如何提高初三女生800米跑的自信心

凌霄+陸雙林

摘 要： 運動訓練的自信心對運動個體的運動成績有著至關重要的影響。針對我國現階段初三女生800米跑中存在的自信心不足的問題，作者通過文獻法和多年的田徑訓練的實踐經驗，從心理學的角度，就這一問題進行了探討和研究，采用讓初三女生增進認知；增強成就感；正確成功歸因；克服自卑感；外部環境激發等措施，取得了顯著的成效，為提高初三女生800米跑運動成績提供了充分的理論依據。

關鍵詞： 初三女生 800米跑 自信心

初三女生在800米跑的練習和考試過程中，普遍存在不同程度的心理自信心不足的現象。由于信心不足而導致恐懼800米跑，進而引起厭煩800米跑的異化心態，在我國現階段的普通初級中學中具有相當程度的普遍性，初三女生這種心理的異化現象對他們的體育學習效果具有嚴重的負面影響，并且影響學生身體及生理機能的正常發展。為此，我們必須進行科學的研究，尋找出合理有效的教學方法，改變初三女生對800米跑的不良心理。那么，如何增強初三女生800米跑訓練自信心呢？

1.800米跑動動項目的特征分析

田徑運動項目中，800米跑是中長跑運動項目，它在生化上表現為以乳酸系統供能為主，以ATP-CP供能系統和有氧供能系統供能為輔。長期進行中長跑項目的鍛煉，有利于提高機體的乳酸供能系統的能力和心血管的功能。從對人體素質要求方面來講，要求運動個體的力量素質、耐力素質，還要求速度素質。因此，800米跑對運動個體的身體各種素質及機體各系統的機能水平有較高的要求。另外，更重要的是800米跑對人的心理素質也提出了更高的要求。

2.產生自信心不足的主要致因分析

2.1運動個體的生理能力與運動項目要求的反差。

對于800米跑而言，由于其運動負荷較大，需保持一定的時間與速度，才能有效完成，這對運動個體的力量素質、呼吸及心血管功能要求較高，初三女生一般正處于青春期，從生理角度來講，身體的耐力素質、心肺功能及在運動時有氧代謝能力較差，這種反差，讓初次訓練的初三女生很難承受，易產生畏懼，致使不自信。

2.2運動個體對運動科學知識的認知。

正由于運動個體對800米跑這種既要求速度又要求耐力的運動項目缺乏了解，特別是對800米跑過程中出現的“極點”，“第二次呼吸”缺乏了解，通過調查發現，在每次800米跑測試中，有21%左右的女生在跑到接近400米時，由于“極點”出現引起的不適，而總想放棄，沒有信心跑完。

2.3體育教師缺乏正確的引導是導致學生信心不足的外部因素。

在體育教學中，教師只注重傳授體育技能，不注重對學生的思想教育和引導，教法陳舊。課堂氣氛不活躍，師生間缺少互動，訓練模式單調、無趣味，長此以往，導致部分學生不喜歡體育課，對體育課產生恐懼，尤其是在進行中長跑的教學及測試中，教師過于嚴肅，課堂氣氛緊張，使學生精神上感到壓抑，對800米跑產生恐懼心理。

3.提高初三女生800米跑自信心的心理學途徑分析

3.1加強運動個體的體育理論學習，提高對800米跑的認知。

加強運動個體的體育理論學習。首先，讓運動個體對800米跑對個體的身體素質和心理素質的要求進行本質上的認知，其主要內容包括自己現階段的體格、體質及身體的適應能力和心理認知、意志承受能力、自信程度。其次，讓運動個體對800米跑過程中出現的“極點”“第二次呼吸”等生理現象的理解積極有效地調整。最后，在日常體育教學中，針對初三女生的運動情緒，情感意志品質的培養教育，特別是培養堅強的意志品質，在體育訓練中的地位尤其重要。

3.2幫助學生正確面對成功與失敗并進行正確的歸因。

自信心是個體對自己的能力是否適合所承擔的任務而產生的自我體驗，表現為對自己的知識能力行為、判斷等有信心、不懷疑。面對這樣的情況，應該從以下幾方面入手：（1）引導學生對成功和失敗進行正確的歸因。（2）適時的激勵和鞭策。教師要在日常的教學過程中注意對學生實施正確適時的科學引導，在800米跑訓練和測試中，給予合適的批評和夸獎，啟發學生正視成功與失敗。

3.3消除自卑感、培養自尊、提高自信。

對于初三女生來說，自尊尚在發展中還不穩定。教師在體育教學過程中要做好如下幾點：（1）要注意發揚學生各自的優點，從正面積極引導，激發她們的自尊。（2）創設不同的目標情境，使學生體會到自己的能力和長處，增強自尊。（3）開展各種各樣活動，特別是“畫我競賽”活動，將今天的“我”與昨天的“我”進行比較，對她們微小的進步及時表揚，培養學生的自尊。

3.4方法得當、形式多樣、科學訓練。

3.4.1目標設置

在體育活動中的目標設置是根據學生的體育能力和技能水平，確定一定時間所實現體育學習和身體鍛煉的目標，以及實現目標所采用的步驟、時間、策略，它的功能作用是不但將學生的注意行為指向體育任務上，而且激發學生的學習動機并動員其能量，提高學生的運動表現。

3.4.2方法得當、科學訓練

現在的初中體育教學中，好的教學方法會起到事倍功半的作用，對增強運動訓練效果有著舉足輕重的影響，所以選擇好的體育教學方法應遵循以下原則：（1）因材施教的原則；（2）直觀的原則；（3）啟發的原則；（4）發展的原則。

4.結語

生理能力與項目之間的反差，教師缺乏正確的引導是產生不自信的主要原因。可以通過體育理論知識學習，提高認知水平，增強自信心，通過改進教學方法增加訓練方式，提高初三女生800米跑的成績。

參考文獻：

[1]運動生理學編寫組，運動生理學[M].人民體育出版社，1986.

[2]安超.對女生800米跑的建議[J].中國學校體育，1998（11）.