散打運動員大腿拮抗肌力量訓練對運動表現的影響

侯福順 賈 巖

(北京體育大學 北京 100084)

散打運動員大腿拮抗肌力量訓練對運動表現的影響

侯福順 賈 巖

(北京體育大學 北京 100084)

通過大腿的拮抗肌的力量訓練，探討常規的力量訓練與拮抗肌力量訓練的差異。研究方法：選取實驗組12人，對照組12人。實驗組：按照預計的拮抗肌力量訓練方案進行體育鍛煉。對照組：對其訓練方式和內容習慣等不做任何的干預。鍛煉周期為17周，每周2次，分別在實驗前、后對兩組進行腿部力量測試，分析比較兩組測試結果的差異，判斷拮抗肌力量訓練對運動表現的影響。研究結果：通過拮抗肌力量訓練的實驗組測試表現有明顯的改善。結論：拮抗肌力量訓練比傳統的力量訓練更能夠提高運動表現。

散打運動員；腿部拮抗肌訓練；運動表現；運動損傷

1 前言

“競技能力”是運動員參加比賽的主觀條件或自身才能,是綜合表現在訓練和競賽過程之中的體能、技能、戰術能力、心理能力、治理能力等要素之總和[1]。因此要在比賽中全面的發揮自己的優勢，不光要在比賽中完美的發揮，更要優化平時的訓練，科學的訓練，才能夠提高運動員的全方面的表現。拮抗肌的訓練作為一種訓練方法可以是身體的前區肌群，后伸肌群的力量、柔韌性素質、耐力等身體素質得到均衡的發展。[2]

2 人體抗積極概述

人體肌肉的分布均遵循原動肌與拮抗肌成對的規律，即幾乎所有的肌肉都與功能相反和對抗的肌肉存在。

在人體運動的情況下，原動肌與拮抗肌不僅相互配合，而且其角色是相互交替的。也就是說并沒有那一塊肌肉或者說是某一部位的肌肉為原動肌或拮抗肌。原動肌的收縮效果不僅受其拮抗肌收縮的影響，而且對拮抗肌的收縮時原動肌盡快進入其下一輪收前提條件。

根據上述幾種定義能夠看出拮抗肌的與動作的準確性、速度力量、運動損傷等因素有著很大的聯系。

3 研究方法

3.1 文獻資料法

通過圖書館，中國期刊網、google學術、百鏈學術和pubmed等相關搜索查閱拮抗肌訓練文獻，通過分力量訓練等體能訓練，剔除與專項力量無關的體能訓練的動作，整合相關力量訓練動作，并安排幾套拮抗肌訓練計劃，作為本文運動干預手段。體能訓練與運動康復方面文獻，找出合適的體能評價指標。

3.2 實驗法：測試部分

(1)在充分熱身的條件下，分別測試12名受試者的深蹲、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉的1RM值

(2)第二天進行30秒連擊測試，測試者以實戰的預備姿勢開始在確定優勢腿以后，用優勢腿連續鞭腿擊打測試靶，但是每一次踢腿以后必須要回到實戰勢在接著進行下一次鞭腿。要求運動員必須盡最大努力完成測試。在測試期間運動員的隊友可以給予運動員鼓勵以及提醒運動員剩余時間。收集鞭腿的擊打次數的數據。

(3)在進行完三十秒連擊測試后，在充分休息三十分鐘后，進行400米跑(在進行400米跑之前進行充分熱身)

散打運動比賽中，鞭腿的技術形式，可以說是運動員的分的主要形式，在最短的時間內完成鞭腿動作，在標準的完成散打鞭腿技術動作的同時減少相應的時間，完成動作得分可以提高制勝概率。因此我們通過測試30秒的散打鞭腿擊打次數測試可以間接的了解運動員的競技水平，而通過實驗前后的的擊打次數，可以了解訓練形式對于制勝規律的影響。

散打作為對抗性的運動，力量可以對于比賽的走向起著至關重要的作用，同時力量作為其他身體素質的基礎，對于發展其他素質，防止運動損傷也有著不言而喻的影響。而絕對力量又是相對力量等其他形式力量的基礎，通過測試1RM負重深蹲能夠了解運動員的運動素質以及推測其訓練強度的大小有著意義。

3.3 訓練部分

(1)熱身部分：筋膜棒放松股四頭肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，動態拉伸，慢跑。

(2)訓練部分：

杠鈴深蹲6組，每組6RM。組間間歇3分鐘，杠鈴直腿硬拉15次，10KG。

坐姿腿屈伸6組，每組8RM。組間間歇1分鐘，俯臥腿彎舉15次，10KG。

(3)結束部分：泡沫軸、筋膜棒放松，靜態拉伸

4 研究結果與分析

4.1 拮抗肌訓練對1RM深蹲的影響

注：表中數據分別為組一和組二六名運動員數據的平均值。

如表5所示：13周拮抗肌訓練后，實驗組運動員的最大力量1RM深蹲平均值明顯增加，對照組運動員的最大力量1RM深蹲平均值增加，但增加幅度沒有實驗組六名運動員增加幅度大。

力量素質可以分為絕對肌力、相對肌力、肌肉爆發力、肌肉耐力。而絕對肌力是肌肉做最大隨意收縮時所能產生的張力，并且他是上述的相對肌力、肌肉耐力、肌肉爆發力的形式基礎。因此只有在最大程度的發展最大力量的基礎上，才能更好地提高其他力量形式，從而優化運動表現。

4.2 拮抗肌訓練對400米沖刺跑的影響

13周拮抗肌訓練后，實驗組運動員的400米沖刺跑的變化有相對較小的提升，而對照組基本上沒有什么變化。可以推測，超級組的最大力量訓練對于高強度糖酵解的供能形式提高程度不大。

5 結論與建議

5.1 結論

超級組的力量訓練對于提高400米沖刺跑的影響不大，對于1RM最大力量負重深蹲影響較為明顯，對于三十秒散打鞭腿連擊有提高。在干預后，對1RM負重深蹲和三十秒散打鞭腿連擊有顯著性差異。

5.2 建議

拮抗肌力量訓練，不但對于最大力量有著影響，并且能夠改變平時訓練節奏，提高運行員訓練熱情，提高訓練氣氛。同時利用積極性休息，提高了運動員的體能，增加了運動員肌肉的協調性，降低了運動員因為肌力不平衡而導致的受傷風險，提高運動員的體能狀況。

[1] 田麥久等.運動訓練學[M].人民教育出版社.2000

[2] 羅冬梅，楊樺等.運動解剖學[M].北京體育大學出版社.2013

[3] 常寶臣.2011年湖北省武術錦標賽運動員腿法技術分析——以男子青少年組散打運動員為例[J].鄖陽師范高等專科學校學報.2012(3):21-25.

侯福順(1990-)男，漢，江蘇，碩士研究生，北京體育大學武術學院民族傳統體育專業，研究方向：運動訓練。賈巖(1991-)男，漢，山東，碩士研究生，北京體育大學武術學院民族傳統體育專業，研究方向：體育教學。

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1672-5832(2016)01-0282-01