青少年健美操學習過程中運動損傷預防策略探究

王連睿

（南京體育學院民族體育與表演系專業教研室，江蘇 南京 210014）

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青少年健美操學習過程中運動損傷預防策略探究

王連睿

（南京體育學院民族體育與表演系專業教研室，江蘇 南京 210014）

健美操運動追求人類機體的健康與美麗，其是一種集合舞蹈、音樂于一體的有氧式新穎的運動型項目。經常練習健美操不僅有利于改善人們的身體塑造體形、加強健康、控制體重，還有陶冶情操緩解壓力的作用。因此，自健美操運動進入我國以來，深受眾人青睞，尤其是青少年們表現得更為熱愛。近幾年，伴隨著健美操這項體育運動的不斷地快速發展，它的動作難度系數也在不斷地增大，這就針對參與健美操練習的青少年們的身體形態、專項素養的訓練方面提出了更高的標準和要求。

1　青少年健美操學習過程中運動損傷的原因

1.1健美操運動前的準備熱身不夠充分

在進行健美操運動前充分熱身準備是一個好的開始的前提條件，所以，青少年在做健美操之前務必要先做好充足的熱身運動，這極大地有利于為青少年們提供精神、機能方面的準備，提高中樞神經系統興奮度，使大腦皮層能夠處于一個比較興奮的狀態，有力地克服其生理上的懶惰性，并以此來促進青少年們身體，讓其能夠快速地進入到健美操運動的最佳狀態。而且，在進行健美操運動前的充足熱身準備，還會使青少年的體溫升高，同時青少年的機體的代謝也會加快，能充分地適應身體的需求。假如運動前的熱身準備不充分，那么人的神經系統與內臟系統就很難被調動，造成身體上的不和諧。另外，肌肉的溫度如果也達不到標準，最終就有可能會造成運動性的損傷。

1.2技術動作不夠標準和規范

運動技術即指完成體育動作的方式，對于不同的體育活動，我們需要完成其各自的動作。準確、合理的技術動作必須要按照體育項目的運動規則與要求來做，這樣才有利于青少年生理能力和心理能力能夠得到充分發揮。健美操這項體育運動的每一個動作，都具備符合人體運動學中基本原理的規范標準和技術要求，但是如果我們所做的技術動作不正確，就很容易產生運動性損傷。

1.3避免運動疲勞現象的發生

運動性疲勞是一種非常常見的生理學現象，是有機體在進行自我保護時的一種自然反映。我們在勞累時，工作能力就會出現下降的現象，但是在經過足夠的休息之后，我們的工作能力就又會再次得以恢復，所以，只要沒有發生過度的疲勞現象，我們身體的機能一般就不會受到太大的不良影響。可是如果讓身體經常處在一種勞累的狀態下還進行著高負荷、高強度的體育項目，那么我們身體的免疫系統就很容易遭受破壞，從而最終導致身體的損傷。

1.4健美操運動場所的設備器材

健美操體育項目的動作形式呈現多樣化，但主要還是以跳躍、轉體以及支撐等運動動作為主，所以在運動的過程中要注意場地一定不要過于光滑、過于堅硬或者過于柔軟等，這些都會嚴重影響青少年們健美操技能水平的正常發揮。比如在做自由倒地轉體180。俯撐動作時，如果運動的場地過于堅硬的話，就很容易發生意外。另外，穿著不合適自己的衣服或是鞋子也易造成青少年的運動損傷。

1.5青少年內心情緒的影響

健美操教練在給學生們進行教學的過程中，常常會做出一些難度較高的體育動作當做示范，這樣會讓很多的青少年因內心恐懼而產生害怕緊張、焦躁不安的心理情緒，這些負面的情緒影響會使他們處于一個被動學習的狀態之中，從而發生運動損傷。

1.6青少年精神注意力不集中

隨著我國教育不斷完善，越來越多學校開始注重體育教育，體育教學內容也更加豐富，因此，參與健美操課堂的青少年也在不斷增加，但是由于參與人數過多，老師監管不了太多的學生，就容易出現學生們在課堂上走神的現象，造成他們注意力不能夠很好地集中，把握不準體育動作的基本要領，而且教練們面對著越來越多的健美操學習者難免也會照顧得不周全，這一系列的主客觀方面的因素最終就有可能造成青少年的運動性損傷。

1.7青少年對安全意識的認識不足

很多的青少年因為缺少對運動損傷的正確認識，而導致預防意識方面的忽視，這種安全意識的嚴重缺乏也特別容易引起青少年在健美操體育運動過程中的損傷。

2　青少年如何正確預防運動損傷

2.1合理安排健美操學習內容

運動疲勞的現象是造成青少年在健美操運動過程中發生運動性損傷的一個關鍵原因，所以合理地安排健美操學習內容和時間是預防青少年發生損傷的一個直接且有效的方法。隨著社會的不斷發展，傳統的健美操訓練模式已經不再適合現代健美操體育項目的發展趨勢，青少年必須要依據健美操體育項目的內在發展特征，再聯系青少年健美操練習者的身體素質與實際運動水平，來制訂出符合它的健美操學習內容，學會利用循序漸進的學習方法，逐漸提升青少年的健美操體育水準。我們身體的機能與工作效率都是根據健美操運動練習的程度來實現提高的，所以青少年健美操學習者想要以最好的機體狀態參與到健美操體育運動的比賽之中，就必須要依據周期性和波浪式的訓練原則來安排健美操運動的負荷強度，同時，在健美操的學習中負荷較大且容易受到傷害的身體部位，我們要做好充足的專業性熱身準備活動，然后再進行健美操項目的訓練。在這個熱身的過程中，有助于我們提高自身肌肉與機體的溫度，提升肌肉的收縮性，增強我們身體的持續供氧能力，并以此來促進我們身體中能量的釋放，加快機體新陳代謝運動，這還有利于我們預防肌肉、關節的運動傷害。另外，運動前充足的熱身活動，還有利于提高青少年健美操運動員們的心理素質，但是要科學的安排負荷訓練的內容與強度，注重高與低強度的相互結合與轉換，同時合理地安排練習與休息時間，這樣才能有力地促進青少年的心率處在一個良好的狀態。

2.2通過合理訓練加強青少年的體力能力

青少年們想要以自己最好的精神狀態去參加健美操項目的比賽，并在比賽過程中做出一些高難度的健美操動作，就要掌握好高超的健美操體育運動的方式技巧，同時還要具有很強的體力儲備，因為體力能力是發揮健美操動作技巧的運動基礎與力量根源。“極限強度訓練法”中認為人的身體有著很強的潛能與適應能力，人的身體在接受到外界的刺激后就會有不適應的感覺，但是這種對于刺激的訓練如果能夠堅持一段時間，那么之前那種使身體不適應的感覺就會慢慢消失，在這個時候，假如停止對新刺激的施加，人體的機能就不能夠得到新的進展性突破，學習訓練的能力水平也就達不到一個嶄新的高度。在中國，對健美操運動的研究之中健美操訓練者的體力主要指的是他們機體的忍耐力、承受力、力量大小、力度的變化形態、表現力、動作協調度以及身體協調能力。青少年健美操學習者往往要在大概1.45min之內做出一套高難度的動作，所以就要求青少年運動員們必須要具備很好的體力，如果體力不足，就會嚴重影響到他們運動技術的正常發揮，甚至有可能會造成一定的身體損傷。尤其是他們在做后半部分的健美操運動時，因為已經消耗了很大部分的體力，身體的功能系統正在逐步減慢對于磷酸源這種物質的持續供應，于是就造成乳酸過多的堆積，導致青少年運動員身體喚醒水平的降低，造成他們反應能力的下降，同時動作的靈敏度也受到影響，逐漸降低，因此就容易造成運動損傷。所以青少年在健美操的學習與訓練中要時刻注重對自身體力能力訓練的提升，不斷增加機體中的能量儲備。

2.3注重在健美操運動之后進行放松性的運動

健美操運動是一項競技項目，在長時間的訓練之后，青少年很容易產生神經緊張、肌肉酸硬、心率提高以及呼吸頻率速度加快的現象，并且在這一系列的高難度健美操動作做完之后，青少年學習者們的人體軟組織、肌肉、骨關節、體內韌帶也會發生收縮性的反射和疲勞現象，長時間的這種反應就會產生痙攣的癥狀，所以要重視健美操運動過后的放松運動，它可以有效地預防運動損傷的發生，減輕肌肉疲勞，更快地消除疲勞。

3　結　語

在世界全球化發展社會不斷進步的大好時代背景下，我國健美操運動不斷追求卓越與創新，并開始吸收和借鑒著其他國家的先進元素，不斷變換其運動花樣，這就使得健美操項目的運動動作難度系數越來越大。與此同時，青少年在健

美操學習與訓練的過程中發生運動損傷現象的概率也在急劇增長。因此，我們必須要盡快研究并分析出青少年在健美操運動過程中易發生危險的原因，并及時地采取相應的策略來進行提早的預防。其中主要是針對青少年健美操運動前充足的準備工作以及動作的準確性，其次是青少年要本身對動作要領的熟練掌握和較強的安全意識。只有在學習的過程中積極采取有效的措施，才能更好地促進青少年的健康成長。

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中圖分類號：G831.3

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）07-106-03

收稿日期：2016-06-07

作者簡介：王連睿（1978～），講師，碩士研究生。研究方向：體操、健美操教學與訓練。