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巧用短繩 提高學生靈敏素質

2016-12-01 10:42:54馬凱馮鵬山西省長治市城區上南街小學046600
中國學校體育 2016年11期
關鍵詞:跳繩方法學生

馬凱 馮鵬 (山西省長治市城區上南街小學,046600)

巧用短繩 提高學生靈敏素質

馬凱 馮鵬 (山西省長治市城區上南街小學,046600)

短繩作為校園體育常規器材,應最大限度地發揮其在實際應用中的功能。筆者在教學實踐中總結出了利用短繩通過跑、跳、投等方面的綜合訓練來促進學生靈敏素質提高的方法,在此與大家共同探討。

一、隨機應變,提高反應

1.抓尾巴

方法:將短繩對折系在學生腰部,繩把作為“尾巴”。兩人一組相對或相背而站,相距一定距離,裁判員喊誰名字誰逃跑,另一人追逐逃跑者,在一定范圍內抓住尾巴為獲勝(見圖1)。

圖1 抓尾巴

2.穿山越嶺

方法:用短繩拉起不同高度的障礙,練習者要根據不同高度選擇跳躍、鉆過等方式快速通過障礙(見圖2)。

圖2 穿山越嶺

3.我扔你追

方法:將短繩扎成一繩結,兩人一組站在同一起跑線上,聽到開始信號后,持繩結者隨機向空中拋出(前、后、左、右等方向),同時另一人迅速啟動去抓繩結,在落地之前抓住為贏(見圖3)

圖3 你扔我追

二、“跳”躍有方,促進敏捷

1.米字跳

方法:用紙膠帶在地上貼出米字圖形,跳繩者站在米字中心為起點,當聽到裁判員喊方向信號(前、后、左、右、左前、左后、右前、右后)后,迅速跳向目標方向后跳回起點,隨機進行下一次跳躍(見圖4)。

圖4 米字跳

2.象限跳

方法:用紙膠帶貼出“十”字象限圖形的四個區域,跳繩者聽到開始信號后,用跳繩的辦法由1-3-2-4-1的循環順序跳躍象限,計算一分鐘跳繩成功的次數(見圖5)。

圖5 象限跳

3.反口令跳繩

方法:當聽到“1前跳、后跳”、“2左腳跳、右腳跳”、“3單腳跳、雙腳跳”等信號時,跳繩的學生要用相反的形式來完成跳繩,如聽到“前跳”口令,則往后跳(見圖6)。

圖6 反口令跳繩

山西馬凱

山西馬凱

4.軟梯跳

方法:用短繩擺成軟梯,用紙膠帶在軟梯內貼出單、雙腳標志(單腳一條線,雙腳兩條線),單、雙腳動作靈活轉換跳躍通過軟梯(見圖7)。

圖7 軟梯跳

總之,短繩經濟又實惠,受場地制約小,充分發掘其在實際中的應用,特別是與靈敏素質融合訓練,不僅能激發學生的跳繩興趣,更能有效促進學生神經系統等反應能力的培養。

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