高中體育課中的運動損傷及預防

李寶劍

河北省永清縣第一中學

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高中體育課中的運動損傷及預防

李寶劍

河北省永清縣第一中學

體育課是學校體育的重要組成部分，而且體育課的目的、任務是增強學生體質，使學生掌握體育基本技術、基本技能和基本知識。然而近年體育課學生損傷率有上升趨勢，尤其是慢性損傷不少，本文從學生安全意識，課前課后的準備放松以及身體素質和技術動作方面進行了分析和探討，總結出了預防運動損傷的幾項措施。

中學生；體育課；運動損傷；預防措施

在高中體育課教學中，運動損傷的發生和預防，是一個重要而又易被忽視的問題。如何降低體育課的損傷率、提高體育課的質量、真正完成體育課任務，更好地實現學校體育“健康第一”的指導思想，體育老師必須在教學中及時總結經驗教訓，掌握運動損傷發生的規律和特點，采用有效的安全措施，最大限度地避免損傷事故的發生。下面就體育課中運動損傷的發生及預防問題淺談如下：

一、中學體育課堂中容易發生損傷的原因分析

1．對安全問題的認識不足。師生雙方對安全問題的認識不足，重視不夠。有時教師和學生在體育課中只注重教和學，而忽視安全問題，上課時對要注意的安全事項講解不清、要求不嚴。而高中學生天性活潑好動，麻痹大意因而導致運動損傷。體育課中的安全隱患隱藏在很多細小的環節中，如迎面接力，教師一定要強調好用哪只手交接棒，交棒后的跑動方向；拋實心球時，一定要強調同拋、同撿。這些知識簡單，教師不著重指出，學生體會不到，練習時稍稍松懈就易造成傷害事故。

2．準備活動和課后放松。在教學中不注重準備活動和課后的放松，也會引起課堂損傷。準備活動的目的是進一步提高中樞神經興奮性，提高人體各器官系統的功能活動水平，使機體能更快進入活動狀態，減少損傷的發生。不做準備活動或準備活動敷衍了事就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷、拉傷。在課外活動或比賽中，經常可以看到學生對準備活動不重視，這些狀況都可能因準備活動不足，身體機能未能達到相應的水平而增加運動中發生損傷的可能性。究其原因是因為學生思想上對準備運動重視不夠。因此我們在平時的教學中要著重強調準備活動的作用及意義，提高科學體育鍛煉的意識，在運動前做好充分的準備活動。另外，忽視課后的放松練習，疲勞長期積累，特別是局部負荷后未能及時放松、消除疲勞，容易形成勞損，這也是運動損傷現象之一。

3．身體素質差或技術動作不正確。學生身體素質的好壞，直接決定著其運動能力，如果其速度及耐力；肌肉力量和彈跳力差，反應遲鈍，關節靈活性和穩定性不夠，這都可能導致運動損傷的發生。例如，進行“跳馬”運動時，如果助跑速度不夠，必然影響起跳高度，結果因跳不高而被器械絆倒致傷；此外，在體育課中，學生能否正確把握動作要領，也是導致運動損傷的原因之一。例如，在做前、后滾翻動作時，如果頭部位置不正，團身不好，就會造成頸椎挫傷。籃球運動中跳起來不緩沖，容易使踝關節和膝關節受傷；搶斷球、接球中由于手型的不正確，就容易引起手指關節的扭傷或挫傷。

4．場地因素。場地條件的好壞直接影響著體育課的教學效果，不良的場地條件是造成運動損傷潛在的原因。場地堅硬、緩沖不好，對人體的沖擊力度大。長期在這樣的場地運動會造成慢性的關節損傷。場地表面滑、凹凸不平，或者有裂縫，有石頭、碎玻璃片、飲料瓶子以及偶然滾進場地的其它球．都是導致受傷的隱患。

二、體育教學中防止出現損傷的預防措施

1．加強學生安全知識的介紹和學習。教師在體育課中，加強學生安全和自我保護意識的知識傳授，講述運動保健知識和運動損傷等方面知識，潛移默化地影響學生的思想，以提高其自我安全意識。如在運動中出現皮膚損傷時，如果擦傷部位較淺，涂上紅藥水即可；如果擦傷部位較臟或有滲血，應該先用生理鹽水清洗創口，然后再涂紅藥水。

2．注意課前準備活動和課后的放松練習。課前根據本節課的內容做好充分的準備活動，使身體各器官的機能能夠很快適應本節課的教學任務，達到最佳的運動效果。課后認真的組織學生進行放松，盡快消除疲勞，恢復該部位的機能。如，每節體育課前可由體委帶領本班學生進行趣味跑。頭先繞場地跑一圈，形成一個大圈，再由體委帶領下圈越跑越小，形成一個大的螺旋，最后再往外跑，還原成一個大圈，如此可再做一次。另外也可進行徒手操。包括擴胸運動、體轉運動、踢腿運動(膝，踝關節的活動)、手臂運動等。

3．加強身體素質和技術技能的訓練。經常參加體能訓練提高身體素質，能很好的降低運動損傷，體能包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協調性、平衡性，教師要加強對身體易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高其機能。對有一定難度的動作必須要加強技術動作的指導，特別是對于初學動作尤其如此。如遇到重心不穩時，可采取低頭、屈肘、團身、肩背著地順勢滾翻的措施加以緩沖；騰空著地感到不穩，應快速地順勢緩沖，不要強行站立。

4．選擇合適的場地。盡量選擇塑膠場地，如條件不足，盡可能的選擇土質場地，同時注重場地外環境的控制，防止場地外物體突入場內，最好選擇有護欄或護網的獨立場地內進行教學活動。

無論是學校、教師或學生，都應加強體育健康安全意識，從課程設計、教學組織、場地器械等各方面著手監管，預防運動損傷的形成，達到學校體育增強學生體質，促進學生身心全面發展，培養學生從事體育運動意識、興趣、習慣和能力，提高體育文化素養之目的。

[1]黃洪平.淺析中學生體育運動損傷的原因及對策[J].新課程學習·下旬.2014年1期.

[2]姚祥健.中學體育教學中的運動損傷的預防[J].課程教育研究.2013年35期.

[3]魯周.關于中學體育教學中運動損傷的應對方法[J].體育時空.2014年22期