霧霾月，你的肺還好嗎？

Flora

和高血壓、糖尿病一樣，慢阻肺（COPD）像一把溫柔的匕首，緩緩刺向我們的身體，并對我們造成很嚴(yán)重的、不可逆的傷害，威脅著我們的健康。那么該如何保護(hù)好你的肺呢？

1.以下哪些因素會(huì)影響肺部健康？

A.吸煙 B.環(huán)境污染 C. 寵物 D. 上述所有

90%的慢阻肺患者都是吸煙者，有的在戒煙這件事兒上屢戰(zhàn)屢敗，有的干脆不打算戒煙，這簡直就是在加速自殺。吸一支香煙就能夠直接吸入12毫克的PM2.5，每天吸兩支或者更多煙的人，相當(dāng)于天天生活在重度污染的環(huán)境中。另外，香煙中含有幾百種有毒化學(xué)物質(zhì)，還有約70種屬于致癌物質(zhì)，這對肺部脆弱的慢阻肺患者來說如同雪上加霜，戒煙刻不容緩。但是并非不吸煙，慢性肺病就與自己無關(guān)。長期吸入空氣中的有毒有害物質(zhì)，如可吸入顆粒物也會(huì)使肺功能有所下降。而貓和狗是很多主人的心肝寶貝，但它們也帶來了刺激性灰塵和毛屑。如果已經(jīng)養(yǎng)了寵物，那就要注意清潔，保持居室衛(wèi)生，并且最好不要帶入臥室，與之同床共枕。

2.以下哪些做法是錯(cuò)誤的？

A.拒絕地毯 B.慎選清潔劑 C.經(jīng)常開窗通風(fēng) D.保持浴室干燥

有肺部疾病的患者家中最好不要鋪設(shè)地毯，地毯面積大而且難以清理，會(huì)堆積更多刺激物，實(shí)在要鋪可以鋪小地毯。但小地毯在干洗后，很長一段時(shí)間都會(huì)散發(fā)甲醛和其他有毒有機(jī)物，也讓人頭疼。慢阻肺患者最好選擇木地板。要進(jìn)一步減少灰塵帶來的威脅，可把鞋脫在門外，讓身體健康的家人來進(jìn)行除塵、掃地和吸塵工作。建議使用刺激性小的“綠色”清潔劑來代替，如肥皂和水、小蘇打、醋。打掃房間時(shí)，患者應(yīng)該避開直至打掃結(jié)束。如果慢阻肺患者親自使用清潔產(chǎn)品時(shí)，建議戴上口罩。浴室、廚房這些潮濕的地方都會(huì)滋生細(xì)菌及霉菌。出現(xiàn)漏水的地方應(yīng)及時(shí)封堵，并立刻擦干滲出物。在浴室及廚房使用風(fēng)扇以改善通風(fēng)情況，并經(jīng)常更換廚房和浴室的清潔用海綿。最好掛一個(gè)濕度計(jì)，將室內(nèi)濕度保持在40%以下，或使用除濕機(jī)或空調(diào)來調(diào)節(jié)。在空氣質(zhì)量不好或嚴(yán)重污染的天氣時(shí)，應(yīng)及時(shí)關(guān)閉門窗，以免室內(nèi)空氣也被污染。

3.肺病患者該如何運(yùn)動(dòng)？

A.不要運(yùn)動(dòng) B.選擇有氧運(yùn)動(dòng) C.選擇力量訓(xùn)練 D.有氧和力量相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓慢阻肺患者感到呼吸不暢，所以他們很容易放棄運(yùn)動(dòng)。但缺乏運(yùn)動(dòng)，他們的肌肉量會(huì)下降，這樣在活動(dòng)時(shí)就會(huì)耗費(fèi)更多的氧氣，讓肺的負(fù)擔(dān)更重。因此，慢阻肺患者必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。要維持肌肉量，除了有氧運(yùn)動(dòng)，慢阻肺患者每周需要進(jìn)行兩三次重量訓(xùn)練，如舉啞鈴、下蹲、平板支撐等。還有一塊慢阻肺患者需要特別注意的肌肉叫橫膈膜，它是帶動(dòng)呼吸的重要肌肉。可以通過腹式呼吸法來鍛煉橫膈膜。即吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收緊腹部，胸部保持不動(dòng)。剛開始練習(xí)時(shí)，可以一只手放在胸口上，一直手放在腹部，來感受身體的變化，從而更好地控制胸部和腹部的動(dòng)作。每一次腹式呼吸堅(jiān)持10～15秒，盡量延長呼氣的時(shí)間，如此呼吸10分鐘，每天練習(xí)2次。

4.對于非常喜歡在戶外散步，又想要保護(hù)自己不受戶外空氣污染損害的慢阻肺患者來說，以下哪種方式更好呢？

A.不要去戶外做運(yùn)動(dòng)

B.可能的話，沿著較為安靜的路散步

C.將鍛煉時(shí)間安排在中午

在室外空氣污染較為嚴(yán)重時(shí)，建議不要外出，即便外出也要做好防護(hù)措施，一定要戴口罩。在空氣質(zhì)量較好的時(shí)候外出也要注意，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離馬路，沿著較為安靜的路走與在車流量較大的大路散步相比，接觸到的污染物要少得多，尤其應(yīng)避免早晚高峰時(shí)段。

5.哪些食物不利于肺部健康？

A.蛋白質(zhì) B.鈣 C.鈉 D.蔬菜

蛋白質(zhì)很重要，因?yàn)樗诒Ｗo(hù)身體方面發(fā)揮著重要作用。它可以產(chǎn)生抗體來抵抗感染。慢阻肺患者如果蛋白質(zhì)不足，或無法確保整體的營養(yǎng)，那么他們的肺部抗感染的能力就會(huì)降低。蛋白質(zhì)的主要來源是肉、魚、蛋、家禽肉、豆類和奶制品。鈣與鎂一起可以調(diào)節(jié)肺功能，使肌肉收縮、血液凝結(jié)。它對骨骼的結(jié)構(gòu)強(qiáng)度、神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用。對于50歲以下的人來講，每天推薦的鈣攝入量為1000毫克；對于50歲以上的人來講，每天推薦的攝入量為1200毫克。研究表明飲食富含抗氧化物有益于肺的健康。綠色蔬菜，如西藍(lán)花、花菜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)等都是不錯(cuò)的選擇。而吃鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水排不出去，從而導(dǎo)致呼吸困難。因此有肺部疾病的患者應(yīng)控制飲食中鈉的攝入量。