運用FMS測試提升青少年賽艇運動員功能動作質量

錢英豪（上海市徐匯區青少年體育運動學校，上海 200231）

運用FMS測試提升青少年賽艇運動員功能動作質量

錢英豪
（上海市徐匯區青少年體育運動學校，上海 200231）

運動損傷不僅影響賽艇運動員取得優異成績，也是長期困擾教練員和運動員的難題。依據FMS測試結果，對青少年賽艇運動員進行4周針對性的訓練干預，分析訓練前后運動員的FMS測試得分變化情況，探索提高青少年賽艇運動員FMS總分及傷病通過率的措施。

青少年賽艇運動員；FMS測試；動作質量

作為體能主導類項群，賽艇運動員的心臟與肌肉負荷較大。在高強度、超負荷的訓練和比賽中, 運動員發生運動損傷屢見不鮮。多項調查表明，我國優秀賽艇運動員損傷發病率較高的部位是腰部、膝關節、背部，其次為頸部、肩部、前臂。然而，在目前賽艇項目的訓練體系中，運動員傷病處理多側重于傷后治療，學者的研究也給予了高度重視，而針對傷病預防措施的探討卻寥寥無幾。研究顯示，導致運動損傷最主要的風險因素是慢性損傷和陳舊性傷病，它們往往使運動員的運動功能發生改變，進而影響到運動技能的學習，對青少年運動員的影響尤為嚴重。

功能動作測試“Functional Movement Screen” （圖1）是目前美國廣泛應用于理療康復和體能訓練領域的一種測試方法，由美國著名理療專家和訓練學專家Gray Cook和Lee Burton等于20世紀90年代創制，隨后廣泛應用于美國職業運動員的運動能力評估中，旨在發現人體基本動作模式障礙或缺陷。功能動作測試（FMS）確定了一個制訂功能訓練計劃的基準，并且提供一個測定運動成績的方法，它可以很快發現人體的危險動作模式并予以排除。FMS測試動作著眼于身體功能的基本，具有操作簡單和結果量化的特點，是一套人體基本靈活性和穩定性的測試系統。美國康復專家Kiesel K 、Plisky P分別在2007年和2008年研究指出：（1）FMS測試功能動作中7個動作的組內相關系數為0.98；（2）FMS測試總分在14分以下的運動員比總分在14分以上的運動員受傷概率更大；（3）測試中有非對稱的運動員無論總分大小，其受傷概率比對稱性運動員增加2.3倍。目前我國關于訓練改變FMS分數的研究較少。有研究顯示，通過功能訓練可以改善賽艇運動員的FMS得分，并通過針對性的糾正訓練有效降低青少年男子賽艇運動員的急性損傷發病率。本文對上海市徐匯區三線青少年賽艇運動員冬訓期間進行訓練計劃干預，分析其訓練前后FMS測試得分情況，期望通過系統的身體訓練干預達到預防損傷的目的。

圖1 功能動作測試

1 研究對象與方法

上海市徐匯區三線青少年賽艇運動隊10名運動員，平均年齡13.6歲，平均訓練年限2.18年。

1.2 研究方法

在冬訓期前1個月對運動員進行4周身體訓練干預。運用“Functional Movement Screen”功能動作測試（簡稱FMS測試） 分別在4周功能訓練前后進行測試。

1.2.1 測試法

使用FMS測試專用套件，2次測試條件相同。測試前沒有準備與熱身，所有測試均由同一人在一周內同一天的同一時間段完成。

FMS功能動作測試包含了7個測試動作，即深蹲、上踏步、分腿蹲、肩部靈活性、主動舉腿、脊柱穩定俯臥撐和體旋穩定性。其中，深蹲、脊柱穩定俯臥撐是對稱性動作，而上踏步、分腿蹲、肩部靈活性、主動舉腿和體旋穩定性5個動作是非對稱性動作，需左右測試，肩部靈活性、主動舉腿和體旋穩定性附有3個傷病排查動作。

1.2.2 數理統計法

“一切自在的客體為主體所掌握都要經過主體已有的心智結構(包括已經內化了的知識、觀念及思維模式等)的篩選與轉換。”換言之,個體素質形成與發展的水平,在很大程度上就取決于個體將周圍的精神文化有選擇地逐步內化這個過程。對所參照的人格規范及價值體系的內化,決定著個體的理想自我的形成。教育活動中向學生所提出的外部的、客觀的知識、規范,只有通過“內化”才能成為學習主體內部的知識和規范。考察職業院校學生責任文化素質形成的過程,其內化是一個由認知轉化、知能轉化、知行轉化相輔相成的綜合統一、反復交錯的動態開放系統。

FMS測試數據選用配對樣本t檢驗進行比較，運用卡方檢驗評測運動員的得分是否符合FMS測試的傷病線劃分。所有數據均使用SPSS11.0統計軟件包和Microsoft Excel2003軟件進行處理。

1.2.3 訓練計劃確定

對FMS測試分數進行分析，根據失分情況確定相應的干預訓練計劃（表1）。

表1 4周干預身體訓練計劃

2 測試結果

由表2可見，身體訓練計劃執行前后，FMS測試運動員深蹲、上踏步、主動舉腿、脊柱穩定俯臥撐、體旋穩定性，訓練后得分都有提高，但差異無顯著性；分腿蹲訓練后FMS得分有所下降，差異也沒有顯著性；肩部靈活性沒有變化；總平均分有所提高，差異具有顯著性。

表2 4周身體訓練前后FMS測試平均分變化比較

3 討 論

3.1 訓練計劃的制訂依據

FMS測試評分標準分別為0、1、2、3分，總分21分，其中，0分表示完成動作過程中或在完成排查動作時身體有疼痛；1分不能完成功能測試動作；2分能完成降低難度的功能測試動作或完成功能測試動作時有代償性動作；3分能完成功能測試動作。2分作為能完成基本功能動作的達標分數。通過FMS功能動作測試發現運動員動作模式的各種問題，根據測試得分數確定訓練計劃的基線，進而通過科學、合理、個性化的矯正訓練，提高運動員的基本動作能力和運動表現。FMS可以對運動員的訓練進行跟蹤監測，對訓練進行監督，在運動損傷出現前發現運動員機體的危險信號，減少運動損傷。

Nachemson (1970 ) 研究椎間盤多年認為,如果站立位椎間盤內壓為10 %，則仰臥位為25%，側臥位為75%，坐位為150%，站立稍前傾為150%，坐位稍前傾為180%，站立盡量前傾210%，坐位盡量前傾為270%。這說明前屈坐位脊柱負荷最大。為了減輕這種負荷，有賴于腰部后群肌（豎脊肌）收縮，這無疑將加大腰部肌肉的負荷。久而久之，導致腰肌勞損。在第1次測試中，運動員功能動作測試的7個動作表現出不同的得分，只有上踏步、分腿蹲和主動舉腿的平均分大于2分，說明運動員下肢基本功能狀態良好；但檢測全身穩定性和靈活性的深蹲測試、肩部靈活性測試及檢查軀干穩定能力的脊柱穩定性俯臥撐測試和體旋穩定性測試都未達標，說明運動員軀干及上肢的基本運動功能較差，這對賽艇項目非常不利。基于解剖學原理，肩關節需要有充分的靈活性，但賽艇項目是長時間單一動作的項目，長年的專項練習導致腰背及肩部過度緊張引起慢性損傷。第1次測試中沒有檢查到腰和肩部的傷病，但有2名運動員主觀描述，訓練時間長時會出現腰部和肩部的疼痛及不適。

根據測試結果，針對性地設計了為期4周的身體訓練計劃，主要對運動員的肩部進行靈活性糾正練習、軀干穩定性練習，以及轉向所需力量和必要肌群的激活練習，以此改善運動員的運動模式。訓練計劃設計了2套，其中都包含：軟組織放松（棒球）、動作練習（糾正練習、激活練習、伸展練習）、循環力量練習、強化練習。其中，軟組織放松主要針對FMS測試中運動員出現的肌肉緊張情況，幫助運動員恢復正常的肌肉長度；動作練習測重于FMS測試中運動員出現的功能障礙、必要軀干肌群的激活練習和動態伸展練習；循環力量側重于全身的循環力量，以及賽艇運動員所必要的力量；強化練習是一組側重于肩關節的全身動態練習，提升運動員全身協調用力的能力（具體訓練計劃見表1）。訓練安排每周2次（周二執行訓練計劃一，周四執行訓練計劃二），每次訓練1 h，每次訓練課的內容和過程相同。訓練干預4周后再次進行FMS測試。

3.2 FMS測試結果分析

通過4周的身體訓練，運動員的深蹲、上踏步、主動舉腿、脊柱穩定俯臥撐、體旋穩定性得分均有所提高，變化率分別為46%、15%、9%、36%，總分提高17%。這說明運動員全身的靈活性和穩定性得到改善，軀干穩定性明顯提高，這種能力的提高對于賽艇運動員具有積極意義。軀干穩定性提高說明運動員深層肌肉得到激活并改善，有利于運動員在專項運動中保持更高的穩定性，同時可以在一定程度上幫助運動員預防腰椎及頸椎方面的傷病。

運動員分腿蹲總分下降，肩部靈活性沒有變化，原因可能有以下幾點：其一，第一次測試中深蹲、脊柱穩定性俯臥撐、體旋穩定性得分較低，因此，訓練中注重軀干的糾正練習，忽略了下肢訓練；其二，調查發現，測試中未檢查出傷病的2名運動員主觀描述在身體功能訓練1周后，專項訓練中腰部疼痛的時間延后、疼痛時間變短。

比FMS分數提高更有意義的是，在第2次測試中發現有更多的運動員通過了傷病線。第1次測試只有30%通過傷病線，即分數＞14分，第2次測試提高到80%。對隊醫而言，更多的運動員通過了傷病線意味著更小的運動受傷概率。

雖然大部分運動員都通過了傷病線，但仍有少部分運動員沒有通過。究其原因，本研究對組內干預并未進行嚴格控制，有些隊員接受了按摩和推拿之類的干預，有的運動員在業余時間從事籃球、羽毛球運動，這會對研究結果產生影響。應當明確本研究中的另外2個不足：第一，由于缺少控制組，不能得到隨機組和控制組之間效果的關系；第二，研究結束后未進行短期跟蹤，或許FMS測試的得分變化在早期訓練計劃中就已經發生，早于4周的定期測試。

4 結 論

針對FMS測試結果而制訂的針對性訓練計劃，可明顯提高運動員FMS總分，提高運動員傷病線的通過率。FMS不能完全明確檢查出運動員的陳舊性傷痛。

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（上接第 3 3頁）顯著性差異，兩側肩關節同名肌屈肌肌力比大于伸肌肌力比。可見，青少年壘球運動員肩關節屈伸肌力量發展極不平衡。研究發現，同側屈伸肌及兩側屈伸肌肌力不平衡是造成運動損傷的重要原因，因此，教練員應加強青少年壘球運動員弱側肌肉力量訓練，降低運動損傷的風險。

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