淺析健身氣功八段錦對久坐不動人群的保健機理

任連勝

【摘要】世界衛生組織的報告指出了久坐不動是危害健康的一大重要因素。健身氣功作為一種中國傳統養生保健功法，嘗試引入了辦公人群的保健操，深受歡迎。健身氣功八段錦簡單易學健身效果明顯，針對長期辦公等坐不動人群的健康有獨特意義。

【關鍵詞】久坐不動;健身氣功;八段錦;健康

隨著社會的發展進步，現代人的工作方式及生活習慣都也發生了巨大的變化，學生、辦公人群以及其他因生活行為習慣而長期久坐缺少運動鍛煉的人群便稱之為久坐不動人群。世衛組織發布的一份報告指出：每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。健身氣功八段錦作為一種民族傳統的體育健身項目，對久坐不動人群的身心健康具有重要意義。

一、久坐不動人群的健康狀況

2015年4月由江蘇省級機關工會和江蘇省體育科學研究所共同組織了江蘇省級機關工會體質測試。該活動對參賽選手進行身體形態、身體機能、身體素質進行全面測試。

體測結果顯示：

1、男性公務員身體超重或肥胖現象較為嚴重。男性公務員超重和肥胖的比率合并達33.1%，其中肥胖率接近20%，比女性高出17.1個百分點。

2、40歲以上人群大多動脈血管彈性下降。在針對40歲人群所作的動脈硬化檢測中，動脈血管“硬化”和“稍硬”的比率均超過了40%。其中動脈硬化的比率男性比女性高出18個百分點。

3、骨質丟失呈年輕化態勢。尤其在女性公務員中，不乏20多歲的妙齡女性卻擁有40或50多歲的骨密度水平。

4、體質普遍偏差。只有不到30%的人體質總體評價在“良好”以上，“不合格”則高達17.3%。男性柔韌性差和女性力量弱較為典型。

由此可見久以公務員為代表的久坐人群健康狀況堪憂。久坐不動的時間越長就越有可能患上高血壓、心臟病、糖尿病、頸椎病、腰間盤突出、背痛或癌癥之類的慢性疾病。

二、健身氣功八段錦的健身特點

《健身氣功管理暫行辦法》指出“健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的組成部分”。健身氣功八段錦的運動強度和動作編排符合運動生理學規律，是一種有氧運動，和其他的體育鍛煉相比，有獨特的健身特點。

1、整體鍛煉。八段錦的調身、調息、調心三位一體的形、氣、神綜合鍛煉，是區別于其他肢體運動的關鍵所在。健身氣功八段錦注重精神與肉體的統一，運用人的主動意識，調整人的內外整體從而達到健身目的。

2、節奏舒緩。動作柔和舒展是八段錦的一個顯著特征，在音樂的引導下更讓人心神舒暢，配合呼吸的深、勻、細、長，使練習者保持在低強度、長時間的閾值下，避免了大強度的運動刺激及運動后的生理負效應。

3、調節平衡。健身氣功八段錦是歷代養生家和習練者的共同創造的財富，經常習練可以改善人體機能，調節體內陰陽、氣血和臟腑的功能，維持人體內環境平衡，達到“治未病”目的。

三、八段錦對久坐不動人群的保健

1、心理調節預防心理疾病

長期久坐缺乏運動會給人的心理帶來挫敗感和焦慮情緒。健身氣功講求形神合一，這就要求習練者通過想象等心理活動配合肢體動作，共同對身體進行形體和內在意識層次的調節。例如在“兩手攀足固腎腰”一式，攀足后手臂上舉時習練者可以想象自己在微風的海邊，手沿著海面向遠處無限延伸，表現出一種恬靜自由的心理狀態。

健身氣功要求練習者保持“靜”態，這里的“靜”是指，練功時盡量做到心神恬靜，排除各種雜念和緊張、憂慮的情緒，這樣通過配合舒緩的運動能讓大腦分泌出感覺良好的化學物質，調節中樞神經系統和植物神經系統的功能，同時低強度的運動能降低人體內壓力激素（皮質醇）的含量，對習練者的心理進行調節。

2、肌肉調節防治頸背疼痛

頸肩背部的疼痛是久坐不動人群普遍存在的。因為長期久坐使得人體形態發生改變，根本原因則是前后或左右的肌肉發展不平衡，肌力出現不對稱，肌筋膜粘連等物理性質改變。在形態上則表現出脊柱側彎、駝背、含胸、圓肩、頭部前引等問題，如不糾正則會發展為頸肩背的疼痛。

八段錦的動作舒展大方，并且絕大部分的動作需要頸肩背部的相關肌肉參與完成，對這些部位的鍛煉效果特別明顯。例如“兩手托天理三焦”一式中，要求雙手交叉反掌向上托舉，抬頭目視兩掌，這一式的功理作用是主要通過拉伸胸肌，收縮三角肌、頸后肌肉和斜方肌上部，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好作用。

3、關節調節改善活動受限

久坐不動人群在人體形態上發生駝背、圓肩的同時柔韌度變差，關節活動受限，如不加以重視，發展嚴重者影響正常生活。例如肩部不能上舉，脊柱不能做后仰動作，髖關節靈活性變差后不能邁大步子等。

通過八段錦鍛煉，可改善練習者的關節活動度，提高柔韌。在“搖頭擺尾去心火”及“雙手攀足固腎腰”兩式中，要求習練者的脊柱活動較多，其功理作用是在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側屈、環轉及回旋，可使整個脊柱周邊的肌肉群參與收縮，增加了頸、腰、髖的關節靈活性;兩手向下攀足，通過脊柱大幅度的前屈后伸，可有效發展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性。

4、經絡調節按摩五臟六腑

臟象學和經絡學是健身氣功的部分傳統理論基礎。健身氣功正是通過調心、調息、調身來協調臟腑的功能，達到調和人體陰陽的目的。調心意守丹田，可以增補腎元氣，使心火下降;調息通過深、長、勻、細的呼吸呼出濁氣邪氣，推動全身的氣血運行;調身促進筋骨功能，使四肢、肌肉能力提高，增強自身素質。

經絡輸氣血于全身，經常練習八段錦可以起到疏通經絡、調節臟腑機能，從而達到強健機體、延緩衰老作用。

四、總結

健身氣功八段錦作為久坐不動人群的保健鍛煉方法是非常科學有效的。健身氣功八段錦動作舒展大方、簡單易學，通過調心、調息、調身，動靜結合的低強度鍛煉對久坐不動人群的心理、身體形態、肌肉平衡、關節、內臟等方面均有獨特的健康意義，是值得眾多久坐不動人群學習和鍛煉的民族智慧的保健運動。

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