心理班會設計的時間向度
——以考試減壓專題為例

朱 勇 錢云霏 徐 潔

心理班會設計的時間向度
——以考試減壓專題為例

朱 勇1錢云霏2徐 潔3

學生的心理需要具有縱向的連續性和發展性，課程設計中的時間向度成為不可回避的話題。心理班會更應如此，預見性、時效性、延續性是心理班會設計中必須考慮的三個因素。在考試減壓專題中，存在事倍功半、自暴自棄、考試失常三種類型學生，班主任在對學生心理需要的時間向度進行分析之后，在課程設計的形式和內容上應力求貼合學生。

心理班會；心理需要；時間因素；考試焦慮

心理班會是班主任開展心理健康教育的有益嘗試。心理班會和心理課的最主要區別是，班主任可以根據班級特點和學生的具體需要，量身定制方案，這是通常意義的心理課無法比擬的。眾所周知，學生的心理需要是優先考慮的因素，心理需要千差萬別，又極易受到自身條件和所處環境的影響，因而在班會課設計時只能考慮普遍存在的現象和大部分學生的心理狀態，這就涉及時間向度的問題。心理班會的時間向度，主要包括預見性、時效性、延續性等，對這三種特性的把握，基于對學生情況的全面了解、對學生心理困惑的長期觀察、對學生心理發展的準確把握。因此從某種角度說，班主任越能充分考慮心理班會的時間向度，就越能準確把握學生的心理需要。本文以學生考試減壓專題為例，來闡述心理班會設計的時間向度。

A學生（事倍功半型）：在進入正式復習時，有強烈的緊迫感，每天的復習井井有條，但成績一直不見起色。臨近考試，感覺動力不足，努力之后似乎沒有期待的回報，很絕望。每天逼著自己學習，很難專注。

B學生（自暴自棄型）：看著周圍的同學努力學習，自己一方面想要跟上，另一方面卻不知道從何入手。考試臨近開始抓緊學習，期待能取得好成績，給自己一些信心。而事實上，知識的缺漏很大，有點想放棄。

C學生（考試失常型）：學習一直很出色，每逢大考卻發揮失常，時間一長，越發擔心到了正式考試時出問題，情緒很不穩定，一點小刺激就會讓他聯想到可能失敗。

這是考試焦慮的三類典型，焦慮爆發的時間不盡相同，處理的時機和方法也各有差別。假設重大考試前有2個月時間（8周），我們在設計班會課時可以考慮以下因素（見表1）。

表1

A類學生焦慮爆發的時間比較早，但是卻不需要太早處理，他們經過一段時間努力而效果不明顯才會感覺無助，這時才是介入的最佳時機。這類學生通常有比較好的自控能力，讓他們能更深入地體驗焦慮情緒對于改變大有裨益。而在進行指導后，需要一段時間的練習和反饋，才有利于鞏固效果。

B類學生是“不見棺材不掉淚”型，即使內心已經感覺十分緊張，在語言和行為方面他們是不會承認的，因而在焦慮情緒爆發時，他們不會有積極的應對，通常會用輕松的假象來掩蓋內心的消極。這時候再處理，會讓他們感覺到十分內疚和絕望，對于提升學習動力是沒有益處的。針對這類學生設計心理班會課，可以適當提前處理，告訴他們可能出現的情況和應對的辦法，在真正遇到問題時，不至于手足無措。因為這類學生通常意志力不佳，但經常處于“休眠”狀態而潛能無限，持續兩到三周的跟進和督促會有利于他們發揮潛能，找到感覺。

C類學生最容易出現焦慮的軀體反應，出現軀體反應的焦慮需要更多的時間，所以心理班會課需要提前安排，才能幫助他們適應考試。

在設計心理班會課時，焦慮爆發的時間就是預見學生的心理需要，處理最佳時機就是時效性的考量，處理問題的持續時長是對心理需要是否延續的考察，預見性、時效性、延續性就是心理班會設計中時間向度的三個因素。綜合以上，如果班級中三種類別的學生比較平均，那么減壓放松訓練放在第6周是最佳時間，如果班級中某類學生特別多，則可以有所側重。下面三節針對不同學生心理需要的“考試減壓”心理班會課可以提供參考。

第一課《走過去，前面是個天》

心理需要和時間向度分析

高三學生相繼拼過了高三零模和一模，還有一個月將迎來二模考試，再一個月后將直面高考。由于先后備戰的兩次高三聯考規模和意義非常重大，學生的神經始終處于緊繃狀態。很多終日陷于文山題海卻收效甚微、成績中等偏下的學生開始焦躁起來，出現了對學習的抵觸和倦怠心態，復習積極性下降甚至停滯，“高原現象”明顯。“高原現象”類似于“事倍功半”（即A類學生）。如果將零模到高考看作一個整體，期間一共有13周，按照上文對A類學生的分析，換算時間，心理班會安排在第9周效果比較好。有意思的是，第9周正是一模結束后的第二周，一模和二模間隔將近40天，復習時間較寬裕，及時調整學生的心理狀態可以大大提高這段“黃金時間”的復習效益。

教案節選

小組討論：

1.你有沒有類似的狀態？具體表現出哪些現象？你有沒有對自己采取過相應的舉措？

2.你有沒有見到同學有這種狀態？你有沒有對其給予過幫助？

教師點評：看來我們同學很樂于分享自己的困惑，而且互相關心關注的好朋友有很多，真是有愛有戰斗力的集體啊！給你們點贊！

其實在現實中也有類似的高原現象。2014年世界杯預選賽中，南美的阿根廷隊作客勁旅玻利維亞。玻利維亞是個高原國家，平均海拔3600米。在本場比賽中，所有阿根廷隊員高原反應非常嚴重，中場休息時，梅西、迪瑪利亞等球星都紛紛趴在地上大口喘氣，大口喝水，一動也不想動。這就和我們有的同學一樣，在高壓狀態下要連續作戰感覺很難再繼續堅持下去，對學習和考試出現了倦怠心理和疲憊狀態。面對這樣一種狀態，你認為阿根廷隊的隊員在下半場該如何選擇？小組討論3分鐘后請代表來談一下。

小組討論：不同的學生有各自不同的回答，有的認為要珍惜自己的生命，請求裁判暫停或者終止比賽；有的認為要咬牙堅持硬撐，馬上快結束了；等等。

教師講解：的確，出現高原現象時量力而行是必要的，在休息的過程中也可以獲得更多的能量。故事的結局是，中場休息時，隊醫對每名上場隊員進行了身體狀況檢查，教練員也征求了隊員的意見，大家決定繼續比賽。也正因為這樣，大家的動力很足，團隊凝聚力高漲，進入下半場后，無論是球星還是普通隊員，積極跑動，最后戰平，在這樣的困境中實屬不易。

課程設計思考

愿意付出踏實努力而常常不得法的學生，大多聽話、踏實，相對循規蹈矩，是“社會型”學生，他們的主要需要來自于“人”，包括希望得到他人的認可、在意與老師及同學的關系、關注班級的整體氛圍，討論法是比較適合他們的。在討論中，他們能從其他同學的分享中獲得理解、支持，了解到自己面臨的困境也同樣發生在其他同學身上，因此能以更加平和的心態面對接下來的學習生活。同時，他們更容易投入到故事的情節中去，故事的結局對他們的心態更容易產生暗示效應。

第二課《陽光心態迎“學測”》

心理需要和時間向度分析

對于高二的學生來說，學業水平測試是他們入學以來經歷的第一次大型考試，特別是對三星級高中的空乘班學生而言，他們的入學錄取分數低于其他班級，最多可達60分，他們害怕高中學習，入學起點低、學習方法欠缺、自律性差，再加上高一各種活動的影響，很多同學的學業脫節太多。同時，無論學生自己還是家長、教師、社會，都將所有期望寄托在學生身上，這樣的“供需矛盾”使他們在這個階段背負沉重的心理壓力，在努力與放棄之間掙扎，心底有深深的恐懼。這類學生通常都有基礎差的特點，再加上不適應，很容易陷入“自暴自棄型”焦慮。對于這類學生，在考前2-3周設計心理班會，既能激發他們的意志力，又能讓他們看到“解脫”的希望，不至于放棄努力。也因為這樣的助力，他們更能發揮潛能，取得突破。

教案節選

課程中設計“最近我也煩”心情卡，串聯課堂的每個環節。

心情卡1：面對考試，我最擔心的是什么？（正視壓力）

心情卡2：每次考試期間，我常出現的狀況是什么？（學會應對）

心情卡3：離開這個教室的時候，把心情卡1、2撕成碎片丟進垃圾桶。（釋放壓力）

心情卡4：父母寄語與學生共勉。（獲得能量，掛在教室墻面上）

課程設計思考

“自暴自棄型”學生與其他類型學生相比，更需要理解和鼓勵。他們通常富于感情，充滿創意，教師給予行動的支持，會讓他們產生強大的動力。這類孩子在學習上遇到困難，大多與家長及教師的不理解有關，覺得這些孩子不用功努力，不求上進。而事實上，他們心底里也有向上的愿望，要充分挖掘他們的潛力，只需要從行為的蛛絲馬跡中捕捉向上的傾向，給予足夠的關注和肯定。因而在課堂設計中，運用心情卡理解他們的壓力，允許他們釋放壓力，并給予行動上的支持，事實上遵循了學生的心理需要。在這節課后，班主任每天利用早自習、午自修和放學前的時間，幫助學生調節狀態，或是給他們自由活動的時間，或是在課上用簡單方法幫助他們調整狀態，讓他們的學習事半功倍。這一系列的努力讓這個空乘普通班的各科成績，從全年級墊底躍至年級前列。有時候，調整好狀態，能讓小小火花盡情燃燒，發揮極致。

第三課《如何激發你的考試人品》

心理需要和時間向度分析

這個班級的學生來自重點高中，部分學生在一模考試中出現沒有發揮出自己應有水平的 “克拉克現象”。隨著二模考試的臨近，上次沒有考好的學生擔心會出現一模的不佳狀態，上次發揮較好的學生也受到影響，忐忑不安。擔心考試發揮失常成為這個班級學生普遍存在的心理活動，因而，在二模考試的前兩周，組織了這節心理班會。

教案節選

一、熱身活動：“桃花朵朵”開隨機分組

二、積極的自我暗示

體驗活動——小樹長大

認知思考《死囚之死》

三、適度的考試焦慮

體驗活動——滾雪球

認知思考“焦慮的彈簧效應”

四、果斷摒除干擾

體驗活動——跳繩回答問題的分心游戲

認知思考“瓦倫達效應”

課程設計思考

“考試失常型”的學生大多成績優異，這類學生很有主見，更加理性，討論活動和團體支持效果一般。讓他們親身參與去體驗和感受，再通過故事或心理學研究改變他們的認知，為其提供自我覺察和思考的空間，這樣的課堂設計顯然更讓學生接受。而在二模考試前，這些體驗活動又可以讓學生放松，可謂一舉兩得。

從三節課的比較不難看出，學生的情況決定了各自不同的心理需要，班主任要根據心理需要在各自不同的干預關鍵期，設計符合學生特點的活動。從這個意義上說，時間向度的考量是心理班會課程設計的切入點，也是學情分析的重要一環，值得深入研究和探討。

G441

A

1005-6009（2016）51-0012-03

1.朱勇，蘇州市第一中學（江蘇蘇州，215007）教學處副主任，高級教師；2.錢云霏，蘇州市第四中學（江蘇蘇州，215003）教師，一級教師；3.徐潔，江蘇省蘇州中學（江蘇蘇州，215007）教師，一級教師。