青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練方法特征探討

王永潔

【摘要】速度訓(xùn)練是競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的一項(xiàng)重要素質(zhì)，速度訓(xùn)練不僅影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高，而且還會(huì)影響其發(fā)展?jié)摿ΑＵ撐牟捎米劮ǎ墨I(xiàn)資料法對(duì)青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法進(jìn)行了研究，結(jié)果表明科學(xué)系統(tǒng)合理的速度練習(xí)手段，是提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的重要因素之一。

【關(guān)鍵詞】青少年 女子 短跑 速度訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）22-0228-01

田徑是運(yùn)動(dòng)之母，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，而短跑又是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，被大家稱作是田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的皇冠。多年以來，中外教練們一直在追求和探討如何通過訓(xùn)練來提高短跑的成績(jī)。就目前來看國(guó)內(nèi)外研究此話題的很多。如：朱寶江提出了技術(shù)訓(xùn)練是保證，絕對(duì)速度是關(guān)鍵，力量訓(xùn)練是重點(diǎn)，盧竟榮，鄭永華，俞世軍在少年短跑運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練的探討中提出不同年齡階段速度訓(xùn)練的方法與手段，為青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。本人通過多年的短跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和系統(tǒng)的專業(yè)理論學(xué)習(xí)，使我深深的體會(huì)到青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練與短跑技術(shù)緊密結(jié)合，幫助青少年建立正確短跑技術(shù)概念，掌握先進(jìn)的短跑技術(shù)，樹立科學(xué)的短跑速度訓(xùn)練的系統(tǒng)觀和整體觀。

提高青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法

短跑起跑時(shí)的反應(yīng)速度和起動(dòng)速度快的學(xué)生能使短跑比賽成績(jī)提高0.1～0.2秒，或許更快。對(duì)反應(yīng)速度而言，反應(yīng)快的學(xué)生比賽成績(jī)提高0.05～0.1秒。要提高學(xué)生的反應(yīng)速度提高視聽覺能力。可采用更多的信號(hào)方法。還可以做原地高抬腿等有助于提高反應(yīng)速度的練習(xí)。進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練，注意聽信號(hào)，，使反應(yīng)動(dòng)作做出應(yīng)答。提高起動(dòng)速度除上述練習(xí)外，還可以采用更多的起動(dòng)練習(xí)快速起跑。如站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑。也可采用信號(hào)進(jìn)行練習(xí)起動(dòng)，同時(shí)，注意增強(qiáng)腿部力量的各種練習(xí)方法，并改進(jìn)起跑技術(shù)。

提高起跑后的加速度，盡快發(fā)揮最大速度，最大的沖力，較早轉(zhuǎn)入途中跑，這對(duì)全程跑有著重要的作用。跑的練習(xí)可采用30～50米。100米跑達(dá)到最高速度的距離，女子為30～50米。因此，加速能力的訓(xùn)練距離應(yīng)選30～60米，或更長(zhǎng)一些。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員必須掌握正確的跑進(jìn)技術(shù)，增加專門性練習(xí)。

（一）行進(jìn)間跑，如30米、40米、50米、60米、80米。

（二）蹲踞式起跑50～60米。

（三）下坡跑50～60米。

（四）順風(fēng)跑60～100米。

（五）改進(jìn)技術(shù)可采用標(biāo)志物跑30～50米。

（六）變速跑﹙100米快+100米慢）

青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法特征

青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰時(shí)期，在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上，應(yīng)考慮以促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育，總體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，應(yīng)以小和適應(yīng)為主。在速度訓(xùn)練中，無氧大負(fù)荷訓(xùn)練中，應(yīng)加以限制，由于青少年每千克體重的吸氧量較成人少，所以從事負(fù)荷強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)缺氧較快。青少年時(shí)期是發(fā)展移動(dòng)速度的最佳時(shí)機(jī)，由于7～14歲動(dòng)作頻率很快，所以在速度訓(xùn)練中，提高動(dòng)作速度和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的負(fù)荷要占較大的比重。14歲以后，頻率的增長(zhǎng)不明顯，只有通過加強(qiáng)力量訓(xùn)練，在頻率保持不變、步長(zhǎng)增加的前提下，才能夠提高速度。6～12歲是發(fā)展反應(yīng)速度的最佳時(shí)期，16歲以后通過訓(xùn)練是很難提高反應(yīng)速度的。

運(yùn)動(dòng)員承受了較大的訓(xùn)練負(fù)荷后，必須采用各種恢復(fù)方法，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，否則將不同程度地影響到運(yùn)動(dòng)員日后的訓(xùn)練和競(jìng)賽，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后“休息”是一個(gè)機(jī)體完全恢復(fù)的過程，但是其恢復(fù)過程的快慢卻與所采用的恢復(fù)方法有著直接的聯(lián)系。

結(jié)論與建議

掌握正確的技術(shù)是青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的首要任務(wù)，也是提高成績(jī)的關(guān)鍵，速度素質(zhì)發(fā)展是一個(gè)綜合復(fù)雜的過程，必須把速度練習(xí)同快速力量、靈敏協(xié)調(diào)等結(jié)合起來發(fā)展。要充分利用青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，努力發(fā)展速度素質(zhì)，為今后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，首先教練員要樹立正確的短跑訓(xùn)練思想，樹立科學(xué)的短跑專項(xiàng)技術(shù)的整體觀和系統(tǒng)觀.早期短跑訓(xùn)練切忌[拔苗助長(zhǎng)]，速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與短跑技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，幫助青少年從小建立正確的短跑技術(shù)概念，掌握先進(jìn)的短跑技術(shù)，為后繼的專項(xiàng)訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備.

參考文獻(xiàn)：

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