高校藝術體操專項課中核心力量訓練的研究

張巍

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

高校藝術體操專項課中核心力量訓練的研究

張巍

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

核心力量訓練在體操運動中具有重要的作用,核心力量的訓練不僅可以提高我國體操運動員的身體素質水平,還可以加強我國高校學生身體素質的鍛煉。近年來,我國高校學生身體素質的情況越來越不好,學生的身體素質下降非常明顯,其中以學生的力量和有氧運動下降得最快。因此,為了提高我國高校學生的身體素質水平,該文結合了核心力量訓練的意義、方式和措施,對高校藝術體操專項課中核心力量進行了研究,期望起到一定的實際效果,提高現在高校學生身體素質。

核心力量 高校藝術體操 體質健身

藝術體操作為目前一種新型的體能訓練運動項目，其內容包括了跳躍、舞蹈、平衡等動作。相對傳統的體能訓練項目，藝術體操融合了各種舞蹈、武術、雜技、戲劇等技術，同時伴隨著各種音樂的加入，使得這種藝術體操不僅具備了普通的運動之美，還兼具了各種藝術所展現出的造型美、音樂美等。此外，藝術體操除了培養學生的各種美感之外，本身還是一種體育運動，可以幫助學生進行身體素質的鍛煉。因此，可以將這門課程納入高校教學范圍內，充分起到健身、健美、健心的作用。

1 高校藝術體操課中加強核心力量訓練的意義

1.1 提高核心肌肉質量

強勁肌肉爆發力作為體育核心訓練的一種必須具備的素質，在對抗運動中出現的各種阻力方面具有非常重要的作用。在體育訓練當中，肌肉力量的應用非常廣泛，主要體現在握力、臂力、腰腹力、腿部力量等方面。在一些跑步、跳遠等運動項目中，強勁的肌肉爆發力也是非常關鍵的，可以幫助學生更好地穩定身體。因此，肌肉力量的訓練具有重要的意義，必須加強肌肉力量的訓練。運動者可以通過核心力量的訓練，加強身體各部分機構協同工作。同時建立以主動肌發力為核心力量的支點，這樣就能充分減小肌群在運動中的負荷，促進身體力量的發展。所以，加強核心力量的訓練，可以充分提高核心肌肉質量，保證身體的協調性。

1.2 提高肢體的穩定性

體操成績好壞很大程度是取決于身體的穩定性以及身體各部分之間的協調性，體操活動是需要運動者對于身體動作有很好的控制能力，在運動時沒有其他多余動作的產生。為了更好地進行體操的活動，運動者不僅需要擁有一個良好的身體素質，同時還需具備對空間感知的能力，而這些都是建立在良好的肢體穩定性基礎之上。通過核心力量的訓練可以充分提高肢體的穩定性，幫助運動者更好地把控身體，其訓練的方式是通過提高脊柱周圍肌肉性群體的穩定性來提高身體的穩定性。

1.3 提高供氧能力

通過核心力量的訓練可以充分提高運動者身體供氧能力，讓運動者更好地把控和調整自己的呼吸節奏。在運動的過程中，良好的呼吸節奏對于訓練動作的完成具有重要的作用。運動者需要掌握好腹部肌肉和周圍肌肉的穩定性，這樣通過有意識的鍛煉就可以充分提高自身呼吸節奏的把控。例如，對于腹肌肌肉的鍛煉，雖然在運動的過程中，腹部肌肉并沒有參與其中的動作完成，但在運動的過程中，對于呼吸的調節具有良好的作用。所以，通過核心力量的訓練可以提高身體的供氧能力。

2 高校藝術體操課中核心力量訓練的方法和分類

2.1 訓練環境

高校體操課中核心力量的訓練方式比較多，其中按照訓練環境來劃分，可以將高校藝術核心力量的訓練方式分為穩定環境和不穩定環境。在穩定環境中，核心力量的訓練方法有俯臥撐，其動作要求運動者雙肘和雙腳前腳掌撐地俯臥撐，一般是60次一組。而不穩定環境中，核心力量訓練方法需要有器械的輔助才能完成，一般是采用器械上俯臥撐，其具體的動作要求和穩定環境中差不多，就是次數上有所變化。

2.2 是否使用器械

高校藝術體操專項課中核心力量的訓練按照是否使用器械來劃分，可以分為徒手和使用單一器械兩大類。徒手進行核心力量的訓練是要求運動者單腳平衡站立，其中以左右腳輪流完成動作各一組，具體的動作要求是單腿撐地，異側腿向側面伸出與地面成30°～45°角，兩臂側上舉，每組60次。使用單一器械輔助，其核心力量的訓練方法與徒手訓練一樣，只是多了個器械輔助，增加一定的訓練運動量。

2.3 用力方式

按照用力方式進行劃分，可以將高校藝術體操專項課中核心力量訓練分為靜力和動力兩大類，具體的訓練方法分為燕式平衡和帶燕式平衡訓練兩種。燕式平衡訓練要求單腿站立，另外一個腿向后面側抬，兩臂側上舉，平均每組動作做60次。而帶燕式平衡訓練的方法跟燕式平衡訓練差不多，只是要求手臂要先帶球向上側舉，然后再慢慢地向下側舉，這樣動作也是完成一組。

2.4 運動方向

高校藝術體操專項課中核心力量的訓練按照用力方向進行劃分可以分為一維、二維和三維3種。一維的訓練方法要求運動者抱球單腿站立，具體動作要求是單腿撐地，另外一個腿側抬，胸前平抱球。這樣動作左右腳輪流交換各做一次，每組次數大約是在60次。二維的核心訓練方法是撐地交叉環繞胳膊，這種訓練方法具體動作要求是雙腿撐地，一側手撐地，另一只手繞環。三維的核心訓練方法是收腹轉體，具體的動作要求是兩腿成弓箭步，然后收腹，兩手伸直，最后左右轉體帶動雙臂擺動。

3 針對高校藝術體操課中出現問題所采取的措施

3.1 提高教師本身專業技能

核心力量的訓練在普通高校藝術體操課中具有重要的意義，為了加強核心力量在高校藝術體操專項課中發展，需要提高教師本身的專業技能水平。在平時的工作訓練中，教師要花一定的時間和精力去學習核心力量的相關理論知識，為核心力量的訓練打下良好的基礎，可以通過上網、閱讀書籍等渠道進行學習。在訓練的過程中，結合所學的理論知識跟實際的訓練操作進行相互的驗證，從而做到知識和理論有效地結合和應用。

3.2 因材施教

相對傳統的體育訓練項目，核心力量訓練雖然在體能訓練方面會比較輕松，但是還是需要一定的體能作為基礎。而作為一項體能訓練項目，和其他體能訓練項目一樣很容易引起學生的反感和厭倦。因此，為了提高學生的訓練興趣，教師需要根據學生的身體素質和特點，為學生設立合適的訓練項目課程。同時根據訓練的進程及訓練取得的效果，對現有的訓練方案進行適當的改變和調整，以便更適合學生的訓練。另外，針對不同的學生，可以采取多樣化的訓練，不能只采取固定的訓練方式進行訓練。

3.3 學校加強設施方面的建設

雖然相對其他的體育訓練項目，核心力量的訓練不需要太多的體育器材輔助，但是在上述的教學方法和分類當中知道，要完成核心力量的訓練還是需要配備一些器材的。為了順利地開展核心力量的訓練，學校應該加強設施方面的建設，如，瑞士球、平衡板、氣墊等。通過這些輔助器材的幫助，教師可以更好地進行核心力量的訓練，幫助學生快速提高身體素質。

4 結語

核心力量作為現在體育教學中一種新的體能教學方式，對于學生體能素質的提高具有重要的意義。近年來，隨著社會的逐步發展，各高校學生的身體素質和體能下降得非常明顯。因此，為了提高學生的身體素質，需要在普通高校藝術體操課中大量推廣這種訓練方式。核心力量的訓練可以提高身體的核心肌肉力量的控制，加強身體的穩定性以及提高身體的供氧能力。同時，為了更好地進行核心力量訓練，高校應該提高教師本身的專業技能水平，加強學校體育器材設施的建設。

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G806

A

2095-2813(2016)11(b)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.042