違反規定將作扣分處理。

1.2 評判要素

在競技健美操難度動作評判方面，難度裁判主要是對難度數量及組合、完成情況、是否存在缺組或重復情況進行判定；藝術裁判主要是對難度編排及表現情況進行判定；完成裁判主要是對技術技巧以及動作一致性情況進行判定。其中，難度裁判擁有加分判定權；藝術裁判可視難度編排情況進行減分；完成裁判在多人項目中會關注運動員的動作情況，并對他們的動作一致程度及合拍程度進行評判。

1.3 特點歸納

1.3.1 復雜性此項運動中的難度動作可以分解為多種技術動作，結構體系也呈現出多元化特征。

1.3.2 規范性當前的競賽規則要求運動員在難度動作中必須做出規范的動作，不僅整體形態要準確無誤，身體各個部位的位置也必須達到一定的精確度，手腳都要控制到位。

1.3.3 儲備性完成難度動作并非易事，需要運動員擁有足夠的能力儲備，其中比較重要的是專項能力及控制能力、臨場處理能力等。所以，要想使運動員達到最佳狀態，就必須在訓練中關注體能儲備以及技能儲備兩個方面，通過有意識的加強訓練，來增強競技能力并幫助實現技術重組。

1.3.4 風險性分值越高往往動作結構也就越復雜，這種情況使得運動員在競技過程中要面臨身心的雙重壓力，在一些難度較高的動作中尤為突出。心理壓力會引發焦慮情緒，嚴重時會導致運動員注意力分散。一旦運動員出現此種情況，其失誤的可能性便會增大。所以，運動員不僅要注重自身能力的提升，還要在賽前多了解對手，確定應對思路，以免自己在比賽當中由于過于緊張而造成失誤。

2 競技健美操難度動作的制勝因素

2.1 基礎因素

2.1.1 運動素質運動素質主要分為專項力量、耐力、動作速度、柔韌性及協調性5個方面。其中，專項力量指的是運動員的支撐力量以及跳躍力量、轉體力量等，決定著運動員是否能夠完成復雜動作。要想增強運動員的專項力量，在日常訓練的過程中就要有目的、有計劃地對其進行訓練，實踐中需特別注意增強關節力量，以降低關節損傷的可能性。按照競技健美操的比賽規則，在男單和女單項目中，運動員完成整套動作的時間在1：25~1：35；而在其他3種項目中，運動員完成動作的時間則為1：40~1：50。所以，如果運動員耐力不夠，最終很可能無法完成全部動作，而這也正是耐力因素影響制勝的表現。另外，動作速度的影響主要表現為其關系到運動員能否有足夠的時間完成全部動作。柔韌性則關系到動作完成情況與精準度，協調性影響著運動員在比賽中的動作是否靈活和優美。

2.1.2 技 能技能指的是運動員的動作技術，主要涉及到平衡及轉體控制、起跳騰躍、落地等方面。以平衡控制技術為例，此項技術關系到運動員動作的標準程度，對比賽成績有著很大的影響。運動員在做這個動作的過程中，其身體重心會發生變化，所以運動員需要克服重心不穩帶來的影響，保證動作流暢、落地平穩。通常為了達到平衡穩定的狀態，運動員一般會通過增加支撐面積的方式來避免失穩，常用方法為以雙腿代替單腿、以下蹲代替直立等。但這些動作的實現，都需要運動員具有良好的平衡控制能力。再如，落地技巧，落地是難度動作中非常重要的一環，如果運動員沒有掌握一定的緩沖技術，那么，在落地的過程中就可能會傷及關節，且動作也可能會不夠優美。所以，對于一名優秀的競技健美操運動員來講，掌握一定的落地緩沖技巧屬于制勝的必要條件。

2.1.3 戰術能力對于競技健美操來講，動作編排不僅要考慮藝術效果，還必須要結合運動員的實際能力，確保最終確定的動作與運動員競技水平相適應并能夠凸顯其優點。其中，需要格外注重的一點是，應對高分動作進行合理編排，確保運動員能夠以最佳狀態來完成這部分動作。考慮到當前的比賽規則是“先預賽再決賽”，所以，要想制勝，首先就要根據實際情況來采取恰當的戰術，以保證能夠獲得決賽資格。在確定戰術的過程中，應以出場順序為依據，確定動作難度。一般來講，若運動員在對手之前出場，那么，動作難度建議按計劃進行，只要保證規范完成即可；若運動員在對手之后出場，那么，戰術就要略作調整，建議根據對手表現來確定動作難度，要求是表現優于對手且可展現自身優勢。

2.1.4 心理能力心理狀態對于運動員的臨場發揮及應變能力有著決定性影響。運動員在一種十分緊張、焦慮的狀況下，其判斷能力就會下降，在比賽中的表現會大打折扣，這正是實力相當選手最終成績差距懸殊的重要原因。所以，運動員在比賽當中，應善于將壓力轉化為動力，盡全力地在比賽中拼搏，而非胡思亂想、瞻前顧后。針對這一點，運動員在日常訓練時，應注重對心理素質的強化訓練；在比賽之前，要學會自我調節，緩和情緒與心情。

2.2 核心因素

2.2.1 難運動員在難度動作中制勝的關鍵是保證在難度分方面占據優勢。而結合以往競技健美操比賽的成績來講，最終獲得冠軍的運動員大多都是比賽中難度分最高的選手。所以，要想制勝，就必須重視動作難度，爭取在難度方面拿到高分。也就是說，運動員應有意識的選擇一些分值偏高的難度動作來完成。但要注意，難度分并不是決定運動員最終成績的唯一要素，所以，選擇高分動作的時候，也要考慮自身實力，只有確信可以保證質量，才能去嘗試，以免比賽時得不償失。

2.2.2 穩在正式比賽時，所有運動員都僅有1次機會，無論是失誤還是出錯，都不可能有第2次機會，再加上比賽規則對動作數量有限制，所以運動員要想獲得佳績，就必須盡全力、規范地完成全部動作。這就要求運動員在比賽中要發揮穩定、狀態穩定，不能出錯和違規。運動員是否能夠做到這一點，與其自身能力水平和心理素質有著密切關系。

2.2.3 準難度動作占據很大權重，關系到運動員能否規范地完成整套動作。按照當前的評分規則來講，難度動作的影響力主要體現在運動員獲得的難度分以及完成分上，任何一點小失誤，都可能會使運動員被藝術裁判減分。所以，要想獲得高分，運動員就必須盡最大努力保證自己的動作精準度。

2.2.4 新在競技健美操比賽中，難度組合是一個重要的加分點，也是每位運動員拉開與其他選手差距的良機。因此，很多運動員在比賽中都會嘗試新的難度組合，希望通過此種方式來獲得好成績。但是，難度組合需要將動作完美的銜接起來，對運動員能力的要求極高，如果自身能力不夠，那么，求新只會增大自己被減分的可能性。

2.2.5 美競技健美操與其他運動項目的差異在于其可以展現出姿態美，具有一定的觀賞性，這是此項運動制勝的核心要素之一。結合比賽規則來講，難度動作中的美，主要指的是運動員做動作過程中身體姿態的優美。要想達到美的狀態，運動員的日常訓練中就必須在保證身體柔韌度的同時，根據比賽要求進行有意識的加強訓練，如保證腳背繃直、雙腿伸直等。難度動作本身就是對運動員競技能力的挑戰，所以，要想在規范完成這些動作的同時展現出層次感，更是“難上加難”。

3 結 語

競技健美操難度動作具有復雜性、規范性、儲備性、風險性等特點，其比賽不僅是對運動員競技能力的檢驗，也是對心理素質的考驗。本文結合競技健美操比賽規則及評分要求，對競技健美操難度動作制勝的基礎因素與核心因素做了簡要歸納，期為這方面的研究及健美操運動員的訓練提供參考。

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[ 3 ]陳齊，許鶴琳，李婉寧．淺析競技健美操運動中肌肉放松訓練的作用[ J ]．科教導刊：電子版，2016（5）．

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2016-10-11

陳瑋（1981~），講師，碩士。研究方向：體育教學與訓練。