太極拳“翻轉”教學

于曉紅

摘 要：太極拳課堂教學以深度的專注感知身體的“意”為主線，以“用意不用力”的靜，松為切入點，以穩(wěn)、輕、緩、圓、勻的運動特點為練習方式，以重心掌控的平衡、對稱的自由身體感知為主體，以單式動作的攻防用法與勁力為重點，以動作演練中身心放松而又高度的專注和諧境界為修煉目標學習體悟太極拳。課上學習過程以互動式、混合式、研討式等方法為主要模式吸收內(nèi)化太極拳核心文化內(nèi)涵，課下通過新媒體或微課等方式積極學習太極拳套路。課堂內(nèi)外始終把建立學習興趣、學習情感與參與體驗作為重要內(nèi)容，探索太極拳深度學習模式，力求真正體悟太極拳勁力，意境的深層文化內(nèi)涵，從而享受太極生活方式并從中受益，在高校把太極拳作為一種信仰去傳承。

關鍵詞：太極拳 教學 翻轉課堂

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）10—0068—03

1 太極拳運動特點和傳統(tǒng)文化內(nèi)涵

太極拳是中華民族在長期的社會生產(chǎn)實踐中創(chuàng)造的以健身修心、技擊防身、保健防病為核心的具有中國傳統(tǒng)文化特色與民族智慧和精神的體育項目。太極拳尚柔，主靜，柔緩的動作能循序漸進的增加力量、靈敏、耐力、協(xié)調(diào)和柔韌等身體素質(zhì)，在保護身體功能和結構的基礎上強身健體，不至于造成急慢性運動損傷，是作為終身體育運動鍛煉的最佳項目，更是一種積極健康的生活方式。

太極拳具有深厚的傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，借助新媒體，通過實際課堂教學互動、分享、小組間的討論等學生喜歡參與的方式，建立從拳理中體悟身體感覺的學習主題，學生通過體悟、分享、提煉出技術方法并尋找到與技術方法契合的自身身體感覺。在深度參與的過程中逐步了解太極拳文化，豐富學生自身的生活和文化體驗，使太極拳與年輕一代生活和學習需求之間建立精神聯(lián)系；讓太極拳“活”在大學生的生活中，從而激發(fā)和構建穩(wěn)固的文化自信，文化認同和民族感情，使學生加深對傳統(tǒng)文化的理解并拓寬視野，更好地弘揚中華武術精神，傳承民族傳統(tǒng)文化。

2 探索太極拳深度學習新模式

以太極拳的用意不用力，穩(wěn)、輕、緩、圓的動作特點入手，在教師的引導下以小組互動、游戲、分享、攻防技擊和自身體悟的方式尋找太極拳的身型特點、動作方法和技擊內(nèi)涵。

2.1 “聽”太極拳——從好奇心和身體感覺入手

2.1.1入靜，靜心才能體會真實的身體感覺。

太極拳是大腦意識支配下的整體運動，用意識引導動作，邊想邊做，意動與體動完美結合，凝聚心神，專注于自己的呼吸和身體感覺，給感官和身體專注的機會，在與自己的深度聯(lián)結中，意念和專注力放在肢體動作上，專注于現(xiàn)在，專注的動，向內(nèi)探求靜的力量，讓學生充分體會專注的快樂，然后慢慢形成習慣，既健身，健心又健腦。

方法一：聆聽舒緩的流水聲、鳥兒輕柔叫聲等大自然聲音的音樂（中國古典音樂或純音樂等），教師用溫暖、輕柔的聲音引入、提示和帶領學生，專注于自然呼吸，腹式呼吸進入靜定狀態(tài)，讓自己的身心緩慢進入到放松的狀態(tài)，建立身心的聯(lián)系。排除雜念，幫助舒緩放松心情，深度靜心，進入到當下的情境。根據(jù)實際情況調(diào)整時間可以是五至十分鐘。

方法二：以游戲的方式：例如：（1）木偶游戲：兩個人一組，甲用手指點在乙的身體的任何關節(jié)上，乙要隨著甲的手動起來，點到哪，哪就動，節(jié)奏可以由慢到快，再由快到慢。（2）畫圓游戲：兩人一組，兩腳與肩同寬，微屈膝，全身放松，兩腳平實，背對背互相貼靠但又能自主站立，一人主動用髖帶動腰部（然后依次是頸部、肩部、胸部等等）畫圓（或平圓或立圓）或畫“8”字，另一人放松聽勁并跟隨運動，節(jié)奏由慢到快，然后由快到慢。

方法三：以八段錦，六字訣，五禽戲，易筋經(jīng)等健身氣功的方式：隨著音樂和緩慢的動作，逐步慢慢尋找如何在動中，很安靜，專注的控制、感知自己的身體。

2.1.2尋找重心

教師給出一個主題，以小組合作和個人展示相結合的方式，給予學生充分的想象空間用身體去表現(xiàn)這個主題，并堅持一段時間。學生在不同的身體姿態(tài)中找到平衡——穩(wěn)的身體感覺。找到自己身體每個部分最舒適角度和位置的感覺——身型。找身體感覺的同時，充分發(fā)揮想象力，激發(fā)好奇心與興趣。例如：（1）用身體姿態(tài)做出各種字母、英語單詞（或漢字）的形狀，并保持一段時間，然后依次分組展示創(chuàng)意和身體能力。（2）運用除了雙腳以外的任意兩點支撐，并且盡量保持身體其他各個關節(jié)處于自然伸直舒展的狀態(tài)，并保持一段時間。（3）運用肢體動作展示出雪花的形狀和在空中飄落的姿態(tài)等等。

2.1.3實踐太極拳拳理

從太極拳深層核心拳理入手，運用意識引導肢體動作詮釋太極拳理，用自己的理解和身體能力找到自己感覺舒適正確的動作姿態(tài)。體悟肢體動作，領悟太極拳意境?！傲⑷缙綔?，活似車輪；偏沉則隨，雙重則滯?！薄办o若山岳，動若江河”“邁步如臨淵，運勁如抽絲”“周身節(jié)節(jié)貫穿”“身備五弓”同時“曲中求直”。采用分組實踐，研討的方式體悟太極拳理，然后以TED的模式分享、闡述小組成果。在教師的引導下提煉總結出太極拳基本身型和太極拳特點。運用太極拳樁功弓步樁、虛步樁、馬步樁深度體驗太極拳虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰圓襠、屈膝坐腿的身型特點；運用太極步（前進、后退、橫移）體驗尋找穩(wěn)、輕、緩、圓、松、靜的太極拳特點，并用小組合作研討的方式先進行互相糾正，逐步掌握太極拳運動規(guī)律及核心。

2.1.4掌握太極步——再次體悟穩(wěn)、輕、緩、圓等特點

太極拳步型、步法是平衡、穩(wěn)定和支撐、調(diào)節(jié)全身重心穩(wěn)定的根基，通過團隊合作和比賽等趣味性練習鞏固和提高學生身體功力和心理能量。

方法一：兩人一組模擬攻防實戰(zhàn)練習，一人練習進攻的步法，另一人練習與之相對應的防守的步法，控制重心平穩(wěn)，慢，輕，保持身型。放松肢體，借地面之推力和腰髖的帶動邁步，輕輕用腳跟點地落穩(wěn)后，用后腿之推力向前行云流水般的慢慢移重心，換重心時兩腳的虛實變換是漸進的變成弓步或虛步。可以采用快、慢兩種節(jié)奏的方式，快節(jié)奏的攻防有助于提高動作和反應速度，有助于掌握準確時機、合理的距離。慢節(jié)奏有助于提高動作規(guī)格和對動作內(nèi)涵的領悟。快慢節(jié)奏的結合有利于保證練習質(zhì)量和趣味性。

方法二：二路或三路縱隊太極步準備姿勢站好，后面同學雙手搭在前面同學的肩膀上面，練習太極步法，重心始終平穩(wěn)，不忽高忽低?？梢越Y合音樂，跟著音樂節(jié)奏集體做，或者指定負責人喊口令，比賽哪路縱隊的“龍舟”速度慢，重心穩(wěn)。

方法三：全班同學圍成一個閉合圓圈，雙手搭在前面同學的肩上，太極步站好，跟著音樂節(jié)奏（或快或慢）或者教師的口令練習太極步法（前進，后退，橫移），放松靜心感受前面或后面同學動作并跟隨，細心體會邁步弧形路線。

這一階段的練習既鞏固基本功，又練習了腿部力量，提高身體素質(zhì)。也培養(yǎng)了同學們之間的感情。提高了上課氛圍和效率。

2.2 “用”太極拳——用中學，學以致用是核心

當學習一門知識或技能時，如果感覺離自己的生活遙遠，又不能帶來實際幫助，就會缺乏動力基礎，慢慢失去興趣。大學生對攻防技能特別感興趣，在太極拳套路教學中，結合運用攻防實踐和演練有助于學生深切感知動作路線、應用方法和勁力發(fā)放感覺，練用深度融合，構建學習體驗，學以致用。在單式的教學中采用攻防結合的方法，兩個人一組一人主動進攻，另一人根據(jù)對方的進攻動作化發(fā)。在喂招與拆招的實踐中一組一組去學習，在攻防實用中學習，親身實踐提煉出可行合理的動作路線和方法，剔除掉不可行不合理的動作方法。

攻防技擊可以采用快、慢兩種動作節(jié)奏練習：快速做動作，明確攻擊防守方向，合理的角度方位。慢動作體會身體肌肉的細微感受和自己控制動作的感受，包括弧形路線的體會。雙手雙腳軀干五弓整體配合。找重心配合、找虛實、找到平衡和對稱。

攻防技擊演練就是一方喂招（采用與對方動作相對應的動作攻擊），另一方拆招（使用符合攻防規(guī)律，時機準確的動作防守反擊），雙方如臨敵格斗，誘發(fā)出準確的動作規(guī)格和動作節(jié)奏，從而領會動作的攻防含義和意蘊。

2.2.1單式對練

例如：（1）兩人一組右（左）雙手捋按式：雙方右（左）手腕部互搭，左（右）手扶于對方的肘部。一方推按另一方右（左）臂，另一方身體右（左）轉，向右（左）捋帶化解后推按對方右（左）臂，對方身體右（左）轉，向右（左）捋帶引化，依次循環(huán)。（2）兩人一組一方轉身右（左）蹬腳、另一方左（右）摟膝拗步：一方右（左）腳蹬踢另一方腹部，另一方拗步下?lián)?，格擋開其右（左）腿后左（右）弓步，右（左）掌前推。

2.2.2實戰(zhàn)演練

例如：摟膝拗步的用法：一人右直拳攻擊胸部或頭部，另一方出右腳，同時右手握住對方腕部，向右側引帶，用左掌擊打其面部。

2.3 “悟”太極拳——終極目標

深度觀照、內(nèi)觀自己的肢體，在舒服自由的關節(jié)角度中伸展，延展，放松。內(nèi)在心境與動作深度融合，保持專注，找到自己的身體感覺。準確的感知自己的身體肌肉和關節(jié)的運動。喚醒心靈活動，耐心、愉快，動作舒緩而細致的相互和諧的發(fā)生作用。

把動作的動作方法和發(fā)放勁力與用法和身體感覺充分的融合起來，技擊與健身，身體感覺與意氣運動充分融合，根據(jù)學習的單式動作和身體感覺自主編創(chuàng)組合套路，并在新媒體上隨時隨地學習規(guī)定套路。簡化24式太極拳，42式綜合太極拳。并以組為單位配合音樂進行演練。

以自主學習，小組合作，分享的方式通過新媒體學習規(guī)定套路，最后以小組TED的形式進行講解與總結交流。

2.4 “煉”太極拳——激發(fā)人體潛能

太極拳基本功訓練是達到大學生的鍛煉運動量和練習太極拳技術必要的基礎條件；是大學生健身，養(yǎng)身及增強技擊能力的有力策略。太極拳對練習者的體能素質(zhì)有比較全面的要求，而基本功和基本動作的練習，是發(fā)展大學生全面身體素質(zhì)的重要手段，是身體內(nèi)在組織有效協(xié)調(diào)和完美控制肌肉能力的必由之路。

現(xiàn)在普通高校大學生有體育鍛煉習慣的只是一小部分，多數(shù)大學生平時不進行體育鍛煉。在學習太極拳的初級階段，缺乏對身體重心的控制和運用能力，腿部力量不足，通過基本功訓練，全面提高和增強大學生身體素質(zhì)同時更好的釋放年輕生命旺盛的精力和身心壓力?；竟突緞幼骶毩暤闹饕眢w部位是腰部、腿部、肩臂部、手型手法、步型步法等基本功和基本動作鍛煉的身體素質(zhì)是柔韌、周身協(xié)調(diào)、平衡、力量、速度、耐力等。練習可以采用分組合作、分層分組比賽和團隊游戲的組織方式，力爭每名學生都能積極參與到鍛煉當中。逐步提高對自身肢體動作控制的能力和運動感知覺。

2.5 專注于太極拳——回歸身體

2.5.1專注于身型的感受

帶上呼吸，靜中有動，動中有靜，用身體的每個部分來盡量放松的感受身體。找氣沉丹田的感覺；找虛靈頂勁的感覺；找立身中正、屈膝松腰的感覺；找含胸拔背、沉肩墜肘的感覺；專注于對自身身體的充分感知，重心下沉，同時放松，放長延展身肢，去僵求柔。在身體活動中去真正體驗、認識自己。

2.5.2專注于掌控身體的能力

（1）配合舒緩音樂，根據(jù)緩慢的節(jié)奏舉起和放下手臂、腿（屈膝，直膝）、俯身、仰身、提髖、沉髖、轉腰等動作。慢慢輕輕勻速舉臂，舉腿，俯身，仰身或提踵，然后慢慢勻速落下，身體盡量放松，感受手臂、腿、軀干等身體部位的重量，感受肌肉控制身體的力量。（2）兩人一組，一人手臂毫不用力，另一人托著對方的手臂緩慢舉起與放下，細心體會肌肉用力、不用力和合理經(jīng)濟用力的感受，找到掌控身體姿態(tài)（身型和維持動作）緊張與放松的最適宜的平衡點。

參考文獻：

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The "Flipped " Teaching of Taijiquan

Yu Xiaohong（Department of Physical Education，China University of Petroleum （East of China），Qingdao Shandong 266580， China）

Abstract： The Taijiquan class teaching takes the deep attention on body perception as the main line， "the intention is not forced to do the static， relaxation as the breakthrough points， with practice characteristics of being steady， light， slow， circular and uniform motions， in order to control the center balance of gravity， symmetry free body perception as the main contents， to unitary actions of the offensive and defensive usage and strength focus， to drill actions relaxed and a high degree of attention harmony for cultivating target learning understanding Taijiquan. In class learning process with interactive， hybrid， seminar and other methods as the main ways of absorption and internalization of the core cultural connotation of Tai Chi， after class， by new media or micro class and other ways to actively learn Tai chi. Inside and outside the classroom have always been to build learning interest， learning emotion and participation experience as important contents， to explore the depth of Taijiquan learning model， and strive to truly understanding Taijiquan strength， artistic conception and deep cultural connotation， to enjoy Taiji lifestyle and benefit， to take Taijiquan as a belief to inherit in colleges and universities.

Keywords：Taijiquan teachingteaching flipped classroom