健身氣功·太極養生杖鍛煉對老年女性心境狀態與心理健康的影響

莫概能 王 賓

(三峽大學體育學院，湖北 宜昌 443002)

?

健身氣功·太極養生杖鍛煉對老年女性心境狀態與心理健康的影響

莫概能 王 賓1

(三峽大學體育學院，湖北 宜昌 443002)

目的 探討健身氣功·太極養身杖鍛煉對老年女性心境狀態與心理健康的影響。方法 從三峽大學老年大學篩選80名老年女性為實驗對象，隨機分為鍛煉組和對照組，每組40人。鍛煉組每周集體練習3次/w，1 h/次，共24 w，對照組不進行體育鍛煉。采用簡式POMS量表、和SCL- 90量表于實驗前和24 w實驗時對實驗者進行測試，實驗期間由指導員對研究對象進行指導監控，心率測定采用Polar S725X心率遙測儀測量。結果 24 w后，鍛煉組的消極情緒如憤怒、疲勞、抑郁、緊張與對照組差異顯著，較實驗前明顯改善；鍛煉組軀體化和強迫癥狀、抑郁、焦慮、偏執方面與對照組呈顯著變化，較實驗前，其軀體化、強迫癥狀、焦慮、抑郁、偏執得分均明顯下降。結論 健身氣功·太極養生杖鍛煉改善了老年女性消極情緒、促進了積極情緒的形成，對老年女性心境狀態改善和維持心理健康有積極作用。

健身氣功·太極養生杖；心境狀態；心理健康

現代醫學證明，老年人50%～80%的疾病屬于身心疾病，即心理失調引起的疾病。老年女性是社會中的一個特殊群體，她們既面臨生理功能逐漸衰退，機體免疫力逐漸低下問題，也面臨煩躁、情緒波動較大以及退休孤獨等心理問題，關注老年女性心理健康問題對構建和諧社會有著重要的意義。健身氣功·太極養生杖由國家體育總局健身氣功管理中心2010年創編，它以太極文化為源頭，繼承了傳統持杖法精要，以杖導引肢體運動配合呼吸、意念調節，是現有9套功法中唯一一套利用器械輔助導引的健身功法鍛煉。本文研究健身氣功·太極養生杖鍛煉對老年女性心境狀態與心理健康的影響。

1 對象與方法

1.1 對象 三峽大學老年大學的老年女性80名，年齡60～75歲。入選標準：在調查前1 w無重大情緒變化，無其他嚴重疾病和精神病史。實驗前未服用藥物，同意實驗方案及相關檢測。將實驗對象分為鍛煉組和對照組，對照組為近期無運動習慣的老年女性，鍛煉組為近期無運動習慣的健身氣功太極養身杖初學者。鍛煉組40人(脫落1例)，年齡(65.7±5.1)歲，身高(156.1±5.3)cm，體重(57.1±6.7)kg;對照組40人，年齡(66.4±4.9)歲，身高(157.3±4.6)cm，體重(57.9±6.3)kg，鍛煉組在第10周時脫落 1 人，對照組無脫落者。實驗前兩組年齡、身高、體重均無顯著性差異(P>0.05)。

1.2 方法

1.2.1 文獻檢索，專家咨詢 查閱國內外有關老年女性心理健康、健身氣功·太極養身杖鍛煉等方面的文獻，咨詢健身氣功專家、心理學專家，確定實驗方案和測量手段。

1.2.2 實驗法 實驗期間鍛煉組每天早晨7：00到7：45集中進行45 min的健身氣功·太極養生杖鍛煉(完整演練太極養身杖功法3遍)，每周不少于3次，共24 w，期間對照組不進行規律性的體育鍛煉，鍛煉組只進行太極養身杖功法鍛煉，受試練功強度控制為中等強度，心率控制在60%～80%，心率的測定采用Polar S725X心率遙測儀。采用簡式心境狀態量表(POMS)〔1〕，心理癥狀自評量表(SCL-90)〔2〕在實驗前、后對兩組進行測試，期間由指導員對實驗對象進行指導監控。

1.3 統計學方法 采用SPSS19.0軟件行t檢驗。

2 結 果

2.1 健身氣功·太極養身杖鍛煉對老年女性心境狀態的影響 24 w后，鍛煉組和對照組疲勞、抑郁、精力、總分、緊張、憤怒差異顯著(P<0.01，P<0.05)；鍛煉組POMS水平較實驗前呈非常顯著性變化(P<0.01，P<0.05)，見表1。

2.2 健身氣功·太極養身杖鍛煉對老年女性心理健康的影響 見表2。24 w后，兩組軀體化、強迫癥狀、抑郁、焦慮呈顯著差異(P<0.05)，偏執呈非常顯著差異(P<0.01)；鍛煉組SCL-90水平較實驗前軀體化、強迫癥狀、焦慮、其他呈顯著變化(P<0.05)，抑郁、偏執、總均分呈非常顯著變化(P<0.01)。

表1 24 w后鍛煉組與對照組POMS水平比較

與實驗前比較：1)P<0.05,2)P<0.01；與對照組比較：3)P<0.05;4)P<0.01；下表同

表2 24 w后兩組SCL- 90水平比較±s)

3 討 論

老年女性，特別是退休后，面臨著一系列需要重新適應的問題及注意、記憶、想象、言語、思維、意志衰退現象的出現、消極情緒和情感增多等問題，如果不適當調整和處理，將影響老年女性的身心健康。研究表明，老年人最常見的心理疾病是抑郁，包括輕微的抑郁心境和完全發展的臨床抑郁。而且所有年齡的女性都比男性有更高的抑郁比率〔3〕。“形無神不活，神無形不存”，心(神)和身(行)是構成人體生命的兩大因素，是相互聯系、相互作用的整體。在習練過程中健身氣功太極養身杖要求習練者以杖導引，形神統一，強調身形姿勢、肢體動作、行杖方法等一切外在表現與呼吸、意念、勁力、神韻等內在活動相統一來真正達到“形神兼備，內外合一”；同時要求習練者與杖融為一體，杖引肢體以牽動臟腑，使內外環境相互照應，變化配合趨于平衡。這種心神合一、人杖合一的整體觀能使意念歸一，既非強制性的注意力集中于活動上,能排除雜念，寧心安神，分散對自身憂慮、緊張的關注,降低了習練者受負面情緒的影響，從而調節情緒和改善心境狀態，保持健康的心理狀態。其次，進行太極養身杖鍛煉的首要任務是放松，它是一種挺拔而內虛靈的狀態，在軀體的“外挺拔”的情況下，本體感受器上行到皮層的神經沖動減少，能降低了軀體的生理喚醒程度。健身氣功太極養生杖的持杖練功法，其杖引導著肢體動作與呼吸密切配合，更大幅度地抻拉筋骨，起到了按摩穴位、經絡、臟腑的作用，通過這種呼吸形式的調節與控制，達到引發氣血和輔助入靜的目的，從而相對地使人體植物性神經系統活動減弱，也就降低了生理地喚醒程度，從生理角度調控了情緒。

運動強度是研究心境變化的一個重要量表，大強度的運動易使被試感到緊張和疲勞，積極的心境變化只在較小強度運動后才會出現〔4〕。有研究表明，中小強度的有氧運動，可以有效地促進體內的內啡肽的分泌，內啡肽不僅與免疫功能有關，還與人的心情狀態有關，使人產生愉悅感〔5〕。鍛煉組每天早上進行健身氣功太極養生杖功法鍛煉45 min，習練者心率控制在60%～80%，屬于中小強度的有氧運動。因此，24 w的健身氣功太極養生杖鍛煉對改善老年女性消極情緒狀態有積極的作用，加強了其積極情緒狀態，并在軀體化、強迫、抑郁、偏執等方面得到了很好的改善；此外，按照Berger等〔6〕的獲得最大情緒效益方法模型，健身氣功一種自控性無人際競爭，采用有節奏的腹式呼吸的中小強度的身體活動，老年女性通過習練健身氣功太極養生杖使自身獲得最大情緒效益，改善了其心境狀態，對維持心理健康起著積極的作用。

人體既進行著生理、生化過程的物質活動，同時又在物質基礎上產生并進行著非物質的心理活動。而這兩種活動都是在自然環境和社會環境中形成并表現出來的，兩者相互制約、相互影響，形成一個統一的整體。身體即生理是心理活動的物質基礎，健身氣功太極養生杖要求習練者在做導引動作前精神放松、思想集中、呼吸調勻，在運動過程中通過手持杖以腰為軸進行擰、轉、屈、伸、來帶動脊柱進行全身性運動，并通過杖按摩手、腹部等部位，有效促進腎主骨、腎納氣功能使人元氣充足、增進健康。通過個案分析，健身氣功太極養生杖鍛煉這樣一種心理干預手段，有效降低了老年女性焦慮、抑郁等一系列的應激反應，從而降低了疾病的發生率，因為健身氣功太極養生杖鍛煉其動靜結合的運動方式能夠提供規則情感或心理愉悅方式去對待充滿應激的事件，當個體處于應激狀態時，健身氣功太極養生杖功法鍛煉可以作為一種應對方式，使機體變得更放松而消除緊張情緒，增加愉悅感。此外，習練健身氣功太極養生杖時要求老年女性的注意力專注于功法本身和太極杖，能夠使大腦的興奮點轉移，抑制焦慮的興奮性，從而有利于消除負面情緒，改善心境狀態，促進老年女性心理健康。

1 汪向東,王希林.心理衛生評定量表手冊〔M〕.北京:中國心理衛生雜志社,1993:31-5.

2 祝蓓里.POMS量表及簡式中國常模簡介〔J〕.天津體育學院學報,1995;10(1)：35-7.

3 Crose R,Leventhal EA,Haug MR,etal.Royak-schaaler,health care for women:phychological social,and behavioral influences〔M〕.Washington,DC:Amercian Psychological Association,1997:221-34.

4 馬啟偉.體育心理學〔M〕.北京:高等教育出版社,1996:54-63.

5 熊正英,黎遠軍.焦慮行為學與生物化學研究〔M〕.北京:科學出版社,2013:28-9.

6 Berger BG,Owen DR.Relation of low and moderate intensity exercise with acute mood change in college joggers〔J〕 .Perc Motor Skill,1998;87:611-21.

〔2016-02-11修回〕

(編輯 李相軍)

王 賓(1985-)，男，副教授，碩士，主要從事傳統保健體育的理論與方法研究。

莫概能(1985-)，女，講師，碩士，主要從事民族傳統體育學的理論與方法研究。

R212

A

1005-9202(2016)21-5401-03；

10.3969/j.issn.1005-9202.2016.21.086

1 上海中醫藥大學體育部