帆船OP級運動員的體能訓練探析

章祥鋒

（青島市水上運動管理中心，山東 青島 266071）

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帆船OP級運動員的體能訓練探析

章祥鋒

（青島市水上運動管理中心，山東 青島 266071）

OP級帆船運動是帆船運動項目中唯一的少年帆船項目，對運動員的年齡要求是15歲以下，我國的OP級帆船運動員通常在9歲之后開始參加帆船運動。目前，我國的OP級帆船運動員的水平已經走在了世界先列。由于OP級帆船運動員可以為成年人的帆船運動輸送后備力量，因此，如何更好地對帆船OP級運動員進行體能訓練成了目前要探討的重要問題。

1　OP級帆船運動的簡介和發展的相關研究

1.1OP級帆船運動的簡介

OP級帆船就是Optimist帆船。OP級帆船是設計師Clark Mills在1947年的美國弗羅里達設計出來的。它最初的設計目的是為了豐富孩子們的業余生活。OP級帆船的船重達35kg，船長2.10m，船寬1.13m，其面積則達到了3.25m2。OP級帆船是一項智力型的運動項目，它對運動員的腹部、腿部、臂部以及腰部等部位的要求標準比較高。當帆船進入水中之后，運動員需要對帆船的越浪以及受風狀態做出一個良好的把控。OP級帆船運動員需要根據時刻變化的水面情況做出最佳航線的選擇，進而在最短的時間內完成航行過程。相對于其他以體能為主的運動項目而言，OP級帆船運動對運動員的智力水平有更高標準的要求。因為在帆船行駛的過程中，運動員必須高度集中注意力并保持清醒的頭腦，才能做出對自己最有利的選擇。

1.2OP級帆船運動發展的相關研究

1978年，我國才開始進行帆船運動。相對于其他帆船運動強國而言，我國的帆船運動起步太晚。直到2012年倫敦第30屆奧運會，徐莉佳才獲得我國帆船運動項目中的第1塊金牌。由于我國帆船運動開始時間比較晚，教練員隊伍的整體素質有很大的提升空間。目前參與OP級帆船運動的人數比較少，導致這項運動的后備人才庫嚴重空缺。我國對OP級帆船運動的重視程度還不夠高，OP級帆船運動的場地及基礎設施還需要更深層次的完善。

2　帆船OP級運動員的體能訓練項目

2.1神經系統方面的訓練

在OP帆船運動過程中，青少年自身存在的活潑好動等現象容易使他們的神經系統產生疲勞感。針對這一特殊性，在對青少年運動員進行體能訓練時，應當注意項目的靈活多變，盡量使青少年的注意力始終集中在訓練項目上。另外，在對青少年運動員進行體能訓練時，還要限制體能訓練的時間。長時間的體能訓練不但不會產生更好的效果，反而還可能對青少年運動員的身體造成一定程度的損傷。

2.2力量方面的訓練

2.2.1 力量訓練的概念 力量訓練是對肌肉運動時克服阻力能力的訓練。相對于成年人而言，青少年的骨骼硬度比較小且富有彈性，他們的骨骼尚未封閉，在進行體能訓練的過程中很容易發生變形，因此，教練員必須保證青少年體能訓練的次數比較多，但力量卻比較輕。

2.2.2 力量訓練的內容 力量素質是提高一名運動員動作水平的關鍵因素。力量訓練的內容包括負重跳臺階、仰臥起坐、背起下蹲和舉啞鈴等。

2.2.3 力量訓練的模式 力量訓練的根本目的是對肌肉的訓練。肌肉的發展是從刺激到反應、適應、強度增加，再到反應，最后到力量增加的過程。由于青少年處于身體發育的關鍵期，因此，教練員在對他們進行體能訓練時，應該注意按照循序漸進的模式進行，并且不能安排容易對青少年身體造成損傷的高強度訓練項目。

2.3有氧耐力方面的訓練

2.3.1 耐力訓練的概念 耐力訓練是對青少年長時間運動能力的訓練。耐力可以分成心血管耐力和肌肉耐力2種。心血管耐力是在長時間的肌肉運動中，排除身體代謝產物以及相關系統供給營養和氧氣的能力。而肌肉耐力則是在肌肉長時間運動時，神經系統對肌肉進行支配和整個肌肉毛細血管網絡的擴張能力。由于青少年的心臟發育不夠完善，因此相對于成年人的心跳速率而言，青少年的心跳速率更快。進行體能訓練時，青少年血管所受的阻力比較小，因此神經的興奮水平會比較高。過快的呼吸頻率會導致他們的肺部黏膜受損，所以教練員在對青少年運動員進行體能訓練時，應該采用勻速且維持時間較長的有氧耐力訓練，如游泳、勻速有氧跑步等，讓青少年運動員在這種較為溫和的有氧訓練中提高有氧耐力的能力。

2.3.2 耐力訓練的內容 耐力訓練的內容通常是游泳，背負一定重量進行多次重復練習等。

3　帆船OP級運動員的體能訓練案例

在進行體能訓練之前，青少年運動員應該先進行一些身體柔軟方面的訓練。在每次訓練開始之前，青少年運動員都應該進行熱身訓練。青少年運動員訓練時所用的器械不應太重，也不應該次數過多。青少年運動員每次訓練時長最好不要超過30min，這樣可以有效防止他們產生厭倦感和疲勞感。訓練結束后，青少年運動員應該進行適當的放松訓練，對肌肉進行拉伸防止造成損傷。除此之外，教練員也不應該對青少年運動員進行連續訓練，訓練的頻率以一周3次為最佳。

4　結　語

OP級帆船運動是一項只屬于青少年的專屬運動項目。因此，在對青少年運動員進行體能訓練時，必須遵循青少年自身的身體生長發育規律來進行，科學的體能訓練可以在不干擾青少年運動員身體發育的前提下，使青少年運動員得到有效的訓練。

參考文獻：

［1］鄭寧.帆船OP級運動員的體能訓練探析［J］.科技信息，2010（2）：297.

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［5］陳鵬，李壽先，于艷麗.淺談帆船運動員的體能訓練［J］.文體用品與科技，2012（14）：61.

中圖分類號：G861.4

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）07-063-02

收稿日期：2016-05-26

作者簡介：章祥鋒（1981～），初級教練，本科。研究方向：青少年OP帆船初級訓練。